①冬季 各年龄段男性健身方案

　　冬季期间，专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼，这样你就不必为冬季体质下降和身材臃肿而烦恼。

　　兰州市方华运动健身馆教练白晓诚告诉记者，冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。

　　如果没有时间，一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。 >>>>中国男性10大性健康误区!

　　30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。

　　白晓诚指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期3次、每次10 次到 30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些。

②冬季女生化妆步骤 明艳妆容成为冬日里最耀眼的存在

　　使用适量的粉底液点涂于图①所示区域，然后细致地涂抹开去，之后可用粉扑轻轻按压或拍打脸部，增加底妆的服帖感。化好底妆后，我们先修整一下眉毛，然后使用眉笔去勾勒出眉形，并填充满眉毛间的空隙。

　　在眼窝上涂上大地色的眼影，然后选择同一色系但更深色的眼影点涂于眼头和眼尾部位，最后使用更深色的眼影覆盖在上面即可。

　　使用眼线笔画一条粗眼线，收尾处的弧度上扬，会令到你的眼妆更显妩媚动人，之后我们可使用眼线笔在眼皮上画出一条浅浅的黑线，这样可让你的双眼皮更有深层次，让眼睛变得更深邃迷人。

　　使用带有珠光效果的眼影涂抹于图中着色区域上面，然后涂上一层睫毛膏。最后我们在双唇涂上复古红色唇彩与使用散粉定妆就可以了。

　　如此明艳照人的妆容正好适合白雪皑皑的冬天，这样的你会更显精神奕奕，给人能量十足的感觉。

③冬季男士油皮肌护理方法

　　油性肌肤是男士最常见的肌肤状况，在寒冷的冬季男士油性肌肤该如何护理呢?下面小编教你几招男士油性肌肤的护肤方法。

　　面部经常油亮亮的，毛孔粗大，肤质粗糙，皮质厚且易生暗疮粉刺，不易产生皱纹。混合性皮肤面孔中部、额头、鼻梁、下颌有油光，易长粉刺，其余部分则干燥。

　　油性和混合性皮肤关键在于均衡油脂分泌，清洁及收紧毛孔。日常皮肤的清洁要选用一些用后感觉清新爽洁的洗面奶，每周做一次清洁面膜。平时使用一些有控油功能的面霜来改善面部出油状况。

　　在控制油脂的同时，还应用补水乳霜及时补充水分，尤其是混合性皮肤，控油之后会变得比较干燥，所以补水乳霜尤为重要。此外，一瓶收敛水也是必要的，它能收敛粗大的毛孔，让皮肤变得清洁细致。含维他命c、果酸、柠檬素的深层清洁品，可有效软化角质，清除毛孔内污物。水性无油乳液，补水不补油。

　　微微健康网小编提醒，使用平衡油脂面膜，既可深层清洁皮肤毛孔，又能吸走多余油脂分泌，预防油光。是油性肌肤的好选择。

④男模冬季瘦身总攻略

　　近日的严寒创了蓉城同期气温最低纪录，从春天辛苦减肥到秋天的不少漂亮美眉又开始猛吃海喝起来，用宽大的冬衣掩盖日渐臃肿的身材。近日，内地著名男模李学庆在北京接受本报记者专访时偶然透露，其实冬天健身才更容易减肥，只要能坚持，一个冬天最多可以减下15公斤赘肉！

　　李学庆是继胡兵后内地最有偶像气质的男模，外形阳光、健康，体形更如雕塑般完美。不过，身高1.87米、体重78公斤的李学庆却透露，他曾经一度胖至85公斤，但在短短半年内，他通过科学的运动成功瘦身，恢复从前的健美体态。所以，李学庆提醒爱美人士千万不要因为天冷就狂吃东西、少运动，“如果你想拥有健康的生活，如果你不想明年春天来临时已是一身赘肉，最好的办法就是冬天健身！”

　　“对于冬天想减肥的人，李学庆认为应该在冬天加大锻炼强度，“我在北京体育大学做撑竿跳高运动员时，当时体重仅有75公斤。结果退役后迅速长到85公斤，整整多了20斤。恰好这时候又被发掘即将往T型台发展，不得不开始减肥。”一年半，李学庆成功扔掉14斤赘肉，现在体重保持在78公斤。

　　减肥秘诀：坚持不懈地运动再运动，消耗卡路里。

　　训练方法：每周上健身房6次，每次两小时以上。其中跑步机上跑45分钟，做全身运动，之后练器械，针对训练。

　　健身成效：李学庆健身一年半，不但甩掉脂肪，身体线条也非常棒。

　　□一线直击

　　李学庆的健身空间

　　时间：11月26日下午

　　地点：北京工体100健身俱乐部

　　红色的AdidasT恤和黑色长裤，Nike运动鞋，黑色的羽绒服已脱下来拿在手上，李学庆一身运动打扮出现在健身房里。刚上班的服务员熟悉地和他打着招呼，李学庆解释，“我基本每周定时健身三次，他们看着我怎么瘦下来的，和我就像朋友了！现在是冬天，最容易长肉，当然更要坚持！”

　　跑步———最钟爱的室内运动

　　“我会一口气跑1小时，这样才有锻炼效果、尤其对减肥有效，因为跑步是最消耗体能的运动。”

　　穿过二楼的的保龄球馆到达器械室，健身房里的室温调整在150c左右，稍微有点冷。“太热了并不利于健身，还会让锻炼的人感觉闷！”李学庆一边扩胸，踢腿，做着准备工作，一边对记者解释，“锻炼身体前的准备活动很重要，可以让人慢慢进入锻炼状态，否则直接上器械，僵硬的肌肉很容易拉伤，跑步不久也会很快气喘。”5分钟后，李学庆开始了他最钟爱的室内运动———跑步。踏上跑步机，由慢走到快走，三四分钟后再开始跑动，李学庆不再招呼一旁的记者，闭着嘴由鼻腔调节呼吸，不一会儿就出了毛毛汗。20分钟后，李学庆提前结束运动，“我不好意思让你们在一旁等太久。要是平时我自个儿来，我会一口气跑1小时，这样才会有锻炼效果、尤其对减肥有效，因为跑步是最消耗体能的健身运动。”

　　器械———打造出完美的体形

　　“要是你想拥有斯瓦辛格那种健美的体形，每天到

　　健身房把所有器械上完，一年以后绝对实现梦想。”

　　才跑20分钟，曾经是撑竿跳高健将的李学庆显然觉得难以满足需要，又礼貌地征求记者意见，开始了举哑铃、上拉肩器。健身房里的仪器他挨个儿做了四五种，1小时一晃而过，李学庆也差不多大汗淋漓。见一旁的记者百无聊赖，李学庆解释，“健身房每种器械针对身体的不同部位都有不同作用。哑铃主要是练上臂肌肉，可以收紧多余赘肉。拉肩器主要是锻炼肩部肌肉，让男性的肩膀看起来更宽更厚实，宽广的肩膀通常能给人安全感，其他的也全部分门别类。要是你想拥有施瓦辛格那种健美先生的体形，每天到健身房把所有器械上完，一年以后绝对实现梦想。”

　　不过，李学庆自己上健身房却只挑自己喜欢的器械，“我通常把跑步列为首选，这是最减肥的有氧运动，所以我一直坚持，此外，我只做针对练腹肌、胸肌和上臂的仪器。因为我是模特，穿衣要好看，要身体有型才行，但肌肉又不能太发达，如果穿衣服肌肉都凸了出来，这样影响美观。”

　　保龄———休闲时候才玩两盘

　　“有人觉得打保龄球是富人运动，但从健身角度考虑，我建议大家还是上健身房甚至直接在户外玩球或者跑步。”

　　和记者闲谈近半小时，李学庆才给自己买了一瓶脉动，“其实我早就渴了，但运动过后一定不要马上灌水，这样会影响身体排汗。休息之后再补充能量型饮料或者矿泉水才最健康。”离开健身中心前，李学庆路经保龄球馆时，忍不住玩了一局。“其实我以前很喜欢打保龄球，但是太耽搁时间，后来就慢慢不玩了。有些人会觉得打保龄球是富人运动，是身份的象征，就非得勉强自己玩这个。如果从纯健身角度考虑，我建议大家还是上健身房甚至直

　　接在户外玩球或者跑步。”

　　□健身常识

　　健身分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的，必须持续运动20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。无氧运动是以增加身体各部位肌肉力量为主要目的的运动。适合无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等，一般以综合练习器为主。如果想在家锻炼，一般买一个慢跑机就足够了，此外还可再添一台小型多功能力量练习器。

　　冬季跑步晚饭后最佳

　　经常能听到有人这样为自己不锻炼找借口，“一天到晚太忙啦，简直没有时间！”要么就是“上健身房好贵啊，但冬天不进健身房又太冷！”拥有健康体形的李学庆认为这些借口没有一点道理，“身体是自己的，所以要懂得珍惜。如果真的想锻炼，不花钱同样可以做到。”

　　现在是冬天，李学庆建议大家跑步健身，“冬天最好是晚饭后跑步，早上天太冷，对身体刺激太大，晚饭后休息一阵，到小区里慢跑或者干脆跑上大街，没有人会笑话你。你甚至可以买一副跳绳，每天在家里跳上1000个，包你一个月就有效果。如果再要练腹肌和手臂肌肉，在床上就可以做仰卧起坐，地上则可做俯卧撑，简单又有效的方法多的是。”不过，李学庆提醒大家，锻炼身体贵在坚持，“你一天运动10小时，然后休息一个月，还不如每天小跑20分钟有效果。虽然冬天在户外跑步很冷，但只要你能坚持，就不会发胖，心脏承载力也会越强。”

　　□保健小贴士

　　冬季健身不愿忍受酷寒之苦的人也可选择到健身房健身。现在成都的各大健身中心已除却高贵外衣，定价已趋向合理。通常包卡3个月才300元，半年卡500元，一年卡800元至1000元不等，这种卡可以天天去。而次卡也在300元30次左右。现在的健身房不但可以跳健身操、练瑜伽，做器械，有的还可以淋浴和蒸桑拿。

　　冬季食补“春夏养阳，秋冬养阴”，冬天食补最主要目的在于增加机体免疫功能，增强御寒能力。成都市中医名医馆王晓东教授更介绍，中国民间有“冬至一阳生”的说法，所以中国人有在冬至吃牛肉、羊肉的说法。针对不同的体质，王教授特别介绍了两款滋阴补肾的汤品。因为冬天补肾，尤其壮精气。

　　温补肾阳主料为羊肉或者牛鞭，加适量人参、黄芪、当归、沙仁、枸杞炖食，可补肾御寒。有条件者可以虫草两三支蒸鸡蛋，尤其补肾。

　　滋阴补肾乌龟或者团鱼炖鸡，加适量海参、枸杞、当归和沙仁炖食，这味汤品适合高血压以及怕热人群，可达到滋阴补肾养血的功能。

　　□特别提醒

　　冬天天气寒冷干燥，人体器官比平时僵硬，李学庆建议：

　　一定要做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。衣着厚薄要适宜，不要厚到影响运动，也不能脱得很薄。结束运动后应该立刻擦去汗水穿衣戴帽，注意保暖。

　　最好是在室外运动，如果是在室内，一定要注意通风。运动后人的胃口很好，这时候切忌猛吃，不但对胃不好，还更容易长肉。

　　即使是想在冬天减肥，李学庆也认为不必节食，“我减肥的时候除了油炸食品，是想吃什么就吃什么。但一定要多吃蔬菜补充维生素，少吃肥肉，避免直接摄入脂肪。本来男性锻炼的目的是练出肌肉，节食反而对身体不好。”

⑤男性冬季应如何保养前列腺？

　　男性的前列腺是身体中很重要的器官，它是起着男性是否拥有健康的生育非常之关键，但此器官同样也是非常脆弱的，特别在冬季里受到外界的寒冷刺激后，就会引发尿频、尿急等炎症反应，使其这都是男性所忽略和大意的保健误区而造成的。那么，男性冬季应如何保养前列腺呢？

　　天冷需要保养前列腺吗？

　　前列腺在男性的盆腔里，位于膀胱“出口”的下边，像执勤的列兵守卫着膀胱。由于前列腺恰好位于膀胱出口处，围绕着尿道的特殊位置，一旦发生增生，便会从四面八方压迫尿道，使膀胱内的尿液排出受阻，引起泌尿系统的一系列病变。

　　目前天气转冷，体内的肾上腺激素分泌增加使前列腺收缩得更紧，会造成膀胱出口阻塞，使前列腺增生患者小便更为困难，甚至出现急慢性尿潴留。

　　由于前列腺增生的患者临床症状为尿频、尿急、排尿困难，尤其以夜尿次数增多多见，这不仅影响了，更容易在冷天受凉致及呼吸道感染，而不少抗感冒药中含有的成分可抑制膀胱收缩，使得膀胱收缩无力或者会增加膀胱出口阻塞的可能性，因此冷天中老年男性更需关注前列腺。

　　男性冬季如何保养前列腺？

　　1、多饮水。多饮水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还可有效稀释尿液的浓度。

　　2、不憋尿。一旦膀胱充盈有尿意，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车之前，应先排空小便再坐车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要硬憋。

　　3、多放松。生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，因而平时应尽量保持放松的状态。

　　4、洗温水澡。洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺病患者十分有益。如果每天用温水坐浴会阴部1-2次，同样可以收到良好效果。

　　5、防止受寒。不要久坐在凉石上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。

　　6、避免磨擦。会阴部磨擦会加重前列腺的病状，让患者明显不适，为了防止局部有害的磨擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。

　　7、尽量不要久坐。避免长时间打麻将、玩扑克、看电视等，伏案工作者或需长途乘车者注意每隔一段时间要起身活动活动筋骨。另外，骑自行车等骑跨动作，会对前列腺造成压迫，导致前列腺充血，因此应避免长时间骑自行车。

　　男性的前列腺就像看护自己的孩子一样，不能让它太热，也不能让他太冷，必须加以合理维护和做好科学保养才可以，特别是在日常多喝水、不憋尿、多放松避免精神压力过大等，这都能起到很好的保健功效功能，另外，男性朋友如出现了有前列腺的疾病问题要积极检查和治疗。