(一)8招让你摆脱减肥反弹苦

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　　苦减肥那么长时间，稍不注意就有可能长胖哦，知道这么才能维系你的苗条身材吗，下面8个提示教你怎么才能不胖回去。taX康易健康网

　　1．少量多餐，头重脚轻：每天的热量可分配为早餐、午餐、午点、晚餐，比重为2：2：3：2，午餐及午点可互换。taX康易健康网

　　2．低脂高纤，吃饭配菜：纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3：2：1的膳食能增加饱足感，用餐时要谨记这个原则。taX康易健康网

　　3．细嚼慢咽，专心吃饭：专心吃饭，享受用餐时间，和家人朋友话家常，以增进彼此的感情。taX康易健康网

　　4．应酬外食有原则：远离自助餐，避免油腻食物、喝汤前先撇去油，炒菜用热水涮过再送入口。taX康易健康网

　　5．适当选用代餐：代餐不能当正餐吃一辈子，但取代一天的一餐，或取代部分食物，有助于饮食控制。taX康易健康网

　　6．每周至少量1次体重：若维持原状，就为自己喝彩，但一有复胖迹象，就要好好检讨自己的饮食及运动习惯。taX康易健康网

　　7．大家一起来运动：好朋友别成为肥胖的帮凶，想见面聊天时，在公园散步谈心，胜过上馆子或咖啡厅。taX康易健康网

　　8．保持排便畅通：食物留在肠胃内的时间愈长，营养及热量吸收就愈多。taX康易健康网

(二)减肥反弹的原因有哪些？

　　虽然我们的体重不是股票大盘，但是起起伏伏的也会让人心惊胆战。如果反复胖回去，减肥的朋友们肯定也会累。

　　减肥反弹的5个原因：

　　1、只吃一种食物瘦身

　　如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。

　　2、瘦身时滴油不沾

　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

　　3、没有意识到你的新陈代谢已经变慢了

　　基本上，体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的，当一个体重基数较大的人运动时，她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多，体重重的人运动时，她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量，但是当体重下降后，人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重，脂肪君会再次来拜访你哦。

　　4、睡眠不够

　　充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量，也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力，你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量，此时，你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西。

　　5、只吃低卡食物

　　苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

　　其实，体重减少并不是终极目标，保持住体重才是“终身大事”。这也是为什么很多患者在体重多次反弹后选择手术的原因。

(三)针灸减肥反弹后更胖了怎么回事

　　减肥现在是越来越热的话题，任何人在任何年纪可能都会对这个话题感兴趣，爱美之心人皆有之。引起肥胖的原因非常多，可能饮食结构不正常、不对，吃的种类和吃的数量不对引起的肥胖。中医辨证属于肝郁脾虚一类，也可能属于脾虚湿困类，都属于原发性肥胖。也有继发性肥胖，继发于其他疾病的肥胖，比如多囊卵巢综合征、糖尿病，还有代谢性的疾病，都有可能出现肥胖。减肥成功之后实际上是多种因素的结果，不光是针灸，可能饮食上进行一段的调整，至少要调整能吃的吃，不能吃的少吃。如果能够维持原本的生活节奏，反弹也不会太多，但是如果回到以前的生活状态，相当于以前的致病因素没有消退，肯定就会反弹回来。