一)女性冬季养生必知时间表

　　民间也广泛流传有今冬进补，明年打虎，三九补一冬，来年无病痛的俗语。要知道秋冬养阴的道理，女性朋友就要把握机会了，你准备好了吗?要知道女性冬季必知10个养生的最佳时间你知道几个?

　　刷牙的最佳时间：

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　饮茶的最佳时间：

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，干扰人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病。

　　喝牛奶的最佳时间：

　　因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　吃水果的最佳时间：

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　晒太阳的最佳时间：

　　上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　　美容的最佳时间：

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　散步的最佳时间：

　　饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　洗澡的最佳时间：

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　睡眠的最佳时间：

　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　锻炼的最佳时间：

　　傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

　　此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

二)谨记！冬季不养生四季徒伤悲

　　冬季真的是养生的黄金季节么?有的人抱怨冬季这么冷怎么养生呀?!其实冬季确实是养生的黄金季节，下面就由小编带大家去了解一下冬季养生的方法。

　　1、多晒背，壮阳气

　　冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡晒背来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

　　2、无泄皮肤冬季运动要适度

　　中医讲冬季运动时要无泄皮肤，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆，运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

　　运动后要保暖。运动或出汗以后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。

　　3、早睡晚起，必待日光

　　此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳;天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。

　　睡前醒后小仪式。晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心(涌泉穴)，用手掌搓热后腰(肾腧穴)，艾灸或热敷小腹(关元穴)，这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。

　　介绍防感冒小偏方。如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成神仙粥，预防风寒感冒，效果非常好。

　　其实冬季大家更应该保证心情的愉快，只要身心都健康了，现代人的各种压力就都会变成动力。到底是压力还是动力全看心情。

三)掌握冬季保养秘籍　肌肤安心过冬天

　　皮肤科医师表示，保养须配合皮肤生长周期，如此才能给予其最佳的改善功效。我们都知道皮肤的再生周期为28天，但更进一步来看，兼具了滋润和保护功能的皮脂代谢周期则是14天，而这期间是做肌肤保养的最佳周期。

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　　Biotherm碧欧泉新活泉水凝精华露 520元

　　蕴涵深埋于喜马拉雅3亿年的喜马拉雅粉晶盐，74种微量元素开启肌肤的保湿潜能，就像肌肤水润机器的钥匙一样，启动肌肤天然润泽之源。在保湿的同时，它更强调24小时不间断的锁水功能。灵感源于具有超级锁水功效的隐形眼镜，采用最先进的隐形眼镜高科技BIO-Polymer，双重锁水保护，长效深锁水份达24小时。

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　　FANCL无添加活肤精华液 298元

　　促进肌肤的储水能力，持续补湿，有助抚平干纹及预防皱纹形成，回复幼滑无纹的完美肌肤。 易于吸收，促进细胞自然代谢，驱走倦容，预防年轻肌肤提早老化。使因缺水而出现干纹，暗沉和粗糙的肌肤，重现细致光泽。

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　　密集保养要点2--分区使用各类功效面膜

　　面膜作为肌肤的封闭式密集护理方案，能让肌肤在封闭的转改下吸收养分，从而达到很好的护肤效果。以往的敷面膜的方法都是一片式的思维，如今我们提倡分区护理，因为肌肤不同区域的肤质特点不同，如果用相同功效的面膜材料会大大降低面膜的使用效果，尤其是对混合性肤质的人。

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　　一款懒人面膜，可以带着过夜睡觉，也可以在午休时忙里偷闲使用，给皮肤做个水疗SPA,即时急救干燥肌肤。每周两次集中深层呵护，能令肌肤瞬间水盈润泽，并持久锁住水分，提升肤质。

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　　Neutrogena露得清水活盈透保湿精华面膜 149元/5片

　　迅速深入渗透肌肤，缔造由内而外充透明水润。创新微纤导入孔："点对点"将密集保湿精华注入肌肤深层，舒缓隐藏干燥。升级微纤面膜布：蕴含更多精华，干渴肌肤一次喝饱水，重焕水润光采。每一片都含大量的营养成份，层层深入，让肌肤由内而外水润透明。

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　　集中修护眼部、嘴部肌肤，发挥高密度效果。15分钟集中护理，塑造出连眼角、嘴角的细纹都能轻松上妆的肌肤。

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　　密集保养要点3--密集保养前先清洁皮肤

　　白天经受了过多的灰尘、彩妆、电脑辐射等侵害，回到家时，肌肤肯定及其疲劳，如果不做彻底的清洁，那此后的护理根本无法到达肌肤内部，更别指望他们发挥效能了。最好除了使用护肤洁面膏和洁面露外，还用质地柔软的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔。

四)冬季养生正当时 女性如何保健最正确？

　　导语：我们大家都知道，冬季是养生的好季节，冬季养生也是为了预防疾病的发作或是加重，可是冬季应该怎么养生呢CKD健康族女性网

　　冬季冷感症CKD健康族女性网

　　每逢冬季来临，有些女子，尤其是更年期的妇女就特别怕冷，医学上称为冷感症。CKD健康族女性网

　　现代医学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。另一方面，妇女如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。CKD健康族女性网

　　为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。同时历代医家认为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，有助于御寒。CKD健康族女性网

　　冬季抑郁症CKD健康族女性网

　　隆冬时节，天寒地冻，万木凋零，不少人情绪变得忧郁、易怒，显得疲劳、精力衰退、注意力分散；尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女，更是郁郁寡欢，百无聊赖。一旦冰消雪化，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神态也恢复正常。这种现象，专家们称之为冬季抑郁症。CKD健康族女性网

　　据医疗气象学研究，造成冬季抑郁症的原因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。调查结果揭示，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感者，比一般人更易产生冬季抑郁症。CKD健康族女性网

　　防治冬季抑郁症的最好办法是在日照少的冬季适当地多晒太阳，经常进行体育锻炼，还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物。CKD健康族女性网

　　雷诺氏症CKD健康族女性网

　　一部分人尤其是中青年妇女，在冬季常发生手指和足趾麻木、刺痛，肤色苍白、发紫，特别是在受到冷水刺激时，症状更加明显，一般经过揉搓后，肤色可逐渐转红，症状重者可发生皮肤萎缩、指头溃烂。这种现象医学上称为雷诺氏症（或雷诺氏现象），亦称肢端动脉痉挛症。CKD健康族女性网

　　根据雷诺氏症的发生原理，应加强保暖措施，肢端避免寒冷刺激；还要注意控制情绪，保证足够睡眠。对于发作频繁、症状严重者，应到医院诊治，以防肢端因长期缺血而坏疽。CKD健康族女性网

　　另外，据英国医学专家报道，用热水浸泡法治疗雷诺氏症疗效显着，方法简便，患者可以试用。该项治疗是要求患者隔一星期用３５℃热水浸泡患处，每４小时一次，每次５分钟，每日记录发作症状，疗程为６周。据临床治疗结果表明，采用热水浸泡法治疗的这一星期，雷诺氏症的发作次数和发作时间明显减少，病情改善程度与服血管扩张药剂相当，且无任何副作用。CKD健康族女性网

五)男士冬季健身的六讲究

　　提示一：热身活动要充分

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　提示二：衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

　　提示三：环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜

　　。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。