一)专家指导：怀孕中期养护手册大全
当精子与卵子成功拥抱后，一个新生命便开始在妈妈的子宫里安营扎寨了。在随后的40周内，我们的准妈妈们不仅要为胎宝宝的健康成长提供充足的养分、和谐的精神环境，还要应对、克服孕期的种种不适。
专家指导：怀孕中期养护手册大全
当精子与卵子成功拥抱后，一个新生命便开始在妈妈的子宫里安营扎寨了。在随后的40周内，我们的准妈妈们不仅要为胎宝宝的健康成长提供充足的养分、和谐的精神环境，还要应对、克服孕期的种种不适。孕育新生命本来就是一项复杂的工程！
为了帮助准妈妈们科学、愉悦地度过整个孕期，我们特别邀请天津市围产医学会常委王得玲主任，针对孕早期、孕中期、孕晚期的不同状况，为您奉上一本全面的、具有指导意义的养护手册。
二)医生指导：吃水果的八字原则
导读：今年40出头的张先生，血糖一直不大稳定。今年40出头的张先生，血糖一直不大稳定。连日来天气燥热，气温始终在35℃左右徘徊，他就买了个大西瓜，一口气吃掉了多半个，想不到解暑降温的同时，竟然出现了头晕目眩、身体不适等症状，去医院检查时发现，原来因吃西瓜过多，西瓜汁中含糖量太高，引发了他的血糖上升、尿糖增多，糖尿病的典型表现也随之出现。对此，黑龙江省营养学会常务理事，哈尔滨医科大学附属第一医院博士生导师、内科教授王桂照提醒大家，水果味道虽然鲜美，但不宜食用过量，吃水果也有雷区和误区。
水果味美过食无益
王桂照说，水果因其诱人的颜色、芳香的气味、酸甜的口味，深得人们的喜爱。同时，水果本身含有大量的人体必需的维生素，以及矿物质、膳食纤维等而深受消费者青睐。但是不是水果营养成分高，多吃就对人有好处呢?其实不然，比如，苹果中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷加重，像冠心病、心肌梗死、肾炎之类的患者就不宜多吃;柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;梨含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;柿子含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的人应少吃，否则容易形成柿石;就菠萝来说，因其含有某种蛋白酶，一些人食用后会引起过敏反应，食用前最好用盐水浸泡以破坏蛋白酶成分，如患有胃溃疡、胃肠病和凝血功能障碍者，还是不吃这种水果为好。
水果不能代替正餐
王桂照指出，年轻人喜欢用水果代替正餐，而仅靠水果减肥是不可取的，此类方法可能会有些减肥效果，但人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的，缺乏蛋白质、缺少人体必需的脂肪酸和碳水化合物，时间长了势必造成营养匮乏，甚至引起某些疾病。
水果不能代替蔬菜
中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，尽管水果富含丰富的维生素，但其含量远低于蔬菜，就维生素C的含量来说，廉价的白菜、菠菜要比苹果、桃、梨等果品高出10倍左右，而辣椒甚至高达近20倍。正常的吃法是，每天吃水果。另外，迷信进口水果和反季节水果也是不可取的，洋水果多远渡重洋，旅途中有效成分开始降解，其表面的防腐剂、激素、石蜡、树胶等物质也对人体不利。反季水果则大量使用催熟剂，质量、口感都不高。
食用水果遵循八字原则
王桂照建议说，食用水果应遵循八字原则，即、时令、多种、适量。新鲜的水果口感好，维生素C丢失少，能最大限度地获取水果中的营养物质;平常要多吃当季的水果，这些水果自然成熟，营养丰富且价格便宜;如今健康饮食的原则之一就是多样，吃水果也要多样化，不要偏食一种水果，以促进营养均衡;最后就是要适量，水果虽好，食之应有度，水果含糖比蔬菜多，过量食用会使人发胖，某些水果对特定人群的健康也会产生威胁。
三)指导：第29
第29-32周安胎指导
【可以做】饮食控制顾味蕾保健康
这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师表示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。
每天一碗糙米饭7蔬果
孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。
素食妈咪多吃藻类红色蔬果
素食孕妈咪容易缺乏维生素B12，李青蓉营养师表示，藻类是维生素B12的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。另外，她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充Omega 3，例如月见草油以及综合维他命。
掌握「4快」蔬果清洗原则
为了保留较多的营养素，李青蓉营养师提醒孕妈咪，蔬菜应掌握「快洗、快切、快煮、快吃」的原则，而且最好是先洗后切，用手拨菜比刀切更好。针对容易胀气的孕妈咪，则应该避免吃整颗黄豆，可以吃经过加工的黄豆制品，例如素鸡、豆腐等。如果是有糖尿或血糖值偏高的孕妈咪，则建议使用黑糖取代白糖或砂糖。
【不可以做】简单料理勿过度加工
有水肿困扰的孕妈咪，食物的调味要清淡，并留意每天盐分的摄取量，但不建议使用低钠盐来取代一般食用盐。此外，李青蓉营养师表示，扣除掉饮食中的水分之外，每天建议摄取500-600c.c.的温开水即可(没有水肿的孕妈咪则需要1,000-2,000c.c.的温开水)。对于有妊娠高血压或排出蛋白尿的孕妈咪，除了盐分及水分的摄取要控制，定期量血压之外，蛋白质的摄取应重质不重量，蛋白、鱼肉、牛奶、红肉等为较优质的蛋白质，素食者可以吃黄豆制品，例如磨过去皮的黄豆或是黄豆分离蛋白。
