一)网友减肥瘦身血泪史

　　网友减肥瘦身历程LZ以前也瘦过。不过那是在遥远的幼儿园。

　　其实到初3之前我都不胖。匀称匀称。

　　初3悲催的事情发生了。LZ当时特脑残的跟一男得比一天谁吃的多，然后LZ就开始发体了。

　　先说一下LZ，身高160。

　　然后就一路胖到大学。由于大学学减肥食谱业繁忙，有时候写报告就忘记吃饭，作息不规律，又加上吃药，LZ从120瘦到100。当时LZ还挺美。

　　后面发生的事情才让LZ感到郁闷

　　在这里我要给各位姐妹们说：注意身体注意身体，要减肥减肥。

　　后来迷上了中医，那个时候才发现LZ身体其实很不好了，虚的很，亚减肥严重。

　　那段时间久总觉得身体不适，因为老跑厕所。

　　我妈说我神经质。我说不行，我肯定有问题，我要去检查。结果是急性肾炎。

　　小编推荐：冬季减肥法 轻松甩赘肉菌菇减肥菜谱 减肥瘦身“助手” 网友减肥瘦身历程LZ曾经幻想过很多次自己得病，然后瘦了。

　　现在病是得了，但是肥了。

　　吃药。

　　在2个月时间就长了25斤，后来LZ有点郁闷，又长了15斤。 前后长了40斤。

　　NND。别人生个小孩也不过长20斤。。。老娘长了40斤。

　　以前的衣服全部都不能穿了!

　　那段时间LZ不愿意逛街，不愿意见人，不愿意照相。。。。

　　去年春节以后LZ觉得不行，姐要减肥。

　　当时控制饮食吧，2个星期瘦了12斤。后面搬家啊什么的，又瘦了12斤。

　　但是身体还是不好。 网友减肥瘦身历程后来LZ去健身房办了张年卡，准备运动锻炼。

　　锻炼之前各项指标都不合格。

　　姐那个时候属于痴肥状态。。就是脂肪超标。。那个时候体内脂肪数是34%!

　　当时LZ身体状况烂到什么地步呢?就是上跑步机速度5.5，走了10分钟心跳就200以上了。然后就脸色发青嘴唇发白了，眼睛开始有点翻白眼，身上开始冒冷汗。

　　所以，LZ只有在健身房的角落里面抬腿啊挥挥手之类的。。就这么折腾了半个月。LZ再一次的站在了跑步机上，速度6.5，快走一小时，还能小跑了几分钟。LZ感到很满意。

　　就这么过了一个月，再体测的时候，LZ指标正常。脂肪减到了30%。虽然离标准还有一段距离，但是LZ还是很开心，因为只是以前的衣服能穿了。

　　小编寄语：要减肥的朋友们可要记住，减肥要以减肥为主，不能抛弃这原则。

二)减肥瘦身必知的3大饮酒法则

　　法则ONE；把酒的摄取量控制在837焦以下 毫无疑问，过度的饮酒真的会使人发胖，但这个“度”是多少呢？研究表明，酒精中的热量每天若能控制在837焦以下，就不会有什么问题。如果你现在正在瘦身期间，那每天的酒精摄取量一定要控制在20克以下，因为酒的原料是米、麦、薯等淀粉类，而淀粉类食品的营养素几乎都是糖类。酒精被称为“Empty Calorie”，如果大量饮酒，脂肪囤积的危险性就会大大增加。

　　法则TWO：选择高蛋白，低脂肪的下酒菜无论你是在家中自酌自饮，还是在社交场合觥筹交错，喝酒，绝对不可缺少的就是好吃的下酒菜了。美酒一下肚，食欲就会随之大增。这个时候，往往最能刺激食欲的就是油腻的食物。但，你知道吗？食用这类食物的时间是非常有讲究的。 营养师建议你，最好在饮酒前吃些含有脂肪的食物，这样能够保护胃，防止醉酒。另外也建议多吃些能够提高肝脏功能的蛋白质，例如牛奶等，这样也能有效防止醉酒。但如果你正在减肥，那么就必须小心这些高脂肪、高蛋白质、高热量的食物了。 你要减肥，那么那些脂肪含量较高的下酒菜就需要在饮酒前食用。喝酒喝到一定程度后，就要改吃高蛋白质、低脂肪的豆腐、低热量的青菜、水果等。尤其是水果中所含的果糖，能够帮助降低血液中的酒精程度，防止醉酒。法则THREE：不受制于假性的空腹感酒精具有刺激中枢神经、增进食欲的作用，加上饮酒的欢乐气氛，往往会使人在不知不觉中摄入过多热量。增加用餐乐趣固然好，但如果饮酒过量，就会失去自我控制的能力、而容易搞不清楚自己到底已经吃了多少东西下肚。 为了避免这样的情况发生，并且能够享受到饮酒的乐趣，你必须得学会在适当的时候放下你的筷子。但是，为什么有时候在饮酒后，反而觉得肚子特别饿，想要再吃东西呢？ 其实人体为了处理摄入得酒精，就必须动用到糖类的能量。所以，一旦饮酒到一定程度，体内得血糖就会降低。因此，饮酒期间往往会想要吃巧克力等甜食。这时候，如果能够稍微忍耐一下，等肝脏中得葡萄糖分解后，空腹感就会逐渐消失。 酒也不是一无是处虽然大家都知道了解酒对减肥瘦身不好，但酒也不是一无是处的，它对美容、健康还是有一定好处的。啤酒：具有增进食欲，镇静等作用。啤酒具有增进食欲的效果。所以，没有食欲的时候，可把啤酒当做餐前酒饮用。另外，啤酒中含有苦味成分，如啤酒花等，具有镇静、安眠的作用。葡萄酒：具有防止高血压、糖尿病、心脏病的作用。葡萄酒中中含有多酚、有很高的抗氧化能力。其防止恶质胆固醇氧化的功效相当有名。若平时能适量摄取，可预防不少生活习惯病。日本清酒：拥有美白效果成分。日本清酒中含有的曲酸成分，具有抑制黑色素产生的美白效果。饮用日本清酒，或者涂抹在皮肤上，可形成具有透明感的水嫩肌肤。威士忌：热量低，适合减肥时饮用。威士忌的热量较低，适合爱喝酒的你在减肥期间饮用。与红酒一样，威士忌也含有多酚，对人体大有益虫处。

三)快速减肥瘦身食谱

　　减肥瘦身食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

　　5、配合适度运动

　　减肥瘦身食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　减肥瘦身食谱三（苹果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　减肥瘦身食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　减肥瘦身食谱五(蜂蜜减肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　以上是我为大家介绍的快速减肥瘦身食谱，希望对大家有帮助。

四)OL的10日减肥午餐食谱 - 美味的减肥瘦身食物

　　以下为您供给的10天减肥午餐单，以蔬菜与生果为主，辅以需供的卵黑量及维死素，正在包管根柢营养的同时，可以或许到达浑算肠胃、消弭毒素的好容服从，同时借可以或许又恭天减沉体重3～7公斤！ 午餐：水煮菜1碗或死菜山逼一份，可用醋战盐粒调味，请勿减热量下的山逼酱。再选择以下任何一个午餐组开。肥身汤1～2碗(可所以猪肉萝卜毯萌少油的汤类)肥身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可又恭消弭水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥服从。)午餐后可以或许吃一例冈营维他命去补偿窘蹙的维死素与微量元素。下战书茶：大概您到了下战书便饥得头晕眼花了，当时分辰可以或许吃2片下纤苏挨饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆乳)，坐刻便可让您细神一振。巴螺身课程表对峙下往吧！Day 4～7午餐：那几天您可以或许自由进食，可适度减除夜一些量，但必须寄看要将卵黑量与淀粉离开食用，同时躲开油炸食品、多糖多脂肪的食平爆多喝开水也是必须的轨范。Day 8～10午餐：仄仄的黑灼青菜1碗或死菜山逼1份(仍旧没有成以减山逼酱哦～)，再选择以下任何一款食平焙肥身汤1碗(可所以猪肉萝卜毯萌少油的汤类)