Ⅰ，培育快乐的小书虫(附图)

　　摘要： 培育快乐的小书虫(附图), 家有不爱读书的顽童，真是愁煞了望子成龙望女成凤的妈咪。究竟是宝贝不爱读书，还是妈咪的一盆冷水浇灭了宝贝读书的热情呢？爱子心切的妈咪们，你们究竟做错了什么？又应该做些什么呢？几个月的宝贝正在..

　　家有不爱读书的顽童，真是愁煞了望子成龙望女成凤的妈咪。究竟是宝贝不爱读书，还是妈咪的一盆冷水浇灭了宝贝读书的热情呢？爱子心切的妈咪们，你们究竟做错了什么？又应该做些什么呢？

　　几个月的宝贝正在抓书玩。一页、两页、三页……书页被宝贝的小手揉着、搓着、撕着，碎片飘飘地落了一地——

　　No!妈咪！

　　妈咪心想：宝贝还小，不识字，也看不懂书，对他来说，玩才是最重要的，还是等他上学了再给他买书，让他读书吧！于是，妈咪扑过去，将宝贝手中的书本抢下来：“哦，宝贝，这不是玩具，看你把书撕了。”

　　Yes!妈咪！

　　妈咪心想，宝贝虽然小，但是让他玩玩书，早点对书产生兴趣是一件特别值得提倡的事情。于是，宝贝刚刚开始学习用小手抓东西，妈咪就从书店、玩具店挑了一大堆色彩鲜艳、构图明快、充满童稚、材质安全的玩具书，让宝贝抓着玩。结果宝贝很快就对书里那些图画产生了兴趣，渐渐地，宝贝学会了自己翻书，再大点，他甚至开始主动要求读书了。

　　贴心提示：

　　撕书是宝贝最初对书本产生兴趣的重要途径之一，读书也不是宝贝上学以后才需要开始的一项工程。让宝贝从零岁开始玩书，书就成了一个能带给他们很多快乐体验的有趣玩具。通过书这些特别的玩具，宝贝开开心心地玩着探究着书的奥秘，并在探索的过程中发现很多有趣的东西，于是，一个“小书虫”就被培养出来了。

　　妈咪自作主张给宝贝买回一大堆书，可是宝贝没有一本喜欢的，草草地翻了翻，就把那些妈咪心目中的“好书”打入了冷宫——

　　No!妈咪！

　　妈咪买回书，一开始满腔热情地哄着宝贝看书。宝贝看了一眼，觉得不是自己喜欢的，注意力随即被旁边的玩具吸引过去。妈咪好不懊恼，耐着性子一再地引诱宝贝，可是宝贝一意孤行，丝毫不为所动。妈咪无可奈何地叹口气：“宝贝可能就是对读书没有兴趣，真是没办法。”

　　Yes!妈咪！

　　既然宝贝对妈咪挑的书一点兴趣也没有，那就尝试另外一条路吧。于是，妈咪带着宝贝一起去了书店。宝贝在图书柜台穿来穿去：嚯，我喜欢的书还真不少呢！“我喜欢天线宝宝！”宝贝抱了一本《天线宝宝》。“我还喜欢小熊维尼。”宝贝又抱起一本《小熊维尼》。宝贝手里的书越来越多，就像个摘包谷的小猴子，一边拿，一边往地上掉。妈咪惊喜地看到，挑选图书成了宝贝读书活动的前奏曲，也成了吸引宝贝读书的诱饵。回到家，宝贝果然抱着自己挑选的那些图书爱不释手地翻了起来。

　　贴心提示：

　　选择宝贝自己喜欢的图书，而不是按照妈咪的想法十分功利地挑选能带给他们所谓“好处”的图书，宝贝的阅读活动才会有一个良好的开端。只有宝贝喜爱的图书，才能激发他们听、读、看的意愿。如果宝贝年龄太小或者不能决定要买什么样的图书，父母可以根据宝贝平时的喜好来确定给他们购买什么样的图书。比如，宝贝喜欢某种小动物，喜欢某个动画片，那么父母可以给宝贝购买一些讲述他们喜欢的小动物或动画片的图书。

　　宝贝一天到晚抱着一本《霸王龙》，翻来覆去，怎么也看不厌。家里那么多无论从哪方面看都不错的图书，宝贝居然碰都不碰——

　　No!妈咪！

　　看着宝贝一天到晚抱着《霸王龙》，妈咪心里直犯嘀咕：一天到晚看《霸王龙》有什么意思？我应该引导宝贝多读些别的书。于是，望着那一摞摞质量上乘的图书，妈咪急切地从书架上搬下一本又一本，想方设法让宝贝将注意力转移到她认为有益的那些图书。一开始，宝贝还好奇地看一眼妈咪手里的图书，到后来连看都懒得看了。妈咪更着急了，干脆将宝贝手里的《霸王龙》抢下来，恨铁不成钢地训斥宝贝：“这有那么好看吗？都看了一万遍了。你看点别的书行不行？”

　　Yes!妈咪！

　　看宝贝那么喜欢《霸王龙》，妈咪也应积极参与进来，和宝贝一起研究《霸王龙》。霸王龙生长在一个什么样的环境？怎样觅食？与它一同生存在地球上的还有哪些动物哪些植物？霸王龙是怎样灭绝的？霸王龙长得什么样子？有什么特点？如果这一系列的问题在《霸王龙》这本书上无法找到答案，可以给宝贝去买相关的书籍。只要与霸王龙多少有点瓜葛，全都会成为调动宝贝读书积极性的诱饵。就这样，以霸王龙为中心，妈咪会顺利地将宝贝感兴趣的事物由霸王龙这个点辐射成了一个无限延伸的面。

　　贴心提示：

　　当宝贝对自己喜爱或熟悉的事物情有独钟，就可能会喜欢反反复复地玩同样的游戏、听同样的故事、读同一本书。宝贝需要通过不断的重复来体验曾经体验过的快乐，验证自己的某些感觉，并通过重复获得知识，在这个基础上培养起读书的兴趣。因此，只要宝贝愿意听、愿意看，妈咪就应该满足要求。在这个基础上，妈咪可以从宝贝的兴趣点切入，扩大宝贝的视野，拓展宝贝的阅读范围。否则，妈咪的过激行为就可能给宝贝阅读的热情浇上一盆冷水。(文/段琪 思奇儿童潜能发展会所所长)

Ⅱ，快乐的减肥法 还你火辣身材

　　网络上的减肥方法层出不穷，各种各样的减肥偏方、减肥怪招让你看了都咋舌。那么这些减肥方法有没有效?健不健康?一起看看以下八个另类减肥方法吧。

　　1、食物采购大变身：

　　如果家里还有一堆不太健康的零食，采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子)一定要买。

　　再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

　　2、低碳水化合物饮食2周：

　　少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。

　　不要吃果脯，不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。

　　注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。

　　多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。

　　4、锻炼在早上进行：

　　早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。

　　早上因为饿着肚子，快走、健美操这样的有氧运动比较合适。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。

　　5、找个同伴一起减肥：

　　有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

　　6、减脂的锻炼方法：

　　如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

　　7、每隔2.5到3个小时吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

　　8、奖励自己

　　在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，适当的时候可以到久久购上面买盒西姆牙子奖给自己哦。（图片来源：PConline摄影部落）补充阅读：

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Ⅲ，解读：婚姻生活 浪漫≠快乐

　　刚刚品尝了结婚蛋糕的滋味，离婚一词当然不会出现在新婚夫妇的言辞间或思想里。但是随着蜜月期的消逝，这个词会慢慢在夫妇间的争执中频繁出现。 经营婚姻生活，浪漫快乐送一束美丽的鲜花，准备一顿可口的晚餐，安排一次烛光约会光靠这些，就能让你们的婚姻关系牢不可破吗?专家指出，这些琐碎小事虽然可以制造浪漫，但是在经营婚姻的过程中，仅有这些是不够的。读读以下这些关于快乐婚姻的信条，兴许会对你有所启发。剔除离婚这个词刚刚品尝了结婚蛋糕的滋味，离婚一词当然不会出现在新婚夫妇的言辞间或思想里。但是随着蜜月期的消逝，这个词会慢慢在夫妇间的争执中频繁出现。不要走到那一步，美国加利福尼亚州的心理学家、婚姻顾问史蒂夫?布罗迪博士建议，过早过频地提出离婚这个词，只会在夫妻间引起焦虑情绪。来自美国俄勒冈州的麦特?伯格和詹森?米勒是儿时密友并且都是单身汉，他们游历了整个国家，采访了200位婚龄在40年以上的夫妇，并向他们请教关于幸福婚姻的秘诀后，合著了一本书叫做《永恒方案》。不要说离婚这个词就是为保持快乐婚姻而被他们再三重复的一个建议，伯格说，这些已婚人士告诉他，你要运用所有的精力去找出婚姻存在问题的解决方案并且付诸于实践。如果你把一部分注意力放在考虑离婚事项上面，那么就你相应减少了解决问题的精力。当然，已婚者们也承认，有些因素必然会破坏婚姻关系，但当事情没这么严重时，不妨为自己创建一个生命帐户，用纸记下配偶令自己喜欢的每个优点，从而转换、调整思路，把目光聚焦在解决问题的关键点上。用七优来代替七劣美国落山矶的心理学家威廉?格拉瑟博士和妻子卡琳?格拉瑟曾经合著过《快乐婚姻八堂课》一书，在书中他们就提出了这个七优、七劣的观点，并且倡议所有夫妇们努力将它们付诸实践。七劣即七种不良习惯，包括批评、责备、抱怨、挑剔、威胁、惩罚和收买;七优即七种好习惯，包括支持、鼓励、倾听、接受、信任、尊重和商量。当部分已婚夫妇考虑发展一些异性友谊时，一些关系专家则表示了反对意见。我不大赞成已婚男女发展亲密的异性友谊，布罗迪博士说，这种行为无异于玩火自焚。当然也会有例外，他补充道，那就是在一个已婚女人与一个同性恋男人之间，或者在一个已婚男人与一个同性恋女人之间。否则，男女之间的界线很容易被跨越。 经营婚姻生活，浪漫快乐不要企图掌控配偶这是一个知道容易、做起来却很难的婚姻信条。企图掌控对方，这种技巧在心理学上被称为外部控制。如果你曾告诉你的配偶，他/她需要按你希望的方式或者按你认为正确的方式去做事情，那么你就曾经实践过外部控制，这是婚姻痛苦的主要原因之一。在一个快乐的婚姻里，夫妻双方都知道自己不可能去控制对方。学会不去控制你的伴侣，这可能需要一个长期的过程。此外，自始至终都要尊重你的配偶。美国临床心理学家托马斯?梅里尔博士说，每个人都需要别人的尊重，你可以尊重一个人但不爱他/她，但你不能爱一个人而不去尊重他/她。关于婚姻里的尊重，意味着不当着别人的面批评你的配偶，不在孩子面前破坏你配偶的形象，当你有问题的时候，不要跳出婚姻，而要跟配偶一起讨论。伯格说，如果在你批评配偶的时候，刚巧有人路过，那么这个人只会对你有意见。缩短期望值之间的差距

Ⅳ，快乐燃脂：快热减肥方法

　　体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。

　　基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而食物的产热效应则占百分之十。身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十。燃烧脂肪是减肥的关键，而基础代谢率高低是影响体重最重要的因素。身体产热效应高的个体会有较高的代谢率，因此燃烧脂肪的能力较高。

　　产热效应是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，这些刺激包括：食物摄取，曝露于冷的环境，害怕或压力等心理的影响，或是藉药物及激素来诱发类似接受刺激后的生理反应。

　　人体有三种基本产热作用：运动诱发，体温调节及摄食产热作用。体热产生的过程主要发生于肌肉与棕色脂肪组织，摄食产热作用是将我们所吃食物中的部份热量转成热能。体重过重者对食物，运动与寒冷所诱导的产热反应较差，而瘦的人的产热反应是增加的。

　　快热减肥法是每日要以快乐的心境来增加身体的产热状态，提高代谢率，以促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康的减肥成果。要使身体的产热保持在最佳状态，必需有全方位的考量，善用身体的生理特性，融入每天的生活中，以提高代谢率，促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康的减肥成果。

　　快热减肥法七大要诀：

　　(1)利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　(2)温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。

　　(3)提升基础代谢率：体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。

　　(4)运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　(5)产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。

　　(6)快乐的心情：可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。

　　(7)经络拍打：藉由拍打皮肤表面来刺激经络(背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，与带脉的腹前部分)，以调节内在机体功能

Ⅴ，自己宠自己的快乐单身

　　单身都说自由，当然了，你可以说没人疼没人爱是自由，也可以说自由是有很多人疼很多人爱也没人管，全看你如何想象。人是一种犯贱的动物，禁忌的东西容易带来冲动，所以，常常是婚内人士更容易有犯错的愿望，其实相当多的单身人士都在洁身自好，因为他们有自由的空间，反倒行动相当谨慎，说得好听点：要对自己负责。这年头只有自己要为自己负责了，所以反而不想乱来，对得起自己，真是不亦乐乎。单身的性一直让人好奇，洁身自好也是会有欲望的吧？你们怎么打发？及时寻欢，还是全靠自己解决？《生命中不能承受之轻》里的托马斯有句台词：“性在生命中只占了很轻的位置。”年纪越大，会发现生命中比性重要的东西要多很多。工作能给你带来快乐和成就感；各种各样的朋友交往会为你打开人生中各种各样的窗口，每一扇窗口都会让你看到不同的风景，这样的丰富性不是一个性就能解决的问题。人际交往不一定要有性，性一定在交往中慢慢产生。这种交往有它的神秘和不可预期，单身人士的人际交往是辐射状的，每一根线头不一定指向一个明确的目的，它像夜色中的花朵，朦胧开放又带有诱惑性，想起来不亦乐乎。

　　单身的理由有很多，但选择单身一定要态度越坚决，得到的快乐才会越多。单身不是离群索居，相反更为紧密地与大家保持联系，有家室的人因为有人在家等候所以行动无形中受到牵绊，只有单身的人，只要你正好没事，外面有什么紧急情况发生，诸如流星雨来了有人邀请一起欣赏；一堆人过生日非要等你去切蛋糕；英国顶级DJ来到某著名club，你得半夜里赶去一整你久未流油的耳朵——你看吧，单身的好处在此时显露出来，不用向谁请示汇报解释，省去相应的一系列麻烦，真是不亦乐乎。

　　单身有利减肥，你看单身的人一般身材都保持得不错，因为吃饭没有规律，有时候吃很多，有时候懒得吃饭，真正做到兴之所至。为自己一个人做饭的胃口肯定是没有的，多的是饭局，你争我抢，大家吃得很香，好像回到幼儿园时光。你看都市里的成年人现在越来越返老还童，老大不小了，也不承担家庭的责任，也没有兴趣抚育下一代，只是把自己娇惯成长不大的孩子，没有别人宠自己，自己宠宠自己也好，穿衣服吃东西，单身的人看上去总是有点长不大，实在不亦乐乎。