一)女生减肥跑步最佳时间
很多女生为了减肥，每天天没亮就早起跑步、锻炼，认为早起减肥的效果最好，其实这是一个错误的概念。每天早上，空气中的含氧量不高，植物光合作用不足，这时运动容易对心肺造成较大的负担，会造成一上午没有精神工作的情况。一天最合适运动跑步减肥的时间是什么时候，对于上班族而言，每天晚饭后6-7点是最合适进行运动的。这个时间段，人体的各个器官已经做好了充分的准备，可以适当做一些较为剧烈的运动，比如游泳、跑步、踢球等。这个时间段太阳已经下山，不会造成太阳直晒的情况，不容易变黑，天气也较为凉爽，适合锻炼。
二)减肥跑步每天跑多久
跑步减肥需要通过消耗脂肪以达到减肥目的，一般运动30分钟以上才开始消耗脂肪，故建议每天的跑步时间维持在30-40分钟之间。
减肥者需要注意，每天的跑步时间建议维持在30-40分钟之间，跑步的时间过长或者过短都不理想。如果跑步时间过短，只能消耗体内的热量，并不能消耗脂肪，不具备减肥的效果。但如果跑步时间过长，则会导致胃疼，或由于体力消耗过多而出现低血糖的现象。
此外，若下午5点进食晚餐，一般每天的跑步时间建议安排在下午7点之后，此时跑步可以更好的消耗掉多余的热量，减肥的效果更佳。
三)减肥跑步减肥需要注意的事项_他健她康减肥专题精华频道
长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。 99jkb.cn
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
四)减肥跑步姿势决定肚子大小
说到如何减肥啊，运动减肥是最健康的了。减肥减肥跑步姿势决定肚子大小，长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。有的人长跑时，每跑一步，肚子上下颠动一下。久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。
不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。
有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。
久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
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五)减肥跑步需要饮食调整
饮食不当是造成很多人肥胖的原因，想要快速减肥，除了跑步之外，对饮食进行适当控制是非常必要的，饮食的控制能巩固跑步减肥的效果，在不能跑步的日子里，通过饮食控制，体重不会出现反弹，身体也能保持健康。控制饮食的具体方法有：
第一、限制高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，具体包括肥肉、动物内脏、各种油炸食品，奶油点心、坚果、冰淇淋、巧克力等。可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养价值高。
第二、限制精细主食的摄入，多吃糙米、全麦、玉米等，既可以减少热量的摄入，又能增加饱感。
第三、限制食盐的摄入，食盐的减少可以减少水分在体内的存留，还可以减少食欲。
第四、保证蛋白质的摄入，减肥是要减脂，不是减肌肉，更不是要损害健康，因此要保证鱼、瘦肉、豆制品的摄入，这些食物通常不含高脂肪，但对身体健康是必要的。
第五、保证维生素、矿物质的摄入，跑步减肥过程中，由于出汗和体温升高，矿物质丢失比较多，维生素的消耗也比较多，因此，要多吃一些含水分的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜等，另外，也可以多吃芹菜、竹笋、菠菜、木耳、海带等，这些食物含膳食纤维较多，可以增加饱感，同时也含有丰富的矿物质。
第六、保证每天的水分供应，通常一个人每天需要2公升水的补充，但一个跑步减肥的人消耗的水分要比这多的多，因此，不要吝惜补充水分，不要忘了，人体有70%是由水分组成的，缺水对人的身体健康是相当不利的，对脂肪的燃烧也是不利的。
第七、在对肥胖儿童的饮食控制中，不要太过于限制他们喜欢吃的高热量食物，那样会造成其偷吃而使得其反，应该相应地采用加强低热量食物摄入的方式，通过增加饱感的方式减少其对喜爱的高热量食物的摄入。
除了调整饮食结构，注意食物的合理搭配之外，在饮食的过程中，我们还可以采用以下技巧：
第一、少吃多餐，改变传统的三餐模式，化整为零，一天吃4-6餐，避免血糖突然升高引起的脂肪转变和积累。
第二、晚餐少吃，早餐多吃，可以使热量在新陈代谢旺盛的上午消耗掉，避免在活动少、新陈代谢慢的晚间让脂肪在体内聚集。
第三、禁忌不吃早餐。日本的相扑运动员有不吃早餐、中午大吃来增加体重的传统，这样的做法很有利于脂肪堆积。此外要注意尽量在饥饿前进餐，这样可以防止因过度饥饿而造成的暴饮暴食的情况。
第四、想吃东西的时候可以先喝杯水，饭前吃水果和汤可以获得满足感而抑制食欲。
第五、吃饭时细嚼慢咽，让食物充分与唾液混合，这样可以提前产生饱感。第六、饭后立即刷牙，少吃零食。
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