①10个美白“肌”密让你黑下去白起来

　　秋冬季节是肌肤美白的黄金时期，如何让晒黑的皮肤回复白皙，10个美白肌肤的秘密你不可不知。美白肌肤新观念，让你黑下去白起来。

　　如何美白肌肤新观念1：美白成分

　　一般我们在市面上最常看到的成分分为2种

　　加强表皮性的黑色素代谢，代谢表面老废的角质层，这类似的成分都是果酸的延伸物，例如：果酸、乳酸、胺基酸等等。

　　抑制酪氨酸霉，主要目的是抑制黑色素的形成及扩散，停止黑色素细胞产生，像是麴酸、熊果素、维他命C延生物、甘草萃取等等。

　　如何美白肌肤新观念2：不同肤质保养

　　油性及混合性肌肤

　　只要在每天日常生活中的基础保养加上机能性的保养，例如：美白精华液，在白天擦上精华液及最重要的防晒，晚上时再加上大约10~15%的果酸类产品。

　　干燥性及过敏性肌肤

　　因为一般的精华液对于这类型肌肤来说是不够滋润的，所以需要使用面霜锁住肌肤的水分，加强肌肤的保湿度，除此之外，保湿类的商品也不可或缺，在晚间使用的果酸性产品则要选择低浓度大约5-10%的果酸乳液，而敏感性肌肤对于果酸容易有过敏性反应的，尽量选择乳酸修护素。

　　如何美白肌肤新观念3：果酸

　　果酸类的商品是帮助肌肤的角质代谢，所以会慢慢剥落表面的老废角质，所以刚开始使用果酸类产品时，需要由低浓度慢慢开始使用，等待肌肤已经可以接受果酸的刺激性再阶段性提升果酸浓度，建议大家在使用时，2天使用1次的频率，太过于经常使用，肌肤较常受到果酸的刺激，容易有刺痛感!

　　如何美白肌肤新观念4：使用保养品的程序

　　使用保养品时，以液体类的水、液体状、胶状、霜状乳至固体为顺序，例如：

　　白天：化妆水-美白精华液-美白日霜-保湿霜-防晒

　　晚上：化妆水-果酸-保湿乳液或是晚霜

　　如何美白肌肤新观念5：美白过程中需注意

　　最重要的必需要要了解成份及成分中的有效浓度以及白天一定要防晒，一般如果只是单纯使用美白商品与防晒，只能有预防的幼纂A抑制酪氨酸霉的活跃性，但是黑色素是已经形成的话，必须使用A酸或果酸代谢，从基底层到角质层代谢老化角质，因为浓度的关系这两者成份需要由医师配方给予。

　　如何美白肌肤新观念6：不能常使用的成分

　　卫生署规定的药品类商品皆需要有专业的皮肤科医师使用，例如：

　　对苯二酚(属于医生处方的三合一药膏)、A酸、弱效性的类固醇(此成分是降低肌肤所受到的刺激，一般发炎性的黑色素可帮助镇定及杜鹃花酸(一般医生使用约 20%，对于粉刺痘痘的效果很好，或是一般年轻肌肤的痘疤也可治疗满适合年轻肌肤使用)，这些医药品只要超过10%需要经过专业医生，因为成份的多寡会影响肌肤恢复的状况。

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②最令男人着迷的10个小动作

　　1.拨头发

　　拨动头发，散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女人自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人心花怒放，真是sorry啰!

　　男人语录:“拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间。”

　　2.双腿交叉坐姿

　　看到女人双腿交叉最易引人遐想，尤其是穿着短裙的时候，坐在对座的人都很期待看到交换交叉双腿的那一刻。

　　男人语录:“女生的坐姿很重要，这样的坐姿最优雅，所以最。”

　　3.站着穿鞋

　　站着穿鞋时单脚着地，自然站得不稳，摇摇欲坠的，会让男人想去扶一把。

　　男人语录:“女生站着穿鞋，可以展现出优美的线条。”

　　4.吃水果

　　女人吃水果舌头自然伸出，性感得不得了。尤其是吃樱桃的时候，舌尖轻轻抵触，肯定让人血脉贲张。想要讨好男人，下次将整个尽可能慢慢放进口中，一定让男人当场下跪。

　　男人语录:“吃水果的时候嘴型很性感，会让人想要亲一下。”

　　5.按摩小腿

　　这个动作大家都会做，在办公室中女同事若按摩小腿最性感，玉手不停的小腿，令男人血脉沸腾。

　　男人语录:“女人按摩腿时，会让人的注意力都集中在美腿，很性感。”

　　6.伸懒腰

　　女人伸懒腰，慵懒的感觉就像小猫，让人想要抱抱，而且伸懒腰可以自然地展现出女人身体的线条，胸部凸出，男人即死。

　　男人语录:“因为，慵懒的体态让人觉得很舒服。”

　　7.调整肩带

　　女人调整肩带，在男人的眼中就似当着他的面宽衣解带，自然期待着妳的另一边肩带也一起滑落，最容易引起男人的性幻想。

　　男人语录:“从来没看过有人当众这样做，我只看过我妈的内衣，所以，我觉得这样很容易让人胡思乱想，哈!”

　　8.吃冰淇淋

　　看到女人用舌头顺着甜筒的形状，慢慢地由下舔到上，保证所有男人把持不住。以后吃冰淇淋的时候请注意一下自己的吃相，不然可是会让男人眼睛吃冰淇淋咧!

　　男人语录:“吃冰的甜美表情很有吸引力。”

　　9.穿迷你裙上楼梯

　　上楼梯时前面走着一位穿著迷你裙的妹妺，相信所有的男人都希望可以走得慢一点，永远不要到楼梯的尽头，人类偷窥的本能自然而然就会表现出来。

　　男人语录:“上楼的时候如果前面有一个穿迷你裙的妹妹，在后面的就会想要弯下腰去看个究竟，如果看到小裤裤，就真的赚到了。”

　　10.用舌头舔嘴唇

　　通常做出这个动作，就是直接在挑逗对手的时候了，男人看到肯定飘飘然。

　　男人语录:“女人如果当着我的面做这个动作，我会觉得她根本就在邀请我。”

　　后记:

　　人们一度普遍认为，女人露出乳沟或摇摆臀部等更为挑逗的动作，应该是大家心目中的冠军;但事实并未如此。 真正到外面找路人问，你会发现大多数的人选择安全性最高的动作，认为拨发最性感，极少数人会坦白选择较挑逗或煽情的姿势，由此可知多数男人表面上是比女人虚假的。

③食谱减肥瘦身方法：超给力的10个饮食瘦身法

　　经过几年的研究和探索，对于减肥瘦身专家们提出了不少的方法和食谱，这些方法已经被MM门运用的滚瓜烂熟，下面小编就为大家列出效果最好，用法最广泛便捷的10条瘦身减肥的方法，让你对减肥有一个新的体验，大家一起来看看吧！

　　“一日一快食”减肥法

　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95.4%。

　　慢食减肥法

　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

　　分食减肥法

　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　　蔬果餐减肥法

　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　提前进餐减肥法

　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

　　食醋减肥法

　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　“羊吃草”进餐减肥法

　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

　　控制脂肪量减肥法

　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。

　　他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。

　　流食减肥法

　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。

　　早食减肥法

　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。

④改变情绪低落的10个有效方法！

　　心情低落时，我们其实可以自己去调节的，情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好的解决它，对我们正常的学习生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中，当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节：

　　1.改变思维

　　思维方式消极或反常的人会时常感到压抑。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话努力对别人感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来。

　　2.与人交谈

　　将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于启齿，不妨写信告之。

　　3.融入自然增加运动

　　只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。

　　4.音乐可改变心情

　　经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

　　5.克服懒散有计划

　　人在情绪低落时往往什么事都不想干，老是处于被动状态，越发没精神。不妨将每天要做的事列出计划，有了行动的念头，就有可能促使自己做下去。把时间排满，会使自己变的充实，从低落的情绪中走出来。

　　6.善于忘记

　　记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉心理垃圾。

　　7.帮助别人

　　帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。

　　8.接触色彩

　　颜色是精神的营养物，穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。

　　9.别太在乎别人的评价

　　在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。

　　10.采用情绪放松技术

　　放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。