（一）乳房包块怎样进行自我检查？

　　乳房是女性性成熟的标志。是哺乳器官，又是个多事之区，每个女性，尤是中年以后，应定期进行自我检查。由于乳房受卵巢激素的周期性调节，乳腺本身无时无刻不在变化，乳腺肿块生理性和病理性的同时存在，以及乳腺增生病的肿块本身的多变性，因而乳腺肿块与其它部位的肿块相比，有明显的多变性，我们可以从下面几方面进行辨别，有助于及时诊治。生理性乳腺增生：月经来潮前4-5天时感到乳房发胀，乳头触痛，待月经过后，乳房胀痛就逐渐消失。这是由于乳腺受到卵巢分泌的雌激素的作用，使乳房局部充血水肿的缘故，一般无需特殊治疗。乳腺增生症：据统计约占全部乳腺肿块的2/3左右，多见于30-40岁的妇女。其又分乳腺单纯性增生和乳腺囊性增生两类。单纯性增生：主要表现为乳房胀痛，病变处略有增厚的感觉，摸不到明显的肿块。囊性乳腺增生又称乳腺小叶增生，其特点是乳房胀痛较差，但肿块比较明显，触诊时肿物有特殊的颗粒样感，境界不很清晰，有月经来潮前几天显著增大，伴有疼痛，月经以后肿块缩小疼痛消失，呈周期性的变化，肿块可为单个或多个，一侧或双侧乳房均可波及。一般无需治疗，疼痛甚者，可服散结灵等中药制剂，平时戴胸罩，托起乳房，但约有2-3%病人有恶变的可能，故应定期到医院检查，以免耽误治疗。乳腺纤维瘤：为良性肿瘤，这种肿瘤通常单个的出现在乳房的一侧，呈卵圆形，如桂圆或樱桃般大小，表面光滑，质地硬实，边界清楚，瘤体在乳房内可来回推动，常无疼痛感觉，偶有多个瘤体出现在双侧乳房内，纤维瘤虽然癌变的可能性小，但亦应及早手术。乳腺癌：好发于40-59岁的妇女，据统计乳腺癌病人常初潮早，绝经晚。绝大多数病人在乳房摸到肿块，其肿块的硬度很不一致，当癌症初发还局限于腺管上皮时，无法摸到肿块，当发展到一定程度，肿块直径达1厘米时才触及。乳腺癌早期也是活动的，但它总扎根生长，侵入周围组织之中，其活动度会愈来愈差，位置也逐渐固定不变。肿块大多呈不规则，圆形或长圆形，边界不甚清晰，质地硬，肿块多见于乳房的外上方，发生在乳房内侧及下方较少见。也有少数病人早期可完全无症状，但当发现乳头内陷无法拉出，乳房皮肤起皱或呈桔皮状，乳头破溃经久不愈，乳房持续性疼痛感觉不适，腋窝扪到淋巴结，这些症状出现时，往往是乳癌晚期表现。乳腺癌位于体表，早期发现应无困难，但仍有许多病人就诊时已属晚期，因此乳房定期的自我检查十分重要。为防止乳房疾病的发生，平时亦多注意观察自己的双乳的外形，色泽，一般2-3天观察一次，临睡前或洗澡时对双乳进行触摸检查。方法是将左手掌面贴在右边乳房上，然后用稳定的滑动动作，在乳房周围，腋窝部，锁骨上下部分别作同心圆移动，不要用手抓捏乳房，以免将腺体误作肿块。检查左边乳房时，方向则相反，这样做可早期发现疾患而治之。

（二）色盲如何进行自我检测

　　色盲本检测是最广泛应用的色觉检测方法。优点是简便、价廉、易操作，适用于大规模的临床普查，但它只能检出色觉异常者，不能精确判断色觉异常的类型和程度，而且要求被检者需要有一定的认知和判断力。检查办法是相隔0.5米，自然光线下5秒内读出。在同一幅色彩图中，既有相同亮度，不同颜色的斑点组成的图形或者是数字，也有不同亮度，相同颜色的斑点组成的图形和数字。它利用不同类型的颜色混淆特性来鉴别异常者。正常人以颜色来辨别，色盲者只能以明暗来判断，其有效性依赖于选用的颜色、图形和背景所含元素亮度对比、元素大小等很多因素。

（三）父母也需要进行自我分析

　　摘要： 父母也需要进行自我分析, 我是很喜欢“聊天”的人。每当受到来自外界的压力时，我都会找知心朋友通宵聊天。在聊丈夫、聊孩子、聊工作的过程中，我不知不觉就能忘记不愉快的事情，情绪也能得以平静。但是并不是同任何人聊天..

　　我是很喜欢“聊天”的人。每当受到来自外界的压力时，我都会找知心朋友通宵聊天。在聊丈夫、聊孩子、聊工作的过程中，我不知不觉就能忘记不愉快的事情，情绪也能得以平静。

　　但是并不是同任何人聊天都能消除压力。只有遇到愿意听我的倾诉，能理解我心情，能解决烦恼的朋友时，聊天才是最佳的放松手段。相反的，如果跟不喜欢听我的倾诉，总喜欢评价我对错的人聊天，不仅不能消除压力，反而会影响自己的情绪，并且增加压力。

　　如果仔细观察就会发现，不想聊天的对象普遍有以下两种特点：第一，不会表达自己的感情，或者不会理解对方的感情。按理说，如果我们说：“怎么能那样呢？”一般人都会用“是啊，那个人确实太过分了！”“你一定很伤心吧！”等方式安慰我们，但是此类型的人却满不在乎地说：“那又怎么样？”因此，如果跟这种人聊天，就容易变成没有回应的呼喊。实际上，正因为他们不懂得自己的心情，所以无法理解对方微妙的感情变化。第二，太过“固执”。任何人都有自己的想法和价值观，在这种情况下，有可能我的想法有道理，也有可能对方的想法有道理。一般人即使觉得对方的想法与自己不同，也不会过于强调自己的观点。相反的，此类型的人从来都不能容忍其他人不同的想法和价值观，缺乏“没错，你说得也有道理”等变通性。

　　以上两种特性，即不会表达感情和没有变通性，是大部分不会跟孩子沟通的父母最明显的特征。只要跟孩子对话，这种类型的父母就喜欢大吼大叫，动不动就使用暴力。他们不理解孩子的想法，也不会观察孩子的感情变化，更不知道自己在毁坏孩子的前程，只知道埋怨孩子的无能。

　　没有及时发现自身问题的妈妈

　　曾经有一个小学四年级的男孩到医院接受治疗。他对任何事情都持有反抗心理，而且喜欢顶嘴。不仅如此，他还习惯于用扭曲的眼光看世界。我问：“上学有趣吗？”他就用嘲笑的口吻回答：“看来你觉得上学很有趣？哪里有那么有趣的学校啊？其实上学就是很无趣。”他非常聪明，所以能非常准确地表达自己的想法，他还能事先知道自己的意见一定不会被对方接受。为了证明自己的想法正确，他会找出一大堆无关的理由，而且无法忍受别人的反对意见。

　　在跟孩子的妈妈聊天的过程中，我发现了更有趣的事情。孩子的妈妈认为“孩子经常用命令的口气对父母说话”，但是只有11岁的孩子怎么能命令父母呢？其实，问题就在于把孩子的话当成“命令”的妈妈本身。在1个月内，我让孩子的妈妈仔细分析孩子让她生气的情况。换句话说，当孩子让她生气时，不要再向孩子发脾气，就把当时的情况用文字记录下来。

　　1个月后，妈妈的笔记本里记录着以下内容：“死死地盯着我”，“让他整理书桌时，没有马上行动”，“跟丈夫吵架时，孩子却为丈夫说话，完全忽视我的存在”。由此可见，当妈妈认为孩子伤害自己的自尊心时，就容易生气。

　　原来，孩子的妈妈从小在大男子主义的爸爸和优秀的哥哥、弟弟的排挤下，受尽了歧视，因此习惯于被别人歧视。她对别人很亲切，但是只要孩子歧视自己，她就想起小时候被父母、兄弟歧视的情景，因此忍不住发火。即使孩子随口说一句：“妈妈，这样做是不是更好？”她也会认为这是瞧不起自己，因此严厉呵斥孩子。不管采用什么样的方式，只要孩子说话，妈妈就会说：“你为什么总是用那种语气跟妈妈说话？”因此孩子的心态逐渐扭曲。

　　在发现真正导致孩子“顶嘴”的原因就在于妈妈本身之后，我告诉孩子的妈妈：“你的孩子非常聪明，但是因为你们缺乏自信心，所以才让孩子不断地反抗。”幸好，通过自我反省，孩子的妈妈明白了自己身上的问题，因此决定以后耐心地听取孩子的建议。经过妈妈的努力，孩子没再接受治疗就自然地改正了以前的坏毛病。

　　过去所发生的事情总是会给现在留下一道痕迹，即我们所经历的“过去”不断地积累在我们的内心深处，时时刻刻影响着现在的所有行为。前面故事里的妈妈在跟儿子对话时，所得到的感觉就受到“过去”的影响。克里希那穆提(J.Krishnamurti)曾经说过这样一句话：“我们是过去的结果。我们的想法是昨天的产物，但明天是崭新的未来，因此如果只停留在昨天就不能迎接明天。在接触新事物时，摆在我们面前的问题是‘如何理解过去的事情’，‘如何摆脱过去的束缚’，因此必须正确地理解陈旧的过去。”

　　总而言之，父母也需要自我分析。如果发现与孩子的对话中存在问题，在责备孩子的错误之前，应该先仔细地反省自己。在解决好自身问题后，才能寻找孩子身上的问题。当然，这不是很简单的过程，但是为了对得起“父母”这两个字，就必须克服暂时的困难。

　　自我分析方法

　　下面介绍比较有效的自我分析方法。就像上述的妈妈一样，在1个月内认真地记录自己生气的情况，但是在那种情况下绝对不能发脾气。如果1个月不够，还可以记录2个月或3个月。根据我的经验，再愚笨的父母也能通过6个月的记录，找出自身的问题，而且能总结出这种问题对孩子的影响。

　　这种方法的另一种优点是，在分析自身问题的过程中，父母能少发孩子的脾气，能舒缓孩子与父母之间的关系，这也是引导孩子走向更好方向的有效方法。

（四）心力衰竭患者如何进行自我调理

　　出现心力衰竭说明心脏病已经进入比较严重的阶段。在这种情况下，首先一定要做到规范、合理，在医生指导下的用药。要定期随诊、定期随访，根据病情及时作出用药方面的调整。在生活方面，一定要注意不能高钠饮食，少食，不要吃得太饱，七八成饱即可。要适量进行有氧运动，还需要在医生指导下进行心脏康复运动。另外，情绪一定要稳定。这种心脏疾病患者要禁忌生怒、急躁、不良情绪的出现。一定要在身边常备硝酸甘油或速效救心丸这类急救药物。如果出现不易克制的情绪变化，出现胸闷、心前区疼痛等情况，要尽快含服，力求尽快缓解，适当休息。在不能缓解的情况下，要尽快拨打120，或者及时到医院就诊，以免贻误病情。

（五）抑郁症患者如何进行自我心理调适？

　　抑郁症的恢复一方面需要医生的积极治疗，但在另一方面也取决患者的配合程度，也就是本文所谈的如何进行自我心理调适。 1.对疾病的态度。由于精神卫生知识的不普及，很多已经患上了抑郁症的患者仍讳疾忌医，以致病情拖延造成不必要的痛苦；一旦诊断明确，又似背上了一个沉重包袱，认为生了精神病一世完了，偷偷地进行治疗，不敢让单位、朋友及邻居等知道，药费当然不报销，还硬撑着去上班。其实抑郁症是一种预后良好的精神疾病，即使病情拖延长了些，一般仍能治愈，而且治愈后恢复一如常人，仍能与既往一样的工作、学习和生活，而不留后遗症，所以这是一种良性疾病，有的患者之所以有一些“后遗”，其实是对疾病缺乏正确态度造成的所谓“作茧自缚”，例如生过了精神疾病总认为与常人两样，处处事事以患过精神病而自卑，怕别人看不起，怕不能完成原来的工作；也有的患者整天把思想集中于病态，如认为记忆力坏了，睡眠不好，或身体某些部位的不适等。这种不正确态度的形成固然与社会上对精神病人的见有关，但主要还是自己对疾病缺乏全面认识。 2.对治疗的态度。如前所述，一般抗抑郁剂的治疗效果出现需要有2-3个星期的过程，但治疗初期阶段由于对药物的不适应，却出现了不同程度的副反应，报多病人由于缺乏信心及不能忍受而擅自中断治疗，轻易换医生而改为其他疗法，以致一段时期下来药物停停用用，品种频繁更换，最终却一事无成，变成了“老大难”，其实这种“老大难”是不难的，只要坚持挺过这一关，就会无限风光在险峰。话虽说得如此轻巧，对具体病人来说确实不是一件容易做到的事，要克服这一关，要做到下列几点：一要坚持；二要分散注意力，不可整天担心药物副反应，某些不适可以找医生咨询，或调整剂量，或针对副反应采取有效措施。 3.对生活的态度。由于抑郁症基本症状所导致，患了抑郁症后多数人是少言懒动的，尤其早晨更是懒得起床，有的则整日卧床不起，生活不主动料理，饭也不愿吃，在这种情况下勉强自己维持正常生活规律还是必须的，有时找些亲友聊上几句，在家时看看小说、报纸、电视，听听广播，还是有益的，即使缺乏兴趣，也要把注意力集中于景面上，这样对减轻病情和药物副反应会有帮助，但要掌握适度，不必过分勉强自己，要理解这样做也是一种辅助疗法。当情绪非常低沉时可能出现厌世观念，甚至消极行为，此时更要振作自己，要思前虑后，不可出于一时冲动而断然采取行动，要想到挺过这一关就会与常人一样过着愉快的生活，你此时此刻之所以对世界上一切都看成没有一丝希望，这是由于疾病的关系，当冲动到来之时，你只要冷静一下，就可能避免失足之下造成的千古恨。 4.对家属的态度。要理解作为一名抑郁症者的家属，心情是十分痛苦的，他们的心清可能比你更加沉重，因此你的病情应该经常向家属暴露，不要一个人钻牛角尖地去想。家属有时为了你的安全，采取某些安全措施是必要的，不要有责怪心情，例如不信任呀等等。当家属为了提高你的情绪，如陪伴外等尽可能予以配合，与家属的密切配合对病情康复会起到促进作用。