一)健康减肥早餐 - 美味的减肥瘦身食物
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。
英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。
英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。 美国心脏协会第47届心血管疾病流行病学和预防年会上，来自美国国家心、肺、血液研究所的研究者，向人们展示了一项重要研究成果：坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。
全麦食品有助于减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症等疾病的发生，早就是营养专家一直鼎力推荐全麦食品的理由。
美国专家的这个研究，让人多了一个考虑，全麦面包在早上吃是不是效果会更好?著名心内科专家洪昭光教授认为，心脏病人有个“魔鬼时刻”。
一般在凌晨，这是因为这一时间段心血管出现硬化和堵塞的几率最高，这一状况还会持续到早晨，早餐时若能及时吃点有助于软化血管、降低胆固醇的食物。
如燕麦片、全麦面包等，血管硬化的状况会较快得到改善。而如果早餐只吃牛奶和鸡蛋等高动物蛋白或高油脂的食物，会增加血管的负担。
另外，全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，也是一种非常健康的饮食。
从这个角度来看，早餐适量搭配吃些全麦食品对预防心脏疾病确实会有好处。 超市里可以买到的燕麦、南公婷萍的博客大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。早餐可以选择燕麦片、全麦面包和牛奶、水果一起食用，但粗粮所占比例最好不要超过1/4。
不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。
据《每日邮报》2日报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。
八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。
美国心脏协会第47届心血管疾病流行病学和预防年会上，来自美国国家心、肺、血液研究所的研究者，向人们展示了一项重要研究成果：坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。
全麦食品有助于减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症等疾病的发生，早就是营养专家一直鼎力推荐全麦食品的理由。
美国专家的这个研究，让人多了一个考虑，全麦面包在早上吃是不是效果会更好?著名心内科专家洪昭光教授认为，心脏病人有个“魔鬼时刻”。
一般在凌晨，这是因为这一时间段心血管出现硬化和堵塞的几率最高，这一状况还会持续到早晨，早餐时若能及时吃点有助于软化血管、降低胆固醇的食物。
如燕麦片、全麦面包等，血管硬化的状况会较快得到改善。而如果早餐只吃牛奶和鸡蛋等高动物蛋白或高油脂的食物，会增加血管的负担。
另外，全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，也是一种非常健康的饮食。
从这个角度来看，早餐适量搭配吃些全麦食品对预防心脏疾病确实会有好处。超市里可以买到的燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。早餐可以选择燕麦片、全麦面包和牛奶、水果一起食用，但粗粮所占比例最好不要超过1/4。
不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。
据《每日邮报》2日报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。
八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。
二)最简单实用的减肥方法 - 美味的减肥瘦身食物 ：三餐减肥法
减肥的重点在于饮食和运动，其中饮食又是重中之重。办公室MM因为经常坐着又很少时间锻炼，饮食减肥成为其唯一方法。如何才能通过控制饮食达到减肥的效果呢？下面小编就告诉大家如何吃好一日三餐：
早餐：
由于一夜未吃东西，人体血糖下降，假如省略早餐，会使我们一上午的心情都不稳固。合理的早餐应以主食及蛋白质偏重，但要防止烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
午餐：
西餐选择面食时，防止炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不必淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可增加热量摄取。
晚餐：
下班族的晚餐通常是三餐之冠，但早晨却是一天活动时机最少的时分，假如此时少量进食，热量没法过量代谢，会在体内转换成脂肪贮存，临时如此就变胖了。因此晚餐应以低热量而且七分饱为主，过量增长蔬菜的量，还要记住睡前三小时内制止进餐，夜宵最佳不吃。
在以上基础上，以少吃多餐为最佳，加入你想吃零食，也可以在下午多吃些点心、干果等。晚餐上也可以进行一定的热量修剪，减肥的进度可能更快。
三)夏季减肥瘦身的四种运动
随着越来越多的人处于亚健康状况，健身减肥就成为当今最热门的话题之一，那么怎么做才能达到健康呢？下面康易健康网为大家介绍四种减肥瘦身运动。
减脂强力推荐一：玩风筝
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减脂强力推荐二：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减脂强力推荐三：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好， 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高（除了双摇或多摇），以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
减脂强力推荐四：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土着用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土着那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
四)吃什么中药可以减肥瘦身呢？
中医有记载，肥胖发生原因多与湿、痰、虚有关。中医认为其根本原因是阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。那么，吃什么中药减肥呢?下面，我们就一起来看看吧!
中药减肥一：红花
特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸
功效：明显降低血清总胆固醇和甘油三酯
中药减肥二：灵芝
特点：多孔菌植物紫兰或赤兰的全株
功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。
五)自制低卡不发胖食物 - 美味的减肥瘦身食物
导语：很多人为了减肥放弃了美味的食物，减肥固然重要，但是因为减肥而缺少了享受生活的乐趣，下面小编要教大家制作5种非常美味的食物，这些食物不仅美味关键他们还是低热量，可以帮助减肥哦，下面就来看看有哪些食物吧。
1、小蔓越橘松饼：热量95卡
材料：3/4杯中筋面粉、一汤匙麸皮、一汤匙小麦胚芽、2汤匙玉米面、2汤匙糖、1茶匙发酵粉、1/4茶匙小苏打、1/4茶匙盐边上、1杯新鲜的小红莓、4汤匙黄油、大蛋、1/2杯普通低脂酸奶、1/4茶匙香草精、1/2茶匙新鲜磨碎柠檬皮
做法：预热烤箱至375 度，把小衬垫放到杯型容器里；把面粉，麸皮，小麦胚芽，玉米粉，糖，发粉，小苏打和盐在一个中型碗；添加小红莓和搅拌结合起来。把剩余的成分一小碗和混合好，添加到面粉混合搅拌直到合并。使用一个大勺子，把汤匙的组合进入准备罐，后转移到烤炉烤到金黄，约15分钟。放置凉爽室温，储存密封，直至隔夜或冻结长达1个月更为美味。
2、苹果香蕉花生酱：热量95卡
材料：2苹果片、2茶匙花生酱、1/4块香蕉切成小片、1/8茶匙糖、1/8茶匙桂皮、14颗越橘
做法：把苹果片平铺在盘子里，放上抹好花生酱的香蕉片和桂皮，如果喜欢的话还可加些越橘。
3、 烤苹果片：热量100卡
材料：2汤匙糖、一汤匙肉桂、4个澳洲青苹或其他酸苹果薄片
做法：预热烤箱至250 度；把糖和肉桂放到一个大碗里搅拌均匀；把苹果片放到酱里直到两面涂抹均匀；把苹果放到烤箱里烘烤直到成清脆，成茶色，约2小时。
4、巧克力棒：热量100卡
材料：15根脆饼干；2茶匙semiswee巧克力
做法：将巧克力放微波50秒熔化成酱，饼干的一端蘸酱后在室内温度下放约四小时。
5、草莓三明治：热量104卡
材料：1/2片Mestemacher或其他致密3片面包、2茶匙奶酪、3片草莓、1/2 茶匙蜂蜜、适量黑胡椒
做法：将面包放在盘中，草莓蘸上奶酪放到面包上，再涂抹蜂蜜，撒上黑胡椒即可。
