史上最“要命”10个护肤方法
更新时间：2024-04-28 08:40:54
一. 史上最“要命”10个护肤方法
二.男人应对失眠的10个招数
导语：睡眠对于人体健康的重要性毋庸置疑，许多心理疾病都是从失眠开始的，因此，朋友们一定要注意睡眠的充足。那么有时失眠怎么办呢？
男人应对失眠的招数：
1.睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
2.下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。
3.减慢呼吸，放松身体。
4.听舒缓的瑜伽放松音乐。
5.洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
6.睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
7.睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
8.少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
9.实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。
10.傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
三.10个习惯改变你的睡眠质量
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。
