一:产妇如何健身

　　正常分娩的健康产妇，采用保健运动的疗法，可促进血液循环，消除瘀血，防止血栓性静脉炎症的产生，并通过适当的练习，增强腹肌和盆腔肌力量，加速子宫“复旧”和恶露的排出，促进脂肪代谢，利于产后减肥。一般分娩后第3天便可进行卧位的胸式呼吸；第4天即可进行卧位的转体运动与足踝运动；第5天做半仰卧起坐，也可做盆底肌、背肌运动；第6天做站、坐位的轻微运动，一般此阶段的运动以每天做2次，每次做10-15分钟为好。一周以后，可做如下练习：

　　1、站立侧抬腿

　　动作：手扶支撑物站立，吸气，慢慢向体侧举起一条腿，越高越好。然后呼气慢下还原。换腿做，各做五次。

　　作用：恢复臗部两侧及大腿外侧肌力。

　　2、仰卧抬臀

　　动作：仰卧，两腿屈膝同肩宽，膝部相靠，两臂平放，臀部抬高，吸气，阴道肌肉收缩、放松各10次。

　　作用：恢复阴道肌弹性，提高臀部肌力。

　　3、屈膝坐收展

　　动作：分腿屈膝坐在椅子上，两脚点地，两臂侧举，吸气，大腿内侧肌发力将两腿靠拢，会阴肌内收，两臂前举，含胸。呼气，两腿侧开，会阴肌伸展，两臂侧举扩胸。重复。

　　作用：恢复大腿内侧肌、会阴肌的力量与弹性。

　　4、坐立转体

　　动作：分腿屈膝坐在椅子上，上体直立，双手抱头，吸气，身体向左右各转20次。

　　作用：增加腰腹部肌力，消除多余脂肪。

　　5、仰卧举腿

　　动作：仰卧，双手抱头，吸气，一腿屈膝上抬。呼气，腿放下还原。换腿做。各做五次。

　　作用：增加下腹肌力。

　　6、仰卧起坐

　　动作：分腿屈膝仰卧，双手抱大腿肚，吸气慢下。重复做10次。

　　作用：增加上腹肌力，逐步减去多余脂肪。

二:男人要如何健身最好

　　很多人开始健身时，不知道怎么样健身，才是最健康的，其实男性健身不难 ，只要你长期坚持运动，也要注意饮食的配合，今天小编告诉你如何健身最好。

　　男人健身需知道以下四则常识

　　1、运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　2、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　3、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　健康族网温馨小提示：健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

三:40岁的男性应该如何健身

　　最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议，40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下11点：

　　1.挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　2.找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　3.健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　4.开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　5.运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　6.健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　7.不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

　　8.调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内的热量。

　　9.和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　10.注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　11.别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

四:成年男人应该要如何健身呢?

　　健康族网导读：男人要如何健身呢?男人健身需知道以下四则常识，成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　1、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　2、运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　3、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　4、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　（实习编辑：代亚萍）

五:男人在家如何健身锻炼肌肉

　　随着现代社会节奏越来越快，男人面对来自生活、工作等诸多方面的压力越来越大，身心健康受到极大的挑战。而没有健康的身体，是无法完成正常的工作、学习的。更不用说照顾家庭、承担起家庭的重担。男人健身的重要性是显而易见的。而男人由于工作、生活繁忙，没有更多的时间在外锻炼。那么，男人在家如何健身呢?

　　进行俯卧撑，可以有效锻炼胸部肌肉。特别是对于男士的胸大肌有明显的锻炼作用。在家中的空地，利用两个凳子，并排分开摆放，两手放于凳子上作支柱，进行支持身体上下运动，每天一次，每次5组，每组10次动作，以后可以根据自身的体力，逐渐增加每组次数。注意进行俯卧撑时，要尽量收腹挺胸，伸直胸部。

　　坐于凳子上收腹，抬举腿进行锻炼。此项运动可以锻炼腹部肌肉。在家中空地摆放一个凳子，坐在上面，利用自己腹部的力气抬起双腿进行健身。也是每天分几组，每组10次左右。

　　利用上肢二头肌抬举锻炼。可以用两个大瓶饮料的空瓶子装满水作为哑铃，平行向上抬举，可以每天一次，每次15个，做五组左右。

　　手扶墙，下蹲进行腿部肌肉锻炼。可以手拿一些较重的器物，如装满水的大瓶矿泉水，增加腿部的压力，进行分次分组锻炼，有效增加腿肌肉。

　　看了以上介绍的男人在家如何健身的方式方法，不少平时工作、学习紧张忙绿的男士朋友一定豁然开朗。原来日常生活在家中就可以进行体育运动，利用家里的看似简单的工具即可进行健身活动，而且只要坚持，健身效果一定显著，健身时间完全不需要固定，只需要利用自己的闲暇时侯进行，不占用专门的工作、学习等时间。赶快行动，为自己的健康身心努力加油。