一:揭秘 九款零食的减肥瘦身谎言
你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。下面著名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正确的饮食方法。
.hzh {display: none; }1、烘培薯片：因为不顶饱，一下吃很多
是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。
聪明替代：爆米花
你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。
加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食物的定义。
2、橡皮糖：果糖糖浆导致肥胖
这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。有人说吃橡皮糖可以瘦脸，但是它同时还含有果糖糖浆，常常导致肥胖。
聪明替代：新鲜水果或者果脯。
它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。
加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。
3、淡味冰淇淋：吃很多也不满足
淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比普通冰淇淋的卡路里要多。
淡味冰淇淋的口味偏向清淡，所以你吃很多也觉得不满足。
聪明替代：豆奶和低脂牛奶
它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。
加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。
4、无糖苏打水：可能含有导致心脏病的成分
一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续减肥哦。
聪明替代：蒸馏水
它含有0卡路里，不含人工增甜剂。或者是选择鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的选择！
加分点：水对身体机能具有关键性作用，而选择最新鲜的水分能使身体保持在高水润状态。
5、不含脂肪的沙拉酱：还有糖和较高卡路里
不含脂肪的沙拉酱含有糖，可能还是含有较高的卡路里。而且沙拉完全没有脂肪的话，会降低人体吸收维生素A、D和E哦。
聪明替代：不饱和油脂
选择橄榄油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的酱料和配料，促进人体对维生素的吸收。
加分点：可以保护视力，加了油脂的沙拉对视力有帮助。
6、减肥饼干：一般都添加过量的糖分
减肥饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。
聪明替代：燕麦饼干
想吃饼干的时候，最好选择全麦的饼干，比如燕麦饼干。不要挑选那些加了糖浆成分的燕麦饼干，也不要挑白面粉做成的饼干，而要选择全麦面粉制成的。
加分点：可以有效降低胆固醇，燕麦中含有的纤维会阻止你的身体吸收过多的胆固醇。
7、菠菜卷：含有色素添加剂
看起来很健康而且对你的身体有益是吗？但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦，表面诱人的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物，因为它不含有维生素A和维生素C。
聪明替代：100%全麦面包
选择全麦面包吧，你可以留意下面包的食物标签，标明是100%全麦的面包是最好的选择。
加分点：可以有效减少患心脏病和糖尿病的几率，身体更加强健。
8、维他命水：长期喝必然增重
是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。
聪明替代：矿泉水
虽然，没有味道也没有人工添加剂，矿泉水可以满足你的味蕾要求。
加分点：最普通的水恰恰提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水吧，可以有效排出毒素。
9、椒盐饼干：含有大量碳水化合物
椒盐饼干的包装袋上可能注明是无脂，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。
聪明替代：含有碎果仁的饼干
葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲，而且还很容易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。
加分点：葵花籽会让你的腹部变得平坦，因为它含有的不饱和脂肪酸可以有效燃烧腹部脂肪。
二:健康减肥瘦身
随着生活水平的提高，人们的食物也是越来越丰富的了，吃的质量也是越来越高了，所以呢不免就是出现了很多的肥胖的美眉们，还有就是肥胖还可能引起很多的疾病的哦，所以减肥成了刻不容缓的事实。
具体要作的首先就是控制食欲。胖mm都有一个共同的特点就是，嘴里时刻都有零食，那我们可以在身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。想吃的时候还要注意多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，胃部的空间没有多少了，就可以少吃一点了。
日常饮食中也可以避免高热量的东西，我们可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。平时还可以选择比较适合自己的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。吃饭的时候还要注意要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
还要给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候，会比较不动心。
培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。
认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些危险的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。#p#副标题#e#
坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：我不爱吃这个。不要不好意思地说：我在节食，最好不要吃这个。尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 慢慢培养这些习惯，所谓习惯成自然嘛，饮食注意了，身体本身摄入的能量就有限了，也就杜绝了造成身体肥胖的第一道防线。
其次就是要适当的运动了。 其实在日常生活中，做些小运动就可以瘦身了!不必得花大把时间去运动，一天只要运动三十分钟就算是最健康的了!若你是做在书桌前的话，把你的手肘放在书桌上面，用你的手肘，用力的压桌面，把你的注意力放在腹部上面，维持大约10秒，做五回!坐在椅子上的你坐直然后双手抓住椅子侧边，用力压椅子，接下来把双手各放在令一边的椅子边上，也是用力往下压，维持10秒。做五回。这可以紧缩腹部的肌肉，和腰的肌肉。把你的两手按着椅子，坐在椅子上，上半身不动，膝盖弯曲轮流的抬高，放下。左右脚各一下的来回，做三回。一回左右脚轮流十次。在椅子上的你，把你的双手拿出来，用你的指尖互勾，手臂往两边伸展。然后，用力的拉，然后左右的摇动你的腰部。这可是可以瘦腰，又美化你的肩曲线呢!
有了健康的饮食，平时注意健康的运动，相信我们可以健康的减肥，健康的生活。
三:瑜伽减肥瘦身作用体现在哪？ 1/2
瑜伽练习者通过身体的挤压、拧转，燃烧多余的脂防;并带来精神上的淡定，从而帮助练习者从精神上克服肥胖带来的困扰。想要通过瑜伽减肥的人群，首要遵循就是持之以恒。
*瑜伽瘦身的功效*
据国际瑜伽研究院中国首席培训师科雯老师介绍，在练瑜伽过程中，练习者通过一定的动作对身体挤压、拧转，可以有效地按摩腹腔器官；同时，这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激的作用，从而实现对内脏活动的调节，有助于改善内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉。
例如瑜伽动作中的眼镜蛇式、梨式和肩倒立式，就可以达到按摩甲状腺的作用，而脊柱扭转式则可以刺激性腺。瑜伽与其他锻炼方式的一个显著的不同之处是呼吸与姿势和动作的配合。有意识地操纵呼吸，能够让大脑注意到当前的动作，提升一个人集中注意力的能力。
科雯老师对以塑身减肥为目的而练习瑜伽的人提示，瑜伽是一个需要练习者慢慢体会，循序渐进的过程。往往需要3个月以上的坚持练习，才能逐渐看到塑身的效果。因此，练习者一定要给自己一些时间，不要急于求成。达到一定的练习时间，才能找到瑜伽的感觉，享受瑜伽的过程。如果把减肥的要求定得过高，往往会导致最终放弃练习。
四:洋葱减肥食谱 - 美味的减肥瘦身食物 ：冬季瘦15斤
导语：减肥首先就要控制饮食的进入量，只有从热量的低摄取开始才能打开减肥的大门，那么如何才能吃的少又能燃烧更多的热量呢？下面小编来告诉大家一个非常好的减肥食物--洋葱。它不仅热量低，关键是还能帮您燃烧身体的多余脂肪 哦。
洋葱的4大消脂力报你知
谷胱甘肽：肝脂肪代谢力
属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。
檞黄素：抗老又消脂
洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。
硒：抗氧化力
抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。
硫化物：肝脏排毒力
洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。
洋葱的5大燃脂好处
1、 改善肤色 肤质 谷胱甘肽能抑制黑色素生成，对湿疹、皮肤炎、荨麻疹或肝斑等有改善作用，斛皮黄酮可抗UV，具有美白效果。
2、 清血排毒 每周摄取足够洋葱的人，纤溶活性溶解纤维使血液循环变得顺畅）最高，不吃或少吃的纤溶活性低，可见洋葱能提高纤溶活性，达到清血作用。
3、 防止老化 可预防和老化有关的AGE物质生成，同时斛皮黄酮为强力的抗氧化物质能抑制自由基所造成的老化。
4、 改善便秘 洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。
5、 降低血糖 洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的健康食品。
吃法1、加速燃脂的洋葱凤梨奇异果汁
奇异果有丰富的食物纤维，凤梨酵素能分解蛋白质、脂肪，对促进肠胃蠕动，消化吸收也有很好的帮助。
材料：洋葱1/4个，奇异果半个，凤梨3小块，蜂蜜1小匙。
做法：1、洋葱去皮切净，用微波炉加热2分钟。2、奇异果切块，加入洋葱、蜂蜜和适量冰块打成汁。
吃法2、阻断脂肪合成的洋葱薄皮茶
洋葱薄皮对消脂、抗老都有很好的效果，把皮留下，倒点热水泡成茶，在饭前饮用对于消脂很有效果。
材料1天份）：洋葱皮5克，水360ml
做法：1、将薄皮切成条状，放入锅中加水用小火煮30分钟。2、约剩下180ml时，滤过残渣。
吃法3、润肠通便的洋葱醋饮
洋葱的硫磺成分能促进肠蠕动，同时还有丰富的可溶性食物纤维，能刺激肠胃运动。除洋葱外，醋含有挥发性物质和氨基酸，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，加强消化功能。
材料：洋葱1千克，陈年醋1200-1500ml，冰糖约200克。
做法：1、洋葱连皮洗净，擦干后切片。2、放进密封罐里，倒入陈年醋、冰糖后密封起来，存放一周。
五:晚上吃什么最减肥瘦身
减肥是很多女性关心的一件事情，而且女性体重偏重，不仅影响个人形态，也对身体健康造成一定的影响，因为肥胖的人比较容易患上高血压、高血脂等，所以减肥很重要，那么晚上吃什么最减肥瘦身？接下来跟着小编了解一下。
首先，晚上如果肚子饿，女性不能吃高热量高脂肪食物，可以吃一些西红柿这种蔬菜，西红柿不仅是很有营养的，而且对于减肥也是有帮助的。另外西红柿比较容易买到，价格也不贵，几乎很少有人吃不起的，而且吃西红柿还可以增加饱腹感，不仅可以提供身体营养元素，对于皮肤也有帮助。
其次，黄瓜在美容瘦身上也是很有名的，女性吃黄瓜最大好处就是可以补充水分，还具有清热效果，能够帮助人们把体内的毒素排出体外，而且黄瓜是热量含量比较低的食物，可以有效的减轻体重。
最后，如果想要减肥成功除了饮食上特别注意，还应该通过适当的运动达到减肥的目的，而且减肥不是一天就可以成功的事情，需要坚持，而且也不能为了减肥而选择不健康的减肥方式，如节食减肥，吃减肥药。
