①健康的营养早餐是一天活力的源泉
现代人生活节奏快，早上经常不好好吃饭，这样对身体很不好。早餐应该有营养，这样你的身体才会健康。经常吃营养早餐对你的皮肤很好呢!下面就教你几款营养早餐吧
营养早餐的做法
玉米瘦肉鸡蛋饼
材料：玉米500克，瘦肉300克，红萝卜、糯米粉、盐各适量，鸡蛋2个。
做法：
1、洗净原料，并将其切粒。
2、将瘦肉粒爆炒至熟透(其间放适量的盐)。
3、将蛋打入碗中，同时加入适量的糯米粉，然后加入少量清水将其搅匀成浆状。
4、加入炒熟的瘦肉再将其搅匀，再放入适量的盐和糖。
5、把适量的油放入不粘锅内，待油煮沸后将其一小勺一小勺地放进锅里两面煎，大约15分钟后上碟即可
玉米瘦肉鸡蛋饼做起来很方便，你可任意选择咸或甜。
花生糖蛋糕
原料：鸡蛋500克，糖350克，面粉300克，徐福记花生糖6粒。
做法：
1、把鸡蛋打入碗中，将其搅20分钟后加糖，然后再搅20分钟，使之近似于浆状。
2、将面粉加入搅好的鸡蛋里，然后将其搅匀(约花20分钟)。
3、把弄好的材料倒入一个32平方厘米的圆盘。
4、将剁好的花生糖铺于其表面，然后隔水蒸20分钟即可。
蜜汁酱油鸡
原料：鸡1只，花生油3汤匙，蜜糖2汤匙，沙糖2汤匙，盐、姜、酒适量。
做法：
1、将整只鸡的内外涂满适量的盐(切开两部分会更入味)。
2、将鸡下锅用慢火至半熟。
3、加入蜜糖2勺、酱油2勺、沙糖2勺和适量的姜片与烧酒，然后再将其 至熟透后方可熄火。
4、待鸡稍凉后切件便可上碟。
怎么样，看到上面介绍的几款营养早餐，是不是让你很有欲呢?都说一日之计在于晨，早上吃的好，才能让你的一天充满活力。那么让我们的一天从营养早餐开始吧!
②少女青春期营养
处于青春期的女孩应注意青春期营养。
青春期的营养状况影响着少女的身心发育。为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10～12岁女孩每天摄入热量562千焦（2350千卡），13～15岁595千焦（2490千卡），16～18岁672千焦（2810千卡）。热量来源于食物中摄取的糖、蛋白质和脂肪，少女应以优质蛋白为主。还应注意维生素和矿物质的摄入，除动物食品外，还要多吃蔬菜和水果，注意补充锌、钙等微量元素。初潮后少女容易患缺铁性贫血，应注意适当多食动物内脏及其他富含铁质的食物，以满足身体对铁的需要。
③清酒化妆水给皮肤足够营养
而且，清酒的主要原料米糠具有很强的保湿能力，能够保持肌肤湿润，研究证实，米糠的护肤功效主要源于其中的水溶性成分谷糠素，这是由葡萄糖、果糖等4万种以上的糖类组合在一起的多糖类物质。谷糠素有很强的保湿作用，比一般保水剂中所含的尿素效果还要好。如果将含有米糠成分的清酒涂在皮肤上，谷糠素就会渗入皮肤，滋润皮肤表面的角质，改善皮肤干燥状况。
也许不少皮肤有问题或肤质敏感的女士会担心清酒中的酒精成分会刺激皮肤，专家指出，完全没有这个必要。首先因为清酒的酒精含量比较低，大约在15%~18%之间，其次，它不但不会刺激皮肤，反而能深入毛孔清除污垢，从而保持皮肤光滑，加速面部血液循环，让皮肤白里透红。
此外，寒冷的冬季，经常洗洗清酒浴还能让全身的肌肤也变得更加紧致细滑。把浴缸中的温度控制在40℃左右，然后加入约500毫升的清酒，泡上20分钟就可以了。在浸浴的过程中，最好再给肌肤做做按摩，让加了清酒的浴水促进全身血液循环，帮助身体排毒。
清酒化妆水的做法很简单，先将100毫升清酒倒入一个干净的玻璃瓶，加入200毫升纯净水后，轻轻摇晃容器，使水和酒均匀混合在一起。使用前，可以把它倒入有喷嘴的小瓶子，洗完脸或洗澡后，喷在肌肤上，没有必要用水冲洗。剩余部分放在冰箱里保存就可以了。冰镇的清酒化妆水还有收紧皮肤的效果。
④六种营养食物轻松改善女性便秘
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。
不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜(红薯)：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
（编辑：Hilady 点击：）
⑤10大超级营养蔬菜最新排名
美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。
甘蓝
甘蓝
1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI，美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多，维生素K有助于血小板凝结。
吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
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菠菜
菠菜
1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
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萝卜缨
萝卜缨
2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。
吃法：简单吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。
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莴苣
莴苣
1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。
吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状，上烤架烤制。
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南瓜
南瓜
南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。
芥菜
芥菜
富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。
吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃或煮成汤。
美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。
带皮山芋
带皮山芋
1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10%。
吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
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西兰花
西兰花
热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
吃法：凉拌或加入沙拉中。
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红柿子椒
红柿子椒
1个红柿子椒中的维生素C是DRI的250%。
吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。
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