(1)女性更年期要早做准备

　　从40岁起开始从心理、健身、家庭等多方面着手应对更年期。每天都尽量保持着乐观、愉快的心情，提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。但无论怎样注意，更年期一些不适症状还是会不请自来。因此，胡玉荃特地向家人说明情况，提前告诉他们，自己可能会为了一件小事而唠叨不停，或者表现得“神经质”，请他们宽容、理解。因为，更年期会出现心慌、胸闷、心律不齐等症状，还会变得烦躁不安、焦虑、多疑等。此外，锻炼可以增强免疫力、愉悦心情，对缓解更年期不适症状大有益处。胡玉荃从40岁起学习太极拳和太极剑，这两种运动“轻、柔、稳”，既锻炼了身体，又能使心情平静。还可以保持肌肉张力，增加肺活量，促进血液循环，防止发胖。她每天早晨坚持锻炼一小时，有时候感觉心情烦躁了，也会锻炼一会儿，这两种锻炼方式的奇妙之处在于，能很快让焦躁的心情平静下来。

(2)女性更年期要如何来保护皮肤

　　皮肤是第二性征的表现，也是雌激素的重要靶器官之一。随着年龄的增长，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，妇女皮肤、毛发均发生明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹。

　　特别是暴露处如面、颈、手等部位，口周围与两眼外角的皱纹更为明显。手背皮肤变薄，使皮下静脉清楚可见。另外，皮肤的水分也比年轻人减少，如青年人体液为人体总重量的60%,而到老年时只有40%.因而更年期及老年（老年食品）期皮肤易干燥。

　　皮肤原有的二三亿小汗腺到更年期后也逐渐萎缩，分泌减少，影响皮肤的湿度。皮脂腺的分泌趋向减少，也使皮肤失去滋润，更重要的是随着更年期（更年期食品）后年龄的增长，皮肤血管收缩，对皮肤各种营养物质的供应均青年时相差甚远。

　　更年期由于雌激素的缺乏，皮肤变薄，表皮细胞增生率也减少。

　　用雌激素后可使表皮增加厚度。有些人通过动物试验观察到雌激素可以改变皮肤的循环分布及胶原纤维。雌激素对皮肤中粘多糖酸，尤其是透明质酸有特殊作用，雌激素可以使透明质酸浓度增加。

　　可以使用一些方法延缓皮肤的衰老或改善皮肤老化的现象。

　　首先要生活规律，精神愉快，多食高蛋白及高维生素（维生素食品）的食物，少食胆固醇高的食品。

　　每日要注意适当地进行户外活动及身体锻炼，以保持皮肤健康（健康食品）。

　　每日还可进行皮肤按摩，按皮肤血管走向进行自我按摩，特别是面颈部皮肤，可防止皮肤弹性减低、眼睑下垂、皱纹增多以及颈部皮肤松弛。

　　由于皮肤干燥，洗澡时可用41℃一42℃温水，选用碱性小或中性肥皂，冬季面部应涂擦一些甘油水等保护性油（油食品）膏。

　　按以上方法保护皮肤，即可防止老化过早出现的现象，衰老虽是客观规律，不可违背，但用科学的方法延缓衰老，是完全可以实现的。

(3)·女性更年期想安度并不难

　　中医学认为人体的生长发育生育和生殖功能受肾气天癸冲任二脉性腺轴的调节，《内经》就有指出，女子七七任脉虚，太冲脉衰少、天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。中医典籍中的七七之年就是指现代的妇女更年期。

　　这位自称当年不知怎么就轻松度过了更年期的妇科专家，给我们笑谈了一套妇女安度更年期的调养秘诀。

　　有人难过有人没事关键看心态

　　很多女性都不明白大家都是女人，为何在面对更年期这道坎时，有些人能若无其事地安然度过，专家笑说，实际上更年期会否出现不适症状，与这个妇女的性格、家庭关系、社会环境等因素都有关。

　　女性迈入更年期后，由于卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，多数会出现一些生理和心理改变，如失眠、易激动等不适症状，症状是否出现和轻重程度可因人而异。有资料表明，约75%更年期的妇女会发生轻重不一的不适症状，其中需要治疗的仅占10%~15%。

　　值得一提的是，相当一部分更年期妇女可以没有任何不适，而有症状的更年期妇女大部分也可以通过自身心理的调节和适当的调理来顺利度过这一生理转折期。

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(4)女性更年期要慎服镇痛药

　　进入更年期后，不少妇女出现头痛、关节痛、腰痛等症状，影响正常的生活与工作。因此，有些更年期妇女常备几种不同的镇痛药，随时服用。这种长期滥服镇痛药的做法，对身体极其有害。

　　首先，不论何种镇痛药，如不经医生指导，长期随意服用，都可能掩盖身体已有疾病，贻误诊断治疗。

　　其次，吗啡、杜冷丁类镇痛药有较强的镇痛作用，但也有严重的成瘾性。一旦成瘾，必须经常服用，停药则易产生戒断症状，出现精神不振、全身不适、流泪流涕、呕吐腹泻，甚至虚脱。因此，更年期的一般疼痛，禁止使用此类镇痛药。

　　第三，解热镇痛药物对更年期疼痛有较好的效果，但是越来越多的临床报告表明，解热镇痛药也不是绝对安全的。几乎所有的解热镇痛药都有毒副作用，如胃肠道反应、变态反应、肝肾功能损害、造血功能障碍等。

(5)女性“更年” 细致呵护

　　人的一生是一个循序渐进不断发展变化的过程，不同年龄有不同的生理特点和身心特征。更年期就是人生中一个比较特殊的时期，即从生育期到老年期的过渡期，男女皆有，只不过男人性腺开始衰老的时间较晚，出现症状的人较少，故男子更年期的界限一般不明显，其重要性相对较小。而在女人，更年期包括了月经完全停止前数年至绝经后若干年的一段时期，平均从40岁开始到70岁左右结束，跨度大约30年。在此期间，卵巢功能开始衰退，月经周期逐渐延长，经量逐渐减少，直至完全停止。所以，女性更年期是绝经前期、绝经期和绝经后期的总和，被称之为“围绝经期”，这当中，由于体内性激素减少以至消失，就会引起更年期综合征。

　　更年期综合征的临床表现主要有：

　　血管功能失调症状。患者常突然面部发热，继而延及颈部和胸部，伴有不均匀的皮肤发红充血，每次持续1～2分钟，接着出现大汗和寒战。周而复始，每天可发生几次或几十次，多在夜间发作，且持续多年。有的妇女甚至出现胸闷、气短、心跳加快、心电图改变、血压升高等症状。

　　神经系统症状。更年期女性情绪改变以负性情绪为主，患者多有情绪不稳，包括抑郁、焦虑、易激动、易紧张、失眠、多梦等症状。除情绪改变外，病人还有疲乏、注意力不集中、记忆力衰退、工作效率下降等表现。

　　性功能障碍。绝经后，女性阴道分泌物减少，性交时易出现疼痛感，这种生理上的疼痛易导致“性趣”下降。同时，更年期带来的情绪改变也对性功能产生不良影响。

　　失眠。其原因部分与潮热、出汗有关，部分与体内雌激素缺乏有关。

　　其他症状。患者可有四肢麻木、腰酸、背痛、腹痛、乳房胀痛、身体浮肿等表现。

　　更年期是妇女自生育期逐渐到丧失生育能力的一段过渡时期，这期间由于生理性卵巢功能衰退，会导致神经内分泌系统功能改变，从而引起一系列更年期症候群。其中，75%左右的妇女仅有轻度症状，可以通过自身调节安全度过，25%左右的妇女会出现中、重度症状，甚至产生轻生杂念，主要与部分妇女的特异体质、心理特点、社会环境有密切关系。因此，对更年期综合征的预防、护理则显得尤其重要。

　　在预防方面，要加强对女性更年期的卫生宣传教育工作，提高女性的认识能力，解除其思想顾虑，锻炼身体，保持乐观情绪、平稳心态。生活中要注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免精神刺激和过劳。禁烟、酒，忌食辛辣刺激性食物，多吃含钙食品。更年期症状明显者及时到医院就诊咨询，接受早期治疗。

　　在护理方面，一是要重视更年期保健，掌握更年期知识。更年期女性要懂得，更年期不是衰老期，而是需要细心呵护、开始科学保健的时期。二是要合理补充激素。合理补充激素不是干预衰老的自然进程，而是用来有效地预防由于衰老而带来的各种疾病。三要积极参加有益的社会活动，保持心理平衡和青春活力，坚持做到一个“中心”——身体健康，“两个基本点”——家庭和睦与工作顺心。四是养成良好的饮食习惯，选择鱼、牛、鸡、奶、豆制品等动植物蛋白，减少动物脂肪的摄入，多食蔬菜、水果和高纤维食物，尽量坚持每晚睡前喝一杯牛奶或酸奶。五是加强体育锻炼，每周不少于4小时，每天不少于30分钟。六是坚持每年一次体检，预防和减少并发症的发生。七是可在医生指导下适当补充一些雌激素，使用少量安神药，减缓更年期症状。

　　总之，更年期女性要正确认识到更年期是女性的正常生理过程，在解除了心理问题、消除了无谓的恐惧和焦虑后，以乐观积极的态度对待自己，就会顺利地度过更年期。