一:冬季饮食保健 从头到脚都健康
导读：在寒冷的冬天，干燥的嘴唇、枯黄的头发、僵硬的肌肉关节无疑成为众多爱美女性的心中隐痛，怎样才能获得“从头到脚”的健康与美丽?近日，美国MSNBC网站根据最新的研究成果，为女性们提供了一张全身的食物地图，告诉女人们，吃哪些食物才能获得“从头到脚”的营养。在如此寒冷的冬天，干燥的嘴唇、枯黄的头发、僵硬的肌肉关节无疑成为众多爱美女性的心中隐痛，怎样才能获得从头到脚的健康与美丽?近日，美国MSNBC网站根据最新的研究成果，为女性们提供了一张全身的食物地图，告诉女人们，吃哪些食物才能获得从头到脚的营养。
头发：低脂软奶酪。头发几乎全是蛋白质，因此，如果希望头发浓密又有光泽就多吃富含蛋白质的食品。低脂软奶酪尤其富含蛋白质，半杯低脂干酪含14克蛋白质。南瓜子。纽约西奈山医学中心的皮肤医学临床助理教授弗朗西丝卡佛斯柯称，锌有助于减少脱发。所以要在你的麦片中放一勺富含锌的南瓜子。
大脑：羽衣甘蓝。用营养丰富的羽衣甘蓝来满足大脑中的1000亿个神经细胞。发表在《神经学》杂志上的一则报道显示，每天多吃两份蔬菜，尤其是羽衣甘蓝之类的叶状蔬菜可延缓认知衰退40%。可通过添加1勺柠檬汁、1粒蒜末、2勺松仁和少许食盐来中和羽衣甘蓝的苦味。
鼻子：葵花子。据美国国立卫生研究所的资料显示，维生素E可缓解花粉过敏引起的流鼻涕症状。研究人员推测，维生素E可镇定与过敏症相关的免疫系统的部位。1盎司葵花子含每天所需维生素E的49%，可见，葵花子的确是鼻子的最好朋友。
眼睛：鸡蛋。蛋黄含两种抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，这两种物质富含类胡萝卜素，类胡萝卜素可预防白内障和黄斑变性，后者是导致失明的第一原因。而且，马萨诸塞大学的研究人员称，每天平均吃一个蛋黄不会影响你的胆固醇水平。
皮肤：番茄。经过烹调的番茄尤其有益人体健康，人体肌肤可吸收更多类胡萝卜素和番茄红素，可降低紫外线的侵害，降低皮肤癌的风险和去除皱纹。
嘴唇：核桃。想要拥有湿润、饱满、漂亮的嘴唇，身体的新陈代谢功能必须很好。佛斯柯说：欧米伽-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。核桃富含大量有益脂肪，对嘴唇有好处，每天吃1盎司核桃，可以单吃，也可以加入沙拉、麦片、燕麦粥、什锦杂果中，或者用核桃为你最爱的饼干增加口味。
指甲：牛肉。牛肉是从超市购买的最利于铁吸收的食品之一。女性普遍缺铁，佛斯柯称，缺铁不仅会让你无精打采，还会导致你的指甲脆弱易断。烹调肉类你可以首选含脂肪最少的牛后腿肉。
乳房：花椰菜。椰菜中的莱菔硫烷生成的酶能阻止乳腺癌细胞的生长。约翰斯霍普金斯大学的研究人员发现， 1盎司椰菜芽含 73毫克莱菔硫烷。
心脏：芦笋。意大利的研究人员发现，叶酸可降低高半胱氨酸，高半胱氨酸是一种被认为能引起发炎的氨基酸，它能增加心脏病风险。8个蒸熟的芦笋可为你提供每日叶酸需要量的20%和其他有益心脏健康的营养元素，如钾。紫葡萄汁。得克萨斯基督教大学的营养专家安尼万比伯博士说：紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化剂，可抑制对心脏有害的自由基。
内脏：豆豉。用大豆经过发酵制成，它的很多有益菌对我们的内脏有好处。万比伯博士称，这些有益菌可增进肠道的消化功能，减少气体生成，杀死引起溃疡的细菌。和豆腐一样，豆豉能吸收它周围成分的味道，因此，可以弄一些豆豉，捣碎，加入辣椒酱、汤汁中。
女性私密部位：蓝莓。从保护视力的维生素C到让人有饱腹感的纤维素，蓝莓成为小型抗氧化原动力的理由很多。不仅如此，蓝莓也能降低尿道感染的几率。酸奶。万比伯说：包括酸奶在内的很多发酵牛奶产品是降低阴道真菌感染的好办法。有研究显示，这些发酵产品能为阴道增加有益菌，预防感染。
肌肉和关节：乳清干酪。有着氨基酸成分的肌肉需要增长和改善，想要塑造健康体格，保持腿部肌肉的强壮有力，乳清蛋白质不可缺少。特级初榨橄榄油。《自然》杂志中的报道称，橄榄油中含有橄榄油刺激醛，它是一种天然的、有消炎作用的化合物，其药效和特点都与布洛芬非常像。
骨骼：巧克力。富含对骨骼有重要作用的镁元素，万比伯说：镁形成的晶格成就了骨骼的结构。田纳西大学的科学家称摄取镁越多，骨密度越大。想保持全身的骨骼健康，每天要吃1盎司黑巧克。
（实习编辑：屈岚）
二:冬季“受孕”要考虑哪些问题
其实，每个季节都有不同的气候特点，冬天的特点就是寒冷干燥。这种天气引起的一系列变化对受孕也会产生影响。那么，在这种天气情况下，未准爸妈们如果想孕育一个聪明可爱的宝宝，在孕前应该考虑哪些问题呢?小编推荐精彩热文等你来看：月子里别忘了洗澡 一、流产目前环境污染影响生育功能的研究尚未完善，但空气中的有毒物质、吸烟等因素，可能对人类生育有负面影响。孕妇怀孕前三个月，就应提前开始做好自我防护。据相关研究发现，在天津地区，冬天采暖期胚胎停孕病例较多。一些发生过自然流产或有过胚胎发育终止现象，在还没有找到具体原因的女性，最好不要选择在冬天怀孕，可以选择在夏天或秋天非采暖期受孕。提醒：减少流产发生的9大措施找出造成习惯性流产的原因，根据原因加以防止和治疗才能有效的控制其发生：1、发生流产后半年以内要避孕，待半年以后再次怀孕，可减少流产的发生。2、要做遗传学检查，夫妇双方同时接受染色体的检查。3、做血型鉴定包括Rh血型系统。4、有子宫内口松弛的可做内口缝扎术。5、针对黄体功能不全治疗的药物使用时间要超过上次流产的妊娠期限(如上次是在孕3月流产，则治疗时间不能短于妊娠3月)。6、有甲状腺功能低下，要保持甲状腺功能正常后再怀孕，孕期也要服用抗甲低的药物。7、注意休息，避免房事(尤其是在上次流产的妊娠期内)，情绪稳定，生活规律有节。8、男方要做生殖系统的检查。有菌精症的要治疗彻底后再使妻子受孕。9、避免接触有毒物质和放射性物质的照射。二、空气污染1、室内空气污染冬季休假多，喜事多，怀孕也多，但因天气寒冷，人们尽可能减少户外活动，大部分时间是在有暖气或炉子的屋里渡过。如果门窗紧闭，不及时换气，再加上炉子里散发的一氧化碳气体，会使室内空气污浊，这不仅会使孕妇本人感到全身不适，并对胎儿的生长发育，特别是对中枢神经系统也有不良影响。所以，产妇在冬季既要预防一氧化碳中毒，还要在下午天气暖和时到户外做一些适宜的活动，多呼吸一些新鲜空气，以利于胎儿的发育。在怀孕头三个月，正是胎儿心、脑、肝、肾等重要器官分化和形成的关键时期，如果怀孕早期在冬季，尤其是在北方的冬天，室内空气不流通，室内空气污染严重，孕妇外出的时间较少，因此孕早期受空气污染的影响较大，胎儿是缺陷儿的相对危险性明显高于其他季节。2、室外空气污染空气中的二氧化硫可以使人体细胞内的遗传基因、染色体发生异常，导致胎儿畸形。如果是在冬天受孕，紧接着到了春季。空气中湿度大，温度逐渐升高，有利于各类病毒的的繁殖和生长，使病毒性疾病明显增加并常常造成流行。此外，春季天气多变，容易受凉，故使孕妇感染病毒的机会增多。提醒：如何避开冬季空气污染1、保持室内空气流通，及时补充新鲜空气。2、下午天气暖和时多到户外进行适合的运动，呼吸新鲜空气。当然，要选择空气污染较小的活动地点。三、流感孕妇感冒最令人担心的莫过于疾病及治疗对胎儿的影响。前面我们已经讲述普通感冒多由鼻病毒、合胞病毒、流感病毒、腺病毒、副流感病毒、肠道病毒等引起。一般说来普通感冒极少引起胎儿畸形，但流感及流感病毒有一定的致畸作用。而更为可怕的是，一项最新的研究结果表明，准妈妈在怀孕前期患上流感，可能损害胎儿大脑，增加孩子在未来患精神分裂症的危险。研究人员对64个家庭进行了取样研究，结果发现如果孕妇在怀孕的前三个月患流感，生下的孩子成年后代患严重的精神失调的可能性比其他孩子增加了7倍。提醒：孕期感冒合理用药为了确保孕妇用药的安全，美国食品和药品管理局(FDA)颁布了围产期使用各种药物对胎儿危险度分组法，共分为A、B、C、D和X五个等级。其中A级药物被认为对胚胎、胎儿无危害;B级药物对胚胎、胎儿基本无危害;C级药物用药前应确认利大于弊时方可应用;D级和X级对胚胎、胎儿有危害，尤其X级药物禁用于妊娠期。所以，从安全角度来看，A、B级药物对孕妇是安全的。一般来说，治疗感冒的常规的中药材对胚胎、胎儿是无害的。经过国家药监部门批准生产的治疗感冒的常用西药，大多数是复方药，包括解热镇痛药、抗过敏药、止咳药等，其分量和组合，如果是短期服用，也不会导致胎儿畸形。
三:冬季如何给体虚儿童选用补品?
随着冬天的来临，天气逐渐地变冷，人们“进补”的时候又到了。其实，天气冷、体内能量的耗损本来就比夏天来得大，“进补”实在是一件令人“相当舒服”的事情，问题是大人“进补”、小孩可以 “进补”吗？小孩要如何 “进补”才是正确呢？基本上，由于小孩的体质属“阳”、主“好动”，原本的能量就比成人来得高，使用补药的技巧也远比成人来得高，原则上，有下列症状的小孩并不建议使用补药：1、 有胃火旺的症状：小孩常有口臭、口破、便秘的症状，比较严重的会有牙龈肿痛、溃烂的症状发生，这种“胃火旺”的症状就特别不适合服用补药。2、 有心火旺的症状：临床症状有嘴巴破、舌头溃疡、睡不着觉、口干、心烦，舌尖红、脉像细数的症状，这种症状应该用一些有“退火”作用的中药来治疗，不可以使用补药。3、 有肝火大的症状：临床症状有口干、口苦、胸闷、容易长青春痘，时常发脾气、睡眠质量不佳、容易多梦，这种症状也不适合吃补药。4、 有急性感染的时候：例如肠病毒感染、急性上呼吸道感染、肠胃炎等，这个时候不可以使用补药，以免“火上添油”，造成相反效果。如果小孩没有上述的临床症状，该如何进补？基本上，必须先观察小孩的哪个脏腑比较虚弱，再给予，一般而言，小孩常见的虚弱脏腑有两个：肺脏以及脾胃。一、肺脏：肺脏虚弱的小孩常有两种表现：肺气不足以及营卫不和。1、 肺气不足：这一类型的小孩常有“免疫力低下”的情况，经常吹个风、受个寒，就感冒、上诊所，感冒也常常需要好几周才会痊愈。这一类型的小孩，可以给予一些具有补气效果的中药来增强体质，例如：黄芪、枸杞、当归、防风、白术、大枣等。2、 营卫不和：这一类型的小孩常有“鼻过敏”的现象，例如早上起床打个喷嚏、鼻涕流个不停，常常鼻涕倒流、咳嗽，这种过敏性的症状可以用柴胡、桂枝、冬虫夏草、防风、陈皮、大枣等中药来治疗。二、脾胃：这一类的小孩常常是瘦巴巴的、胃口差，吃饭要吃一两个小时，身体的发育落后其它小孩，大便往往呈现便秘或不成形，这一类型的小孩可以用四神汤来治疗；如果小孩肯吃，但是又长不胖、胃肠吸收不理想时，可以服用参苓白术散。
四:冰美人 中医四招令你冬季不“冷血”
冬季很多女性都有手脚冰凉的现象，可是如何缓解呢，中医保健专家介绍说这在西医里面是因为末梢循环不好，在中医里面是血脉得不到濡养，专家还说主要的温暖攻略有下面几个。
对于手足冰冷，中医上有个形容此情况的名词叫做阳气内守，不远四末，这四末即指双手双脚。所以改变这个看似顽固的现象的原理其实十分简单，无外乎增加血容，促进循环。这个时候，使用内外夹击的办法才能得到最大成效。
温暖攻略一：保持阴阳平衡的各种运动
对于身体问题，最健康的方式当然首推运动。让你在寒冷的冬天从温暖的被窝里爬起来去晨跑显然有点残忍，但那不能成为光吃不动的理由，选择一种室内运动，除了让全身热起来，更重要的是能燃烧掉你身上悄悄囤积的脂肪，这种一举两得的事情，何乐而不为呢?
几乎所有的户内运动项目都适合冬天，但是中医专家提醒我们，冬季运动更要强调阴阳平衡，才对身体更有益。平时好动活泼的女性应该多选择相对静态的运动，如瑜珈、舞蹈等;而娴静的女性则要补充一些动态运动，如羽毛球、游泳、舍宾等。如果觉得没条件频繁地去健身房，随时随地进行一些伸展的小运动也一样可以为手脚增加热量哦。
温暖小贴士：早晚瑜伽拜日式
拜日式是瑜伽练习者用来热身的一系列简单动作的组合，女性朋友利用早晨醒后或晚间入睡前的几分钟完成这组动作，可以起到疏通经络、行气活血的良好功效。
温暖攻略二：药膳+膏方+药草茶
吃膏方已经成为近几年来杭州美女冬季风行的时尚，其实，具有温补功能的药膳，一样可以收藏能量，促进脾肾的造血功能，改善血液循环。羊肉、鸡肉、猪心等食材配上当归、枸杞、天麻等药材既美味可口又功效显著;阿胶向来是女性滋阴补气的首选，三餐之余，以阿胶为底的膏方做零食解馋又解寒;如果觉得上述做法还是繁复，那么泡上一杯花草茶是最简单的了，黄芪活血，洋参除燥，甘草行气，自己配个简单的方子，在办公闲暇随时饮用，手脚冰冷就不难缓解了。
温暖小贴士：
1.精选药膳：当归龙眼煨枸杞、银耳粥、当归炖本鸡、滋补猪心汤、天麻梭子蟹
2.阳血补肾膏：阿胶加入黄芪、当归、核桃、芝麻、龙眼制膏
温暖攻略三：按摩+推拿+拔罐+针灸
在东风西渐大行其道的今天，对中医的热衷已经不仅仅是对国粹的信仰，更是现代人的一种养生态度。广兴堂国医馆一向以中医专业推拿见长，詹馆长告诉我们，最近到这里求助中医手法克服四末不达的女性越来越多，因为仅靠运动加饮食改善体质毕竟针对性不强，脾肾两虚、月经不调、患有器质性疾病，乃至社会心理压力都有可能导致女性行血不畅。中医手法运用按摩、针灸点面结合的手法，刺激背部、腹部、足部的穴位，改善相应脏器的功能;再佐以去湿排寒的拔罐、足浴，温经活血的中药，就能产生系统化的良性循环，产生几何倍数的效果。
温暖小贴士：自我按摩小运动：摩擦手心、耳垂，击打双手，按压膝盖下的足三里和脚底的涌泉穴等，这些可以在闲时进行的小运动能让你的手脚变得温热灵活。
温暖攻略四：精油+热石+泡澡
冬天手足冰冷，除了让人不舒服，还有一个如影随形的副产品就是冻疮。作为一种典型的因血液循环不畅导致的皮肤病，一旦患上冻疮，就成了冬天里的梦魇。在手足的冬季温暖攻略中，最有效且方便易行的就是精油泡澡与芳香按摩了。不仅快速直接作用于外部皮肤，尤其有吸引力的是，对于冻疮等顽症也可以顺便起到缓解和治疗作用。
植物精油作为一种大自然的礼物，其神奇的力量已经越来越得到承认，精油的超强渗透力能够快速渗透到血液中，无论运用精油泡澡还是推拿，都可以达到比原来加强循环无数倍的效果。在杭州的精油专业机构汎蒂尔芳香养生馆中，就有特别为冬季推出的芳香手足护理疗程。用几种精油调配成的活化血循油，无论是泡澡还是作为日常保养品都可以使用。其中的天竺葵能促进循环，姜能生热，乳香能促进细胞再生和保湿，共同组合可发挥最大的效力。对于有些因淤积造成的妇科炎症，也同样有排毒作用。
冬季做精油护理，最理想的搭档是热石。热石是一种积累了大自然千万年能量的天然火山石，在加热到一定温度后，芳香师运用推揉和点压等手法，对内脏反射区进行穴位刺激。由于热石本身的性质，能够把吸进的热量缓慢释放出来，所以一直会让人感到温暖舒适，起到温补作用，对消除下肢水肿和脂肪堆积等有奇效。
