(一)快热减肥与快乐减肥

　　快热减肥法原理：运用体内调息热结合现代医学食物产热效应来减肥，内容包括：利用摄食产热、温热饮食减肥、提升基础代谢率、运动产热等。 何谓“食物产热效应”？藉由进食使体温上升来消耗能量，由于此能量的消耗只要在吃一定份量的食物就会发生，所以一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大，再利用辛温的食物来温热身体，使热量代谢旺盛，让部分热量成为体温因而消耗掉，帮助体重下降。何谓产热作用？人体有三种重要的基本产热作用：运动诱发、体温调节、摄食产热作用。基础代谢率占每日总热量消耗的50-70%，食物产热效应则占20%，而身体的肌肉活动占总热量消耗的20-40%。体热生成的过程主要是将我们所吃食物中的部分热量转成热能。产热小动作：＊缓慢吸气，吸气时双手紧握，同时用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹，提肛缩臀，双腿用力并拢，吸气6秒后慢慢吐气放松。重复5次。＊双脚并拢，背打直，端坐椅上，双手虎口交叉握拳，手臂张开，平置于胸前；缓慢吸气，双手用力互推，紧腹提肛；持续6秒钟后，慢慢吐气放松，重复5次。＊：每次闭气不超过3秒钟，也有助于身体发热。温热饮食辅助：进食温热食物保持快乐心情，可消耗热量助减肥，促进身体的产热作用。减肥多吃新鲜蔬果具有低热量的效益，如再利用辛温饮食，即在菜肴中加上洋葱、辣椒、姜丝、葱花、韭菜等，辛温食物会生成热量，使新陈代谢加速，达到减重目的。＊一天最好食用一餐。＊一餐最好使用上述材料1-2种，如：洋葱炒蛋、烧酒鸡等等。

(二)祝您新年快乐

　　新年友情提示

　　先祝您新年快乐，阖家幸福。

　　欢乐的同时，身体健康安全不能忘记。

　　注意饮食，不要暴饮暴食，少吃生冷。

　　注意休息，不要熬夜或者彻夜不眠。

　　注意安全，燃放烟花爆竹安全第一。

　　祝您新年快乐，猴年大吉！

(三)带宝宝快乐出门总检阅

　　又到了喜气洋洋的过年时刻了，在新年假期里，如何带着宝宝快乐出门拜年呢？本文将从食、衣、行三方面给新手爸妈们一些建议。

　　又到了穿新衣、戴新帽、领红包季节啰。在快乐的新年里，爸爸妈妈一定希望带着自己漂亮又可爱的宝宝出去亲戚家“献宝”吧。但是带宝宝出门可是个大阵仗，新手爸爸妈妈们应该注意哪些事情、准备好哪些必备物品，才能快乐又安心的出门，打造一回亲戚们羡慕、宝宝舒服的拜年之旅呢？

　　合理安排外出

　　选择好出行的时间、地点及环境

　　过年时间，天气大多寒冷，新手妈妈如果要带着宝宝出门拜年，一定要选择有太阳、或天气略微温暖的时间，因为宝宝的抵抗力还很弱，过低的气温易使宝宝生病。此外，过年出门拜访亲戚，最好选择离家较近的地点，一则是避免路途遥远、奔波之苦，二是距离家比较近，万一宝宝需要什么也可以马上回家。

　　计划好到达目的地的方法

　　在出门之前，花上15-20分钟准备好一定要带的东西，如如宝宝的玩具、要吃的食物，有了这些法宝可以让宝宝保持好心情，降低哭闹的机会。另外，若有风则可考虑以出租车、汽车代步，当然也可以事先预约好出租车，以避免让宝宝陪着爸妈在路边吹太久冷风。此外，除了带好宝宝所需的用品、食物之外，最好让老公、保姆跟着你一起带宝宝出门拜年，多一把手可以分担工作，遇到问题时也比较容易相互照应。　

　　设计好宝宝外出进食及换衣的场所

　　出门前，必须先确定好能找到一个温暖、舒适或安静的地方，可以喂宝宝吃奶与换衣服。例如，去亲戚家拜年，可以向他们借个安静、不受干扰的房间哺喂宝宝，此外对于喂母乳的妈妈而言，有个隐私的空间是很重要的。在帮宝宝换衣服、换尿布的部分，去亲戚家拜年的问题较小，只要注意保持环境较为温暖，别让宝宝着凉即可；若是出门去百货公司、餐厅吃饭，则需要先确定这些公共场所，有没有提供专门为宝宝换衣服、尿布的设施等。

　　带宝宝吃饭

　　如果你用母乳喂宝宝，一切都很方便，因为不涉及到消毒的问题。如果用配方奶喂养，你必须找到一个清洁的环境，将事先携带的暖瓶中的开水给奶瓶、奶嘴消毒，然后再做配方奶冲泡的动作。不能采用保温的办法给宝宝留牛奶，因为细菌生长非常迅速。

　　宝宝断奶后，可以带上宝宝平常爱吃的辅食、塑料勺子、无糖面包干、围兜、带吸管的口杯等。如果担心宝宝在外哭闹严重，记得携带安抚奶嘴；如果宝宝正在长牙齿，准备些婴儿专用饼干给宝宝吃，可以让他的身心都有满足感。

　　带宝宝乘车

　　新生儿出门时，可以抱着、用推车或是提篮，婴儿背带对出生一两个月的新生儿并不合适，因为出生后四个月内，宝宝颈部肌肉的控制力还不是很好，头会晃来晃去，反而会伤害到宝宝，背带最好等颈部肌肉控制力比较好时才使用。六个月以下的宝宝还不太会坐，因此推车最好用躺式或者半坐握式。外出时如果是坐推车，不妨把推车的塑料布帘放下，天冷时等于可以防风，天热时也可以防止宝宝直接曝晒在阳光下，还可以阻隔一些灰尘，对宝宝的肌肤有加倍呵护的效果。

　　此外，家中有汽车的爸爸妈妈最好要购买婴幼儿专用的安全座椅，妈妈与宝宝应该坐在后座并且将宝宝用的安全座椅固定牢固，避免急煞车等意外状况造成宝宝的碰撞。

　　拜年走亲戚的宝宝衣着

　　冬天宝宝到底该穿多少？的确是爸爸妈妈伤脑筋的问题，但是天气冷就应该让宝宝从里到外套上层层的衣服，包裹的像粽子一般才能保暖吗？其实这样的观念也不见得正确。因为宝宝比成年人怕热，又好动，因此穿多少衣服应该以宝宝个人状况，保持手心温热同时又不流汗才是较适合的穿著。

　　此外，购买宝宝的衣服袜子等质料，都应该选择柔软、吸汗、触感好的为主，尽量不要购买人工染料多、毛料的衣服，以免刺激皮肤，最好也选择款式简单的设计，因太复杂的设计或饰品，反而容易造成宝宝的损伤。

　　带宝宝出门拜年的物品携带清单

　　● 一次性尿片。　

　　● 婴儿卫生纸、湿纸巾。　

　　● 如果是母乳喂养，带上乳垫。　

　　● 如果是配方奶喂养带上奶瓶和奶粉。　

　　● 5个月后的宝宝还可以加上副食品、婴儿饼干等

　　● 帽子、袜子、手套

　　● 大红色或具有过年喜气的斗篷、外套、小毯子等保暖衣物

　　● 吸引宝宝注意力用的玩具、安抚奶嘴。

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(四)分娩镇痛快乐做妈妈

　　齐鲁医院镇痛科和妇产科联合开展的分娩镇痛技术，采用国内外最先进的技术和药物，医疗水平与国际同步，使产妇一直处于清醒的状态，产妇可以进食进水、下地自由行走，帮助产妇顺利完成产程。并可根据分娩进展的需要，灵活提供产钳助产或剖宫产手术的麻醉。因此作为“人性化服务”的无痛分娩技术，可以使产妇的分娩更加安全、舒适、愉快、有意义。

(五)靠自创保健操 这大爷活得健康又快乐

　　本月，成都商报收到一份来自四川省眉山市的挂号信，部队转业退休干部张学伦在信里与大家分享了他的养生经。

　　两次因高血压住院的张学伦大爷说，自己在住院期间专门找防治高血压的书籍，因此对高血压的起因、症状、预后、注意事项等有相当的了解。不仅如此，他还从毛泽东等伟人的名著中吸收养生精华。除此之外，张学伦还自创了两种保健操：

　　早起坐在床上，坚持做床上八段锦保健按摩。张学伦的这套保健方式完全源自民间，并加以自我总结，具体办法就是：从头到脚搓、按、揉、拍，下床后再坚持喝水两口，然后以向前跑一百步、后退一百步，再向前跑一百步的方式跑三百步。

　　另一种方式则是，只要坐着就能随时练习的保健操：练头面五官，叩齿、鼓腮、转舌头、擦鼻、动眼、捂耳。练躯干内脏，以下颌带动伸缩颈椎、脊柱、腹部内脏，前后上下伸缩画圆，正反方向各8次；再左右上下伸缩画圆，正反方向各8次等。手指、脚趾同时同步抓握30次以上，再两手捂膝，两足跟点地，两膝向两边来回开合，两足尖、足跟轮流起落点地各30次以上。

　　张学伦老人自豪地说：靠这些养生经，我这个老高血压患者，现在还健康地活着。尽管自创的养生秘诀效果不错，但他还是提醒人们，养生时如遇身体不适，要及时求医对症用药。