(1)男性如何自检雄激素是否够用

　　（原标题：男性自检雄激素够用么）

　　首个针对中国中老年男性的健康状况调研评估结果显示，中国男性对雄性激素的整体认识偏低，40岁以上男性是迟发性性腺功能减退症(LOH)的高发人群，四成以上中老年男性患有LOH。但很多人不主动检查、不积极治疗，甚至可以说对疾病认知还有很多空白。中华医学会男科学分会副主任委员、北京大学第三医院男科病诊疗中心主任姜辉指出，这一调查表应成为男性日常自检雄激素水平的“标尺”，以此了解自己的健康状况。

　　雄激素水平低，严重影响生活质量

　　雄性激素分泌水平下降或缺乏，会引起一系列病理变化及临床症状，主要表现为情绪和认知功能障碍、性功能减退、生理体能下降和心血管疾病等四大类表现。临床上把这类症状叫做中老年男子部分雄性激素缺乏综合征(PADAM)或迟发性性腺功能减退症(LOH)。姜辉介绍，由于睾酮的生理作用广泛，生殖、泌尿、骨骼、肌肉、造血、心血管及神经系统等均有雄激素受体。平时常见的男性潮热多汗、情绪抑郁、性欲减退、急躁易怒、骨及关节疼痛、骨折多发等，都有可能是雄性激素缺乏引起的，并且与中老年肥胖、代谢综合征密切相关，这会严重影响男性的生活质量，一旦发现应该积极治疗。据了解，目前运用较广、效果良好的口服药物是十一酸睾酮胶丸，它能有效使促性腺激素水平恢复正常、血清睾酮水平补充到生理水平，治疗或缓解雄激素缺乏的临床症状。

　　“我认为，应该加大关于雄性激素的科普宣传，增加百姓的认知，这样人们才会知道哪些是LOH的表现，并且应该积极验证与修订、推广雄激素缺乏的筛查量表，便于患者自我筛查，并鼓励其就医。同时，也应该加强对男科医生及相关领域医生的培训，让他们更多地了解雄性激素缺乏的表现症状、检查指标、诊断标准与治疗方案，以方便患者就医。”谷翊群介绍，目前相关学会正在修订适合我国患者情况、便于临床使用的诊疗指南。这对于今后提高医疗水平、改善人们生活质量大有裨益。

　　在采访中，多位专家都强调，男性应该关注自身健康，使用ADAM表进行自检，一旦发现问卷呈阳性，就要去医院检测体内睾酮水平。如果水平低于标准值，就应在医生指导下积极治疗。

　　表①：中老年男子雄激素缺乏调查表

　　问卷题目：

　　1.是否有性欲减退 ?

　　2.是否有体能下降 ?

　　3.是否有体力和(或)耐力下降 ?

　　4.是否有身高降低 ?

　　5.是否有生活乐趣降低 ?

　　6.是否有忧伤和(或)脾气不好 ?

　　7.是否有勃起不坚 ?

　　8.体育运动能力最近是否有下降 ?

　　9.餐后是否爱打瞌睡 ?

　　10.最近的工作表现是否不佳 ?

　　评价标准： 对每个问题回答 “是” 或 “否” ，问题1或问题7或任何3个其他问题回答 “是”即定为阳性答卷

　　建议：如答卷为阳性，建议尽早就医，规范治疗。

　　有效性检验： ADAM 调查表的敏感度为 88% ，特异度为 60% 。

(2)男性如何克服恐惧心理

　　男人克服恐惧心理，首先要特别注意身体的健康，保持生活正常化和规律化。

　　其次，不要做无谓的冒险，要让自己的精神处于相对稳定状态。此外，要学会应付压力，面对来自家庭与社会的巨大压力，要学会化解压力，应付压力，这样，可以减轻你的心理负担。

　　一、由于男性在家庭经济来源中所占的比重较大再加上挣钱养家的传统观念影响，所以男性的最大恐惧是在职业和经济方面。

　　二、对于失去身体健康的恐惧。男性最怕的另一件事就是失去独立自主的能力，必须依赖别人的照顾。通常这种情况，往往是在身体有病的时候容易发生。

　　三、很多男性时常会怀有被人舍弃的担心。男性在中年之后会特别害怕妻子或子女的轻视或离弃，所以，一遇到家庭成员对自己态度不恭，就会反应很敏感。

　　四、对子女的不成才产生忧虑。望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，中年男子通常深恐子女们不能达到他们的期望，形成一种经常性的精神负担。

　　五、男性对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。对于上诉种种心理现象，心理学家称之为灰色心理病。

　　灰色心理病一般多发生于进入中年期的男性，主要表现为：精神萎靡不振，郁郁寡欢，焦躁不安，但自己又否认有任何心理变异。

　　灰色心理病的发生与多种因素有关。从身体机能来说，中年人的动作敏捷性已从顶峰状态开始下降，常会感到做事力不从心。

　　从心理机能来说，大部分中年人的学习、记忆能力开始衰退，而且缺少变化的生活环境使他们易产生枯燥乏味感。

　　从家庭负担来看，中年人往往上有父母，下有子女，各种琐事的应酬耗费了大量的时间和精力，因此常使他们觉得压力太大，难以应付。

(3)40岁男性如何保护性功能

　　性功能的高低会随着我们年龄的增长而逐渐的减退，特别是在日常生活中不注重保养的男性更易出现性功能下降的问题，对于步入中年的男性朋友们希望大家能利用下文中的内容帮助自己保护好自己的性能力。

　　现在很多男性都非常重视自身的性功能能力，特别是过性生活时，被女性伴侣所怀疑的时，心理总是不好受。大部分男性通过提高性功能的方式都是通过食补或是吃各种大药丸，甚至部分男性为了增强自身性能力，还会选择吃“伟哥”，男性若是经常吃玮哥的话其实带给自身健康也是会有一定的影响的。其实，男性可以通过其他的方式来进行提高性功能的。

　　男性适当的泡温水浴也是比较好的，但切记不可以经常，适当才是最好。若是长时间的泡温泉是会影响男性睾丸，最终将会影响到精子的数量和质量的。温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

　　男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　　性功能的高低不止是会影响到性爱的和谐，更能体现出男性的健康状况。如果男性发现自己的性能力下降了，希望一定要重视和警惕，及时接受检查才能及早找到病因。

(4)男性如何生精的壮阳食谱是怎样的？

　　生精壮阳食物多

　　历代本草书记载了不少食物，具有补肾生精、益气兴阳作用。例如：生精食物有哈士蟆、鲤鱼、海参、雀肉、雀脑、鸡蛋、鹿肉、葡萄、柠檬、乌鸡、甲鱼、莲子、黑芝麻、黑豆、羊肾、狗肾等；兴阳食物有核桃仁、栗子、刀豆、菠萝、樱桃、韭菜、花椒、生姜、大葱、荔枝、雄蚕蛾、狗肉、对虾、河虾、海马、羊肉、泥鳅、童子鸡等。这些生精兴阳食物多数有互补作用。

　　在补肾壮阳食物中，如：狗肉对阳虚型的阳痿、早泄、性冷淡等患者有治疗作用；羊肉对阳虚型性功能障碍及体虚的患者，能起到既补精血，又助元阳的作用；麻雀肉味甘性温，能益精壮阳，适用于肾阳虚所致的阳痿、腰痛、小便频数，用雀脑、雀卵治阳痿、腰痛、遗精亦有效；鹌鹑食之可增气力、壮筋骨，治肾虚腰痛、阳痿；海参味甘、咸，性温，能滋补肝肾、益精壮阳，凡尿频、梦遗过频、腰酸乏力者均可食用；虾米、虾皮含钙量高，有壮阳、益肾、补精作用，可治疗阳痿、腰痛、乏力；日常食用的韭菜也有补肝肾、助阳、固精作用。

　　补肾益精的食物对性功能也有良好的调节作用。如核桃：不但可以预防心血管疾病，防止早衰，还可增强性功能。因为核桃中所含的锌和锰，是人体性腺的重要成分。鸽子：它的强精作用更胜过麻雀和鹌鹑，体力降低、性欲衰退者，可将鸽子剖洗干净后，入蒸笼中蒸熟，先饮其渗出的精华之液，再吃鸽肉。蛤士蟆油：中国林蛙，雌蛙输卵管称为蛤士蟆油，可强肾益精、补虚退热，对肾虚精亏、阴虚发热者有良效。将蛤士蟆油煨汤，加冰糖饮用。此外，鱼鳔、龟、鳖、乌贼、牛髓与猪髓对性功能减退有较好的食疗作用。

　　食用麻雀“起阳道”

　　最值得一提的是麻雀。麻雀肉甘、温，无毒。《本草拾遗》说：“冬三月食之，起阳道，令人有子”；《食疗本草》言能“益精髓”，并说“宜常食之”。本品善补人之阴精阳气，凡肾气虚衰，精髓不足，阳痿不举，夜尿频多，性功能减退者，均可以其食疗。怎样食用麻雀来增强性功能呢？下列几则食疗方可供选用。

　　【雀肉粟米粥】麻雀5只，粟米100克，葱白少许，先将雀肉用食盐炒熟，再用米酒1杯略煮，加水适量，下粟米同煮，待米熟时，下葱白及油、盐、花椒调味，空腹食用。《养老奉亲书》以本方治肾虚阳痿，腰膝酸软，体倦乏力，小便频数，又可列为中老年人补益延年之方。

　　【椒盐雀肉】麻雀3～5只，用植物油煎熟，放少量花椒粉、食盐拌匀，嚼食，酒送下。该方温补之力较强，适用于肾虚阳痿、精量少或精子数低下，以及早泄等病证。

　　【麻雀炖虾仁】麻雀5只，鲜虾仁50克，姜3片，盐、酱油、味精、白酒各少许。将雀肉、虾仁、姜片及调料同入有盖沙煲中隔水炖3小时左右，最后放入味精、白酒即成，食肉饮汤。

　　【麻雀煲药】麻雀5只，加入党参、枸杞、龙眼肉、大枣肉、淮山药、黄芪、当归各9～15克，同煲至肉烂熟，加调味品食肉饮汤。不仅可壮阳，还有滋肾补血之功。

　　【麻雀蛋】将麻雀蛋蒸熟去壳，蘸盐末吃，每次吃3个，每日2次，可连吃1个月。用于男子阳痿、精少不育，女子血虚经闭，以及肝血虚所致的目昏或夜盲症。

　　此外，麻雀炖汤、麻雀浸酒均能起到一定食疗作用，既温补，又强壮，堪称补益佳品。

　　壮阳