(1)快速减肥瘦身方法

　　1、坚持做仰卧起坐

　　都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进身体肠胃的运动，让笑话系统能变得更加的顺畅，这样子的话，每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟以上的仰卧起坐，一个星期之后就会发现有效果。

　　2、转呼啦圈

　　说到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因为呼啦圈这一项运动，可以说是童年的一种回忆。小时候最喜欢的就是和别人进行呼啦圈的比赛，对于很多想要减肥的小伙伴们来说，长呼啦圈，只是一个非常简单而且有效的方法。在转呼啦圈的过程中，可以快速的燃烧身体内的脂肪，每天坚持转呼啦圈十分钟以上，一个星期之后，就能看到自己有减肥的效果。

　　3、坚持服用维他命d去辅助减肥

　　因为在维他命D里面含有一种瘦蛋白的元素，可以控制每天的食欲，从而减少对食物的摄入量。在减肥的过程中，如果有维他命d来辅助的话，减肥的效果会更加的明显。

　　4、每天喝五杯绿茶

　　对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶。不妨可以尝试一下，每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成五个阶段去喝。每天有规律的去喝绿茶，可以帮助减少脂肪的堆积，也可以帮助燃烧脂肪。但是并不是每个人都非常喜欢喝绿茶，如果觉得五杯绿茶并不适合的话，可以先尝试从两杯开始喝起，慢慢熟悉绿茶的味道之后，再加量。

(2)减肥瘦身三大原则

　　减肥瘦身之前必须知道的减肥瘦身三大原则，运用好这三大原则，瘦身计划将事半功倍。

　　首先，主食不可以不吃，不必拒绝肉类；

　　日常饮食不要有太大的改变，避免减肥后的反弹，三餐尽量食用低脂肪的食物或是有清脂瘦身功能的蔬菜。饮食过程中要适量食用食盐，因为食盐可以导致口渴和增加食欲。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感而且所含能量比较低，不必担心摄入能过剩。适量食用肉类，最好是瘦肉，不要肥肉或是羊肉之类，脂肪太多。

　　再者，要经常摄取具有减肥降糖作用的水果；

　　几种常见的瘦身果蔬：

　　南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的果胶，可延缓肠道对糖和脂质吸收。

　　苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。一根苦瓜里含有0.4%高能清脂素，具有减肥特效。一天吃几根苦瓜，可以有效抑制脂肪生成。

　　不容易发胖的食物还有玉米、燕麦、紫菜、洋葱、芝麻、香蕉、苹果、海带、大蒜、牛奶、花生这些都可以经常食用，既可以增加营养满足日常需求，还可以分解脂肪，减少脂肪吸收率。

　　最后，逐渐降低能量的摄入，同时进行适量的体力活动。

　　拖地是最好的减腹运动，软乎乎的肥肉紧绷。以后打扫卫生时就算是在做减肥运动了，不必完成家务后还要去锻炼减肥。其实很多家务活也可以是减肥运动哦！！比如在熨衣服或炒菜时，张开双腿站直身体也是一种锻炼。

　　另外，当你需要从高处拿东西时，可以踮起脚尖，尽量伸长全身，可以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。而弯腰拾东西时，使腰或股部弯屈，这样能坚定大腿和臀部的肌肉。现在想想，家务活是不是不再那么令人厌烦了？可以试试喔，这可是保持洁净的室内环境的同时就爱减肥瘦身的独门妙招！

　　牢记这三大原则，生活减肥两不误。轻轻松松甩去多余脂肪，做一个完美女人吧！赶快行动吧！

(3)女性减肥瘦身练瑜伽 简单瑜伽瘦身快

　　导读：减肥瑜伽如今已成为风靡全世界的瘦身方法，对于全身或局部塑身都有明显效果。比如以下瘦腰方法，就由几个超简单的瑜伽动作组成。它们对瘦腰有良好的效果，还可以塑造腰部，臀部和大腿部的曲线，让你瘦下去的同时，身材更加迷人。

　　1、腰部伸展运动

　　坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。

　　(a)把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做;

　　(b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

　　2、懒猫伸腰式

　　跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

　　3、下犬式

　　手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动你的尾巴。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。

　　4、前进式

　　回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上(如图所示)，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。

　　5、奔跑式

　　接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示)，呼吸，然后换另外一边重新做。

　　6、三角式

　　接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。