一.冬季健康坐月子 牢记十大原则

　　中国人很讲究坐月子的，但是老一辈人的一些做法有些是不科学的，如月子里面不能刷牙，不能洗头，无论冬夏都要穿着长衣长裤，这样做的目的就是为了御寒，避免寒气侵入机体。女人坐月子也要讲究科学，下面我们就为大家介绍冬季坐月子的十大注意事项。

　　1、保持室内空气流通

　　做月子时，要保证适宜的房间温度和湿度，可以采用空调和暖气把室内温度控制带25℃左右，也可以加湿器保证室内湿度在55% ～ 65%。这样的温度和湿度对于产妇和小宝宝来说是最佳的。

　　除此以外，也要保持室内空气清新，每天可以适当开窗通风，换换室内空气，减少细菌数量。但开窗通风时要避免室内对流风，不要让风直接吹到产妇和宝宝身上。家人可以选择在中午开窗换气，可以先挂上窗帘，防止风直接吹进来，并且让产妇和宝宝去另外一间房间。通风后，关好窗户再让产妇和小宝宝进来休息。注意的是，新妈妈和小宝宝的床不要太靠近窗户喔。

　　2、衣着厚度要适中，讲究卫生

　　即使在冬天，只要屋子不漏风，新妈妈不用像过去那样在卧室里戴帽子、穿厚衣服、穿棉袜子和鞋子。如果新妈妈外出，可以适当蒙头，但也不需要包得过严，穿着要以保暖为主。

　　新妈妈的衣服要勤换、勤洗、勤晒。因为新妈妈新陈代谢旺盛。产褥期出汗多，乳汁常常溢出沾染衣服，加上恶露不断派出，经常弄脏内裤，容易引起细菌繁殖，引发感染。所以建议产妇的衣物要多注意卫生清洁。

　　3、衣物要舒适，不宜过紧

　　冬天坐月子，产妇的衣物也要讲究，最好以宽大、柔软舒适、清洁卫生、温暖舒服为原则。冬季寒冷，有些产妇认为贴身内衣保暖防寒就常穿。其实不然，冬天坐月子，产妇衣着不宜过紧。这会影响新妈妈的血液运行，特别是乳房受压后容易患乳腺炎。所以，新妈妈的衣服应宽大、以能活动自由为好。

　　新妈妈要尽量穿纯天然材料的衣服，内衣裤也尽量挑选吸水性强的棉质地，因为这些棉织品衣服柔软舒适、透气性好，吸湿保暖。

　　4、洗澡要讲究

　　传统说法认为坐月子的产妇不能洗澡，尤其是冬天，最好滴水不沾。其实这是错误的观念。因为产妇容易出汗，加上产后抵抗力较弱，细菌很容易繁殖生长，侵入肌肤引起皮肤炎症。在冬天，新妈妈也要注意皮肤清洁卫生。

　　但要注意的是，顺产的妈妈要在产后24小时才可以擦浴，产后1周可以开始淋雨。剖宫产的妈妈要等伤口恢复后才可以淋浴。切忌，无论是顺产还是剖宫产的妈妈都不可以坐浴或者盆浴，这样会增加子宫感染的机会。而且每次洗澡的时间控制在10分钟左右，水温在36度左右为宜。洗澡后要立刻擦干头发和身体，穿好衣服，防止受凉。

　　5、注意头部清洁

　　传统习俗中，产妇在月子不仅不能洗澡，也不能洗头，并且还要包头，尤其是在冬天。其实这些都是因为以前生活条件比较差，怕产妇受风着凉。其实现在生活条件好了，产妇在月子里注意头部的清洁对新妈妈和宝宝来说都是好事。

　　在分娩过程中和产后，新妈妈大量出汗，头皮和头发其实是很脏的。做好头发清洁，可以避免孕妈产后头部污垢堆积而引发皮肤炎症，也防止小宝宝接触妈妈的头部污垢后引起交叉感染。但要注意的是，新妈妈洗头时水温不能太低，洗后要立刻用吹风机吹干头发，避免被冷风吹着，使头部受到冷刺激，日产会出现头痛。之后，可以喝一杯姜汤红糖水，驱风散寒。

　　6、护腰要讲究

　　新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。

　　尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。晚上睡觉的时候，建议在腰腹部多搭一条毛巾被，防止受寒。平时给小宝贝换尿片、洗澡、换衣服时，可以把宝宝和衣物放到高度适当的台子或者橱柜上，避免频繁地弯腰起身。

　　7、不可忽略足部护理

　　冬天坐月子，妈妈应该选择柔软的布鞋或者棉鞋为佳，不要穿硬底鞋，更不宜穿高跟鞋，以防止妈妈日后发生足底、足跟痛或者下腹疼痛。

　　此外，足部远离心脏，血液循环差，足部保暖工作要做好，避免受寒。寒冷的冬天里，产妇是不适合光着脚的。建议妈妈可以穿上纯棉线或者毛线编织的袜子，即可保暖，也可避免引起脚底痛。

　　8、做好口腔清洁

　　老人常说产妇在月子期间不能刷牙，否则将来会得牙痛病，刀子和牙齿过早脱落。其实，这种说法是没有科学依据的。如果月子里不刷牙，反而会导致口腔内大量细菌生长繁殖，造成牙周炎、牙龈炎等一些口腔疾病。

　　尤其在冬天，一些妈妈怕水怕冷就不愿常常刷牙，熟不知，食物残渣容易留在牙缝和口腔内，造成了细菌的生长。建议妈妈从产后第一就用温水漱口或者刷牙，每次进食后都要漱口，保持口腔的卫生。其实仔细想想，宝宝出生后，你一定会常常嘴对嘴地亲吻小宝贝，这样是很容易将口腔内的细菌传播给小宝宝的。所以，新妈妈一定要做好口腔清洁。

　　9、床褥不能太软

　　冬天，寒风凛冽，很多人都抵挡不住柔软床褥的诱惑，期待着寒冬的夜晚能做个好梦。但是妈妈坐月子时是不适合睡太软的床的。

　　因为从怀孕开始，准妈体内会分泌一种能松弛生殖器官韧带与关节的激素，有利于产道的张开并顺利生宝宝，而且这种激素会一直保持到分娩后3至5个月。所以，妈妈产后整个骨盆都会趋于松软。如果月子里妈妈睡在太软的床上，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会很利索。如果急速起床或翻身，你就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。

　　所以，新妈妈坐月子时最好睡一段时间的硬床，等身体复原后再睡软软的床吧。

　　10、放松心情，防止产后抑郁症

　　生了小宝宝后，妈妈应该注意调节自己的情绪，家里人也应该过关心体贴产妇。尤其在冬季，天气寒冷、阳光不足，新妈妈很容易有产后抑郁症。

　　此时，妈妈可以尝试放松心情，找信任的亲朋好友交流，宣泄一下自己苦闷无助的情绪。妈妈又可以尝试一下将注意力转移到一些愉快的事情上，想想自己也是丈夫的娇妻、爸妈疼爱的闺女。

　　此时，丈夫应该加倍关心爱护妻子，拿出较多的时间陪伴在妻子身旁，减轻她在生理上的痛苦。家人也可以帮助新妈妈处理家务和照料小宝宝，让新妈妈有愉悦的心情调养身子和稳定情绪。

二.饮食+按摩可防治女性冬季手脚冰凉

　　天气寒冷干燥，女性特别容易出现手脚冰凉，女性本来就血压偏低，自然手脚冰凉的情况会更严重些，有的人甚至怎么暖都没有效果。事实上，手脚冰凉很可能是一些疾病的前兆，千万别掉以轻心。

　　要改善手脚冰凉，必须要调整生活作息、加强运动，尤其久坐族的OL们，更是要多活动腰部和手脚，加强血液循环，并且要学会主动释放压力，减轻精神重压。

　　手脚冰凉可能是疾病信号

　　让女性手脚冰凉的原因很多，一般情况下，可能是患上了手足寒症。因为月经和生育会引起女性激素变化，对自主神经造成一定的影响，从而导致皮下血管收缩和血液流量减少，因此引发手脚寒症，尤其是更年期女性和生育后的产妇，普遍都存在手脚发凉的症状。

　　同时，职场女性也是手脚冰凉的高发人群。当你长期手脚冰凉，即便夏日炎炎手脚好像也暖不起来，就要当心是不是精神压力过大所致，工作繁忙、睡眠不佳都会让女性疲惫不堪，这时候身体的反应就是在告诉你，你已经处于亚健康状态，应该注意休息和改变不良的生活习惯。

　　此外，如果手指或者脚趾末端在受凉后出现发白、变紫、变红等情况，则可能是雷诺病，硬皮病、皮炎等都可能引起继发性雷诺病。一旦出现这些手脚冰凉的症状，都应该引起高度的重视。

　　多做腰部可以缓解手脚冰凉

　　如果腰部着了凉，全身就会感觉寒冷，输送到手脚的血液也会减少。要让热量能够顺利的送达手脚，尤其是在全身都可能感觉寒冷的冬季，要让热量在血液循环到达手脚之前不至于完全散失，让手脚始终处于冰冷状态，就一定要注意保暖，尤其不可忽视腰部的保暖。

　　腰部对寒冷的反应最为敏锐，经期时候血液集中在腹部，更是容易产生手脚冰凉的状况，注意腰部保暖可以预防痛经，也可以顺便温暖手脚。经期睡觉时，甚至可以在腰间贴上暖宝宝来帮助保暖。

　　此外，女性体温普遍低于男性，能够产生热量的肌肉也少于男性，要想源源不断的输送热量给手脚，就要多多运动健身。寒冷季节，可以在室内做一些伸展运动，譬如扭腰、前后摆动双臂等，都可以让血液和热量更多的输送到手脚。

　　饮食+按摩防治手脚冰凉

　　多吃生姜可以预防和治疗手脚冰凉。生姜具有很好的暖身效果，中医认为，生姜不仅温中止呕，还可以解表散寒，手脚冰凉的女性宜多吃，不过阴虚火旺的人则不宜多。

　　生姜的吃法也很多，可以熬制姜汤，也可以再膳食中添加，甚至专门腌制后食用。冬季手脚发凉，最宜喝生姜大枣汤，加入适量红糖可以代茶饮。

　　足三里是中医强身健体的要穴，中医认为，拍打、按摩足三里有助血管扩张，从而改善手脚冰凉。冬季坚持按摩足三里，不仅可以改善血管循环，还可以健胃、消除疲劳，增强免疫力。

三.冬季祛斑 中草药调养有效药

　　目前，比较流行的祛斑方法有使用中医祛斑、美白产品、激光祛斑几种常见方式，爱美的女士不妨组织一场美白祛斑攻歼战，让皮肤变得白白嫩嫩吧。

　　中医内外来调养

　　中草药祛斑----遵循中医原理，服用具相应功能的中草药制剂，外加敷中草药面膜，由内而外治愈色斑。

　　健康的白皙，得由内往外调养，很多人脸上的长斑其实都是因为内分泌出了问题。千百年传承下来的中医药有很多这方面的内服药方。除此之类，现在，中草药这类元素也被大大运用在护肤品之中，以天然的根、茎、叶、花、果精华为原料，摄取其有效成分，以其特殊的效果来激发人体自身的调节、修理、平衡功能，以适应机体内部的起伏波动、外界环境的变化，从内往外改善皮肤素质，以接近理想状态。完全体现了自然清新健康三大观点。

　　美白别忘了保湿

　　现在很多日霜晚霜都有美白的功能，虽然它们不能直接祛斑，但至少能给你的皮肤打个好底子。美白本身是一个净化的过程，它令黑色素从表皮细胞脱落后，皮肤表层变干净的同时，自然也需要添加水分及其它营养来保护。所以在使用了美白祛斑产品的同时最好使用补充水分的乳液。夜间细胞的运作要比白天活泼得多，如果在夜间为细胞补充水分和营养，可以透过细胞间快速传输，更快地让肌肤深层细胞获得水分和营养，以达到肌肤的润泽、亮丽、嫩滑和功效。

　　激光祛斑见效快

　　激光祛斑技术已进行了多年。除了色斑，色素沉着、肤色不均匀、皮肤粗燥、毛孔粗大、细小皱纹、光老化皮肤、浅表痘痕等问题都可以找激光解决。激光祛斑仪器也越来越人性化，它配有特殊内置动态冷却装置及自动校准系统，其独有的持续接触式冷却功能在治疗时更舒适、更准确，有效避免伤害正常皮肤，同时自动选择性使用波长准确作用于皮肤深层病变，靶向瓦解色素细胞，从根源治疗病变。目前，很多卫生条件不达标的美容院也在开展激光祛斑技术，医生建议，爱美的女士一定要多方比较，到正规美容整形医院做治疗。

　　DIY自制简便易用的面膜

　　上面谈到很多食品对祛斑有辅助作用，我们可以将它们制成面膜，在家敷面，也可收到一定的效果。如：

　　(1)将冬瓜捣烂，加蛋黄一只，蜂蜜半匙，搅匀敷脸，20分钟后洗掉;

　　(2)将黄瓜磨，成泥状，加入一小匙奶粉和面粉，调匀敷面，15--20分钟后洗掉。

　　平时也可用黄瓜汁、冬瓜汁、柠檬汁等涂擦面部，持之以恒，均会奏效。

四.恋上火锅 冬季驱寒不怕胖吃法

　　驱寒火锅减肥搭配

　　1.选择低卡路里的肉食

　　火锅当然少不了肉食，但是对减肥中的女性来说，肉食的卡路里简直是大忌。但其实各位可以避重就轻的，就是选择比较低卡路里的食物啦。下面为你介绍肉食卡路里表，大家根据自己的需要搭配一下。

　　低热量肉食(热量/重量);鸭胸脯肉 90/100g;羊肉(脊背) 94/100g;

　　牛肉(后腿) 98/100g;兔肉 102/100g;羊肉(胸脯) 109/100g;野兔肉 84/100g

　　牛肚 72/100g;鸡胸脯肉 133/100g;黄鱼(小黄花鱼) 99/100g

　　2.多吃蔬菜

　　蔬菜，建议在吃火锅的时候要多放些蔬菜，蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充维生素，还有解毒。但蔬菜不要久煮，否则将失去大部分营养价值及清火的功效。毕竟青菜的卡里路不高而且多次有排毒的功效，吃罢了热气的火锅，配点凉性的蔬菜还是对身体有益处的。

　　吃火锅也讲究搭配

　　多放些蔬菜：蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充冬季人体维生素的不足，还有清凉、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有去火作用。

　　适量放些豆腐：豆腐是含有石膏的一种豆制品，在火锅内适当放入豆腐，不仅能补充多种微量元素的摄入，而且还可发挥石膏的清热泻火、除烦、止渴的作用。

　　适当放点生姜：生姜能调味、抗寒，火锅内可放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用。

　　3.避开高热量的调料类

　　不少人吃火锅的时候，旁边必定有各式各样的调味料!但其实各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。

五.冬季天气干燥多吃降压菜

　　很多人都知道，血压有昼夜波动规律，其实血压还有季节性变化规律。夏天一般是血压较低的季节，而秋冬季血压则普遍较高。冬季天气转冷，往往使人胃口大开，以储备足够的热量，稍不注意就会进食过量，造成血压波动。因此，市民在冬季应该保持合理的膳食结构，控制含量，少吃油腻，高血压患者尤其要注意这一点。

　　目前天气比较干燥，市民可适当多吃一些润燥、降压的蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香茹、木耳，以及猕猴、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，对血压升高有抑制作用，同时也能起到补中益气、生津润燥的作用。

　　广东有秋冬进补的讲究，但高血压患者还是要以清补为主，在主食方面可选择一些既有丰富营养，又有去火降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、百合等，肉类中要适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。

　　此外，需要注意的是，冬季寒冷干燥，人们多以为食物不会像夏天那样容易变质，但其实细菌性食物中毒同样是冬季的常见病，因此要高度重视食品卫生安全问题，增强自我保护意识。养成良好的个人卫生习惯，在烹调食物和进餐前洗手，做好预防工作十分必要。同时，冬季一样要注意食品的低温储藏，餐具、炊具要清洗消毒，生熟食炊具要分开使用;熟食应及时食用，隔夜、隔餐的熟食在食用前要充分加热，提倡现买、现做、现吃。

　　不仅如此，蔬菜水果要尽可能浸泡、清洗后食用;在选购熟食卤菜、凉菜时要注意销售场所防虫、防尘设施是否齐全，存放条件和存放容器是否符合卫生要求;食用冷饮要适量，并尽量选择正规商场和超市的冷饮产品;选购肉类、禽类、水产品等生鲜食品时，要查验产地、生产日期、检验检疫合格证明等。