冬至到了,气温迅速下降,又到了心血管疾病的高发时期。“昨天还有说有笑的,今天怎么说没就没了?”生活中,令人猝不及防的心脏病突发导致的死亡,往往令我们难以承受。
其实,这类患者体内多数情况下都有一颗“不定时炸弹”——血管硬化。这颗“不定时炸弹”,每个人都应该警惕!尤其是冬季这段时间!
一、什么是血管硬化?
为了能使血液流动顺畅,正常的血管是非常富有弹性的,内壁很柔软。但是形成动脉硬化的血管,则会增厚与变硬,内壁出现粉瘤或粥状硬化巢,这是由于胆固醇、血小板附着所造成的隆起。于是,血管内腔变窄,使得血液循环不顺畅,继续恶化下去就会完全堵塞。
二、血管硬,会怎样?
脑部:
脑部动脉硬化→慢慢堵塞→老年痴呆、脑卒中→死亡或半身不遂。
心脏:
心脏动脉硬化→慢慢堵塞→冠心病、心梗。
颈部:
颈部动脉硬化→慢慢堵塞→脑组织缺血→脑萎缩、脑梗。
肾脏:
肾脏动脉硬化→慢慢堵塞→顽固性高血压、肾衰竭。
肠道:
肠膜动脉硬化→慢慢堵塞→肠胃炎、肠梗堵坏死。
下肢:
下肢动脉硬化→慢慢堵塞→下肢间歇性跛行、足坏疽。
三、如何知道血管有无硬化?
如果有体检报告,就可以测出动脉硬化的程度。
动脉硬化指数= [ 血总胆固醇- 高密度脂蛋白胆固醇] ÷ 高密度脂蛋白胆固醇。
动脉硬化指数4,反映动脉硬化的程度不严重或在减轻。
动脉硬化指数≥4,说明已经发生了动脉硬化。
四、哪些行为会硬化血管?
1、“三高”饮食
“三高”饮食即高糖、高油高脂、高盐饮食。
高盐饮食会增大高血压的风险,高血压会加速血管硬化。
高糖饮食可能引起血糖和胰岛素水平增高,增加诱发动脉粥样硬化的风险。
高油高脂饮食会让更多油脂沉积在血管壁上,诱发动脉硬化。
2、运动太少
运动可以促进血液循环,增加血管弹性,久坐不动会影响血液循环,导致血管内垃圾堆积,易形成粥样硬化斑块。
3、大量饮酒
大量饮酒可损害肝脏影响脂代谢,脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯,脂代谢异常是公认的动脉粥样硬化的危险因素。
4、经常抽烟
烟中的尼古丁、一氧化碳等有害物质,可促使血总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高,直接损伤内皮细胞,导致粥样硬化的形成。
五、哪些食物会软化血管?
1、绿茶
茶多酚具有降血脂、抗氧化、抗炎的作用。其次,绿茶中含有丰富的维生素,能够强化微血管,增强血管柔韧性、弹性和渗透性,预防血管硬化。
2、红酒泡洋葱
洋葱含有两种硫化物结合体,有保护心血管的作用;红酒含有来自于葡萄皮和葡萄籽中的强抗氧化剂,对血管健康很有好处。
3、荞麦
荞麦含有芦丁,能促进细胞增生、防止细胞凝集,对血管系统有保护作用。它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性,抑制血液中脂质上升,改善脂质代谢。
4、黑巧克力
黑巧克力中含有抗氧化功效的黄酮类化合物,它能防止血管变硬,增加心肌活力、放松肌肉,对防治心血管疾病有好处。
5、山药
山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化。
6、海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
7、玉米
玉米富含不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
8、茄子
茄子含丰富的维生素P,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。
(1)治疗 首先须脱离寒冷环境,除去潮湿衣物,置身于温水中逐渐复温,对全身严重冻伤必要时可行人工呼吸,增强心脏功能,抗休克,补液。对冻疮除复温、按摩外,可用酒精、辣椒水涂擦,效果较好,或用5%樟脑酒精、各种冻疮膏涂抹,有一定疗效。二度冻疮如有水泡,可用消毒针穿刺抽出液体,再涂抹冻疮膏。三、四度冻伤则须在保暖的条件下抢救治疗。
(2)预防 冻伤主要是注意保暖,增强抗寒能力。
冬天女人在出门之前总是喜欢在脸部多补水,其实你不知道身体补水同样需要。冬季养生要补水,8个补水妙招给身体保湿。
1、摆株绿色植物
平常在桌边放盆小植物,给你鲜活的环境,让它充当个小小的空气滤净器,让你感觉更清新。盆里的水分也有助于降低空调杀手的威力。一整天待在空调房里的女士更是需要。
2、泡热水澡多补充水分
洗澡时,正是身体内水分大量流失的时候,热蒸汽让体内汗水、废物不断排出,随时补充体内水分很重要,这样才可促进代谢循环顺畅。
3、脸部按摩
按摩可以加速血液循环,加大皮肤的血流量,红润肤色,使皮肤升温、毛孔扩张、排出老旧的表皮细胞。若涂用乳霜后按摩,可促进肌肤对乳霜的吸收,提高皮肤的保湿性能。
4、在房间里放盆水
为了避免水分在无声无息的空调下流失,建议你在房间里放盆水,维持房里的湿度,让空调带走水盆里的水,而不是你脸上的水。
当然了,放个脸盆是不大好看,如果房间够大,放个小鱼缸是个好主意,兼顾美丽、实用效果。
5、多喝开水
多喝开水是最好、最简单的护肤方法,不但可以加速新陈代谢的速度,把多余的废物通通赶出体外,还能让肌肤表层的水分膜随时保持润泽感及弹性,加上完全无热量,不必担心发胖的问题。
早上一起床,就先喝上一大杯白开水,包你一天明亮动人!
6、空调房不要待太久
空调,不仅是指冷气,其实冬天的暖气也是。空调环境下的湿度比自然界低很多。冬天,整个大环境湿度降低,皮肤已经感到有些紧绷,室内再开暖气,温度上升会让水分加快跑掉。
如果你是那种离不开空调的人,请让自己每天喝水至少两公升,大约是一大瓶矿泉水加一小瓶矿泉水。不渴不代表不缺水啊,切记!
7、选用肥皂要谨慎
大部分的肥皂都含有碱液,而当碱性过重时,会对干燥的皮肤产生很大的刺激。所以,对于皮肤干燥的人来说,应该尽量少用碱性很强的肥皂,而用高脂肪的肥皂来替代。
所谓高脂肪的肥皂一般含有大量的脂肪状物质--雪花膏、可可油、椰子油或羊毛脂等。
8、夜晚敷一层乳液
夜里关门关窗,室内干燥,脸蛋紧绷得很。不要紧,把你的保湿乳液厚厚地涂上两三层,乳液里的润泽因子可以将水分留在角质层,防止它流失太多。
冬季天干寒冷,如何祛火养生呢?今天小编为大家推荐一天祛火的养生小妙招。让白领在正常上班的同时依然可以祛火。
养生早餐:一杯新鲜果汁
最好选用橙子、柠檬、葡萄、柚,如果您家里有一台榨汁机,猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素C(可以增强免疫功能),让您免受冬季病菌的感染(比如流感)。
如果是去商店购买,则要认准标有保证维生素含量的果汁,这类果汁保证了和水果相当的维生素含量,有些果汁还含有矿物盐(钙、镁、钾)。注意购买注明不添加糖分的纯果汁。
养生之冬季如何祛火
养生早10点:咖啡或茶
养生咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱,这些物质有助于集中精力,保持清醒。多喝一些可以让您保持头脑清醒,但是不要喝很多,以免刺激神经。建议下午5点以后不要再饮用,尤其是睡眠浅的人。
养生午餐:水
养生之为了补充流失的水分,避免肾脏疲劳,每天至少需要饮用1.5升水。可以分多次少量饮用,还可以通过含水丰富的食品摄入。此外,水不含热能,它应该成为您午餐的主要饮品!由于矿物质也是机体正常运转必不可少的元素,可以选择喝天然矿泉水来补充矿物质。
养生下午茶:热巧克力的空间
这是一个喝牛奶、补充钙质的好机会!如果希望利用可可的功效(缓解压力,补充铁、镁和钾),可以选用无糖可可粉,然后根据自己的口味加糖冲调。有些巧克力粉还含有麦芽或谷类成分,它们会带来一点儿糖分及碳水化合物。
养生晚餐:浓汤
家常浓汤更容易让全家人摄入更多的蔬菜。浓汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐(铁、镁和钾)和维生素。浓汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维,很容易造成吃饱的感觉,热能含量却不高。把各种蔬菜混合在一起能够在改换口味之余平添许多乐趣。
睡前养生:一杯花果茶
晚间喝一杯花果茶有双重功效:补充水分和吸收植物富含的营养。菊花茶、玫瑰、橙花是几种有镇定功效的植物,有助于放松和入眠。此外,马鞭草、薄荷、绿茴香等可以促进消化。不管怎样,睡前喝水都是很重要的,可以让机体在夜间有效地补充水分。
以上就是白领一族可以利用的时间养生法,利用好工作之余,摆脱亚健康是完全没有问题的。
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