①自我按摩能缓解失眠
自我降压保健按摩是根据祖国医学“平肝熄风”的理论，选择有关经络穴位，通过患者的自我按摩，使气顺血行，达到疏通气血、协调阴阳、降低血压、改善体征、增强体质、延年益寿的目的。
降压保健按摩手法共分12节，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，对保持血压的稳定，改善自觉症状有较好的效果。
1.调气调神
取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指前方，含胸拔背，双目平视微闭，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部(丹田)，全身放松，呼吸调匀，意念涌泉穴1～2分钟。
功效。
2.按揉太阳穴
用左、右手食指螺纹面，分别放在眉梢与外眼角中间向后约1寸的太阳穴，从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉1分钟。功效、明目止痛。
3.摩揉百会穴
用左(右)手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。功效、安神、除烦。
4.牵拉耳垂
用左、右手的拇食指，分别牵拉两耳垂10～15次，或以耳垂发热为度，注意牵拉力量适中，动作不要过快。功效、通窍提神。
5.梳理头部
双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖微用力从前额向头后部作梳头动作10～15遍。功效、宁神止痛。
6.推擦颈部
用左(右)手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦10～15次。功效、平肝熄风。
7.按揉风池穴
双手作抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上，作按揉动作1分钟，力量从轻到重、从重到轻。功效、通络止痛。
8.点揉膻中穴
用右手拇指螺纹面，放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，作顺时针、逆时针点揉1分钟。功效、清热除烦。
9.按揉内关穴
用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手腕横纹近心端3横指的内关穴上，从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效、理气除烦。
10.按压曲池穴
用左(右)手拇指螺纹面，放在右(左)上肢肘关节横纹外端的曲池穴上，从轻到重按压0.5～1分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行。功效、舒筋通络。
11.按揉足三里穴
用左(右)手的拇指指腹，分别放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝盖，中指末端向外一横指处)，顺时针、逆时针，从轻到重按揉1分钟。功效、安神健脑、导血下行。
12.摩擦涌泉穴
用左(右)手的掌根分别来回摩擦右(左)脚心(涌泉穴)0.5～1分钟，摩擦频率可稍快，使足心有发热感。功效、引血下行。
②自我按摩能缓解失眠
自我降压保健按摩是根据祖国医学“平肝熄风”的理论，选择有关经络穴位，通过患者的自我按摩，使气顺血行，达到疏通气血、协调阴阳、降低血压、改善体征、增强体质、延年益寿的目的。
降压保健按摩手法共分12节，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，对保持血压的稳定，改善自觉症状有较好的效果。
1.调气调神
取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指前方，含胸拔背，双目平视微闭，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部，全身放松，呼吸调匀，意念涌泉穴1～2分钟。
功效。
2.按揉太阳穴
用左、右手食指螺纹面，分别放在眉梢与外眼角中间向后约1寸的太阳穴，从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉1分钟。功效、明目止痛。
3.摩揉百会穴
用左手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。功效、安神、除烦。
4.牵拉耳垂
用左、右手的拇食指，分别牵拉两耳垂10～15次，或以耳垂发热为度，注意牵拉力量适中，动作不要过快。功效、通窍提神。
5.梳理头部
双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖微用力从前额向头后部作梳头动作10～15遍。功效、宁神止痛。
6.推擦颈部
用左手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦10～15次。功效、平肝熄风。
7.按揉风池穴
双手作抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上，作按揉动作1分钟，力量从轻到重、从重到轻。功效、通络止痛。
8.点揉膻中穴
用右手拇指螺纹面，放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，作顺时针、逆时针点揉1分钟。功效、清热除烦。
9.按揉内关穴
用左手的拇指指尖，放在右手腕横纹近心端3横指的内关穴上，从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效、理气除烦。
10.按压曲池穴
用左手拇指螺纹面，放在右上肢肘关节横纹外端的曲池穴上，从轻到重按压0.5～1分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行。功效、舒筋通络。
11.按揉足三里穴
用左手的拇指指腹，分别放在左下肢的足三里穴上，顺时针、逆时针，从轻到重按揉1分钟。功效、安神健脑、导血下行。
12.摩擦涌泉穴
用左手的掌根分别来回摩擦右脚心0.5～1分钟，摩擦频率可稍快，使足心有发热感。功效、引血下行。
③自我按摩能缓解失眠
自我降压保健按摩是根据祖国医学“平肝熄风”的理论，选择有关经络穴位，通过患者的自我按摩，使气顺血行，达到疏通气血、协调阴阳、降低血压、改善体征、增强体质、延年益寿的目的。 自我降压保健按摩是根据祖国医学“平肝熄风”的理论，选择有关经络穴位，通过患者的自我按摩，使气顺血行，达到疏通气血、协调阴阳、降低血压、改善体征、增强体质、延年益寿的目的。降压保健按摩手法共分12节，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，对保持血压的稳定，改善自觉症状有较好的效果。1.调气调神取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指前方，含胸拔背，双目平视微闭，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部(丹田)，全身放松，呼吸调匀，意念涌泉穴1～2分钟。功效。2.按揉太阳穴用左、右手食指螺纹面，分别放在眉梢与外眼角中间向后约1寸的太阳穴，从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉1分钟。功效、明目止痛。3.摩揉百会穴用左(右)手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。功效、安神、除烦。4.牵拉耳垂用左、右手的拇食指，分别牵拉两耳垂10～15次，或以耳垂发热为度，注意牵拉力量适中，动作不要过快。功效、通窍提神。5.梳理头部双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖微用力从前额向头后部作梳头动作10～15遍。功效、宁神止痛。6.推擦颈部用左(右)手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦10～15次。功效、平肝熄风。7.按揉风池穴双手作抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上，作按揉动作1分钟，力量从轻到重、从重到轻。功效、通络止痛。8.点揉膻中穴用右手拇指螺纹面，放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，作顺时针、逆时针点揉1分钟。功效、清热除烦。9.按揉内关穴用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手腕横纹近心端3横指的内关穴上，从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效、理气除烦。10.按压曲池穴用左(右)手拇指螺纹面，放在右(左)上肢肘关节横纹外端的曲池穴上，从轻到重按压0.5～1分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行。功效、舒筋通络。11.按揉足三里穴用左(右)手的拇指指腹，分别放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝盖，中指末端向外一横指处)，顺时针、逆时针，从轻到重按揉1分钟。功效、安神健脑、导血下行。12.摩擦涌泉穴用左(右)手的掌根分别来回摩擦右(左)脚心(涌泉穴)0.5～1分钟，摩擦频率可稍快，使足心有发热感。功效、引血下行。 关键词:[自我按摩能缓解失眠]
