(1)冬季跑步的好处 需要注意什么

　　冬季跑步的注意事项

　　跑步前要热身

　　冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

　　冬跑前还要合理饮食

　　跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

　　穿一件抗风防水外套

　　冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

　　内衣要有很高的透气性

　　最好是技术含量很高的聚酯纤维（涤纶），它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围（如果穿棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

　　跑步时要穿防滑鞋

　　冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

　　先逆风而行，后顺风归家

　　在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

　　穿上反光的跑步装备

　　从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

　　尽快除寒

　　潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

　　冬季什么时候跑步好

　　无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

　　1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

(2)冬季必备按摩治疗感冒的方法 轻松简单治愈感冒

　　名医好药网提示：冬天的时候，因为气温的缘故，最容易出现的身体症状就是感冒。感冒虽然不会有什么大碍，但是患上感冒总是希望能好得快一些。感冒了怎么办？可以采用自我按摩的方法来治疗感冒。

　　治疗感冒其实可以很简单，只是通过简单的按摩就能将感冒治愈，冬季是感冒高发的季节，所以大家可以学习一些穴位按摩的方法，以备不时之需。

　　一、搓手

　　搓手治疗感冒的方法主要是作用在两手的大鱼际部位，大鱼际就是我们手指拇指的根部部位，当手掌张开的时候，可以看到这个部位明显地凸起来。手掌上的大鱼际和人体呼吸器官有关系。用两手的大鱼际相互搓擦，一直搓热为止。可以一只手固定，用另外一只手摩擦，两大鱼际相反的方向对搓。每次搓手大约一两分钟之后就可以感觉到发热了。

　　二、鼻翼按摩

　　首先先将两手握起拳头，用弯曲之后的拇指的背面在鼻翼的两侧反复上下地按摩。在每天的上午和下午分别都按摩15到30次，一直按摩至局部发红，有热感为止。按摩鼻翼部位可以促进鼻子部位血液循环，对粘膜细胞的分泌有促进作用，另外可以利用鼻部纤毛的定向摆动排出感冒病毒和有害物质。

　　三、其他按摩

　　1、首先按摩迎香穴，可以用两手的拇指按摩，也可用两手的食指或者是中指按摩，按摩完之后再用两手的鱼际部位在鼻腔两边揉搓，从迎香穴开始往印堂穴按，这是感冒敏感区域。

　　2、在洗澡的时候，可以用热水往大椎穴上冲1分钟，之后再将大椎穴以手指按压按摩，直至此穴位有酸麻的感觉，这也是治疗感冒的方法。

　　3、预防治疗感冒还可以按摩脚心上的涌泉穴，一直按摩至发热为止，这样按摩可以使经络通畅，有利气血的正常运行。

　　4、在遇上发烧的时候，可以在耳朵耳尖以及少商穴进行刺络放血，这样可以起到泄热的作用。

(3)冬季肌肤缺水如何保养 七招让你拥有水润肌

　　冬季是一个干燥的季节，人体的皮肤在冬天也容易因干燥而缺水导致出现各种皮肤问题，最常见的就是面部、手部的皮肤出现起皮、干裂、紧绷、发痒等情况。寒冷的时候还容易起冻疮，所以在冬季要做好皮肤保养，从洗脸、保养方式等各个方面都做适当的调整才行。下面一块来看看吧！

　　1、补充水分

　　每日定时定量喝水，最少需要八杯水，虽然这是一件很简单的事，但做到的MM却很少哦。还要多吃水果，多吃豆类食物。

　　2、美白抗皱

　　皮肤干燥如果滋润保湿做不好造成皮肤水分流失，容易产生细纹。除了保证睡眠、健康饮食之外，可以增加抗皱产品，并且坚持按摩，可以阻止皱纹入侵。同时冬天除了防晒之外还是美白的好时机，需要的妹子在保养过程可以加入美白产品。

　　3、清洁

　　冬天皮脂分泌比夏天要缓慢许多，洁面的次数可以相对减少一些，不能按照夏季的清洁方式来了。不要频繁洗脸与去角质，皮肤角质层变太薄的话，皮肤防御力降低，水分流失会更快，所以千万不要按照夏天的方式做清洁，不然会过度。另外，卸妆跟洁面等清洁产品需要换，改用温和的卸妆油跟洁面产品，减少对肌肤的刺激。

　　4、按摩面部

　　经常按摩面部，如论是在使用洗面奶等清洁脸部还是在涂抹护肤霜时都要进行按摩。按摩可以加速血液循环，使皮肤升温、毛孔扩张、排出老旧的表皮细胞。若涂用乳霜后按摩，可促进肌肤对乳霜的吸收，提高皮肤的保湿性能。按摩应对面部自上而下、由内向外地做几分钟面部按摩。皮肤敏感的人则宜酌情少做。

　　5、定期保养

　　皮肤须定期保养，补充水分、养分，使其光滑、润泽而有弹性。每周做一两次保湿面膜(面膜也可以自己制作，如用珍珠粉、蜂蜜、牛奶等调和均匀，涂面膜面部，待干后洗净)，以促进面部的血液循环，补充营养和水分，操作完毕，立即涂抹护肤霜保养皮肤和防晒

　　6、细节保养

　　保养得时候眼部、唇部、颈部这些位置也要做适当的保养，才能整个人都焕发精神。眼部眼霜和眼膜、唇部润唇产品、颈部颈霜还有手部手霜都不能少，就是要做好全身保养才能美美哒过冬。

　　7、冬季也要防晒

　　冬季日晒的伤害也不可轻视，它会破坏皮肤的纤维组织和胶原蛋白，致使肌肤松弛老化，生出色斑。户外到处都有紫外线，注意加强防护，否则肌肤容易迅速老化。外出时，应使用含适当防晒因子的护肤品，以达到防晒、保湿的功用。

(4)冬季肌肤抗寒办法用刮痧

　　冬季面部肌肤怕冷怕风吹？面部刮痧一定可以帮到你，只需一块刮痧板和适合的刮痧手法，就能帮你强健面部肌肤，勇敢面对冬日的寒冷！

　　面部刮痧是将我国古老的民间疗法——刮痧与香薰精油结合起来，形成一种中西合璧的美容疗法。它是根据刮痧治病的原理派生出来的一种疗肤法，利用专用的面部刮痧板，沿面部特定的经络穴位，配合不同的植物精油和渗透性强的精华膏，利用一定的手法刺激肌肤而使其血脉通畅，达到梳通毛孔纹理、排出痧气等功效。

　　在冬季，适当的脸部刮痧刺激，能改善面部血管的微循环，增加血液、淋巴液及体液的流量，使皮肤中的细胞得到充分的营养和氧气，加速细胞的新陈代谢，促进衰老细胞的脱落，维护纤维的弹性状态，帮助肌肤提高御寒的能力。

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　　刮痧步骤：刮痧前一定要先擦保养品，以能够帮助刮痧板持续滑动的为佳，如按摩霜、或油脂含量较丰富的乳霜类，近来流行的脸部按摩油也是不错的选择。

　　Step1

　　以螺旋手法轻刮，由眉心沿额头中线往上刮至美人尖；再由眉心往上画圈刮至额角及太阳穴。两边重复1至2次。

　　Step2

　　以螺旋方式由鼻翼侧边往斜上方画圈轻刮至太阳穴下；再由嘴角往斜上方画圈轻刮至颧骨下。两边重复1至2次。

　　Step3

　　以下巴为起点，沿着颔骨上方，以画小圈方式往斜上方轻刮至耳垂前方，左右各重复1至2次。

　　Step4

　　最后以眉头为起点，沿着鼻梁侧边，由上往下画小圆圈轻刮至鼻翼，左右各重复1至2次。