(1)冬季养肾的三个方法
冬季养肾方法一：饮食调养
冬季的饮食有其自身特点，一些大热的食物，如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物，体质虚寒者可适当食用，巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议佐以加温后的黄酒，并放入姜丝，以助驱寒。
注意，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳不足，对心脏产生不利影响。
冬季养肾方法二：节制房事
冬不藏精，春必病温。中医认为，寒邪最易中伤肾阳，所以，要抵御寒邪，首先就要养肾。否则到春天会因肾亏而影响机体的免疫力，容易生病。通俗地说，冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。
因此在过性生活时，一定要掌握分寸。冬季为了避免不必要的体力消耗，则建议分床、分被而卧，减少身体接触后的刺激。为何要作出这种限制呢?从中医角度，精、气、神是人最重要的生命动力，尤以精为基础，所以，善保精者多高寿，过损精者必早衰。而从人自身的需求看，由于阳气已衰，性欲相对减少，性冲动也相应减少，有利于做到闭精不泄。此外，受到秋燥的影响，女性自身的欲望也会降低，身体变得干涩。
因此，冬季行房时千万要量力而行，切不可强以入房，否则伤肾耗精。肾主骨，首先就会出现腰痛等症状，肾伤则髓空内枯，腰痛不能俯仰，尤其有慢性疾病者，可导致疾病的复发或加重。自测房事是否适度的方法是：性生活次日，如果双方身心愉快，精力充沛，说明性频率是合适的;如果性生活次日，感到疲倦乏力，头昏眼花，甚至畏寒怕冷，则说明性生活频率不合适。
要说明的是，夫妻在冬季过性生活时也要注意保健，延长前戏，适当控制性频率，并注意保暖，防止受寒等。
冬季养肾方法三：起居有度
由于肾主纳气，因此冬季人也不能一味懒怠少动，要多开展力所能及的体育活动，提高抗病力。另外，冬天人处于阴盛阳衰状态，因而加强背部保暖，有助于肾的阳气升发。
肾对应七情中的惊恐，所以一旦出现精神上极度紧张，都可能引起肾气亏虚或血虚心力不足。而恐惧过度的情绪也会伤及肾气，恐则气下，在人极度惊恐的状况下，外在的手脚会首先发冷，而内在肾气就已经受损伤。根据中医辩证的原理，冬季的病变常发生在肾经而表现于腰股，生病多在四肢。而冬天只要善于保养阳气，不伤到筋肌，春天就不会发生流鼻血等各种面颈部疾病。
(2)女性冬季进补科学饮食指南
怎样才能科学进补？进补为什么要因人而异？女性如何根据自己的年龄、体质及生理特点科学进补，许多人知之甚少。中国历来有冬令进补的传统习俗。冬至来临，家家户户的冬令进补又提上议事日程。
于是，洋参含片、补肾胶囊、深海鱼油市场上的补品越来越多，女士的包里、办公室桌子上，名目繁多的补品也随处可见。事实上，冬令进补首先要会补，这就需要掌握女性科学进补的秘笈。对此，专家开出的方子是把握好三个关键词：
【关键词一】 药补不如食补
专家提醒：冬令进补与其服用大量补品，不如先从食补开始。因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。而女性在食补中又可根据不同的体质，分为四种不同的食补方法：
平补：指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。
温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。
清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。
温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用，在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿。
更多精彩内容请点击健康频道
相关推荐：
如何检查阴道分泌物是否正常 健康饮食中的六个最佳食物
五款自制花茶防电脑辐射 白菜怎么吃才能带给你健康
如何吃栗子助女人养生 反橘皮组织的美食宣言
如何克服秋冬女人常手脚冰凉 秋冬换季女性应该吃什么
赞!不用避孕套竟然也能避孕 解析:女性月经期能否洗澡之谜
【关键词二】 冬令进补要遵医嘱
上海医学专家会诊中心秘书长邱永曙副教授在谈到女性冬令进补时指出：女性冬令进补一定要讲究科学，因人而异、听从医嘱。一旦患有妇科疾病，应该及时去专业妇科医院就症。因为在专业越分越细的时代，只有专业的医师，专业的技术，专业的设备，才能为广大女性祛除病痛，增进健康。
【关键词三】 进补要因人而异
女性冬令进补要做到事半功倍，关键在于针对不同体质，有的放矢，这里提供几个进补方子：
长期从事文字工作和经常操作电脑的女性
常见症状：眼睛疲劳，或眼花目眩，或两目干燥。
进补提示：各种动物肝脏含有丰富的维生素Ａ，经常食用一些猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏，有益于眼睛，但血脂及胆固醇偏高女性应少食或不食。
富含胡萝卜素的蔬菜：每周吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素Ａ的日常含量，此外，红薯、桔子、柚、柿子的维生素Ａ含量也较高，可适量食用。
更多精彩内容请点击健康频道
相关推荐：
咖啡对女性健康有6大害处 吃火锅应先放肉还是先涮菜
13类女人的避孕方法各不同 女人五个敏感部位怎么洗
5种风险食物,你每天都吃吗 婚后女人的9大健康危机
女性月经也有好处你知道吗？ 怎样吃米饭营养价值才高
35岁之前女人须做好十件事 水果与体质的10大巧搭配
乳、蛋类食品：如牛奶以及鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋等，其中，禽蛋里的蛋黄维生素Ａ含量比较丰富。
枸杞子：富含丰富的胡萝卜素，是补眼之佳品，冬令以泡茶饮用为宜。
推荐药膳一方：明目菜草决明6克，玄参6克，茶叶6克，泡或煎饮，每日一服，清肝明目，防治眼目昏糊。
长期熬夜工作的女性
常见症状：疲劳不堪、工作效率降低、记忆力衰退
进补提示： 鱼类其中鳕鱼、沙丁鱼、对大脑细胞特别是脑神经传导、发育有着重要作用。
牛奶、酸奶富含蛋白质、色氨酸，食用对人体补脑有益。
芝麻、核桃仁含维生素Ｂ族、Ｃ及氨基酸等，含脂量达40％以上。其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是人体大脑的结构材料。
麦类、小米、玉米含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素Ｂ1，能预防神经衰弱，其植物纤维可促进大脑微循环畅通。 水果桔、柚、柑、橙、柠檬等水果为碱性食物，经常食用有利于消除大脑的酸性代谢产物。
推荐药膳一方：增智益脑糕核桃仁30克，莲肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山药粉各200克，加红糖适量做糕，食用可益智健脑。
女性面色萎黄、唇舌淡白
常见症状：头晕眼花、心悸、失眠、健忘、手足发麻，大便干燥，以及月经期延期。
进补提示： 羊肉羊肉性味甘温，益气补虚。营养丰富，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分，且肉嫩味美。
推荐药膳一方：当归生姜羊肉汤当归30克，生姜60克，羊肉500克。将当归、生姜洗净切片，羊肉去除筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当归放入砂锅内加清水炖至羊肉熟烂，饮汤并食羊肉。此方补血调经，散寒止痛。
更多精彩内容请点击健康频道
相关推荐：
到底是谁造成了她的性冷淡 令女人胸部下垂的九大元凶
别让7大意外伤害你的子宫 六大错误使用卫生巾的方法
女性延缓乳房衰老的八大招 盘点十大街头最脏小吃
专家教你怎样告别七种女人痛 蜕变美人的40个饮食提示
30岁养生保健饮食秘方 八种好吃不发胖的零食办公室
(3)冬季女性手脚冰冷可能是手足寒症
冬天人手脚发凉，可能是患上了手足寒症。而出现手脚发凉症状的人群中，女性占了绝大多数。
手足寒症原因
因为月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，而这种自主神经系统的敏感会导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。40岁以上雌激素不足的更年期女性、生育后的产妇或患有心脏功能异常、甲状腺功能低下、营养失调、贫血、低血压、骨盆炎的患者普遍存在手脚发凉的症状。
另外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。这种情况下，应该首先让内心平静下来，而后接受药物治疗。手脚发凉的人应该改善生活习惯，加强体育锻炼。尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。多补充维生素B1和B12，食用富含铁和维生素F的牛骨汤、牛肝、豆类、牛奶等食物也有助于改善症状。
手脚冰凉警惕雷诺病和雷诺现象
雷诺现象多见于中、青年女性。典型表现为双手指(足趾)末端在受凉后出现发白、发凉，然后变紫、变红，最后又可恢复正常。其原因是手指(足趾)末端小动脉痉挛。当它属于原发病时，称雷诺病;若为继发，则称雷诺现象。引起雷诺现象的疾病有硬皮病、皮肌炎、红斑狼疮、血栓闭塞性脉管炎、结节性多动脉炎。
治手脚冰凉多吃温暖补汤
药方1大枣生姜汤：主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。
汤中的红糖也具有补中、养血、活血的作用。现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对心脏和血管运动中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖。
药方2姜丝爆羊肉：羊肉切薄片。生姜切细丝。锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。
(4)吃膏方治未病 中医师冬季养生私房经
下面让我们听听中医医院的医生们有哪些冬季养生“私房经”。
自制膏方治好早搏
上海市中医医院治未病中心主任朱凌云告诉记者，规律的睡眠是他最重要的养生法。无论晚上有多少未完成的工作或者有多吸引人的娱乐节目，他都会保证在10点到11点间入睡。工作特别劳累的时候，他更会有意识地提前入睡。
鉴于平时用脑较多，精神容易疲惫，朱凌云主任并不主张过于剧烈的运动。他每周都会保证散步四到五次，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。他说，如果条件允许，经常游泳是最好的全身运动。
每到冬季，朱凌云主任会给自己开膏方。他认为，吃膏方不仅能进补，还能治病，膏方最适合“治未病”，也就是在身体还未进展到疾病状态时，就及时调整体质，延缓疾病和自身的衰老。他说，自己吃膏方不求快，每年从冬至开始，一天一顿，晚饭后服用，慢慢地坚持吃上半年。连续吃了几年后，自己原先的早搏症状慢慢好转了。
面对眼下膏方动辄上千元的现象，朱主任的心得是，膏方其实不必求贵，适合自己体质的，才是最好的。
芡实山药常煲汤
在市中医医院失眠专科主任医师徐建看来，养生并不只是冬天的事，而是一个细水长流不断积累的过程，人体应该顺应不同季节大自然的变化来调整养生的策略。夏季养生的主题应该是“益气养阴”，冬季则要注意 “调养气血”。中老年人在调养气血的同时还要注意“补肝肾”。
用中药材和鸡鸭等常见家禽一起煲汤，是徐建眼中最简单易行的冬季养生法。他说，自己家中常备芡实、山药、枸杞、人参、枫斗、北虫草等药材，经常和家禽等食物搭配在一起煲汤，这样有利于身体吸收药材和食物的精华。
徐建告诉记者，许多人都知道冬季要进补，其实进补的基础是养好脾胃，脾胃是人体的“后天之本”，只有脾胃的消化吸收功能良好，才能使药物和食物发挥其最大的效用，否则吃再好的东西也会导致“补不进”的后果。要想养好脾胃，最重要的是戒除油腻、油炸、高脂肪的食物，“膏粱厚味”会在不知不觉中损伤人的脾胃功能。
红酒加“五宝”粥
市中医医院风湿科主任医师苏晓也有自己的“养生食疗方”：山药、莲子、枸杞、芡实、米仁，煮粥或打成浆，经常食用。这些药食同源的“五宝”有健脾、宁心、补肝肾、健脾的效用。
除了“五宝粥”，苏晓还常吃一道能预防感冒、提高免疫力的家常菜，就是凉拌木耳和各种菌菇。她说，这道菜尤其适合一些应酬较多的中年人。
作为女性，苏晓推荐红酒养生，每天小酌半杯，既能养颜，又有益心血管的健康。
在饮食养生之余，心理健康也很重要。工作压力太大时，要学着找到适合自己的舒压方法。苏晓的方法就是“闻香”，临睡前在家中点上一支檀香，既能宁心安神，又可疏肝、理气。
不给孩子吃成品膏方
作为孩子的妈妈，市中医医院儿科主任医师薛征经常给女儿准备三种健康食品，不是保健品，更不是快餐零食，而是能够补脾健脾的铁棍山药、白扁豆，以及“天然维生素”——红枣。
薛征认为，孩子也可以吃膏方，尤其是体质虚弱、经常感冒咳嗽的孩子，但她从不给自己的孩子吃市面上的固元膏等成品膏方，因为成品膏方大多针对成年人的体质，药性往往偏热，或太过滋腻，根据中医理论，孩子一般都属于“纯阳”体质，进补一定要注意“平补”，少吃热性的药材。对于孩子来说，吃膏方前适当吃些开路方也很重要。
除了吃膏方，薛征还特别推荐“冬季敷贴”的养生方法。众所周知，夏季敷贴能治疗孩子反复咳嗽等呼吸道疾病，其实“三九”敷贴和“三伏”敷贴双管齐下，更有利于这类孩子的健康。
大鱼大肉不如常吃粗粮
红茶、红枣和核桃是市中医院脑病科主任医师刘毅冬季常吃的三种食品。
他多年来一直坚持少吃红肉，多吃鱼虾。他认为，鱼虾既可健脑，又能补充蛋白质、预防心脑血管疾病。
刘毅说，不少人习惯在冬季大鱼大肉地进补，反而忽略了膳食的平衡。他建议肥胖者以及“三高”患者不妨每天吃点粗粮，比如小米、南瓜等。
面对眼下人们热衷的膏方养生，他特别建议中风后遗症患者；经常手脚无力、头晕的帕金森患者可在冬季通过吃膏方来改善症状，调整身体状态。
(5)冬季男性健身注意事项
众所周知，健身不仅可以保持良好的体型，也能拥有健康身体。而随着严寒冬季的到来，在进行健身方面也有多加注意，有些健身事项是在冬季另外对待的。那么冬季男性健身注意事项有哪些呢?下面就来详细的了解一下吧。
冬季男性健身注意事项：
1.低于零下9℃别在户外运动。
严寒冬季的到来，很多地方的气温都处于零下状态，而很多人还是选择在户外进行健身，其实这是错误的，若气温低于低于零下9℃别在户外运动了。美国运动专家珍妮哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
2.爱出汗少穿棉质内衣。
很多人属于爱出汗的体质或者经过长时间锻炼出汗，在衣着方面也要多家注意，尽量穿纯棉质感的内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟。
很男性在选择健身的时候往往忽视了健身前的热身运动，导致很多人在健身中途中出现肌肉拉伤等现象，所以，健身前的热身运动很重要。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里弗拉德肯博士推出6分钟热身法，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;演习1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4.运动前洗个热水澡。
大部分男性都会选择健身后洗热水澡，这样可以冲去汗液。其实，运动前洗个热水澡是正确的方法。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5.少穿一点。
多数男性在健身的同时，因天气的寒冷穿的都比较多，有关研究表明，在进行健身的同时，可以少穿一点衣服。因运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
以上已介绍了冬季男性健身注意事项，希望对广大男性有所帮助。生活中，男性朋友在进行健身的时候，要多加注意以上事项，从而达到更好的健身效果。同时，还应多加注意饮食的合理性。
