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冬季外出锻炼身体的穿衣之道

更新时间：2024-04-27 20:01:39

Ⅰ:冬季外出锻炼身体的穿衣之道

　　冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，冬季户外锻炼，人们尤其是老年人最好“三层着装”。

　　第一层——内层排汗层内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。

　　第二层——中层保暖层年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。

　　第三层——外层阻绝防护层冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。

　　冬季，穿薄的多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。此外，戴帽子、手套也能防止身体热量丢失。

Ⅱ:冬季男人怎样进补最有效？

　　男人肾虚如何补?

　　肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

　　补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

　　进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

　　食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。

　　男人脾虚如何补?

　　冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

　　进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

　　食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

　　肝不好的男士怎么补?

　　喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

　　进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

　　食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易

　　被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

　　虚胖的男士怎么补?

　　调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

　　进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

　　常上夜班的男士怎么补?

　　常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

　　进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

Ⅲ:冬季洗脸注意这些细节才能让肌肤更嫩滑

　　洗脸时妹子们每天都会做的事情，但往往因为经常做，很容易就忽略一些细节，不仅让没有让皮肤越变越好，反而伤害了皮肤。那么冬天洗脸要注意哪些细节呢？赶紧来看看。

　　天气变化，也会影响皮肤，所以进入冬天之后洗脸的产品等都需要作出调整，才是冬季洗脸的正确打开方式。

　　洗脸次数

　　不是洗脸次数越多，清洁效果就越好，洗脸本身只是为了出去脏污，太经常洗脸，会把脸上油脂全部细聊，让皮肤变干燥，反而会伤害皮肤。而且冬天天气干燥寒冷，皮肤油脂分泌相对夏季来说要少一些，如果洗脸次数太多的话，反而会让肌肤变越来越紧绷。

　　洗脸水温

　　天气冷，很多妹子都喜欢用热水洗脸，但洗脸水温一旦过热，会伤害健康的皮脂。冬季洗脸水温应该比体温略低一点，感觉有一点凉才是对的。

　　洁面产品调整

　　除非是大油田，不然冬季的洗脸产品的清洁力不需要那么强劲，选择温和型的洁面产品就够了，而且使用过程要适量，且最后要冲洗干净，如果没冲洗干净，残留在脸上会导致痘痘的产生。尤其是发际线、鼻翼等这些容易被忽略的地方，一定要用心冲洗干净。

　　建议T字部位等出油多的地方开始洗

　　T字部位相对其他来说，容易出油一些，可以从T字开始洗，再慢慢带到其他部分，这样洗完T字部位比较清爽，脸颊等其他不稳也不会因为洗太久而变紧绷。

　　清掉多余水分。

　　洗完脸要把用毛巾轻轻将多余水分吸走，免得皮肤的水分被带走，让皮肤变干，等于白做清洁了。冬季天气冷，大家应该也不想留着水在脸上变冷，另外力度也要控制好，太大力会摩擦会伤害皮肤，所以应该是轻轻按压的方式吸走就可以了，之后尽快拭擦保养品锁水，这样肌肤才能留住水分。

Ⅳ:冬季女人怎么吃不发胖

　　冬季，人们的食欲像泡泡糖一样在膨胀，各种饮食活动不知不觉多起来。这种食欲的膨胀引来了小女人们的不安，她们可不愿给体重增加的机会。食欲的平衡与小女人的理想，在这个季节是个矛盾，是个需要面临的考题。

　　大食欲的由来

　　冬季，人们的食欲会强一些，这和气候有关系。人的大脑控制食欲的中枢是靠血液中的血糖来控制的，当血液中的葡萄糖浓度降低后，就会刺激人的延髓，从而产生冲动和饥饿感。葡萄糖是人体能量的主要来源，可以提供热量和供给人体的需要等。这个季节，气候寒冷，人体和寒热环境的交换更多，需要更多热量支持，容易出现能量的丢失，因此，需要提供更多的热量，也就有了较大的食欲。

　　另外，人体长期通过饮食会有一些记忆和信息，食物的外观、气味、刀叉等外界信息，也会使人体产生食欲。这也就是有时人们不饿，同样也会有食欲感的原因.

　　小女人对抗大食欲

　　当食欲遭遇控制体重的理想，就需要来平衡和调整我们的饮食了。

　　多吃优质蛋白，少淀粉类食物。淀粉类食物，含葡萄糖比较多，容易消化和吸收，提供热量比较快，消退也比较快，容易产生饥饿感。1克的蛋白质和1克的葡萄糖相比，提供的热量是一样的，但吸收比较慢，比较耐饥。因此，平衡食欲时，可多吃蛋白质食物，以优质蛋白为主，如鱼肉等。

　　调整饮食结构

　　蛋白质的加工宜清淡，可采用煲、炖、蒸的方式，不要油炸等，避免高脂饮食。

　　调整饮食结构。在饮食结构中，平时，淀粉类占60%，冬季可占到50%;蛋白质类日常为15%，现在可占到20%~30%;脂肪类要更少一些。同时，要遵守早多、午好、晚少的饮食原则。

　　零食以低糖、高纤维为主

　　零食以低糖、高纤维为主。冬季，也是小女人们喜好零食的季节。但零食最好以少量糖分、纤维含量高为主，对于平衡食欲者，饭前可以吃一些。当然，甜食要少吃。

　　细嚼慢咽，延长吃饭时间，可延长至20~30分钟。开饭后大约10分钟左右，人体的血糖会升高，进食会相对少一些。这里的血糖升高，是人体正常的调节机制。

　　通过紧张工作来转移食欲

　　此外，可通过紧张工作、散步、喝水等活动，转移这个季节随时而来的食欲。