（一）·女性如何应对“囧”迫心理压力
导读：作为女性一生之中要扮演很多不同的角色：女儿，妻子、母亲、雇员，这些角色矛盾与角色冲突长期存在，给城市妇女带来了很大的心理压力，对其身心健康产生不利影响。而现在失业比例远高于男性，承受着巨大的心理压力，社会保险参保率较低，到了最佳年龄却不愿或不敢生育，等等，上海职业女性正面临着种种困境。
从生活环境上来说，农村接近大自然，环境较宁静，空气污染少，噪音等影响也较少。城市远离大自然，环境喧闹，污染严重，住房拥挤，受外界因素影响很大。
有关人士建议，城市职业女性在关注生理健康的同时多关心一下自己的心理健康，学习有关知识，适时调控，必要时求助于心理健康，学习有关知识，适时调控，必要时求助于心理咨询和治疗，这样有利于城市职业妇女的身心健康。
（二）这些运动能减轻心理压力
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使复习更有成效。考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对考生而言，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。
12下页
（三）职场带给男人的心理压力
经常感到没劲儿，打不起精神，什么都吸引不了你，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦，总之一句话！这是怎么回事呢？
这种状况在白领阶层的男性中比较多见，被称为慢性疲劳综合征，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。在心理咨询门诊的调查中，因上述相似情况来咨询的以男性居多。为什么男性更容易因为工作压力而引起身心失调呢？
首先，社会公众对男性的期望值是事业有成，如果女性事业不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的贤内助，她也是成功的。而男性就没有退路，他们只有在事业上取得成功才能得到大家的认可。这样男性就特别关注自己的工作，如果工作不顺利，出现挫折，心理上的压力就特别大。
其次，在公认的标准中，男性是强者，应该承受一切，女性是弱者，应该被保护。男性心中有苦恼大多是压抑在心，这样压抑的结果，必然也会影响他们的身心健康。
第三，男性有了心理压力后，经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、看恐怖片、去夜总会等等，结果是压力没有解除掉，反而影响了身体健康。
第四，从本身身体素质来看，男性的耐受力较女性差。
那么，男性应该掌握哪些减压的方法呢？
1、定期体育运动；
2、无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败；
3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友；
4、用积极的有建设性的行动来对付压力；
5、保持自己的社交生活；
6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好；
7、用分析法对待工作压力。
如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让你没有工作动力，这时要考虑学习新的东西、更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到教室里的感觉会让你如沐清风，新的环境会让你麻木的神经敏感起来。
此外，和家人深入的感情沟通也是十分必要的，不要以为老夫老妻了就不需要这些了，也不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个新礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作，更要会生活，享受生活也是需要技巧的。
（四）心理压力过大会导致六种病高发
心理压力过大导致四成男子不能“雄起”
个案：陈洪是一家制药企业的厂长，42岁，正是身强力壮的好年华。不少人羡慕他年轻有为，但陈洪觉得自己过得很苦：每天工作都在10小时以上，各种应酬、产品滞销、欠款追要、技术骨干外流、职工年终奖金筹集、领导班子内部意见分歧等问题，长期盘绕在他的脑海里。自己平时就很少回家，最近偏偏又出现了ED（勃起功能障碍），妻子本来就怀疑自己有外遇，这下可好，家庭关系到了即将崩溃的边缘。
心理疏导和治疗：在ED患者中，只有7%是由于雄激素水平过低致病，而四成患者是由于心理压力过大造成，而且他们的职业主要是机关干部、公司老板和单位负责人等。因此，要治愈这类ED不能单靠药物，要指导他们自我减压，比如不要把所有压力都放在自己的肩上，充分发挥领导班子集体的智慧，大家各负其责。必要时给自己放个短假，携妻外出散散心，同时配合应用“伟哥”进行治疗。
心理压力使“强压”下血压再次飙升
个案：李军是一位公安战线上的科级干部，分管经济案件。近年这方面的犯罪越来越多，上级多是限期破案，而这些犯罪分子也是一些头面人物，各个方面关系网织得很牢，每一个案件都会遇到来自各个方面的压力和阻力。工作常常使他感到筋疲力尽。这不，才31岁就患上了高血压。他到药店买了一瓶复方降压片，服药后血压基本上可以控制，但是一到单位投入到紧张的工作中血压就上升，这使得他甚至无法继续工作，领导对其近一段工作进展很不满意，进一步增加了他的思想压力，血压越来越难以控制。
心理疏导和治疗：这是典型的压力致病患者，特殊的职业使他常常处于高压状态。说起高血压的诱因，人们往往第一反应就是饮食上不加以节制，多吃高胆固醇、高脂肪、高盐分食品。但是从近年观察发现，现代高血压患者的最大病因是在激烈的社会竞争中不断增加的劳累和压力。最新研究表明，高血压患者呈现年龄越来越低的趋势，中青年患者占34％，知识分子、白领、公务员、记者等人群成为高血压的“高危人群”。李军可以口服吲哒帕胺每天一片治疗，必要时加服卡托普利。但关键是要立即请一个短假，在家里好好睡上几天或外出旅游，放下工作，缓解一下心理压力。
心理压力过大引起月经不调
个案：在某制药集团搞营销的徐丽面临着销售业绩上的压力，现在的工作节奏与原来办公室里的四平八稳发生了180度的大转弯。这使得她无形中忽略了对自身健康的重视程度，减少了锻炼身体的机会。同事小王相处了一年多的男朋友分手了，理由是小王身材有点胖。这给本来就略显丰满的徐丽也带来了不小压力。为了使身材能苗条一些，她开始节食，肉食更是少沾。近来她一向规律的月经周期终于出现了紊乱，迟来的情形常常发生，来时还伴随着剧烈的疼痛。有同事告诉她：这样下去将来可能会导致不孕。几方面压力的联合作用，几乎把徐丽击倒，她快要撑不下去了。
心理疏导和治疗：像徐丽这种因为月经不调而烦恼的人不少。造成月经不调的原因很多，例如节食、极度偏食等。近年发现精神压力过大是月经不调不能忽略的原因。要治疗此类月经不调，必须消除精神障碍，也就是说要自我调适，给自己减压，尽量保持愉快，并且注意营养均衡，同时可适当服用调经中成药如乌鸡白凤丸等。经过一段的综合调治，紊乱的月经周期便会恢复正常。
12下页
（五）心理压力削弱人的注意力
美国康奈尔大学医学院神经科学系的一项研究证实，慢性心理压力会削弱人脑注意力控制，增加心理应激诱发的认知功能障碍发生风险。
慢性心理压力是精神分裂症等精神疾病的明确危险因素，压力也可以破坏健康人的创造力、灵活解决问题的能力、工作记忆等。
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。如果没有注意力，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。
心理应激会特异性地损害个体的注意力控制，干扰相关脑区（介导注意力转移的额顶网络）的功能链接。但是这种影响是可逆的，在经过一段时间的减压后，即压力减轻后脑注意力控制即可恢复。
健康人群对心理压力具有一定适应性，压力适应性被破坏的个体可能对心理应激诱发的认知功能障碍易感。
因此，个体的前额叶皮质注意力控制网络具有一定的可塑性，破坏这一可塑性可能是导致认知功能障碍与压力相关的精神异常易感性增加的必要条件之一。
