（一）熬夜族的滋补药膳

　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　　小编提示：当然，除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

（二）熬夜族的自我保健措施有哪些

　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢?熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　一、加强营养

　　熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

　　应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

　　开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　二、加强锻炼身体

　　可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

　　三、调整生理节律

　　常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

　　四、消除思想负担

　　常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　五、清洁身体

　　熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

　　六、尽量避免连续熬夜

　　连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。

（三）熬夜族的美眉应该怎么护理肌肤

　　熬夜族的美眉应该怎么护理肌肤呢?我们都知道肌肤得不到充足的睡眠和补给，是会收到损害的，所以爱熬夜的亲们就应该更注重下肌肤的养护了，那该如何做呢?今天美容小编就来为大家介绍，来看看吧。

　　熬夜族的美眉应该怎么护理肌肤呢?

　　夜间保养步骤1：去角质，再按摩

　　皮肤状况：晚睡会造成皮肤新陈谢的缓慢，老废角质的规程，肌肤没有光泽。长期熬夜后，有些人会发现自己的颧骨、眼下会有斑点产生。对策：晚上洗脸后可进行去角质，让皮肤变的干净，之后再使用一管脸部按摩霜，透过按摩的方法唤醒沉睡肌，让晦暗的肤色得到改善。

　　夜间保养步骤2：晚上也要用防晒

　　皮肤状况：如果晚上总是凌晨2点后依依不舍的将电脑关掉，睡个3-5小时又要起来，睡眠质量差，时间少，皮肤劳累。对策：如果晚上是由于加班或是贪玩而长时间的呆在电脑前，或是处在灯光较强的环境中，少睡族一定要用隔离或是物理防晒来保护住自己的皮肤，这一步骤一定不能少。

　　夜间保养步骤3：正确使用眼膜+眼部按摩操

　　皮肤状况：几乎没有一个少睡族可以顺利避开熊猫眼，这都是少睡所造成的，少睡或不睡可导致眼周静脉血管血液淤积，呈现青灰色。对策：凝胶、精华类的眼膜一般用在眼霜后，可以睡前多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜是在眼霜之前使用，同时还需要做一套按摩操帮助吸收：四指先搓热，按压住整个眼睑，从内眼角按住太阳穴，再用中指按压太阳穴，每次按压都要保持力度，感觉到酸涩感，停留3秒，再轻轻提起。

　　夜间保养步骤4：睡前再次清洁

　　皮肤状况：熬夜后的第二天早晨皮肤油光满面。其实干燥和出油的根本原因一样，都源于皮肤熬夜导致水分流失。对策：如果熬夜时出油很严重，建议在睡前还要再做一次清洁，再做一次基础保养。分泌过多的油脂会堵塞毛孔，形成可恶的黑头和粉刺。另外治本之法，就是补水。准备在熬夜前，切忌先彻底卸妆，再抹上保湿效果好的乳和霜，每隔2-3小时，喷一次保湿喷雾，再抹上一层保湿乳，可增强皮肤的抵抗力。

　　夜间保养步骤5：使用夜间修复产品

　　皮肤状况：熬过夜后脸颊部位非常干燥，散粉都不敢用，整个妆容都浮在脸上，就算是再好的粉底，疲惫的皮肤都无法吃进去。对策：想要熬夜后皮肤依然水润白皙，就要在睡前使用一些具有排毒效果的护肤品，与被动的一味补充营养的晚霜相比，这更加适合晚睡族，排毒产品可提高细胞的代谢活力，如同注入了兴奋剂，让皮肤在隔天清晨焕然一新。

　　熬夜族的美眉应该怎么护理肌肤?看完了我们的介绍，亲们知道要怎么做了吧!绝对不能大意，请收起那无所谓的小心思，一定要多关注哦!肌肤养护需要亲们的用心，我们将常伴您左右，祝福大家。