一)冬季易诱发乳腺增生
冬季易诱发乳腺增生，您知道吗?冬季是乳腺增生的高发期，那么如何做好冬季易诱发乳腺增生的工作呢?赶紧和小编去了解看看吧!
冬季天气寒冷，很容诱发乳腺增生，如果女性没有做好防寒保暖工作，就很容易因为受寒而引起内分泌和月经失调，而内分泌的失调是导致乳腺增生病发的主要原因。
受寒会导致内分泌失调增加乳腺增生的发病几率
冬季人体本来就比较弱，特别是对于女性而言，如果没有及时做好防寒保暖的工作，就很容易着凉和患上伤风感冒治疗的疾病。现代都市女性很讲究穿衣打扮，及时是在寒冷的冬季，她们也不惜牺牲保暖的代价。短裙搭配短靴在加上一件小外套就是很多女性冬季时尚打扮的装束，其实这样的穿着是最容易受寒而感染风寒的。
专家强调特别是身体虚弱的女性，在受到寒冷的刺激之后，人体激素和内分泌夜会出现失调和紊乱，进而导致黄体素分泌减少，雌激素相对增多是乳腺增生发病的重要原因。所以为了保障广大女性的健康，避免乳腺增生的病发，在冬季加强防寒保暖工作至关重要。
乳房疼痛和肿块为本病主要的临床表现
(1)乳房疼痛：常为胀痛或刺痛，可累及一侧或两侧乳房，以一侧偏重多见，疼痛严重者不可触碰，甚至影响日常生活及工作。疼痛以乳房肿块处为主，亦可向患侧腋窝、胸胁或肩背部放射;有些则表现为乳头疼痛或痒。乳房疼痛常于月经前数天出现或加重，行经后疼痛明显减轻或消失;疼痛亦可随情绪变化而波动。这种与月经周期及情绪变化有关的疼痛是乳腺增生病临床表现的主要特点。
(2)乳房肿块：肿块可发于单侧或双侧乳房内，单个或多个，好发于乳房外上象限，亦可见于其他象限。肿块形状有片块状、结节状、条索状、颗粒状等，其中以片块状为多见。肿块边界不明显，质地中等或稍硬韧，活动好，与周围组织无粘连，常有触痛。肿块大小不一，小者如粟粒般大，大者可逾3～4cm。乳房肿块也有随月经周期而变化的特点，月经前肿块增大变硬，月经来潮后肿块缩小变软。
(3)月经失调：本病患者可兼见月经前后不定期，量少或色淡，可伴痛经。
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二)冬季丰胸食谱 食补美胸涨不停
食补丰胸是冬季最安全且最快捷的方法。但是吃也有学问，不是什么丰胸食品都可以在这个季节吃，聪明的女生知道冬季怎么才能将脂肪存储在胸部而不发胖。而你愿意做那个女生吗？不妨试试以下的几个丰胸食谱，并对丰胸饮食的几个禁忌加以了解。
你的胸部需要哪些营养素
维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
三)各年龄段的男性冬季保健健身方案揭秘
在这个寒冷的季节里要怎样锻炼才能即强身健体又不伤害自己的身体呢?专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼，这样你就不必为冬季体质下降和身材臃肿而烦恼。
冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从持之以恒的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。如果没有时间，一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是不活动则已，一活动就过于剧烈，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。
30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。白晓诚指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期3次、每次10 次到 30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，也保持30秒钟。
40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20-30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130-140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步太极拳等。做机械运动要防止意外，最好不使用哑铃，改用健身器，进行5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。
