（1）春季女性减肥瘦身有方法 修长瘦腿操不容错过

　　导读：春季女性抓紧时间减肥瘦身吧!因为春季马上就会过去，迎来的是炎炎夏日。如果你不想将自己肥胖的身材出现在众人面前，那就快点减肥吧!想要修长美腿，就不要错过哦！

　　令双腿更修长的瘦腿操

　　Step 1

　　瘦腿操Step 1

　　1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。

　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。

　　瘦腿操Step 1

　　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。

　　4、然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。

　　Step 2

　　瘦腿操Step 2

　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。

　　2、挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。

　　瘦腿操Step 2

　　3、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。

　　4、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。

　　Step 3

　　瘦腿操Step 3

　　1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

　　2、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。

　　瘦腿操Step 3

　　3、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。

　　4、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。

（2）揭秘 九款零食的减肥瘦身谎言

　　你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。下面著名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正确的饮食方法。

　　.hzh {display: none; }1、烘培薯片：因为不顶饱，一下吃很多

　　是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。

　　聪明替代：爆米花

　　你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。

　　加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食物的定义。

　　2、橡皮糖：果糖糖浆导致肥胖

　　这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。有人说吃橡皮糖可以瘦脸，但是它同时还含有果糖糖浆，常常导致肥胖。

　　聪明替代：新鲜水果或者果脯。

　　它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。

　　加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。

　　3、淡味冰淇淋：吃很多也不满足

　　淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比普通冰淇淋的卡路里要多。

　　淡味冰淇淋的口味偏向清淡，所以你吃很多也觉得不满足。

　　聪明替代：豆奶和低脂牛奶

　　它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。

　　加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。

　　4、无糖苏打水：可能含有导致心脏病的成分

　　一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续减肥哦。

　　聪明替代：蒸馏水

　　它含有0卡路里，不含人工增甜剂。或者是选择鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的选择！

　　加分点：水对身体机能具有关键性作用，而选择最新鲜的水分能使身体保持在高水润状态。

　　5、不含脂肪的沙拉酱：还有糖和较高卡路里

　　不含脂肪的沙拉酱含有糖，可能还是含有较高的卡路里。而且沙拉完全没有脂肪的话，会降低人体吸收维生素A、D和E哦。

　　聪明替代：不饱和油脂

　　选择橄榄油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的酱料和配料，促进人体对维生素的吸收。

　　加分点：可以保护视力，加了油脂的沙拉对视力有帮助。

　　6、减肥饼干：一般都添加过量的糖分

　　减肥饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。

　　聪明替代：燕麦饼干

　　想吃饼干的时候，最好选择全麦的饼干，比如燕麦饼干。不要挑选那些加了糖浆成分的燕麦饼干，也不要挑白面粉做成的饼干，而要选择全麦面粉制成的。

　　加分点：可以有效降低胆固醇，燕麦中含有的纤维会阻止你的身体吸收过多的胆固醇。

　　7、菠菜卷：含有色素添加剂

　　看起来很健康而且对你的身体有益是吗？但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦，表面诱人的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物，因为它不含有维生素A和维生素C。

　　聪明替代：100%全麦面包

　　选择全麦面包吧，你可以留意下面包的食物标签，标明是100%全麦的面包是最好的选择。

　　加分点：可以有效减少患心脏病和糖尿病的几率，身体更加强健。

　　8、维他命水：长期喝必然增重

　　是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。

　　聪明替代：矿泉水

　　虽然，没有味道也没有人工添加剂，矿泉水可以满足你的味蕾要求。

　　加分点：最普通的水恰恰提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水吧，可以有效排出毒素。 　

　　9、椒盐饼干：含有大量碳水化合物

　　椒盐饼干的包装袋上可能注明是无脂，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。

　　聪明替代：含有碎果仁的饼干

　　葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲，而且还很容易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。

　　加分点：葵花籽会让你的腹部变得平坦，因为它含有的不饱和脂肪酸可以有效燃烧腹部脂肪。

（3）蜂蜜+酸奶 减肥瘦身的好方法

　　蜂蜜酸奶是减肥瘦身的好方法。现在这个季节是最好的减肥时期，蜂蜜和酸奶可以有效的帮助你，经过专家的分析只有合理的根据自己的情况来安排饮食节奏才能够达到最好的效果，下边就来具体介绍一下。

　　减肥瘦身的好方法蜂蜜+酸奶：

　　1、在每天的一大早起床，先来一杯淡蜂蜜水，这里的蜂蜜最好选择液态且没有结晶的，蜂蜜水不要太甜，淡淡的就可以了，这样不但可以补充水份还能润滑肠胃。

　　2、喝完之后补一杯白开水。然后再来一杯酸奶大概200毫升就行了，之后吃一篇面包，这里注意酸奶不要凉的最好是常温或者是温的，但是不要用微波炉，最好是提前拿出来晾着为好。

　　3、上午的时候要是饿了吃一个苹果最好，中午的时候可以喝1碗汤或者是粥也行，在吃一些蔬菜最好了，西红柿、生菜都行，下午的时候在来一杯酸奶，晚才就喝汤和吃蔬菜。

　　这就是蜂蜜酸奶减肥瘦身的好方法，这里需要注意的是要是过分饿的话不要直接喝酸奶，要喝汤或吃一些蔬菜。用这个方法坚持1个月，再配上适合当的运动，就可以达到减肥的效果。

（4）看电视减肥瘦身12招

　　专家发明：看电视减肥瘦身12招 　

　　.hzh {display: none; } 1.间歇式两分钟跳绳，重复4次 。

　　2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳 。

　　3.站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次 。

　　4.侧卧地板上，举腿5分钟 。

　　5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上 。

　　6.上厕所疾跑，小便时蹲马步 。

　　7.抓住3磅哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组 。

　　8.坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次 。

　　9.健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群 。

　　10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟 。

（5）跆拳道减肥瘦身 缓解压力

　　跆拳道运动减肥瘦身，缓解压力得到很多白领的青睐

　　白领女性工作压力比较大

　　白领女性工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。

　　跆拳道是发泄的好方式

　　跆拳道让我反应更灵活，小腹也结实了许多，而且也是发泄的好方式。在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场，应邀前来的韩国跆拳道高手会教练杨惠芸对记者说。只见她身轻如燕，表演了品势等很多功夫，每个动作既有力度又有美感，令台下观众不断叫好，经过多年的练习，她现在已达到跆拳道4段水平。

　　跆拳道比较紧张

　　杨惠芸介绍了她练习跆拳道的心得。这种运动比较紧张，激烈，对抗性极强，能够提高各关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力。

　　跆拳道对保持优美体态有莫大益处

　　它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练、对保持优美体态有莫大益处，绝不亚于任何一种健美运动。另外，加上嘿、哈喊声的配合，更有减轻精神压力之功效。杨惠芸说。

　　据本次比赛参赛队之一上海传奇跆拳道馆的馆长宋奇介绍，上海现在有近20万人练习跆拳道，其中大多数是白领女性。他分析说，常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的;有时候会感觉膝关节伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而且，白领女性工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。