(一)饮食妙招 赶走更年期症状
女人到了中年，在日渐远离事业与孩子的同时，讨厌的更年期也不期而至。虽然有更多的时间和老伴享受美好的“二人世界”，但是更年期潮热、盗汗、暴躁等症状还是让更年期女性拥有了不少烦恼。
专家指出，这些症状都是由更年期综合症引起的。除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状。 这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。
因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。 其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此，精神健康网专家总结出如下的女性更年期饮食九招，以供广大更年期女性参考：
第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
（实习编辑：李文展）
(二)女性更年期症状_女人
每位女性都要经历更年期，这是无法避免的。女性在更年期时，有很多生活和心态上的变化，只是有些女性自己没有察觉到而已，就认为自己是不是得了什么疾病了。其实女性的身体在经历更年期前后，都会出现月经量多或者月经紊乱的情况，也有些女性在更年期过后可能就绝经了。这些虽然都是常出现的情况，但务必要引起大家的关注。
女性在更年期后，身体上的钙流失会越来越严重，也会出现骨质疏松的情况，所以女性要做好钙的补充，预防骨质疏松的出现。还有在心理上要摆正心态，积极面对生活，在做事情方面不要总是急躁。
更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。
更年期妇女如注意心理卫生,合理饮食,不仅能安然度过更年期,而且许多不适之症可不治而愈。
妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。
(1)新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质(蛋白质食品)、脂肪相对增多而引起肥胖。
(2)饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
(3)遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
有时我们会发现一些妇女在不知不觉中就长胖了或者自己自不知不觉中就长了很多肉，其实这与身体上的内分泌失调也是有关系的，不过人的年纪越大，新陈代谢也会减慢，所以就不可能会像以前那样苗条。因此要注重合理饮食外，还要做好身体锻炼。
(三) 52岁妈妈缓解更年期症状，贴心子女有好产品推荐
今年52岁的妈妈已经持续了两三年的更年期症状，总是觉得胸闷、闹心，晚上有盗汗现象，而且严重时会出现心率不齐的情况。去带她检查了好几次了，医生每次都说是女性更年期，说妈妈的冠心病和心积缺血也是更年期带的。 52岁妈妈缓解更年期症状，贴心子女有好产品推荐今年52岁的妈妈已经持续了两三年的更年期症状，总是觉得胸闷、闹心，晚上有盗汗现象，而且严重时会出现心率不齐的情况。去带她检查了好几次了，医生每次都说是女性更年期，说妈妈的冠心病和心积缺血也是更年期带的。这三年来，我给妈妈买了很多的药物和保健产品，可是她的更年期症状也没多少改善。妈妈整个人表现出比较严重的焦躁和忧郁，她总说别人的更年期都没他严重，可大大小小的医院都去了，心脏科也检查透彻，每个医生都说是更年期带的，我也拿妈妈没办法。看她这几年被更年期各种症状折磨，做子女的看在眼里也心疼，可没有好的缓解办法，爱莫能助的感觉糟透了。事情出现转机是在今年十一月份，表嫂介绍美国CBH公司的延缓更年期套装给我，让我给妈妈买一个疗程吃吃看，表嫂是做事妥当的人，不会无缘无故介绍产品给我，我听了她介绍之后，马上上网打开CBH公司的网站，跟CBH专家沟通过之后，我觉得CBH产品的产品介绍非常详细，而且较为真实可信，我就给妈妈定购了一个疗程的延缓更年期套装。货到付款，快递人员把我定购的套装送到家以后，我每天都让妈妈服用。具体的显效情况我不是很清楚，记得妈妈是在服用套装第三个星期的时候跟我说套装确实具有改善作用，因为她晚上盗汗的情况有所减轻，睡觉不会出很多的汗，也不会有一阵一阵的热浪往脸上冲。妈妈服用套装一个多月的时候，她说胸闷、闹心的烦躁感减轻了，比较明显的是出汗情况，以前早上起来摸摸睡衣，都会湿了一大片，现在衣服是干爽的。因为套装有效，我每天中午都督促妈妈按量服用，她吃了两个月左右的时候，我也发觉妈妈的情绪平稳了下来，没以前那么激动了，想事情不会那么悲观，她的更年期症状好像不再困扰她，比较少听到她抱怨这抱怨那，还有心率不齐、心跳突然加快的情况没有再出现，妈妈看起来气色各方面都不错。CBH延缓更年期套装确实有效，所以一个疗程的套装妈妈还没服用完，我就给她买好了第二个疗程的套装，反正保健食品这样的东西，有益无害，多多益善。吃完一个疗程的套装后，妈妈的身体调理得不错，更年期症状控制得也还可以，像胸闷、闹心，晚上盗汗现象，妈妈说都很少有这样的情况出现了。更年期症状得到缓解以后，妈妈没有以前那么焦躁了，看她情绪更方面的表现都还好，我也放心了不少。她吃第二个疗程套装的时候，我没有之前那么关注，因为她的更年期症状已经得到改善了，第二个疗程的套装只是让她调理好身体，巩固治疗一下。看妈妈心情好、神情不再忧郁的模样，我也能更加安心的工作。直到我写这篇服用案例的时候，妈妈还在继续服用CBH第二个疗程的延缓更年套装，相信通过服用两个疗程的套装，妈妈的身体能够调理得更好。 关键词:[|更年期症状|]
(四)每周练两次瑜伽有利于缓解更年期症状
哈楚尔博士指出，瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌，中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。瑜伽缓解更年期症状的关键原因是，降低更年期所带来的压力水平，遏制神经系统的过敏反应。
哈楚尔博士特别提醒，中老年妇女练习瑜伽应量力而行，只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的，切勿强迫自己和身体去做太高难度的动作。有腰间盘问题的女性尤其要注意瑜伽难度。
