Ⅰ,10个小运动提升性爱品质

　　想要提高两性生活品质吗，或者仅仅是让自己有心情融入其中？我们的专家现在就帮忙解决，让你的卧室气氛有不一样的提升。美好爱爱，会给你的感情生活带来意想不到的温暖！

　　1、蹲起

　　你肯定已经知晓这项运动可以塑造优美的腿部线条，同时也是臀部的描画者，但你是否了解这项运动可以让血液沸腾，激起你的本能冲动。有时你的心可能在，但‘南半球’却没有任何感觉。很多女性需要一点运动促进血液流向私处。

　　利用蹲起。双脚开立，与肩同宽，确保在你‘坐’在虚拟的椅子上面时，后脚跟抓住地面。你下蹲得越低，你的臀大肌就会练得越好，并且从中受益。后脚跟向下推，撑住腹肌（在恢复到站立姿势的过程中）。做的过程要慢，重复15至30次。

　　2、快乐婴儿式

　　身体柔韧性同完美性爱有着相辅相成的关系--毕竟，有谁想要在热情高涨时，去考虑疼痛的双腿和僵硬的下背呢？因此，可以做一些伸展运动，为你们的温馨时刻做好灵活的准备。下背疼痛最普遍的原因之一是紧张的肌腱和臀屈肌。另外，在睡了八个小时之后，由于恒定压力的增加，椎间盘会出现自然的炎症。

　　快乐婴儿式正是你的救星！在放松内收肌群和肌腱的过程中，它可以帮助伸展脊柱，而运用传统的姿势，它会对身体无限妥协。

　　平躺，双膝向胸部弯曲。用手抓住双脚的外侧，让膝盖接近地面。让踝关节与膝盖对齐，这样小腿就与地面垂直。运用手部向下的压力让双脚可以打得更开。你可以让尾骨上翘，稍微离开地面，给下背减压。坚持3至5分钟。

　　3、骨盆倾斜

　　是否想要一种运动，可以锻炼性爱过程中最常使用到的肌肉呢？那么尝试骨盆倾斜。很多女性都患有下背痛，这有时会影响爱爱姿势，甚至还有爱爱的欲望。骨盆倾斜在强健下背力量的同时，还可以锻炼到中枢肌肉。

　　平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与肩同宽。把骨盆区直线向上提，直到构成拱形的桥。在收紧臀大肌，推动大腿内侧夹紧的同时，腹肌要一直支撑住。之后再慢慢地降落到地面上，如果可以，重复20至25次。

　　4、二头肌训练

　　如何在塑造优美手臂线条的同时，促进你的激情呢？抓起哑铃，做15至20次二头肌训练。原因何在：医学研究显示睾丸激素在性冲动方面扮演着重要角色，无论对男性还是女性。性欲低下的女性摄入睾丸激素是备受争议的，然而，力量训练会让睾丸激素的水平自然且健康地增长。

　　增长的睾丸激素水平会令欲望达到顶峰。但请不要担心——举重并不会让你长出胡须，或者声音低沉。这一过程中释放的睾丸激素是健康的，天然的水平。

　　5、双人弓步

　　过去的研究指出夫妇两人一起运动会拥有更美好的性爱。那么为何不同你的爱人一起做些运动呢？尝试一下双人弓步。

　　属于传统弓步的一种浪漫变形：用你的右手抓住你爱人的左手，一起做五次弓步，一定要同一侧的腿在前，以免相互碰撞。

　　需要弓步入门方法吗？一腿在前，一腿在后，身体下蹲，慢慢弯曲一只膝盖的同时，另一只膝盖接近地面（但不要接触），双膝都呈现出90度角。做两组，每条腿重复五次——再慢慢增长到十次。

　　6、凯格尔运动

　　说到健康，凯格尔运动也是起重要作用的。妇产科医生经常鼓励我们去做的这种骨盆底力量训练，对“性福”有着意想不到的效果。凯格尔运动是由骨盆底肌肉的收缩和放松组成的。提高私处肌肉的力量有益于更棒的性满意度和更强烈的性高潮，同时预防女性膀胱和直肠失禁和骨盆腔脏器脱垂。

　　做适当的凯格尔运动，可以令私处肌肉紧实。坚持五秒钟，然后放松，之后再重复做。每天至少做五分钟凯格尔运动。（秘密是：你可以在任何地点做——甚至是现在——没有人会知道噢。）

　　7、健腹运动

　　腹部是由20多块肌肉组合而成的，锻炼它们给你力量，让你背部不必过度伸展就支撑男人的重量。一项可以练到核心区和身体上半部肌肉的超级运动就是在健身球上滚来滚去。双手以俯卧撑的姿势撑住地面。小腿平置在健身球上，保持背部挺直。利用腹部肌肉拖动膝盖向胸部运动，和双脚向外的运动，让球滚向胸部，再把它滚出。

　　保持背部平坦，臀部紧绷，同时不要移动上半身。做三组，每组十次。

　　8、平板式

　　有什么运动可以令你的爱爱表现得更加自信、勇敢和强势吗？那就是：平板式，一种广受欢迎的锻炼核心部位的瑜伽运动。这项运动可以锻炼到上臂、腹部、腹斜肌，大腿和臀部。这些肌肉在四肢伏地，女性在上的任何姿势，或者转换姿势的过程中会帮助你保持身体平衡。

　　平趴下来，掌心朝下，放在地板上。对于这一姿势，前臂也要放置在地板上，它们在你身体提升时将会是你的支撑。在前臂撑起的同时，把身体的重量推向你的脚掌，让整个身体悬浮于空中。注意尽可能保持身体平直，避免臀部凸出。这一姿势保持10秒钟，然后放松几秒钟，继续重复。做三组，每组十次。

　　9、桥式

　　另外一个可以促进爱爱满意度的瑜伽姿势是桥式。这项运动帮助强健下背，臀肌和肌腱。它帮助女性提高性体验，因为它增强了她们这些肌肉的力量和耐力，这样会给男性创造阻力，因此感受也会更强烈。

　　开始，平躺下来，弯曲双膝，双脚平放在地面上。手臂置于身体两侧，臀部提升到空中挤压臀肌。身体继续向上，直到上背，手臂和脚都接触到地板。这一姿势保持10秒钟，正常地呼吸，然后慢慢的把身体降下来到地板上，放松几秒钟，继续重复。做三组，每组十次。

　　10、坐式腿部伸展

　　在爱爱过程中或之后，你的大腿会颤抖吗？当然这里指的是不舒服的一面。腿部大块的肌肉在性爱中经常会起到作用，并且由于肌群过大，很快就会感觉疲乏。

　　解决方案：坐式腿部伸展。找一把平稳的椅子，需要可以让身体坐直，双脚平放在地面，膝部弯曲正好呈90度角的。尽可能让大腿和膝盖保持平稳，慢慢提起一只脚，让腿伸直，然后再放回地面。每条腿做三组，每组十次。

Ⅱ,10个夏季男士健身注意事项

　　一年四季健身时间里，男人们相对于其它季节在夏季要更活跃。但是夏天健身和其他季节健身还是有区别的。下面小编就为你详细介绍夏季男士健身注意事项，供大家参考。

　　夏季男士健身注意事项

　　1、及时补水

　　夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼

　　不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

　　3、户外运动莫忘防暑措施

　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　　4、有目的、根据自己状况锻炼

　　在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

　　5、夏季避免高温作业

　　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　　6、锻炼前充分准备，锻炼后注意休息

　　每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。锻炼后要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。

　　7、运动服选择吸汗服装

　　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力，并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　8、运动后不宜立即洗澡，且不要随便去陌生地游泳

　　在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后不宜即刻洗冷水澡，对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

　　9、要注意运动时间

　　夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在早晚，避免在强烈的阳光下进行锻炼，在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象。其次由于天气热的原因，也不适合做强度过大的锻炼。即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外虽然夏季减肥效果比较明显，但如果意味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划，那么也不会得到太好的减肥效果。

　　10、补充能量

　　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物等。

Ⅲ, 缓解孕吐的10个自然方法

　　孕吐是怀孕过程中非常自然和正常的现象。大约3/4的孕妇都会多多少少在怀孕的某个阶段出现孕吐症状。完全避免孕吐症状的出现是很困难的，但是你可以采取措施控制恶心和呕吐的严重程度。这里有10个办法，教你从容缓解孕吐：

　　缓解孕吐方法一：不强迫自己。

　　尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

　　缓解孕吐方法二：吃冷食。

　　试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

　　缓解孕吐方法三：夜晚的小零嘴儿。

　　在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后，休息20～30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。

　　缓解孕吐方法四：少食多餐。

　　或者随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。不过，总而言之，你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。

　　缓解孕吐方法五：避免高脂肪。

　　避免吃高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间，才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物，这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。

　　缓解孕吐方法六：小口喝水。

　　不要“牛”饮！尽管喝水对预防脱水非常重要，但也不要一口气猛喝，把胃涨满，因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你吐得很频繁，可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，这能够帮助你补充流失的电解质。

　　缓解孕吐方法七：避免空腹服用孕期维生素。

　　不要早晨起床后空腹服用孕期维生素，你可以试着在吃东西时服用维生素，也可以在晚上入睡前服用。你也可以问问医生，你是否可以暂时换一种含铁较少的孕期补充剂，因为目前你脆弱的消化系统已经很难承受铁这种矿物质。

　　缓解孕吐方法八：试试含姜的食物。

　　研究显示，姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择！

　　缓解孕吐方法九：戴穴位腕带。

　　你在药店，就可以买到这种柔软的棉质腕带，它最初是为预防晕船而设计的，孕妇戴上它，也能防止孕吐。佩戴方法是：将腕带在手腕上系紧，腕带上的塑料“扣”正好轻轻地压在手腕内侧的一个穴位上，这样可以会对大脑里的呕吐中枢起到抑制作用。你也可以向医生咨询，并佩戴电子腕带，这种腕带(看起来像手表)利用微弱的电流刺激相应的穴位，很安全，而且研究表明，它对一些孕妇很有效。

　　缓解孕吐方法十：维生素B6。

　　虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐，你可以问问医生自己能不能服用维生素B6。有些准妈妈发现它确实有效，维生素B6的推荐剂量是每天1.9毫克(mg)，但是如果你的呕吐症状严重，医生也可能让你服用每天3次、每次10～25毫克(mg)的剂量。在没有征求医生的意见之前，不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂。

　　如果所有其他缓解孕吐方法对你都不起作用，你可以请医生给你开一些孕期可以安全服用的止吐药。