(一)冬季女性吃哪些食物可润肤养颜

　　冬天让不少女性最为苦恼的是容易出现皮肤发干起皱，甚至干裂，头发干枯无华，面容失去光泽。其实，冬令时节只要合理调整饮食，选择一些药食两用的物品适时进补，美丽的容颜就可以“吃”出来。

　　蜂 蜜

　　冬季皮肤干燥缺水少油，蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、 铁、钙、镁、钾等都是人体健康美容所必需的。所以蜂蜜不仅博得东方人的喜爱，在西方也倍受青睐。蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使 人“面如桃花”。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。也可选肥白玉竹500克，切成粗末，加水煎熬浓缩，加白蜜 250克收膏。每日早晚空腹30克，以白水冲饮。具有养阴生津、润肤玉颜的作用。

　　红 枣

　　红枣中维生素含量为百果之冠，其中维生素C能抑制皮肤中某些物质的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A可激活和调节表皮细胞的 生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。另外，维生素E有“青春素”的美称，具有抗 氧化和清除自由基的作用。故俗话说得好：“一日吃三枣，终身不显老”。取红枣20颗，制首乌30克、粳米60克，同煮粥，熟时加适量红糖，早晚空腹食 用，7~10天为1疗程，隔5天后再食用。可用于女性防老去皱。

　　龙眼肉

　　龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神、滋阴补血的功效，最适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。据现代研究，龙眼富含高碳水化 合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素，其中尤以含维生素P量多，故龙眼有保护血管、防止血管硬化和脆性的作用。国外发现龙眼含有一种活性成分有抗衰老的作 用。这与我国最早的药学专著《神农本草经》中所言龙眼有轻身不老之说相吻合。体弱贫血、体衰、久病体虚者，经常吃些龙眼是很有补益作用的。龙眼除可以直接 嚼服、水煎服用外，也可制成果羹、浸酒，还可与白沙糖共同熬成膏剂服用。 枸 杞

　　中医认为枸杞有“补精气诸不足，易颜色、变白、令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄。”现代社会竞争激 烈，最易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美、味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性善待自身的好选择。也可取龙眼肉8克，莲子30克，芡实30 克，薏米50克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮。可用于女性补血润肤，美白养颜。

　　核 桃

　　中医自古就把核桃称为“长寿果”，认为核桃能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女性吃，因为这部分人往往 用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。同时还有乌发、使皮肤光润的作用。传说慈禧太后年老而面容不衰，即与常食核桃肉有关。

　　黑芝麻

　　黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中均含 有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将核桃肉和黑芝麻研碎合用，可谓珠联璧合，相得益彰。用脑过 度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

　　南瓜子

　　女性激素是维持女性生理机能和健美重要的物质基础，如女性激素水平过低就将导致月经失调，甚至于闭经，并影响到皮肤、乳房、形体的健美。研究发 现，在南瓜子或大豆等植物中就存在着一种类似性激素的物质成分。如女性朋友中有激素水平偏低者，不妨以南瓜子食补一试其效。(卫怡红)

(二)冬季瘦身运动踢毽子

　　冬季瘦身除了吃瘦身食品，多做户外瘦身运动也很关键，踢毽子便是其中之一。

　　踢毽子对瘦身的好处多多，踢毽子时，有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪，盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。

　　它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，锻炼下肢功能，通过腿部上下翻动，可以减腹部和大腿外部赘肉，坚持经常，对消除脂肪 肝也是非常有利的。

　　踢毽子又是一种全身运动，有助于新陈代谢，缓解便秘，减少脂肪囤积。又能提高肺活量，增强血液循环，提高身体免疫力，随着运动的坚持，全身肌肉都会紧起来。

　　踢毽子对场地要求也不高，只需一小块比较平坦的空地，就可以锻炼。如果时间关系、或者气候问题刮风、下雪不方便室内也可以。而且具有器材简单，携带方便的特点，是冬季瘦身运动较好的形式之一。

(三)冬季常穿靴子小心得“靴子病”

　　靴子透气性差易感染脚气

　　天气变冷后，小雪几乎天天靴不离脚，直到最近双脚脱皮，瘙痒难受，她才到医院皮肤科看病，医生说是得了脚气。医生解释，脚气属于真菌感染，真菌喜欢温热、潮湿的环境。高筒皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，这就给厌氧菌、霉菌提供了良好的生长和繁殖环境，从而易患脚气。

　　专家认为，最好的办法就是多给靴子晒晒太阳。穿吸汗功能好的棉质袜子，减少脚底与脚趾汗液积存，以免让真菌有孳生的机会。一旦感染，可在医生指导下选择针对真菌感染的药膏进行涂抹。

　　靴子过紧脚部血液循环差易长冻疮

　　冻疮，好发于长期处于低温环境，本身末梢血液循环较差的人群，特别是儿童、年轻女性及餐饮服务业、与湿冷环境打交道的特殊人群更易患冻疮。女性，尤其是年轻女性，血液循环相对较差，在冬季里喜欢穿短裙长靴、紧身衣，还有的爱美女性乐意搭配马裤、紧身裤、牛仔裤等，加重血液循环的难度，整个腿部对于冷的反应更敏感，如此恶性循环下去，反倒成为冻疮偏爱的高危人群。

　　对于那些脚汗多的人来说，穿长靴要比穿其他类鞋更要注重晾晒和通风。长靴不可长期穿，两天左右换下着普通冬鞋，可改善腿部血液循环，可达到预防冻疮的目的。

　　穿靴子的应对方式

　　1、如果一些女性容易得脚气，就要拒绝穿靴子，并且要选择适合的鞋子，不要穿的过小或者过紧。在晚上睡觉之前要用热水洗脚，适当的进行按摩，促进血液循环，才能防止脚气病的发生。

　　2、当出现脚部出现麻木，疼痛的现象时，应及时换上舒适的鞋子，尽量在一到两周内不穿靴子，一般能够自行恢复。如果症状一直存在，那就可以选择到医院去做一些治疗。

　　3、许多靴子是高跟的，会造成大脚趾的外翻畸形。在早期的时候可以用自我牵引的或借助工具来帮助恢复，可以在夜间佩戴矫正脚趾的器具，就会有一定的效果。

　　4、有一些女性会因为穿靴子而导致冻疮的发生，此时应该避免穿长靴。如果非要穿，应该在两天左右进行更换普通鞋子，改善脚部的血液循环，能够有效防止冻疮的发生。

(四)专家支招 冬季教你五招挥别小红脸

　　初冬时节，街上“红扑扑”的脸蛋就变多了，可惜那些都不是白里透红的好肤色，近看才知道皮肤像桃子一样泛红、潮红、甚至布满了红血丝。一直以来，你或许对自己容易泛红、敏感的肌肤做出如下自我安慰：“红血丝肌肤是天生的，是不可逆转的遗传问题。”然后自我放纵，继续错误的护肤和生活习惯，将红血丝愈演愈烈吗?事实上，如果你愿意将脸上的红血丝初现，视为肌肤发出的红色警报，情况便不会越变越糟。. 1， 潮红阵发性潮红是一种轻微的皮肤自然反应，如面临紧张的求职、吃饭吃得太快，甚至食用辛辣食品都会导致脸颊、前额、全脸瞬间泛红，但是几分钟后又可恢复正常。2， 泛红持续性泛红多好发于皮肤薄、白、透明的人。皮肤内有两大因子是导致皮肤持续性泛红的主要因素，一是MMP——基质金属蛋白酶，而是VEGF——血管生成因子。各种损伤会导致皮肤内产生间隙空洞，新生血管就会进入间隙填补空洞，导致皮肤持续性泛红。3， 红血丝由于冷热刺激等因素，毛细血管不断地扩张充血，尤其是在持续性泛红的部位，有些血管比其他的血管扩张得厉害，甚至肉眼能够看见，这些细小的红色毛细血管就构成了红血丝，脸颊和鼻翼处红血丝隐约可见。4， 红斑痤疮大部分时间皮肤呈现较深的红色，且红斑上成批的出现痤疮样丘疹、脓包，但无粉刺形成。面部毛细血管扩张很明显。Q 为什么修护红血丝首选冬季?A 因为红血丝皮肤在冬季会加重症状，不及时医治会令皮肤问题更加严重。首先外部环境寒冷，使人体新陈代谢速度变缓，血液循环变慢，汗腺，皮脂腺分泌变少，皮肤表面水分散失，加重皮肤的敏感脆弱。其次寒风会加剧血管收缩，而室内的暖气又会刺激皮肤造成血管瞬间扩张。这样温度的骤变愈加刺激血管扩张。此外冬季紫外线不强烈，为修护红血丝创造了良好条件。Q造成红血丝的原因是什么?A红血丝皮肤在现代人群中十分常见。除了先天性面部毛细血管扩张外，肤质敏感、美容换肤不当造成的过度去角质、局部长期使用皮质激素药物所引起的毛细血管扩张、处于高寒环境受冻等，都可能是形成红血丝的原因。Q为什么要避免过度劳累和熬夜?A 因为身体在疲惫状态下，皮肤的细胞也得不到充分的调养和休息，免疫力进一步降低。因此提高皮肤的免疫力是很重要的，同时注意补充维生素B族元素及其衍生物，可帮助强健皮肤的防疫系统。Q为什么使用针对红血丝产品没有立刻见效?A 人的皮肤细胞从基底层开始生长，到角质层逐渐衰老死亡的周期是28天，这就是一个皮肤的生理代谢周期。如果有人宣称有产品可以立刻见效、根除红血丝，那就是违背自然规律是骗人的。对红血丝这种脆弱敏感的皮肤一定要做好长期抗战准备，使用成分安全、不刺激皮肤、针对病症根本的专用产品。五招对抗红血丝，告别你的小红脸：一：保湿修护两不误红血丝皮肤的保湿工作不容忽视，皮肤干燥会引发敏感，敏感会加剧红血丝症状。因此对抗红血丝首先要做好保湿工作，喷雾可以随时为肌肤增添水分，给肌肤补充能量和营养，改善皮肤微循环。红血丝皮肤的专属喷雾：欧萃碧植物修护喷雾 245元/150ml含有假叶树精华和维生素K，淡化皮肤红血丝现象，喷雾质地，清爽不黏腻，直接喷于红血丝部位，迅速吸收。也可用于激光治疗红血丝后或日晒修护。二：勤防晒，抵御紫外线伤害冬天的阳光虽然看起来没有夏天那么厉害，但其实冬天大气离子层的浓度较稀薄，紫外线的威力仍然不容小视。如果忽视了防晒，皮肤反而更容易受到紫外线的伤害。对红血丝MM来说，成分温和、高耐受性的物理防晒是最佳选择，能最大程度覆盖紫外线光谱，抵御全波长紫外线对皮肤的伤害。温和防晒产品推荐：依泉舒敏特护防晒霜 SPF30+++ 255元/50ml100%矿物质防晒成分，三重防晒功效有效隔离UVA、UVB和IR，保护肌肤防止光损伤。适合敏感皮肤每日防晒隔离。不含化学防腐剂、香料和色素。可代替粉底使用，防水防汗。已有_COUNT_位网友发表评论我要评论三：正确使用彩妆产品对红血丝MM来说，化妆品中的化学物质和致敏香料也很容易让皮肤受到更多的刺激和伤害。如果要化妆的话，最好选用专门为敏感皮肤设计的彩妆，避免外部刺激，给肌肤更周全的保护。适合红血丝皮肤使用的彩妆：爱目超薄清透粉饼 265元/10g皮肤医生推荐的彩妆品牌，针对敏感皮肤的彩妆护理，清新透明妆容，透气不油腻，不会导致粉刺形成，经皮肤专家测试。四：彻底卸妆，不受妆容残余伤害不管晚上有多累，第一件大事就是把妆容卸掉，把脸洗干净，避免化妆品残留物在脸上过夜而导致肌肤敏感暗淡。红血丝皮肤适用的卸妆洁肤产品：葆丽德红血丝洁肤水 160元/250ml100%等渗性洁肤水，根据皮肤的缺水情况自动补充肌肤所需水分。富含玫瑰花水，舒缓紧绷、淡化红血丝。源于天然的温和清洁因子植物皂角苷具有清洁和卸妆作用，成分温和呵护皮肤水脂膜。五：深层呵护 临睡前的美容法宝睡前是细胞生长和修复的最旺盛时间段，因而肌肤对护肤品的吸收力也上升到最佳点。保持在11点前准时就寝的好习惯，对你保持肌肤健康美丽大有好处。良好的睡眠是女人最好的美容品，也能促进皮肤对临睡前使用的护肤品的吸收。深层修护红血丝的产品推荐：欧萃碧植物红血丝修护面膜 185元/40ml蕴含萃取自天然植物的维生素K、假叶树精华，瞬间舒缓淡化红血丝现象，净化皮肤和保湿滋润皮肤，舒缓皮肤泛红和不适。洁面后涂抹全脸，避开眼周，停留10-15分钟，清水洗净。

(五)冬季进补凸显四大误区 应避免“滥补”

　　俗话说：“秋冬进补，来春打虎”。

　　一到冬季，“将养生滋补进行到底”成社会热潮。药补加食补，西洋参、鹿茸、黄芪统统被好补者拿来泡茶熬汤。药店、商场的中草药、滋补保健品专柜前人流剧增。饭店大打养生药膳招牌，老百姓在家也时常羊肉锅、老鸭汤滋补一下，甚至有人认为冬季进补就是大吃大喝。但随之而来的是有些人出现了口腔溃疡、上火、肚子胀、便秘、睡不着等症状。

　　解放军总医院中医研究所主任医师王发渭接受记者采访时说：“冬季进补虽说是中医养生保健的一大特点，但也并非人人都需要在冬季进行补益，切忌走入‘进补’的误区。”

　　他认为，按现时我国的生活水平看，冬季进补的对象应为身体虚弱的中老年人；劳累过度，亚健康状态的人；久病，术后或大病初愈等这样的群体。年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力者，则无需进补。

　　误区一：地域不分“滥补”

　　我国幅员辽阔，地理环境各异，人们生活方式不同，同属冬季，西北地区与东南沿海地区的气候迥然有别。因此，王发渭教授说，千万不要地域不分“滥补”。

　　冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，补品中如人参酒、参茸酒等，强壮补身，御寒助阳确有作用。

　　而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补宜清淡甘温之味，如鸡、鸭、鹅等。

　　王发渭教授提醒，长江以南地区的人们如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥热动火，出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。雨量较少且气候偏燥的地带，也是少用为佳，应以干润生津之品如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。

　　误区二：老少不辨“蛮补”

　　由于人有男女之别和老少之异，因而在冬季“进补”之时，也不尽相同。如老年人生理机能减退，大多体质虚弱，所以适当适量“进补”可增强抵抗力，有利于身体健康。

　　然而，小儿生理机能旺盛，正常发育的健康儿童，或生病尚未痊愈的儿童，就不宜“进补”，尤其对一些甘温、温热之物，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只适宜于成年人，儿童即使体质弱，也应忌食或少食，反之则有损无益。

　　王发渭教授举例说，一个9岁儿童，此儿自幼体弱多病，因进食肉面过量，随后不思饮食，日渐消瘦，家人疑为营养缺乏，给予服用人参蜂王浆、牛奶、鸡蛋，并经常用人参、黄芪炖鸡汤补充营养，体质越补越差，致终日厌食，面黄口臭，腹痛腹胀，中医论以纳食呆滞，调理脾胃而症状消失。

　　所以，青少年(包括小儿)，由于身体处于生长发育阶段，应注意饮食营养，调节补充，一般不宜以药物进补。

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