1)10款低热量食物 狂吃不怕胖

　　导语：秋季，早晚温差较大，如果身体不补充充足的营养是很容易生病的，但是很多美女都急着减肥不吃东西，那现在小编为您推荐10款低热高营养的美食，让您在秋天任然可以自由控制热量的吸收。

　　1.冷冻蔬菜

　　这是必不可少的不用费心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜，无论是西兰花还是菠菜，这些蔬菜可帮助任何菜肴提味，包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内，如蔬菜通心粉汤。

　　份量大小：100克

　　2.罐装压碎或全只番茄

　　辣椒、酱汁、汤不管怎样，食谱内基本上都会提到番茄，因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素C还具有抗癌的作用。

　　份量大小：100克

　　3.轻榨优质橄榄油

　　的确，橄榄油的 棒点值很高，但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要买轻榨优质橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪，那么它是最佳选择。

　　份量大小：10毫升

　　4.鸡肉香肠

　　冷冻保存的鸡肉香肠脂肪含量低于一般的猪肉香肠。它可以为原本无味的膳食增加辣味。配上意大利面条酱就可以制成香肠肉酱，还可以用来卷热狗吃。烤两根香肠便可做一份三明治。每天早上多用五分钟时间，你便可以在早餐时吃到香肠。

　　份量大小： 100克熟鸡肉香肠

　　5.香菜

　　如果你需要提升一下品味或者想展示自己更高的厨艺那么可以加入一片新鲜、完整的香菜。它是一种香味浓郁的香料同时也是增加菜的视觉诱惑力的装饰。使用的方法很多：可用它制作香蒜酱，为鱼及肉提味或为新鲜番茄增加风味。

　　份量大小：不定

　　6.瘦牛肉

　　牛肉内含有丰富的铁、锌和蛋白质;随手放一点便可以为膳食增加营养。你可将其烤后搭配汉堡或与任何你想得到的菜搭配。

　　份量大小：100克熟牛肉饼

　　7.无脂高汤

　　厨师们烧菜离不开高汤。你可用它使肉更入味，调稀调味酱或制作肉汁以及很多其他的选择。将生蔬菜放入高汤内便可以多保存三天。它们不仅可以保持脆爽，而且由于吸收了高汤的香味变得更美味。你只需加热一下便可以做出一份健康的汤。放入鸡胸肉便可成为一餐美味的佳肴。

　　8.全麦面

　　在任何想要来一份又快又饱的晚餐的时候，它都是一个不错的安全选择。全麦面比精面含有更多的纤维素，因此，较少的全麦面食便可使你获得饱腹感。可以在面内加入汤或在美味的面食中加入低热量的杂菜面酱，一点橄榄油，蒜头以及红辣椒片。

　　份量大小： 100克全麦面

　　9.无骨无皮鸡胸肉

　　鸡肉可以与家里有的几乎任何食物搭配。烤鸡肉可用来做三明治，加上咖喱与孜然的鸡肉可用来做泰式烤肉或干脆用鸡肉做色拉。总之你有上千种的选择。密封好的冷冻鸡肉可以在冰箱内保存高达六个月，而且可以快速地帮你补充低脂蛋白。

　　份量大小：100克熟无骨无皮鸡胸肉

　　10.无盐烤坚果

　　在大部分超市的农产品区选择那种烧烤的无盐坚果，不要选择涂有油脂的混合型零食。无盐烧烤坚果富含健康的脂肪、铁及B族维生素，而且，你还可以用适量的混合坚果作为炒菜及色拉的配料。将坚果压碎，取代面包屑洒在鸡胸肉条上，这样既美味又富含蛋白质的面包肉片就做成了。

　　份量大小：100克

2)妈妈居家自制10款爱心辅食

　　虽然市场上宝宝的辅助食品多得让人目不暇接，美不胜收，然而，妈妈亲手做的食品可能会让宝宝更喜欢，也更适合他。因为妈妈最爱也最了解自己的宝宝，它包含了妈妈的无限爱意，宝宝吃了一定会身心都获得充足营养。

　　适合4-6个月宝宝的辅食

　　1.胡萝卜果泥

　　原料：胡萝卜75克，苹果50克，婴用蜂蜜少许。

　　制法：

　　* 将胡萝卜洗净去心，剁为泥。

　　*将苹果洗净，去皮切碎。

　　* 将胡萝卜放入沸水中煮约1分钟，碾细后改文火煨煮。

　　* 将碎苹果倒入胡萝卜泥中，共煮至烂熟，调入蜂蜜即成。

　　营养小秘密：

　　富含维生素a1、e、b、胡萝卜素、叶酸、葡萄糖、果糖;还含有一定量的酶类、维生素c、d、b6、k、蛋白质、氨基酸及钙、磷、钠、钾、铜、铁、镁等。

　　功效：健脾、消食、强身。

　　提示：

　　宜购买婴儿专用蜂蜜喂服，一般蜂蜜中约有10%-15%常可检出肉毒芽孢，婴儿食用后易致中毒。

3)自制补水喷雾（10款补水喷雾制作方法）

　　如何自制补水喷雾？自制面膜网小编今天给大家介绍10款补水喷雾的制作方法，喷出你的水嫩肌肤。无论是冬天还是夏天，皮肤都需要补水保湿。特别是经常坐在空调房里的MM们，更需要及时补水保湿。下面是10款补水保湿喷雾，详细作法如下：

　　自制菊花喷雾

　　做法：用两茶匙生菊花置入一杯开水中，静静等待开水变凉。冷却后过滤菊花，再加入一杯放有一茶匙食盐的冷开水搅匀，最后灌入有喷头的容器内。

　　功效：菊花有收敛和镇定皮肤的功效，最适合在夏季使用。

　　自制黑啤补水喷雾

　　做法：将纯正黑啤500毫升加热2分钟（为去除多余酒精），待即将冷却时加入5克甘油和200毫升矿泉水中，充分搅拌即可。

　　功效：黑啤的原料黑麦有保湿的显著功效，而啤酒中特别加入的蛇麻子是天然的清凉剂。这款自制喷雾不但能补充水分，还能让暴晒红肿的皮肤冰冰凉凉，随时随地都舒适。

　　自制玫瑰花水喷雾

　　做法：普通玫瑰花水以1：1的比例混入蒸馏水中，要注意千万别用矿泉水。用力摇匀后放置24小时，放入喷瓶中，就可以当喷雾和爽肤水用啦。

　　功效：这种玫瑰花水喷雾可以平衡皮肤的PH值，还有极高的保湿功能。

　　但在购买玫瑰花露的时候，一定要咨询是否为玫瑰饱和纯露，如果是饱和纯露，加入蒸馏水的比例还要加倍。

　　自制竹叶去火保湿喷雾

　　做法：将500克竹叶（药店有售）剪碎放入1000毫升矿泉水中，文火煮5分钟，冷却后加入甘油充分搅拌即可。

　　功效：竹叶在中药里是去火的良药，此外还含有大量的天然保湿因子硅，能非常有效地防止水分流失，在肌肤上形成滋润保护膜，能让水润的肌肤更加内外兼护。

　　自制海藻舒缓保湿喷雾

　　做法：将30克海藻粉和5克甘油充分搅拌均匀。然后把500毫升矿泉水倒入即可。

　　功效：海藻粉对粗糙干燥的皮肤十分有效，不仅能供给皮肤水分，还能舒缓晒伤皮肤，长期使用，保湿效果非常明显。葡萄酒玫瑰补水喷雾

　　制作方法：将500毫升红葡萄酒用微火加热，慢慢加入10朵洗过的红色玫瑰花，继续用微火烧10分左右，放入微量明矾即可。

　　功效：红葡萄酒具有非常好的保湿作用，长期使用葡萄酒玫瑰补水露能让皮肤变得水水润润，玫瑰花中的精油除了保湿还能让脸部皮肤变的自然红润白皙。

　　自制维C美白喷雾：

　　做法：将一片维生素C和水混合，没事的时候就喷喷，有美白的作用。有兴趣的姐妹可以试下。

　　功效：美白、保湿。

　　自制绿茶美白喷雾：

　　做法：绿茶泡在矿泉水里，泡上5小时左右，然后在水里滴一点柠檬汁和维E，最好把它摇匀，灌在喷雾瓶里就可以马上享用了，但要注意一次不要泡的太多，够三天的量就可以了。

　　功效：绿茶有抗氧化、美白的效果，夏日使用还能清爽皮肤。

　　自制芦荟丝瓜喷雾

　　做法：芦荟水和丝瓜水各20毫升置入喷雾瓶中，然后向其中滴几滴甘油就可以啦。芦荟水和丝瓜水在化妆品店中很好找，价格也实用经济。

　　功效：有镇定皮肤、保湿滋润、增强皮肤弹性的功效。

　　自制牛奶润肤喷雾

　　做法：先在喷雾小瓶子里加入3勺脱脂牛奶，然后再加入两倍的矿泉水，最后均匀摇晃几下就可以了。往脸部喷完以后，用干净的纸巾沾水擦拭一下就可以了，再涂上自己的护肤品，就会感觉清爽很多。

　　功效：美白、保湿

4)这10款食物能让你长命百岁

　　民以食为天下，而健康百岁，一直是人们的梦想。养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好。掌握住这10种饮食方法，也便找到了能让你长寿的秘方。下面，专家们为你总结出几个健康长寿的饮食元素，与大家共享。

　　养生指南：让你长命百岁的10大健康饮食

　　1、吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。

　　2、珍珠玉米：医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

　　3、红景天：在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热，解毒，止血，宁神益智的功效。现代药理和临床研究发现，红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。

　　4、枸杞子：《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。枸杞子有类似人参的“适应原样”作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。

　　5、豆腐。豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

　　6、萝卜。萝卜是地地道道的老人保健食品。祖国医学认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛，利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

　　7、牛奶。牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以病，还能常喝酸奶的人不易患心血管明目、固齿、防止细胞老化等。

　　8、喝粥。从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。

　　9、西红柿。国际会议上提到蕃茄，就是西红柿。在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。吃西红柿不得癌症，你知道吗？不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。

　　10、大蒜。大蒜是抗癌之王。美国学者实验证明：大蒜素可以抑制食管癌和大肠癌的发生。