一、女性应重视5个易肥时期

　　如何减肥是大部分女人的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易发胖。

　　节食反復期

　　不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢復塬来的饮食习惯。如果节食像叁天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。

　　新婚期

　　统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。

　　职务晋升期

　　当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!

　　哺乳期

　　产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。

　　戒烟期

　　约佔85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的衝动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。

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二、更年期女性应重视肌肉锻炼

　　女性进入更年期后，肌肉容易发生退行性变化，极易疲劳甚至导致行动不便。有关调查表明，肌肉老化的主要原因是缺乏运动。因此，肌肉方面的运动非常重要，它可以可减少骨质疏松症的发生；增强了心血管、呼吸系统的功能；延缓肌肉萎缩合退行性变，提高体质。

　　更年期女性可以做一些诸如下蹲起立，健身球等局部肌肉的锻炼，但锻炼是应该注意劳逸结合，循序渐进，强度适中，不要操之过急 。

三、女性应重视易胖的四阶段

　　文章提要:女性应重视易胖的四阶段 窈窕淑女，君子好逑，身材苗条是当代女性追求的时尚。苗条不仅是体形美，而且符合健康的理念。

　　遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越来越多。北京地区抽样调查结果表明，成人超重者中67.3%为女性。但减肥如抽丝，而且远远不如防止肥胖那么容易。服产品、针灸、节食、锻炼，只要能够把体重减掉，再苦再累也心甘。但往往收获甚微，并且稍微放松，就有可能出现体重反弹。因此，女性应该重视容易发生肥胖的四个阶段。

　　●青春期：女性进人青春期以后，身体发育很快，呈现出明显的第二性征，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多和身体逐渐丰满等。

　　青春期女孩食欲旺盛，爱吃零食，活动又少，能量吸收大于消耗，导致过剩的能量转化为脂肪，造成肥胖。所以，要想保证青春期健康正常发育，必须依赖合理适时的饮食，多增加体育锻炼和体力劳动。合理的饮食包括富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。

　　●妊娠期：女性在妊娠期间也很容易发胖，主要是由于营养过剩和活动过少。妊娠期间，为了胎儿的发育，孕妇往往多吃、多喝、多睡，以为身体越胖越好，最后导致营养过剩，体内脂肪增加；母亲自己超重，而孩子的体重并没有增加。更有甚者，由于肥胖引发糖尿病、高血压等妊娠并发症，影响胎儿的健康。所以，女性在妊娠期间，既要注意合理饮食，适当增加热量，还要注意蛋白质、钙、铁、维生素的摄入，控制脂肪及甜食。另外，有计划地进行运动，比如做些家务、散步等，以防止妊娠期肥胖。

　　●中年期：女性步入中年后，事业家庭相对趋于稳定，许多人知天命后随遇而安，自然感到非常轻松，加之活动过少、饮食不当，势必导致心宽体胖。女性在中年期，一定要注意坚持体育锻炼，进行散步、慢跑、爬山、做操等有氧运动，将体内多余的脂肪燃烧掉。要科学地安排每日三餐，定时、定量、定餐，粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，适量饮茶，少吃盐和糖。

　　●更年期：更年期是由中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退，体内激素水平紊乱，营养代谢调节失衡。更年期妇女情绪变化很大，有些人以吃喝弥补情绪的涨落，结果造成肥胖。因此，这一时期的女性要了解自己的生理和心理的变化，把握好生活节奏。特别要改善不良的饮食习惯，保证营养均衡。还要选择适宜的体育活动，并持之以恒。

四、女性应重视的易胖四阶段

　　“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗条是当代女性追求的时尚。苗条不仅是体形美，而且符合健康的理念。遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越来越多。北京地区抽样调查结果表明，成人超重者中67.3%为女性。但减肥如抽丝，而且远远不如防止肥胖那么容易。服药、针灸、节食、锻炼，只要能够把体重减掉，再苦再累也心甘。但往往收获甚微，并且稍微放松，就有可能出现体重反弹。因此，女性应该重视容易发生肥胖的四个阶段。●青春期：女性进人青春期以后，身体发育很快，呈现出明显的第二性征，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多和身体逐渐丰满等。青春期女孩食欲旺盛，爱吃零食，活动又少，能量吸收大于消耗，导致过剩的能量转化为脂肪，造成肥胖。所以，要想保证青春期健康正常发育，必须依赖合理适时的饮食，多增加体育锻炼和体力劳动。合理的饮食包括富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。●妊娠期：女性在妊娠期间也很容易发胖，主要是由于营养过剩和活动过少。妊娠期间，为了胎儿的发育，孕妇往往多吃、多喝、多睡，以为身体越胖越好，最后导致营养过剩，体内脂肪增加；母亲自己超重，而孩子的体重并没有增加。更有甚者，由于肥胖引发糖尿病、高血压等妊娠并发症，影响胎儿的健康。所以，女性在妊娠期间，既要注意合理饮食，适当增加热量，还要注意蛋白质、钙、铁、维生素的摄入，控制脂肪及甜食。另外，有计划地进行运动，比如做些家务、散步等，以防止妊娠期肥胖。●中年期：女性步入中年后，事业家庭相对趋于稳定，许多人知天命后随遇而安，自然感到非常轻松，加之活动过少、饮食不当，势必导致心宽体胖。女性在中年期，一定要注意坚持体育锻炼，进行散步、慢跑、爬山、做操等有氧运动，将体内多余的脂肪“燃烧”掉。要科学地安排每日三餐，定时、定量、定餐，粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，适量饮茶，少吃盐和糖。●更年期：更年期是由中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退，体内激素水平紊乱，营养代谢调节失衡。更年期妇女情绪变化很大，有些人以吃喝弥补情绪的涨落，结果造成肥胖。因此，这一时期的女性要了解自己的生理和心理的变化，把握好生活节奏。特别要改善不良的饮食习惯，保证营养均衡。还要选择适宜的体育活动，并持之以恒。

五、 女性应重视“卵巢保养”

　　在很多人印象中，都觉得卵巢保养应该是中年以后，特别是更年期妇女才需要做的事情。其实不然，卵巢是孕育卵子的地方，卵巢不健康，不仅会影响到外表的美丽和身体的健康，严重的还会造成不孕或流产。所以，在你的备孕历程中，不要忘记加入“卵巢保养”一项哦，用心呵护这个专属于女性的“秘密花园”。

　　卵巢位于女性体内下腹腔子宫的两侧。卵巢是女性最重要的内分泌腺体之一，具有维持女性生殖内分泌系统协调的重要功能。卵巢最重要的功能就是分泌女性雌激素和产生卵子。人们习惯把卵巢说是成女性的“秘密花园”并非没有道理的。在女性发育成熟以后，卵巢会分泌雌激素和孕激素，在此基础上，出现月经来潮。女性最美丽的第二性征的发育和保持，也是卵巢分泌的雌激素的功劳，由此可见，卵巢是女性魅力散发的源泉。

　　如果你发现自己的皮肤问题持续出现；月经失调；局部脂肪堆积、往日曼妙的身材曲线出现消失态势；精神状态不佳，常常出现失眠、多汗的症状，且情绪波动严重等，都有可能是你的“秘密花园”向你出示的警示信号，要引起足够的重视了哦。

　　卵巢功能不全是很多女性不孕的原因，因为无排卵就无法怀孕。此外，对于刚刚怀孕的孕妈咪来说，卵巢在孕早期形成的黄体酮，对维持胚胎的稳定可是具有非常重要的作用哦。

　　多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、盆腔炎等妇科疾病；吸烟、酗酒、长期不做运动等不健康的生活习惯紧张的生活节奏和沉重的压力，带来不稳定的烦躁情绪这些都会破坏“花园”的美丽有些女性为了身材曲线，长期穿塑身内衣，也会使卵巢受到压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。

　　如果想要确切了解和掌握自己的子宫健康情况，特别是备孕阶段的未准妈妈，为了顺利健康地怀孕，可以去医院进行一些医学检查。如：子宫内膜切片检查、抽血检验黄体酮浓度和卵泡刺激素浓度、宫颈粘液的各项数据指标等。

　　对于任何一个成年女性，卵巢保养都是很重要的。基于卵巢功能对怀孕的重要，所以备孕阶段的未准妈妈更应该重视卵巢健康，科学保养。特别是面部有黄褐斑或暗疮；由于卵巢功能降低引起腰腹突出及身体肥胖的女性。

　　建议备孕阶段的未准妈妈，最好去正规医院进行科学的卵巢健康检查。特别是有卵巢早衰史的未准妈妈，更要对此有足够的重视。要尽量避免做不必要的宫腔手术，谨防病毒感染和药物危害，如果需要做化疗或X射线检查等，要注意保护盆腔部位。最科学有效的、却也是最简单的卵巢保养方法，其实就是在日常饮食起居中多加注意。

　　1.丰盛的饮食，呵护卵巢的健康

　　饮食中不可缺少丰富的维生素、大豆异黄酮、蛋白质，同时要注意多多食用高钙和富含叶酸的食物。平常多吃一些富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素的食物，可以延缓细胞因氧化所产生的老化，维持人体和器官的健康。备孕的未准妈妈也可以每天适当服用一些营养素，以保证足够的摄入。豆制品中富含丰富的大豆异黄酮和蛋白质，对卵巢保养是非常有好处的。多食用高钙和富含叶酸的食物可以降低卵巢癌的发生率，所以也非常推荐哦。

　　2.养成运动的好习惯，提高免疫力

　　3.愉悦的心情，是女人最美丽的保养工作紧张之余，和老公、家人、朋友多多交流和沟通，分享心事，要擅于调整自己的情绪，保持平和的心态，这可是保持健康的精神法宝哦，能够帮助缓解心理压力，提高身体的免疫功能。