Ⅰ：办公室白领男性如何避免发胖

　　办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：

　　1. 长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；

　　2. 心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；

　　3. 体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；

　　4. 有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一；

　　5. 一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。

　　1. 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；

　　2. 你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；

Ⅱ：未育男性 如何保护生殖能力

　　10月23日上午9时，一场关于“男性健康保卫战”的专题讲座，在河南省中医院会议室进行。

　　自我了解一下

　　主讲人之一，河南省中医院主治医师、教授孙自学介绍说，男性生殖系统由内外生殖器两大部分组成。外生殖器包括阴囊和阴茎，内生殖器包括睾丸、附睾、输精管、射精管、尿道、精囊腺、前列腺等。阴茎是具有勃起功能的性器官，兼有排尿、排精功能，阴囊具有保护睾丸和精索，调节睾丸温度，维持正常睾丸生精功能；睾丸主要是产生精子和分泌雄性激素；附睾是精子成熟、储存和处理的场所；输精管、射精管和尿道主要是输送精子的通道。

　　前列腺是分泌精液的主要部分，约占20％，另外能分泌一种“液化因子”，对维持精液的液化状态至关重要。

　　男性生殖能力主要表现为：生殖器官发育是否正常、性功能是否正常、精液质量是否正常三个方面。

　　自我对照一下

　　孙自学称，男性生殖器官常见病症为器官发育畸形。主要表现为无睾，就是先天睾丸缺失，如：隐睾，常见有单侧隐睾和双侧隐睾，可致不育；多睾，为一种先天隐性遗传性疾病，及早发现及时正确诊治，有的可以生育；先天性睾丸发育不全综合征，无生育能力；两性畸形，输精管发育畸形，常见严重尿道下裂和输精管缺如等。

　　对生殖能力有影响的常见性功能障碍，主要有重度勃起障碍、严重早泄、不射精和逆行射精。

　　精液质量异常分为精浆异常和精子异常。包括精液不凝固和精液不液化等。

　　精子质量异常常见的有无精子症；少精子症，每毫升精液中精子数低于200万，或者每次射精的精子总数少于400万；弱精子症。前向直线运动精子少于50％，或者快速直线运动精子小于25％，或者精子活动率小于60％；死精子症；畸形精子症等。

　　孙自学说，男性特别是怀疑生殖能力存在问题的人，应进行生殖系统健康体检、勃起障碍国际量化表检测以及性功能检查和精液分析等。

　　自我研究一下

　　河南省中医院的陈建设博士介绍说，影响男性生殖功能的因素有很多，主要可分为以下三大类。

　　●药物影响

　　可损害精子发生的呋喃妥因、甲氨蝶吟、秋水仙碱、化疗药物、一些激素类及抗激素类药物及对射精有影响力的药物。另外，还有滥用可卡因、大麻、海洛因等。

　　●五种可能损害

　　不良生活习惯。如酗酒抽烟、暴饮暴食、经常食用烤肉和快餐食物、经常洗桑拿和穿紧身牛仔裤、经常喝可乐和咖啡等；环境污染的影响。如空气污染，食品污染，家装污染，手机、电脑、电视等各种电器辐射等；肥胖。肥胖可导致男性精子质量下降，影响生殖能力；泌尿生殖系统感染；不良性生活。如禁欲、纵欲和过度自慰等。

　　保护从小做起

　　孙自学说，男性的生殖功能，对于男性本身、家庭和谐等方面的重要性不言而喻。现在很多人在保护方面存在一定的误区。

　　他认为，保护男性的生殖功能，应该从小做起，从自身和外部两个方面做起。

　　男性自身方面，在男婴出生后，家长要及时检查阴囊内有无睾丸；检查外生殖器发育是否正常；做好儿童免疫接种，特别是要注射腮腺炎疫苗；家长要增强孩子保护睾丸的意识，避免阴囊和睾丸外伤；男性自身要注意自查睾丸，如发现睾丸肿块、疼痛等，要及时看医生。

　　外部因素方面，男性要养成良好的生活习惯。不抽烟、不酗酒、饮食尽量均衡全面；不穿紧身内衣、不洗桑拿、不坐浴、不焗油染发、不长时间使用电脑；男性最好不要用护肤品，尤其是女性化妆品。

　　选择职业要谨慎。对那些于生殖功能影响大的工作，如油漆工、电焊工、皮革制造工、厨师、加油工等，要敢于说“不”，如果已在从事这些工作，不要“恋战”，以防得了“票子”，没了“孩子”；了解性知识，进行文明性行为，洁身自爱，预防性病。养成经常锻炼、定期体检的好习惯。

Ⅲ：早春男性如何安排饮食

　　男女有别，自古亦然，多年来，美国医学专家一直在对男性饮食进行专门研究，他们认为，有9种元素是男性饮食中必不可少的。

　　铬是至关重要的一种元素，它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强肌体的耐力，一名成年男子每天至少需要50微克铬，从食物中很难得到如此数量的铬。因此，美国人使用专门的食物添加剂，实际上，药店出售的一些含复维生素和矿物元素的药物中也含有铬。

　　植物纤维也有助于使胆固醇和血压保持正常，富含植物纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血液中糖的浓度，建议每次进食至少摄取18-20克植物纤维，粗加工面粉，胡萝卜，绿色蔬菜，草莓，梨，苹果含有大量植物纤维。

　　镁对保证心脏的正常运转不可或缺，它有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强精子的活力，从而增加受孕成功的概率，香蕉，豆类，烤土豆，燕麦，叶菜，海产品等食物中富含镁元素。

　　维生素A有助于提高免疫力，保护视力，有防癌功效，每天摄取1000毫克足已，胡萝卜，鱼类，动物肝脏，奶制品，杏及香瓜中含有维生素A，应当指出的是，维生素A摄取过多反而对身体有害。

　　男性患肾结石的概率比女性高一倍，为了防止这种疾病，食物中应当含有维生素B6，它可以提高免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，每天的摄入标准为2毫克，两只大香蕉即含有大约2毫克的维生素B6，从事体力劳动或者运动的男性需要的维生素B6要多一些，因为在体力活动中，它很快就被消耗掉，除香蕉外，鸡肉，动物肝脏，土豆及葵花子中也含有维生素B6。

　　维生素C是维生素之王，它可以防止肿瘤，忙乱因管疾病和中风，对牙齿，牙龈，眼睛有益，还能防止哮喘和男性不育，有助于延缓衰老，苹薇，黑醋栗，柠檬，橙子，红莓，青椒等含有维生素C，美国专家认为，每天至少需要摄入60毫克维生素C，最好是摄入200-300毫克，抽烟的人则应摄取更多的维生素C。

　　维生素E有助于消除体内垃圾，使胆固醇保持正常水平，防止白内障，扁桃和花生中富含维生素E。

　　每个男人都希望保持性生活活力，微量元素锌对此大有裨益，含有锌的药物可以医治阳萎，建议每天摄入15毫克的锌，在保持积极的生活方式时更应如此，牛肉，火鸡和海产品含有这种重要元素，120克瘦牛肉中锌元素含量占每天摄入标准的一半。

　　健康男性必须的最后一种元素是水，肌肉发达的男性更应多饮水，肌肉中水的含量比脂肪中多2倍，水可以保证各关节的滑润，调节体温，为体内各组织提供矿物质，中等个子的男人每天应喝8杯水，爱运动的人更应多饮水。

Ⅳ：压力“山大” 职场男性如何减压

　　男性是家里的顶梁柱，为了能够维持生计，每天辛苦的劳作，职场的压力无处不在，同时还要面临物价的上涨，房价的攀升，很多男性感到压力山大。那么职场的男性该如何缓解，释放自身的压力呢?

　　1、心态调整

　　我们应该以积极乐观的心态拥抱压力，要认识到危机即是转机。遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决。如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

　　2、加强沟通

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　3、日常减压

　　(1) 早睡早起，在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　(2) 同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　　(3) 一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　　(4) 提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

　　4、学会放松

　　管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

Ⅴ：青年男性如何面对梦遗

　　梦遗俗语称跑马，指睡眠过程中，有梦时遗精，是性梦引发的结果。导致梦遗频繁主要是人的生理或心理因素所至，它是青年男性性生理成熟的标志和现象。梦遗究竟是怎么一回事，又该如何预防和治疗?

　　引起梦遗的原因

　　1、精神因素：由于性的要求过分强烈不能克制，特别是在睡眠前思淫引起性兴奋，长时间使性活动中枢神经受到刺激而造成遗精(如经常读淫书、淫画，导致冲动发生遗精)。

　　2、体质虚弱，各脏器的功能不够健全，如大脑皮层功能不全，失去对低级性中枢的控制，而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强，也会发生遗精。

　　3、局部病变：性器官或泌尿尿统的局部病变，如包茎、包皮过长、尿道炎、前列腺炎等，这些病变可以刺激性器官而发生遗精。

　　梦遗的男性身心的危害

　　一方面由于过度梦遗肯定会消耗大量能量，生理上难以承受，而且长时间的过度梦遗对男性婚后也有影响，很可能导致男性做爱时早泄或阳痿。

　　另一方面过度的梦遗对人的心理伤害也是很大的，它会使人心情紧张，焦虑不安、恐惧、自责，精力难以集中，精神恍惚。如不能及时调试，甚至会导致严重的心理问题。并且在日常生活中，还可能出现恶性循环的现象，青少年因梦遗而过度紧张、焦虑和自责，引起性心理压抑和性苦闷，而性心理压抑反过来会加重梦遗，如此循环往复，使青少年难以自拔。

　　如何预防和自我保健

　　一、青年人应养成正确的性心理

　　随着生理的成熟，青少年的性欲和对异性的渴求越来越强。对此，青少年应形成正确的性心理和良好的性道德。积极接受正规而科学的性教育，对人类的两性以及异性的生理结构有一个科学的认识，消除对性的神秘感。同时，应避免过度的性刺激，为此，青少年应主动自制，如不看黄色的图书、电视，不上黄色网站，见到或接触性感的异性，不要胡思乱想，努力克服性幻想的习性。

　　二、学会转移注意力

　　梦遗频繁是年轻人对异性的向往所至，不应受到歧视。但是青少年应学会积极转移注意力，将主要的精力从对性的关注上，转移到其他方面。为此，青少年首先应树立积极而远大的理想，将主要精力放到学业和事业上。受到性刺激有极强的性渴望时，应避免性幻想，这时可以走到户外，陶冶陶冶情操，或与好友聊聊健康的话题等。积极参加健康的体育与文艺活动，丰富业余生活。

　　三、建立规律的生活

　　青少年为了减少频繁的梦遗，建立起有规律的生活作息习惯是非常重要的。如制定一个科学的作息时间表，依表按时起居学习和工作。以有规律的活动，充实生活，减少无事乱想的空闲，消除或冲淡性渴望。晚间睡觉前，应用热水泡脚，而不应用凉水洗脚。睡觉时内裤应宽松。上床时不要看黄色的东西，避免性刺激，克服性幻想，不要抚摩下身。早晨按时起床，不要赖床等等。

　　四、克服恐惧和内疚感

　　对于梦遗的青少年来说，积极克服由于梦遗带来的恐惧、焦虑和内疚，也是消除梦遗的有效手段。梦遗过后，大多青少年会因自责而拼命压抑自己的欲望，以为这样会减少或消除梦遗。其实这种做法往往会适得其反。因为你白天拼命压抑自己的性欲望，将自己的欲望压抑在内心深处，但是根据弗洛伊德的理论：梦是潜意识的显现，是我们内心世界的真实流露。在晚间睡梦中，被压抑的性欲望就会自然流露，导致梦遗。所以，有时发生梦遗或频繁的梦遗，青少年千万不要有太大的心理压力，应积极去了解性健康知识，掌握梦遗是一种正常的生理现象。减轻心理压力，平衡心态，自我放松。克服或消除恐惧和内疚感，以轻松的心理去应对梦遗。

　　五、与异性朋友进行正常交往，学会自我疏导

　　在与异性交往时，应自然、开朗和坦率，应克制想入非非和性冲动，避免情绪的过分波动，理性地对待异性。不能因见到异性就产生性冲动而视异性为老虎，不敢单独与异性交往或见了异性就紧张。养成正确的恋爱观，与女友交往时，自我克制，以学业和事业为重。

　　对于梦遗这种症状，青少年男性不必恐慌，应学会主动释放自己较强的性渴望，掌握正确的性知识，正确地去面对。