（1）冬季男性养肾应采取的措施有哪些？

　　肾是男人精力的来源，如果肾亏了，男性会普遍表现出：空虚发力、无精打采等症状，所以在寒冷的冬季中，对肾的的养护刻不容缓，然而，很多人对养肾比较盲目认为和一些中药就能调理，结果却实现了反向的效果，越补越虚，山东淄博古方中医疑难病研究所中医专家介绍：其实，冬季养肾很简单，只要做到以下几点，你就能做回真男人！

　　1、不吸烟：

　　吸烟会减慢肾脏供血速度，流入肾脏的血液越少，就会损害肾功能的正常发挥。吸烟还会使肾癌危险增加大约50%。

　　2、保持活跃的生活方式：

　　多运动有助于降低血压，进而降低慢性肾病风险。为了肾脏健康，应积极运动起来，步行、跑步和骑自行车都是不错的运动方式。

　　3、控制血糖：

　　糖尿病患者发生肾脏损伤的几率大约为50%，但如果发现较早，糖尿病导致的肾脏损伤是可以降低或预防的。因此，糖尿病患者应定期测量血糖，保持血糖稳定，才有可能确保肾脏功能正常。

　　4、高风险人群常做体检：

　　如果存在一种或多种肾病高危风险，包括糖尿病、高血压、肥胖症、父母一方或者其他家庭成员有肾病等，那就应该定期去医院检查肾功能，以便及早发现变化。

　　5、每天保证健康饮水量：

　　虽然多项临床研究并未就保持健康的理想饮水量及其他饮料摄入量达成共识，但是长期以来，传统观点一直建议，每天应该喝够1.5至2升水。研究人员发现，大量饮水有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种毒素，进而显著降低罹患慢性肾病危险。

　　6、监控血压：

　　很多人都知道高血压会导致卒中或心脏病发作，而鲜为人知的是，高血压也是肾损伤的最常见病因；正常血压为120/80毫米汞柱，血压介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之间为前期高血压，此时就应该积极改善生活方式。如果同时患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那么高血压就更容易导致肾损伤。

　　7、不要经常服用非处方药物：

　　研究发现，经常服用布洛芬之类的非甾体抗炎止痛药等常见药物，容易导致肾损伤和肾病。即使你的肾脏相对较健康，也最好只在紧急情况下服用止痛药。如果需长期服用这些药物应对关节炎或背痛等慢性疼痛，最好在医生指导下，换一种不会伤害肾脏的镇痛方法。

　　8、注意饮食并保持健康体重：

　　这样有助于预防糖尿病、心脏病及与慢性肾病相关的其他疾病。保持健康饮食的关键之一是减少食盐摄入量，建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克（大约1茶匙食盐）；为了有效减盐，还应尽量限制加工食品和餐馆食品摄入量，不要在食物中再加更多的盐。选择新鲜食材，自己准备饭菜，也是减盐好方法。

　　其实，冬季养肾的方式都在点滴的生活中，只要养成良好的生活习惯，不用养肾，亦能拥有强健的体魄，你学会了吗？

（2）女性冬季补气勿忘这三种粗米

　　体质有很多种，而气虚则是身体虚弱、易出汗头晕等等，严重的还会造成身体某些功能的衰退、人体抗病能力的下降等，女人最容易出现气虚的症状。气虚体质想要补充体质，不妨试试五谷粗粮，看看下面这几款粗粮缓解气虚症状。

　　糯米

　　糯米味甘性温，有补中益气、止汗止渴等作用，适用于气虚引起的汗虚、气短无力等症状，适合阳气虚弱、脾胃虚寒者食用。糯米一般煮成粥更容易消化吸收。但糯米黏腻，咳嗽痰多、舌苔厚腻、消化不良者少吃为宜，其餐后血糖反应较高，糖尿病患者也不宜多吃。

　　小米

　　小米味甘，有健脾益气的作用，含有钙、铁、维生素E等营养成分。小米一般煮粥、做饭或磨成粉做成各种食品。小米性偏凉，尤其适合心烦、发热、口舌生疮者食用，但脾胃虚寒者不宜食用。

　　黄米

　　黄米味甘，性温，能益气补中，还有除烦止渴、解毒的功效，有发热烦渴、咳嗽、胃痛等症状的人可多食。黄米除了含丰富的蛋白质之外，其维生素E含量在谷类比较突出。黄米可用于煮粥、做米饭和酿酒。与糯米类似，黄米性质黏腻，消化不良和糖尿病患者应少吃。

（3）适合冬季的六种运动养生排毒

　　现在正是冬季，是运动养生的好时节呢，也是最需要排毒的时节，那么你知道哪些运动可以排毒养生吗?下面小编为您介绍最适合冬季的六种运动养生排毒法，看看吧。

　　羽毛球

　　羽毛球能够让人眼明、手快，全身得到锻炼。不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球适合于男女老少。

　　运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以4050分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以2030分钟为宜。

　　出汗后盐分丧失，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前1015分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每1015分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。

　　跑步、骑车

　　每周至少要进行一次跑步或骑车运动，挥汗如雨，以便体内毒素随汗液排出。汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。每天跑30公里以上的马拉松手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成份排出体外，彻底去除癌症的根源，因此马拉松选手是不会得癌症。

　　健康人排毒不应依赖于保健品，而应着眼于改变生活方式，树立健康的营养观念，平日注意运动，适当地跑步和骑车，出出汗。跑步和骑车可以增加人体内超氧化物岐化酶(英文简写SOD)的活性，及时清除氧自由基，从而起到抗衰防老的作用。可以使上下肢的肌肉得到锻炼，由于跑步和骑车时，腿不停地蹬地向前，所以使上肢、下肢肌肉都能得到锻炼。

　　瑜伽

　　练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。

　　运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

　　健身球

　　此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

　　长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。

　　散步

　　快走易于掌握，不受时间和场地的限制。平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。如果你的身体健康，觉得不累的话，你大可以淋漓大汗，尽兴致而走。

　　在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

　　原文：http://www.boqee.com/ydys/hwhd/201412/18154_3.html

（4）冬季养生保健运动——健康挥拍

　　在冬季，大家都为如何做好冬季的运动保健而准备着，那么寒冷的冬季该如何做运动养生保健呢？在冬季，打网球是白领们的第一首选，因为网球一般都是在室内完成。大家在做网球冬季运动保健的时候，有时候都会意外受伤，那么大家在进行网球运动的时候该如何保护好自己呢？

　　锻炼力量：

　　有力的三头肌、前臂和肩膀能帮助消化球的冲击力，尝试拉伸三头肌。

　　特点：在平时尝试拉伸三头肌，可以扩张手臂的维度，循序渐进还可以逐渐使手臂的肌肉不容易受到伤害。

　　练好反手：

　　在练习这个动作的时候，让手肘与网球拍保持平行，而不是指到球拍前面去，手肘的位置错误是造成病痛的关键。

　　特点：在冬季做网球保健运动的时候，多注意手肘与网球拍的互动，这样可避免被网球肘所伤。

　　时机适宜：

　　让球拍在身体前侧触球，而不是在身后或者身体两侧时挥拍。

　　特点：在冬季做网球保健运动的时候，一定掌控好时机，避免出现技术上的错误而导致手部神经被挑动。

　　健康族网温馨提醒：大家在做冬季网球保健运动的时候，一定注意不要让网球肘伤到了自己，因为在打网球的过程中，网球肘是导致受伤的重要原因之一。在冬季来临之际，适当的做些冬季的运动养生保健能让大家在冬天里身体更加健康，不仅如此，在冬季适当的做些运动保健，还有助于男人性能力方面的提高。同时还能增强自己的骨骼体质，让一个冬季疾病都远离你。大家还想了解什么健康知识呢？接下来为大家真诚推荐：春季该如何养生保健。

（5）冬季女人去除色斑要先保湿

　　健康族网导读：冬季女人去除色斑要先保湿。冬季如何帮女人赶走脸上色斑呢?皮肤病专家告诉我们，美白不是一朝一夕的事，越想快速去除脸上的色斑皮肤所受的代价就会越大。

　　冬季女人去除色斑要先保湿"

　　去除色斑先保湿

　　现在美白的产品中普遍含有酸性物质，如水杨酸等。所以长期使用这些产品就得承担酸性物质带来的干燥和敏感想象。而且皮肤长期处在缺水的情况下会很容易使皮肤老化，产生色斑、皱纹等，所以在选择化妆品时一定要慎重，或者尽量少化妆。

　　此外，色斑不一定要非要在短时间内去除，可以循序渐进的治疗，建议色斑患者在晚上使用一些美白产品，因为每天白天工作压力、情绪、空调等因素让脸上面临的缺水状况很严重了，再去擦美白产品会给皮肤带来更大的压力，产生更多的困扰从而容易引发色斑。

　　去除色斑要强调重点部位

　　在保养皮肤时要懂得轻重缓急，就是说要划分区域来对待有色斑的皮肤。如果使用美白保养品时，在脸部皮肤上全抹一遍，有色斑的地方涂抹2次之后再按摩几分钟。如果你使用的美白产品中有强度之分那么在有色斑的部位用强度高一些的产品，如果你色斑不严重的话，别人看你的时候是看见你的整个人，至于脸上的色斑只有你自己才能看见。

　　色斑的防晒保护

　　紫外线中具有很强的激发黑色素物质，如果你只是内分泌失调，或者是喝了很多的咖啡，没有太阳光的照射也是不会长出色斑的，今年来紫外线对皮肤的危害越来越大，所以不管脸上有没有色斑，在阳光明媚的季节都要做好防晒工作。

　　心理因素对于色斑很重要

　　有些脸上长了色斑的人，明明斑点淡的别人看不出来，自己却每天焦虑万分。早上照镜子时贴在镜子上数脸上的色斑，在数的同时自信心被打击得很严重。于是心里压力越来越大情绪糟糕，色斑更深了，毛孔也真的粗了。只能越来越不快乐，所以要想赶走色斑，健康的心理也很重要哦!

　　保健频道小编温馨提示：以上是关于女性色斑的治疗和防护介绍，如果您还有其他的治疗皮肤病等问题欢迎登录寻医问药网站查询，祝您健康美丽!