（一）瑜伽减肥 冬季减肥瘦身好帮手

　　瑜伽是很多人在瘦身减肥的过程中都喜欢的一种减肥运动，那么在这期间如何选择正确的瑜伽动作达到快速的瘦身效果呢?

　　下面就要介绍给大家几种瑜伽动作，帮助大家在短期内拥有好身材。

　　前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　脊柱转动式瑜伽

　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸

　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

　　侧腰伸展

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

（二） 快速有效健康减肥食谱 ：14天减8斤减肥瘦身食谱

　　夏季到了，看着身上都是松垮垮的肥肉，很是懊恼不已，连穿上裙子的勇气都没有？下面，小编就为你定制一份快速减肥食谱，分三个阶段实施，14天减掉8斤肥肉，冲刺窈窕身材，而且快瘦还不会发胖哦。

　　第1-4天 代谢餐

　　开始4天的减肥食谱，主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物，来促进新陈代谢，达到瘦身和美容一举两得的效果。

　　代谢减肥食谱示范：

　　第1天

　　早餐：综合高纤果汁。

　　午餐：水煮鸡胸肉1份，凉拌黄豆芽1份，海带汤1份。

　　晚餐：炒魔芋丝1份，香菇娃娃菜汤1份。

　　第2天

　　早餐：综合高纤果汁。

　　午餐：芹菜炒肉丝1份，蔬菜沙拉1份。

　　晚餐：凉拌彩椒1份，菠菜豆腐汤1份。

　　第3天

　　早餐：综合高纤果汁。

　　午餐：魔芋炒什锦1份，海带汤1份。

　　晚餐：橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉丝1份。

　　第4天

　　早餐：综合高纤果汁。

　　午餐：青椒肉丝1份，西红柿鸡蛋汤1份。

　　晚餐：绿豆薏仁汤。

　　综合高纤果汁食谱

　　原料：橘子2个，香蕉1根，nmzhi20ml，温开水适量。

　　做法：将橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜备用；将香蕉去皮，切成小块待用；将橘子，香蕉放入果汁机中，加入温开水，柠檬汁榨汁即可。

　　小编tips：这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能，预防便秘，是最佳的软便剂。

　　第5-9天 减脂餐

　　想要快速减肥，大量减少热量的摄取，是制胜的关键。

　　快瘦减肥食谱示范：

　　第5天

　　早餐：鲜牛奶1杯，蒸地瓜1块。

　　午餐：鱼肉1份，糙米饭1份。

　　晚餐：紫菜蛋花汤1份。

　　第6天

　　早餐：燕麦粥1份，苹果1个。

　　午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。

　　晚餐：糙米粥1份。

　　第7天

　　早餐：香蕉1根，鲜牛奶1杯。

　　午餐：凉拌黄瓜1份。

　　晚餐：蔬菜粥1份。

　　第8天

　　早餐：水煮鸡蛋1个，柚子1块。

　　午餐：土豆泥1份。

　　晚餐：小米粥1份。

　　第9天

　　早餐：全麦面包1片，酸奶1杯。

　　午餐：皮蛋瘦肉粥1份。

　　晚餐：玉米粥1份。

　　小编tips：将一天的饮食控制在950卡的热量标准，至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量，相当于2公斤的体脂肪，体重约可减少6-8斤。

　　第10-14天 不复胖饮食

　　只要改变食物摄取的方式，就能吃得饱又不复胖。

　　不复胖减肥食谱示范：

　　第10天

　　早餐：水煮鸡蛋1个，火腿2片，生菜沙拉1份。

　　午餐：鱼肉1份，烫青菜1份，茶叶蛋1个，香蕉1个。

　　晚餐：魔芋牛腩面1碗，番茄1个。

　　第11天

　　早餐：荷包蛋1个，火腿2片，无糖番茄汁1杯。

　　午餐：猪蹄1块，凉拌黄瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半个。

　　晚餐：烫青菜1份，猪肝汤1份。

　　第12天

　　早餐：素菜荞麦面1份，橙子1个。

　　午餐：鸡腿1个，炒青菜1份，炒鸡蛋1份。

　　晚餐：水煮鸡蛋1个，生菜沙拉1份。

（三）怎样减肥快 - 美味的减肥瘦身食物 ：常吃柠檬效果好

　　常吃水果减肥的MM们不占少数，为了让身材能够变得更加苗条，当下的减肥方法可真不少，可是不用多说，大家也非常青睐于水果减肥喽!今天小编为大家带来的则是柠檬减肥法，效果可是非常不错的说哦!不知你喜欢否呢?

　　柠檬不仅清香怡人，还能防治多种疾病。英国《每日邮报》近日刊载了英国医学专家佩妮·斯坦韦博士总结的柠檬的保健功效。

　　1.助减肥。柠檬中的柠檬酸和果胶可以控制食欲。想减肥，不妨泡杯柠檬水当饮料。

　　2.排胆石。每天早餐前1小时喝一勺鲜榨柠檬汁和一勺橄榄油，有助排除胆结石。

　　3.治咳嗽。自制柠檬饮料可祛痰止咳：把半个柠檬切片后放在 500毫升水中，煮20分钟后晾凉，再加入蜂蜜饮用。

　　4.降血压。柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂。而且，其含有的维生素C可提高人体内的一氧化氮水平，进而放松身体、扩张血管、降低血压。

　　5.助消化。吃油炸食物感觉烧心，不妨在温水中加勺鲜榨柠檬汁再饮用，可以帮助消化。

　　6.防感染。半个柠檬挤汁兑水饮用，每天2-3次，可预防尿路感染。

　　7.防便秘。柠檬含膳食纤维果胶，可促进肠道蠕动;纤维素还可加快排便。

　　柠檬的功效还真不少，为了打造自己健康的好身材，七大功效一一拜读喽!

（四）最新有效的减肥瘦身计划

　　网站配图模特

　　我不可以再这样肥下去的，我要减肥！赐于我力量吧！

　　我为自己制定的减肥食谱、健身计划，并且以买衣服来促进减肥计划的成功实施。近日减肥成功，现将我所用的计划写出来，供大家参考！

　　先是饮食

　　第一，别吃晚饭

　　第二，午饭只吃半碗

　　第三，一定要好好吃早饭

　　第四，吃什么。不许吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一类粗纤维蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶鸡蛋都不长肉，是早餐的最佳选择，瘦肉类也不太长肉，比如牛肉热量最高脂肪较少是最佳选择，鸡肉驴肉也不错，如果饿了别吃零食吃点肉类蛋类奶类豆类。进食速度要慢，吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽。

　　控制食量。这个对我来说有点难度，我最喜欢的就是肉类食品，香得饭菜对我来说是一种诱惑，特别是我自己动手做饭就觉得更好吃，所以总是食量超标，后来我决定不做饭吃,严格按这个单子吃东东肯定会有所收获。

（五）为何减肥瘦身始终不成功

　　你是否觉得每天已经很努力的为减肥瘦身在做运动，每天还放弃自己最爱的零食，节食减肥，可是为什么就是看不到效果，该胖的地方依旧在胖着，其实睡眠不充足、压力太大也能影响你的减肥效果呢！下面小编来为你分析10个瘦身失败的原因，纠正这些错误能让你的减肥更有效哦！

　　原因1：你摄入过多的卡路里

　　你可能以为节食就能为你削减掉多余的热量，但是其实你根本就不清楚你所吃的食物所含的热量是多少。专家建议：使用计量餐具，学习用视觉来估计食物的热量。要让你吃的热量比消耗的热量少，这样才能帮你成功减肥。

　　原因2：你喝了过多的热量

　　很多MM都会忽略，饮料会让你喝进大量的热量。可乐、咖啡、橙汁等高热量的饮料会让你不知不觉地喝进惊人的热量。用喝水来代替饮料吧，这样能帮你减少很多卡路里的摄入。

　　原因3：你在周末放纵自己的饮食

　　很多MM的饮食计划都只是限于周一到周五。其实，周末的松懈会让你一周的努力都白白浪费掉。周末是最容易暴饮暴食的时候，无聊会让你拿起帮你解闷的零食。要把周末也放进健康饮食计划，限制自己每天摄入的卡路里要低于消耗的热量。

　　原因4：你缺乏耐心

　　很多人都会急于看到减肥的效果，然后因为暂时的失败就轻易放弃。要知道，体重的增加是日积月累造成的，而减肥也同样需要时间。不要期望太高，要给自己一个可实现的计划，那样你就不会因为总是看不到成功而放弃了。

　　原因5：你的运动量不够

　　很多MM都高估了运动所消耗的热量。运动所消耗的热量是由很多因素决定的，比如运动时间和运动的强度。举重运动、跑步、散步、健美操等能消耗更多的热量。最好的解决办法是，写下你的运动日记，然后使用心率测检器，这样能帮你维持运动时间和强度。（一般心率达到65-85即可）

　　原因6：你没有充足的睡眠

　　睡眠不足可能会影响激素的释放正确的顺序。熬夜会导致你吃一些高热量的零食，特别是当你在看电视的时候。如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙浓度就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙浓度就会相对减少。充足的睡眠不仅能够有效解决你的体重超标问题。

　　原因7：压力太大

　　最近的一项研究表明，压力会导致体重增加，因为食品是一个非常方便和快速舒缓压力的资源。不幸的是，这个简单的方法也会轻易增加热量的摄入，容易导致肥胖。学会缓解你的压力，不要让它成为你体重的一部分。

　　原因8：你不吃早餐

　　不吃早餐会导致你对食物的欲望增强，从而让你在晚上进餐的时候吃得更多。早上起来是能量最缺乏的时候，所以吃早餐能给你的身体补充足够的能量，、并且尽可能地防止你在下几餐中吃得过多。

　　原因9：你不要需要减掉更多的重量

　　你的身体可能是想告诉你，你目前的体重已经是健康的体重了。大部分人通常高估了他们实际能减掉的体重。由于设定的目标很难达到，会给人带来很大的挫折感。你的减肥开始会很顺利，但当你减掉体重的10%之后，很可能会进入平台期。这个时候，是最好的保持体重的时期。专家说，这种方式的减重更容易保持，更有可能让你获得长期减肥的成功。

　　原因10：你可能有某种健康状况

　　有些药物可能导致难以控制体重，甚至体重的增加。包括类固醇、某些精神科药物、胰岛素等等。如果你有健康的状况，可以咨询营养师，然后调整自己的吃药时间和份量。当然，更重要的还是要搭配健康的饮食习惯。