（一）如何减肥瘦身 健康苗条的身材即可拥有

　　姐妹们多数都有着看电视剧的习惯，一看就是一晚上，上班坐一天，下班看一晚，锻炼的时间可想而知，不过要想拥有健康的减肥瘦身效果，不妨来巧妙运用广告时间做运动吧!每天轻松做些小动作，健康苗条的身材即可拥有哦!

　　1、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。

　　2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。

　　3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。

　　4、侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。

　　5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。

　　6、上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。

　　7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。

　　8、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。

　　9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。

　　10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。

　　11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。

　　12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。

　　你还在担心着自己的臃肿身材呢?广告时间的巧妙利用，唯美好身材在等着你哦!

（二）健康减肥方法食谱 - 美味的减肥瘦身食物 ：牛奶蔬菜

　　商人总是具有足够的商业头脑，当人人都在喊着减肥瘦身的时候，这时就有相应的减肥食品适时推出了，比如“人造甜味剂——蔗糖素”就是目前很流行的一种，而且是深的女性们的青睐，但是它真的像宣传中的那样吗？

　　人造甜味剂

　　解析：什么是人造甜味剂？

　　人造甜味剂是指人工合成的具有甜味的物质。它们要么不含卡路里，要么因为甜度极大，只用一点点就能有甜味，因此它们所贡献的卡路里可以忽略不计。如今人造甜味剂都被广泛用于食品工业，大家熟悉的健怡可乐就是用阿斯巴甜代替天然的“高果糖玉米糖浆”而被勾兑出来的。

　　甜味剂都包括：乳糖醇、糖精钠、麦牙糖醇、木糖醇、甘草、蔗糖素和阿斯巴甜等。

　　误区：人造甜味剂很健康？

　　人造甜味剂有很多好处，比如糖尿病人可以放心服用它们而不必担心血糖升高，口香糖爱好者可以嚼木糖醇口香糖而不必担心龋齿，爱喝可乐的人可以放心大胆地喝而不用担心发胖。

　　众多甜味剂中，糖精和甜蜜素的历史最为悠久，但对老鼠进行实验后，它们最终被证实为致癌物质。长期以来，人们一直认为所有人造甜味剂均会致癌，而有关糖精可导致膀胱癌的研究则更坚定了人们的这种看法。

　　专家揭秘：过多摄入人造甜味剂会增加食欲

　　美国普度大学的科学家苏珊-斯威瑟斯和泰瑞-戴维森说人造甜味剂并不一定能减肥，关键在于吃下人造甜味剂后是否能控制增强的食欲。经常在麦当劳听见有人喊：“服务员，我要一份巨无霸汉堡，一份大号薯条，再来一杯健怡可乐。”这样的人是没办法减肥的。

　　网友心得分享：

　　网友云儿：我是个爱喝可乐的女孩，但为了减肥只喝零脂肪的可乐。发现这种特殊的可乐并没起到控制体重的效果，有时还正相反。因为喝多了，会觉得口干，胃里空空的，甚至不时有饥饿的感觉。

　　网友在水一方：我比较喜欢吃口香糖，尤其是无糖的。因为我觉得它不会发胖，还能瘦脸。可是，时间长了，越嚼越饿，到最后，吃的比以前还多。

　　网友弥天：我奶奶有糖尿病，总吃无糖食品，开始我觉得好玩，也跟着吃，可是后来觉得身体慢慢有点不对劲。到医院检查才知道，是身体的糖分流失太大。所以，各位朋友，无糖食品还是少吃吧。

　　含有甜味剂的食品：无糖口香糖，健怡可乐，各种零卡路里饮料，无糖食品等。

　　擦亮自己的眼睛，不要迷信市面上所谓的高科技产品，高效产品，比如无糖食品，有时生活还是需要回归到原始的，牛奶蔬菜还是最佳的选择。

（三）减肥瘦身 红绿豆食谱疗法更有效

　　导读：夏天吃红绿豆除了降暑通便外，更有减肥功效，夏天大家都喜欢把绿豆煮熟冰冻后吃，这样降暑效果加倍。这个方法适合各种年龄段减肥，更是一种绝对安全无副作用的减肥方法，有MM实验过，两周成功减掉16斤，赶紧一起来试试吧。

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

　　告别大肚腩　陈皮红豆沙

　　制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。

　　功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

　　除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。

　　光彩嫩肤　马蹄绿豆爽

　　制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。

　　功效：减少青春痘，绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。

　　经典红绿豆减肥食谱

　　原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚

（四） 快速有效健康减肥食谱 ：山楂减肥瘦身食谱

　　一说起山楂，就会想起糖葫芦，山楂营养丰富，含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。

　　最让要减肥的MM们惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

　　1、山楂汤

　　材料：山楂500克，冰糖100克。

　　做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到烂熟。放入冰糖，饮汤。

　　2、山楂茶

　　材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。

　　做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。

　　3、山楂双耳汤

　　原料：银耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。

　　做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入砂锅中，加入500克清水。用中火煮20分钟，加入冰糖即可。

　　4、山楂银菊饮

　　材料：山楂、银花、菊花各10克。

　　做法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　5、山楂瓜皮茶

　　材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。

　　做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，喝汤。

（五）众多减肥瘦身方法的是与非

　　吃肥肉

　　最近，一名企业家对媒体宣称，自己发明了一种减肥方法，那就是吃肥肉。无独有偶，某歌手也称自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。

　　是非辩论，此方法不可取。她说，物质是不灭的，就像建房子，这些都是建房子的原材料，吃得越多，自然长得越肥。过多的脂肪对心脑血管的影响是大家共知的。吃多了肉还可能口臭、体乏、恶心、腹泻等，损伤身体各方面机能。

　　正确的饮食原则一是要控制总量，二是要均衡，肉也要吃、素也要吃，任何一种食物都不能总是充当一个方面的角色，均衡的膳食，包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品，才可以彼此帮助实现最佳的营养价值，也才可能帮助我们塑造完美的身材。

　　仰卧起坐

　　提起小腹部减肥，很多人会不约而同地想起仰卧起坐，或者仰躺着抬腿、做蹬车动作。

　　是非辩论，仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，缩小腹围，就像踢腿不能减少臀部脂肪，缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失，就要通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。

　　王萍教授还提醒说，局部的减肥运动即使有效，也很容易反弹，因此，最好在专业人士的指导下练习。

　　节食或吃素

　　节食减肥的践行者也很多，甚至一些正处于青春发育期的初中、高中女生也盲目地节食，或者鱼肉荤腥一样都不碰，一味只吃少量黄瓜、青菜等素食。

　　是非辩论、闭经等病症。妇产科专家解释，长期强制性节食减肥，可引发厌食症或饮食性闭经。已经因减肥闭经的女性，有的通过正常进食、恢复体重可康复。有的要同时服用促排卵药物。

　　单纯吃素食营养既不全也不够，可能会因营养不良而埋下诸多健康隐患。其实，鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍。

　　剧烈运动

　　上班一族平时工作很忙，于是在周末或其他休息日集中运动，并认为越剧烈越有效。

　　是非辩论，本身是一种很好的健康方法。剧烈的运动锻炼，可能使人气喘吁吁、汗流浃背，也可能使被运动的肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。若要减肥，30分钟以上的有氧运动才是被健身教练认为是有效的运动，因为，运动到30分钟以后脂肪才开始燃烧。可见，运动不是越剧烈越好，只要坚持足够长的时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

　　吃减肥药

　　当其他一些方法都不能凑效或者难以坚持的时候，也许减肥药就是最见效的方法，至少听起来很美。

　　是非辩论，说许多减肥药都含有一种致泻的木通成分，引起肾功能衰竭的事例并不鲜见。一位教授还提出，市场上许多减肥药称一周内减掉多少公斤，如果减掉的真是脂肪，根据科学的数据测算，这样每天人体进出的热量将大大超过心脏的承受力，其科学性令人怀疑。实际上科学研究已经证明，很多减肥药消减的是水分和体液，其作用只能维持在您吃药的期间，一旦停药，将反弹。

　　身裹保鲜膜

　　量非辩论，用保鲜膜裹住身体，局部温度增高，很容易脱去脂肪细胞和其他组织细胞的水分。这与穿厚衣服捂汗一样，也是不可取的，脱去水分并不是消耗掉了脂肪，喝水进食后，身体又会恢复原样。并且裹的时间长了还可能引起各种皮肤病。