Ⅰ,如何找回简单的快乐？

　　忙碌的生活中，幸福往往和我们擦肩而过。美国简单生活网建议你，换一种思想，也许就能找回最简单的快乐。以下10种心理暗示，值得我们静下心来，细细品味。

　　懂得放下才能容纳更多。当你生气、沮丧、愤怒了告诉自己，任何情绪反应都是情理之中的事，把眼前的这些事情放到一边，快乐、宁静才能重新回来。

　　默默祝福他人会让内心安宁。爱自己只会让我们更孤独，爱别人会才能带来永恒的喜悦。感谢并祝福生命中遇到的人，喜悦和平和的感觉也会涌上心头。

　　生活要多些奉献，少些承诺。危难之时有人相助，你会感觉生活充满希望;相爱的人彼此扶持，日子会无比甜蜜关爱来源于相互的付出，并不需要太多我保证做什么的承诺。

　　不要太在乎外表的完美。外在之美让人拥有视觉的美感，内在之美则让人拥有内心的和谐。容貌、财富等外在的东西总有消失的一天，不如学会审视和尊重内心，接纳现有的生活。

　　让你的脸上洋溢微笑。当别人的微笑跳进视线，你的心情也会开心一笑。将心比心，常把微笑挂在嘴边，你的每一天都会有春风拂面。

　　不要失去之后才知道珍惜。最快乐的人不一定拥有一切最好的东西，他们只是充分珍惜了生命中所遇到的一切。因此，身边的存在才是最有价值的，留意这些人和事，关照并重视他们，日积月累，你会获得更多心灵财富。

　　多想想他人的感受。当我们在忙碌中穿行的时候，似乎只记住了自己的需要。如果你觉得某句话、某件事会伤害你，它同样可能伤害其他人。彼此考虑一下对方的感受，生活会变得轻松很多。

　　换一种说法就能得到不一样的效果。语言的影响力是不可估量的。与他人发生矛盾、甚至批评指责他人时，换一种温和的语气，多一些体谅和理解的话语，也许问题就没那么复杂和尖锐了。

　　真正的好朋友不需要太多言语。很多人抱怨朋友太少。其实，真正的朋友并不是挂在嘴上的。那些在你失意时默默注视着你，拍拍你的肩、握握你的手，给你传递力量的人，值得你敞开心扉、珍惜一生。

　　别老跟自己过不去。生命只有一次，不要被外界的压力和要求所束缚。做你想做的梦、去你想去的地方，不要总跟自己较劲、为难自己。

Ⅱ,胎教颂能给胎儿带来快乐

　　摘要： 胎教颂能给胎儿带来快乐, 无数孕妇告诉我，她们从那次节目中重新认识到胎教的重要性。不仅是孕妇，就连孕妇的妈妈和婆婆也给我打来无数个鼓励电话。每次和她们通完电话，我一定会加上这一句：“孕妇在成为媳妇和女儿之前，首..

　　无数孕妇告诉我，她们从那次节目中重新认识到胎教的重要性。不仅是孕妇，就连孕妇的妈妈和婆婆也给我打来无数个鼓励电话。每次和她们通完电话，我一定会加上这一句：

　　“孕妇在成为媳妇和女儿之前，首先是世界上最美丽的女人和妻子。”

　　2月份就那么从眼前溜走了。

　　有一天，我去医院门口的冷面馆吃午饭。里面的老板娘见到我后第一句话就说：

　　“博士，您还经常摇吗？”

　　“冷面汤也要摇晃才可以品出真正的滋味。”

　　我高兴地回道。

　　我认为，医生完全没有必要故作姿态，非要端坐在椅子上不可。如果有想要传达的信息、并且这个信息非常重要的话，那么摇晃摇晃又为何不可呢？即便跳舞，我也觉得是无妨的？只要忠实于自己的信念，真实地表达出自己的意思就可以了。因此，就算那些小学生称我为“摇一摇博士”，我也没有感到丝毫的生气，也不会去纠正他们。

　　自从我参加完节目的录制演讲之后，那些来医院就诊的夫妇都会开玩笑似地对我说：

　　“听了博士您的演讲，我们夫妇两人最近对‘夜工作’的暗号变成了‘摇一摇？’了。”

　　“我和丈夫创造出属于我们宝宝的《胎教颂》了。”

　　他们的每一句话都会让我感到由衷的高兴。

　　我之所以下定决心去参加那四期的节目，就是为了让全国的夫妇都可以改正对胎儿的偏见和对胎教的错误理解。

　　首先，我讨厌胎教变成一项商品。我想对推崇价高者优的论点大举反旗。因为我认为，胎教不是商品，而是一种自然现象。

　　我还反对把胎教的侧重点过于放在智力开发方面。当然，智力开发是非常重要的。而且，我们完全可以通过胎教而生出聪明的孩子。但是，任何时期都需要保持均衡。因此，我们的祖先在进行胎教的时候，把重点放在“正心”(心灵教育)上，而不是智力开发。

　　目前，很多人都没有把胎儿看作一个具有完整人格的生命，而只是把胎儿当作未完成的生命体。我想对这种错误的风潮敲响警钟。

　　因此，我才提出了“摇一摇”的观点。摇一摇用英语表示的话是“Stimulate”，也就是刺激的意思。只有适当地摇一摇心灵、摇一摇感情、摇一摇爱情、摇一摇身体，才可以身体健康，社会才会变得明朗靓丽。我们不能只从字面上理解摇一摇的含义，也不能僵硬地摇，而应该满含真情地摇。它并不只是意味着夫妇间的爱情，其中还有着“把对胎教的错误观念摇而颠覆”的意思。

　　“摇一摇”也不用耗费金钱。也不是让胎儿感到疲倦的单方面的刺激。只要抱着真正理解胎儿、真正爱着对方的心，那么谁都可以做到。因此，“摇一摇”的时候绝对不能单独一个人。而是夫妇两人一起参加。

　　目前，胎教仍然属于未知领域，但对它的研究却一直都很少。有时我也会遇到医学上的未解之谜，因而内心烦闷无比。让我感到少许兴奋的是，我可以以世界胎儿学会理事的身份出国收集各种资料、参加学术会议，从而逐步更深入地理解胎教的实际作用。

　　我认为，改变世界的力量并非出自于革命家的力量或少数精英分子的智慧，它真正的力量源于胎儿良好的发育和正确的胎教。正确认识胎教的价值也是一项高端的智慧。

　　我希望我们国家的胎教文化可以得到下列的变化。

　　第一，胎教并不是用金钱完成，而是应该用心去完成。

　　第二，胎教并不完全是妻子的事情，丈夫应该也要参加。不然绝对不可能获得成功，

　　第三，胎教并不只是一个家庭的事情，它还和国力有关。从大方面来说，它还是让世界变得更加美丽的一种力量。

　　为了完成这三项，我以后也会开心地继续摇一摇的。

　　*妻子终于进入了产房。丈夫现在只剩下“保持心境的平和、真诚地祈祷”这一项胎教任务了。只要没有发生什么特别的意外，不久后你就会认识到人生最美好的事情和最宝贵的是什么。接下来，你就有了新任务，那就是育儿。

Ⅲ,十道快乐大餐你吃没

　　十道快乐大餐你吃没

　　安逸舒适的晚年生活，是每个老年人孜孜以求的。如果你吃下这十道快乐大餐，就会安享晚年。

　　　第一道菜

　　主料，不拘数目、不拘种类、不拘年代。

　　配料。

　　书籍凝聚着各个年龄层的精神感悟和学识积累，读书和思考是预防帕金森症的有效手段。当我们的目光从每一行字上掠过的时候，不同的人会有不同的感悟，不妨写下来。戴上老花镜，品一杯香茗，悠闲自在地回味自己的笔记，体验属于自己的独特感觉。

　　第二道菜

　　主料、草、鱼，或书法、绘画。

　　配料。

　　作为主料的花、草、鱼，能够让我们每天的精神得到放松。爱好是生活中的柔顺剂，让我们的每一刻都变得有滋味。

　　第三道菜

　　主料，例如太极拳、慢跑、游泳、舞剑操。

　　配料。

Ⅳ,8大快乐食物吃出健康好心情

　　8大快乐食物吃出健康好心情 马不停蹄的工作让你的小宇宙燃烧殆尽，居高不下的房价更是让人心情high不起来，还有不知道什么时候才能革命成功的减肥大业……面对工作、生活上的种种压力，要怎样才能将负面情绪扫地出门呢？要快乐很简单，只要你懂得运用快乐营养素，就能让你把烦恼和忧郁通通赶走！蛋白质， 维生素a、b、c、d、e，脂肪……你早已把它们的习性摸得一清二楚，吃起来也游刃有余，那么，这个快乐营养素又是何方神圣呢？现在就让我们一起揭开它们的神秘面纱吧！

　　黑芝麻富含色氨酸

　　成员一：色氨酸

　　快乐杀手锏：增强自信心

　　圣诞晚宴为什么能让人感到幸福？除了餐桌上笼罩的节日气氛，以及圣诞礼物的诱惑，有人认为火鸡肉中富含的色氨酸也是重要的快乐元素。一旦人体血液中的色氨酸水平下降，就会引起抑郁、自责、激愤等不良情绪。加拿大研究人员也发现，每天摄取3克色氨酸，就可以增强人的自信心。

　　在哪里可以找到它？

　　一般食物蛋白中色氨酸的含量较低，通常不到2%，因此除了选择蛋白质丰富的食物以外，我们还应当多吃一些含色氨酸成分高的食物，比如海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等等，特别应当重视的是做乳酪时乳酪桶边的浅白色、水状的乳清，用其制成的乳清粉几乎是色氨酸含量最高的食物，睡前吃两三勺有助于抚平我们不安的情绪，让你更有精神面对第二天的挑战。

　　8大快乐食物吃出健康好心情 马不停蹄的工作让你的小宇宙燃烧殆尽，居高不下的房价更是让人心情high不起来，还有不知道什么时候才能革命成功的减肥大业……面对工作、生活上的种种压力，要怎样才能将负面情绪扫地出门呢？要快乐很简单，只要你懂得运用快乐营养素，就能让你把烦恼和忧郁通通赶走！蛋白质， 维生素a、b、c、d、e，脂肪……你早已把它们的习性摸得一清二楚，吃起来也游刃有余，那么，这个快乐营养素又是何方神圣呢？现在就让我们一起揭开它们的神秘面纱吧！

　　菠菜富含叶酸

　　成员二：叶酸

　　快乐杀手锏：帮忙“生产”抗抑

　　郁物质叶酸，不就是备孕一族必不可少的营养成分吗？没错，不过，它除了防止新生儿缺陷这一众所周知的作用以外，还肩负着改善情绪的功能。这是因为，叶酸能够帮助人体合成一种天然抗抑郁物质sam-e，提高大脑血清素水平，有效抗击抑郁。

　　在哪里可以找到它？

　　天然叶酸主要存在于绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、油菜、香蕉和动物肝脏等食物中，每100克菠菜中就含有347微克叶酸，每100克猪肝中含有336微克叶酸，因此当你忧郁的时候不妨来一份蔬菜沙拉，品尝一根香甜的香蕉。然而叶酸很容易在受到阳光照射或者加热的情况下被氧化，损失率高达50～90%，因此绿色蔬菜的烹调温度不宜过高。

　　叶酸是少数几种人工产品效果更佳的维生素，可以通过服用片剂达到补充叶酸的效果，一般来说每天的摄入量在200微克左右。如果是孕妇或者计划怀孕的女性，则要加量到600 微克。不过，每天摄入的叶酸不要超过1000 微克，否则可能引起毒性反应。

　　8大快乐食物吃出健康好心情 上一页 马不停蹄的工作让你的小宇宙燃烧殆尽，居高不下的房价更是让人心情high不起来，还有不知道什么时候才能革命成功的减肥大业……面对工作、生活上的种种压力，要怎样才能将负面情绪扫地出门呢？要快乐很简单，只要你懂得运用快乐营养素，就能让你把烦恼和忧郁通通赶走！蛋白质， 维生素a、b、c、d、e，脂肪……你早已把它们的习性摸得一清二楚，吃起来也游刃有余，那么，这个快乐营养素又是何方神圣呢？现在就让我们一起揭开它们的神秘面纱吧！

　　海鱼富含ω-3脂肪酸

　　成员三：ω-3脂肪酸

　　快乐杀手锏：传递快乐信息最在行

　　美国匹斯堡大学的研究人员发现，血液中ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动，对未来更消极。除了预防忧郁和多动症以外，有学者认为它可以通过阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身体里面的“快乐信使”，不断给神经递送出快乐的信息，让你的心情变得平静和愉快。

　　在哪里可以找到它？

　　ω-3脂肪酸最好的补充方式是吃一些比较肥的海鱼，比如鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等，而内陆地区居民如果吃海鱼较少，则可以每天食用一些核桃、瓜子等，这些坚果富含膳食纤维、抗氧化物以及多种不饱和脂肪酸，同时坚果中的b族维生素还可以促进ω-3脂肪酸转变为dha，dha是脑组织中含量最高的一种脂肪酸，重要程度不言而喻。所以，一小把开心果就可以很好地舒缓紧张情绪。

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　　糖分

　　成员四：糖分

　　快乐杀手锏：为身体注入能量

　　很多人都有这种体会，心情不好的时候，一块甜品、一杯香甜的奶茶就足以使自己的心情大为改观。确实，人类对糖的喜爱是与生俱来的，从我们的大脑把葡萄糖作为仅有的能量来源就可见一斑。血糖不但使人感到全身能量充沛，还可以促进血清素的释放使人感到快乐。

　　在哪里可以找到它？

　　不管是你最喜欢的冰淇淋，还是入口即化的芒果慕斯，都能帮你找到甜蜜的感觉，不过糖有的时候也好似一把双刃剑，容易引发肥胖、早衰等问题。如何能在补充糖分的同时又不付出健康的代价呢？其实不难，那就是减少精制糖类的摄入，多选择“天然糖”或者复合型的碳水化合物，比如蜂蜜、含糖丰富的水果等等。以菠萝为例，它不但风味独特、香甜多汁，还含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以令血糖缓慢升高，远比“菠萝糖”要健康得多。

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　　土豆中含维生素b6

　　成员五：维生素b6

　　快乐杀手锏：对抗不良情绪的捣乱

　　有研究表明，人体内储存一定量的维生素b6 后可以产生“抗抑郁“的作用。维生素b6 可以与锌一同帮助胰岛素工作，为我们的机体提供平稳持久的能量来源。尤其对于女性而言，维生素b6 显得更为重要，它可以帮助女性内分泌系统对抗不良反应，因为相对于男人来说，女人的心情更容易受激素水平和妊娠反应的影响，这也就是为什么每个月的那几天，女人总会莫名其妙地闹些小情绪。

　　在哪里可以找到它？

　　一般而言，维生素b6 在食物中分布较广，肉类、蔬菜、水果、坚果及谷类食物都含有一定量的维生素b6，但是通常食物中维生素b6 利用率仅为70%，再加上食物的加工储存、烹调过程均可使它损失将近一半，过多纤维素也会使吸收率降低。因此，我们可以通过适当增加肉类、芝麻酱和土豆的摄入来改善维生素b6 不足的状况。

　　由于维生素b6 相对于其他b族维生素较易出现中毒，并可能降低血糖，如果你想通过服用营养补充剂来增加维生素b6 的摄入，应该有医生或营养师的指导。

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　　钙能舒缓身体的紧张与不安

　　成员六：钙

　　快乐杀手锏：舒缓身体的紧张与不安

　　补钙也能让人快乐？没错，钙是人体内含量最高的元素之一，约占体重的2%，它除了在骨骼生长发育中发挥作用，还参与人体多种生理及生化代谢，因此要想保持神经的兴奋性绝不能缺少钙。钙还能帮助你舒缓肌肉紧绷，缓解紧张不安的情绪，因此当你面对压力而夜不能寐的时候，一片钙剂往往比安眠药来得更安全更有效。

　　在哪里可以找到它？

　　奶制品是钙的主要来源，无论是含量还是吸收率都很高，此外芝麻酱、鱼、海带、坚果、豆类以及紫甘蓝等含钙丰富、草酸少的蔬菜也是钙的较好来源。

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　　巧克力让人心情舒畅

　　成员七：多酚

　　快乐杀手锏：帮助大脑清空不良情绪

　　当巧克力伴随着舌尖的温度次第融化，之前的种种沮丧和失落似乎也会一点一点地被清空，而这一切都得感谢它，一种名为多酚的东西。正是这种大量存在于可可豆中的天然成分能够促进血管舒张，让大脑某些部位的血流量加快，让你能心情舒畅，更加开朗。

　　在哪里可以找到它？

　　多酚最先是在植物性食物中发现的，在可可豆、茶叶、大豆和红酒中都能寻觅到它的踪影，尤其是可可豆中多酚的含量特别高。

　　8大快乐食物吃出健康好心情 上一页 4 5 6 7 马不停蹄的工作让你的小宇宙燃烧殆尽，居高不下的房价更是让人心情high不起来，还有不知道什么时候才能革命成功的减肥大业……面对工作、生活上的种种压力，要怎样才能将负面情绪扫地出门呢？要快乐很简单，只要你懂得运用快乐营养素，就能让你把烦恼和忧郁通通赶走！蛋白质， 维生素a、b、c、d、e，脂肪……你早已把它们的习性摸得一清二楚，吃起来也游刃有余，那么，这个快乐营养素又是何方神圣呢？现在就让我们一起揭开它们的神秘面纱吧！

　　γ-氨基丁酸

　　成员八：γ-氨基丁酸

　　快乐杀手锏：屏蔽与焦虑

　　相关的信息γ-氨基丁酸又称为gaba，最近几年国外含有gaba 的功能性饮料和食品早已在白领等精神压力高的人群间流行。gaba 最擅长的事情就是把你从焦虑的情绪中解救出来，让你成为一个淡定的人，因为只要是“侦察”到和焦虑情绪相关的信息，它就会开启自动屏蔽功能，让其无法到达大脑中枢。

　　在哪里可以找到它？

　　gaba在一般食物中含量较少，除中药材黄芪以外，在发酵处理过的米胚芽和茶叶中也能找到它的身影。

Ⅴ,几个良好习惯让你成为快乐女人

　　上午9点：让绿色开启新一天的好心情。每天喝4杯绿茶或更多的人比那些不喝茶的人心情郁闷的几率低44％。绿茶中的游离氨基酸茶氨酸可以刺激自我感觉良好的大脑化学物质血清素的释放。

　　上午12点30分：享受你的排毒午餐。让你的午餐盘子里装满新鲜水果，蔬菜，鱼类和粗粮；限制油炸，含糖或加工食品的摄入量。澳大利亚的研究发现，有这样饮食习惯的女性患抑郁症的几率较低。

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　　下午4点：运动是力量的源泉。运动能增加内啡肽的分泌，让你保持年轻快乐。规律性的运动，哪怕只是短短20分钟，也可以让你在长达12小时内情绪高涨。

　　晚上7点：补充富铁食物。维生素补充剂与食物同时吃才能最好的吸收，同时，如果你处于绝经前期，要确保饮食中有18毫克的铁（缺铁女性高达16％）。有研究发现，服用铁补充剂的女性与服用安慰剂的志愿者相比，情绪测试成绩更好。

　　晚上10点：将好的事物记录下来。每天晚上，写下一天里你顺利完成的三件事情，不管这些事情多么微小。事实上？？，可口可乐的全球幸福调查显示，39％的人认为，晚上的家庭生活，是他们每天的亮点。把这些事情记录下来，并注意你在每一个幸福的时刻所发挥的作用，你会越来越多留意到你在生活中的亮点处有多大的控制权。