(一)安眠药吃几粒熟睡

　　安眠药有很多种分类，不同种类的安眠药药效不同、维持时间不同、针对的患者的病情不同。安眠药吃多少能够熟睡，需要具体情况分析。失眠时，不建议首先选择安眠药改善，要先明确引起失眠的原因，如由于精神压力过大或不规律的作息习惯，引起的失眠。注意调理情绪、缓解心理压力、听舒缓的音乐、喝热牛奶，有助于缓解压力，促进睡眠。严重的睡眠障碍，可以口服安眠药改善，如口服阿普唑仑，一般口服一片就可以，严重的可以口服两片，一天内的最大剂量不超过十片，用药需要在医生的指导下和家人监督下进行。

(二)长期失眠吃安眠药危害

　　长期吃安眠药造成的危害，具体如下 ：

　　第一、安眠药容易成瘾，任何安眠药连续服用一个月以上都有可能成瘾，成瘾后可能一旦不吃安眠药就会出现戒断症状，出现失眠反跳，这种全身的不适感觉是常见的成瘾性。

　　第二、长期服用安眠药可能会对记忆力、认知功能造成损害，因为苯二氮卓类的镇静安眠药对记忆力有损害，长期服用可能会引发痴呆的风险。

　　第三、有些安眠药比如苯二氮卓类的长效安眠药肌松的作用，会导致肌肉松弛，引发患者出现跌倒的情况。所以老年人最好不用，或不要长期口服苯二氮卓类镇静安眠药。

(三)服用安眠药10分钟后再睡

　　服用安眠药之后立即躺下，会使药物粘在食管上，损伤食管黏膜。因此，最好坐着或站着，用适量温水送服药物，**10来分钟，让药物彻底下到胃里再平卧。

(四)运动是最好的安眠药(我的健身体验)

　　王建明

　　在一家新闻单位长期上夜班，算来也已16载有半。俗话说“马不吃夜草不肥，人不睡子午觉神衰”，可我呢？夜里“精神焕发”，白天则处于“半昏迷”状态。久而久之，除了高血压，还患上了严重的神经衰弱症，入睡极难，经常是心神疲惫、四肢乏力。老婆瞧我这份儿德行，这个丸那个液的没少给我买，可收效总不大。

　　一次见到一位下乡时的朋友，望着我一脸的“菜色”，他吃惊道：“同过去相比，你简直判若两人，还是应该加强运动!”

　　的确，过去做知青时，属我最闲不住，曾买过一副哑铃，每日苦练不辍。那时当瓦工光着膀子干活，100多斤的石头拿起放下非常轻松。我还学过两年中国式摔跤，此外，还比划过几趟拳。可现在呢？望着家中那副12磅重的哑铃，看着腿都发颤。

　　这把身子骨儿自然是不敢去人前现眼，于是就掩门自练，初时觉那哑铃如重千钧，就慢慢上举或做做曲臂，脚尖虽与头顶再也无缘，就尽量上踢，屋里走不开拳，就拆开练练散手。说实话，刚开始骨软筋酸的还真不好受，可功夫不负有心人，一段时间后，食量见长，精神倍增，白天不再恋床，夜里也不再是强打精神，连走路几乎都要“虎虎生风”了，仿佛又找回了那遥远的“从前”。

　　我还有一个体会，就是必须得长期坚持，有时一犯懒歇上几天，那种种不适很快便又找上门来。曾经在街头的健身场所，亲见一位年纪较大的男子由于运动太剧烈，从双杠上一头栽下来，所以，我也很注意运动的度，像哑铃扩胸这种大运动量的动作一般我都不做。

　　一次，老婆见我那段时间总是沾枕头就着，一副傻吃闷睡的样子，忍不住诧异地问：“你最近是不是又在吃安眠药？”“还用得着吗？运动就是最好的安眠药。”我笑笑。

　　(王建明)

(五)哪种安眠药适合长期吃

　　在临床上安眠药通常分为两大类：苯二氮卓类包括艾司唑仑、劳拉西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等。非苯二氮卓类：唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。二者最大的区别在于苯二氮卓类安眠药，长期服用，容易产生成瘾性和依赖性，相对而言，非苯二氮卓类安眠药，它的成瘾性和依赖性明显减少，所以，这一类安眠药适合长期服用。但是在临床应用中，必须在医生的指导下用药，不能随意增加药物剂量，当失眠的症状改善后，可以在医生的指导下减少用药剂量或改为间断用药，也可用一些中成药替代。可以减轻由于某一种安眠药的长期服用，给机体带来的其他不良反应。