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10个建议教你找到好保姆

更新时间：2024-04-28 09:28:14

一)10个建议教你找到好保姆(图)

　　10个建议教你找到好保姆双薪家庭的父母，最烦恼的事情莫过于心爱的小Baby该交给谁带？根据媒体调查显示，有58%的人会交给长辈，有19%的人认为保姆是最佳选择。这表明除了长辈之外，保姆是家长的第二选择。但是，究竟如何去选择可靠的、对宝宝生理、心理和智能发育都有良好影响的好保姆，外佣带孩子会不会产生问题等，也成为令众多家长犯难的问题。《妈妈宝宝》提醒您，找好保姆不能只靠碰运气，通过一些方法及渠道，教你慧眼识保姆。

　　建议1 选择保姆前的3大评估

　　决定为宝宝选择保姆前，家长必须评估一些状况，包括交通、经济、市场行情等。经过多方评估考量后，才能做出最合适的决定。

　　1 地理位置

　　地理位置是否便利常是父母选择保姆时的重要考虑因素。但是许多父母往往会屈就地理位置之便，而无法如愿找到专业保姆。其实，父母除了考虑是否容易接送小孩以外，还要弄清一位专业保姆对孩子所应执行的工作--基本的育儿工作、提供营养的饮食、培养良好的生活习惯及提供适当的学习机会等。

　　2 价格因素

　　"价格因素"也是父母选择保姆的另一考虑要点。一般而言，保姆受托与收费方式可分为全日托、日托、半日托、临托4种，且会再因地区及时间长短酌情收取费用。保姆费用并无一定的标准，多为家长与保姆双方协商自行制定。不过，家长不应只以价格因素来决定保姆人选却疏忽宝宝适时的发展环境。一位保姆的价钱高、低，取决于这位保姆的受托品质：

　　1 什么都不做型--不做副食品、常规训练、日常教导、洗衣服、洗澡等工作；

　　2 选择性做型--保姆依照个人感觉来决定哪些要做、哪些不做；

　　3 什么都做型--只要跟孩子有关的，一律主动完成；

　　4 智慧型--除了应做的之外，还会引导家长去做。

　　由此可见，最好的保姆应当是智慧型的，这类保姆的托育费用理所当然最高。

　　3 专业训练及态度

　　保姆是否受过专业训练也是父母寻找好保姆的依据之一。很多父母意识到接受过专业训练的保姆在教育宝宝方面将会更胜一筹。此外，受过专业训练的保姆在照料幼儿时是否抱有专业的态度，也是父母挑选保姆时须多加注意的。

　　有专家指出，一位保姆是否优秀并不完全取决于是否受过专业训练，而应从多方面考量，如保姆是否喜欢小孩；教养方式是否恰当；维持的育儿环境是否整洁、安全；对孩子的用心程度如何等。

　　建议2 不同年龄层宝宝的不同保姆需求

　　根据宝宝发育阶段的不同，对保姆的需求也就不同。专家表示，保姆对1岁前宝宝的影响是最为深远的，但因为宝宝还不太会表达，所以在行为上的表现要稍后才能看得出来。

　　1 婴儿期

　　妈妈很希望尽量自己来照料宝宝，因为婴儿是完全依赖大人的，所以如果真的需要托育，最好选择一个可以配合妈妈在家帮忙的保姆或至少找一个让你和孩子都放心的环境。专家强调，只让婴儿期的宝宝除了喝奶就是睡觉，没有其他互动活动是不好的。照顾者应当给他们愉快的刺激，例如跟他说话或跟他玩等，这样有助于宝宝的情绪和心理发育。

　　2 学步期

　　学步期的孩子常常动个不停，不是爬上爬下，就是想躲在其他有空间的地方，因此这个时期的保姆除了鼓励和带领孩子多进行冒险和探索的活动之外，也要教导孩子如何学会避开危险场所和伤害。

　　3 幼儿期

　　此一阶段的幼儿总是充满好奇心，经常喜欢发问，所以父母们最好找能够接受孩子不停发问且知识丰富、能热心回答的保姆。另外此时期的孩子有无限的创意和想象力，好保姆也应该带着孩子从游戏中学习新的技巧、新的概念。

　　建议3 好保姆的4项特质

　　1 具备专业知识

　　一个好保姆最重要的特质是具备专业知识并要不断深造学习。有关专家表示，具备专业知识的保姆是较有品质保证的，但总停留在现有的知识上是无法应对孩子成长的，因此合格的保姆应当定期参加相关的课程学习。

　　2 乐观温和的人格特质

　　由于保姆长时间和孩子相处，因此其人格特质将对孩子有重大影响。选择保姆前应确定她是否亲切友善、是否具有积极乐观的人生态度、是否温和又幽默，具有良好人格特质的保姆才不会对孩子的个性有负面影响。

　　3 与家长类似的教育理念

　　保姆对孩子的教育理念是否和家长相近是一个很重要的问题，很多保姆与家长的小摩擦就是由双方对孩子的教育理念不同引起的。所以一个好的保姆，虽然育儿观念不一定要跟家长完全相同，但至少不能相去太远，这就需要彼此之间互相积极的沟通。

　　4 良好的生活习惯

　　一个好保姆也必须具有良好的生活习惯，这将影响到对孩子的照料是否周到，并且可以潜移默化孩子的生活习惯。例如：作息要规律、重视饮食的营养与健康等，这样才能够有耐心和体力去处理孩子的问题，也较能培养孩子正规的作息。

　　建议4 保姆的来源

　　了解了选择保姆前的各项评估要素，还要了解从哪些渠道才能找到好保姆。以下是保姆的来源渠道：

　　1 通过亲友介绍

　　2 询问邻居或者认识的医护人员

　　3 从各地区的人才市场或保姆机构查询

　　4 从报纸的分类广告中查询

　　5 通过网络人力资源信息了解情况

　　6 向当地社会局或妇女协会询问合格保姆的名单

　　建议5 选择保姆的7大步骤

　　对各项因素做完了评估和了解，即可着手选择保姆了。

　　1 预留充分时间

　　当家长决定托育时，就要开始搜寻上门服务的保姆信息或打听居家或工作地点附近的托儿状况，也可请有经验的亲朋好友帮忙推荐。要预留充分的准备时间，以防临时"抱佛脚"而造成选择保姆不当。

　　2 寻找保姆的专业途径

　　如果手中没有确切的预选名单，家长可以打电话至社会局或人才市场询问当地是否有专门的保姆机构或保姆名单，从中自行挑选合适的保姆或依靠机构推荐，以便过滤全部保姆，挑选出所需人才。

　　3 安排见面时间

　　手头有了搜寻到的保姆名单后，即可进行初步的筛选工作了。依照保姆的个人信息和前文所述的诸多因素来考虑，决定出数名保姆人选。之后着手与保姆进行初步的电话联络，并安排时间见面，详细了解保姆的具体情况。见面之后可以确定几个备选保姆，准备进行更深入的了解。

　　4 实地拜访深入了解

　　第一次面对面接触后，家长可以将保姆约到家中，让她了解育儿的具体环境和宝宝的状况；把宝宝托育到保姆家的家长，可以亲自前往保姆的住处进行实地拜访，进一步观察并了解保姆本身的条件、家庭状况、托育环境等。建议家长不妨带着幼儿一同前往，让保姆也能对宝宝有一个初步认识。

　　5 坦诚沟通

　　对于保姆费用、时间及任何教养上的想法及观念等问题，双方应该在一开始就进行初步的沟通，明确表达自己对保姆的期待和要求，同时也分享保姆的教养理念。谈话过程中，可逐步深入了解保姆的教养态度，并从中试探彼此的接受程度。

　　6 综合考量确定最合适人选

　　接触过所有的备选人选后，家长可依据观察结果及经济能力，挑选出一位最合适的保姆。当然，如果都没有满意的人选，那就审慎评估后，再重新搜寻合适的保姆吧！为了提供给宝宝安全健康的成长环境，宁可事前多费点心，胜过事后衍生出来的问题和麻烦。

　　7 约定工作内容

　　确定了满意的人选后，即可与保姆进一步约定工作内容。通常多以口头约定，在双方同意后即生效，但这样做的缺点是不具法律效力。建议与保姆签订"保姆委任书"，希望通过保证书上的约定内容，让劳雇双方都有依循标准。

　　建议6 外佣带孩子易产生的问题

　　目前有些家长找保姆时会考虑雇用外藉劳工，认为除了带孩子之外可以让孩子从小习惯两种语言。但是许多外籍帮佣所照顾的孩子，可能会产生一系列的问题。

　　1 语言表达能力不佳

　　外佣带孩子容易让孩子产生语言发展迟缓的状况，这是因为任何两种语言混在一起，都会使得宝宝学说话的速度比同龄宝宝慢。如果宝宝因为由外劳保姆照顾而导致语言发展比较慢或说话发音不准确，专家表示，给宝宝足够的学习与表达机会，通过以下5个方法就能增进宝宝的语言智能发展：

　　* 刺激宝宝嘴部肌肉

　　有些宝宝不喜欢说话是因为他很少使用嘴部，也就是嘴部的刺激不够。专家表示，家长可通过刺激孩子的嘴部，例如教宝宝唱歌、玩吹泡泡游戏、让宝宝吹可以发音的乐器等来帮助宝宝嘴部肌肉发育。

　　* 不要说娃娃语

　　想增进宝宝的语言智能可尽量用大人的语言和完整的句子跟宝宝说话，不要用一些代号或娃娃语，如"喵喵"等，以免减少给予宝宝语言刺激的机会。

　　* 不要用手语

　　要让宝宝记住正确的发音，重复及用正确的方式讲话是很重要的。不要用手指物体然后说"这个、那个"，这样宝宝学到的词语就不多，得到的刺激也较少。

　　* 说故事给宝宝听

　　说故事除了能增进亲子间的感情，还能给宝宝大量的语言刺激，而且属于一种互动交流，爸妈可以依照宝宝的反应及时做调整和回馈。

　　* 换专业保母

　　如果宝宝托付外劳保姆照顾，到了该学说话的时候，孩子发出的音却怪怪的，就要尽快换成专业的保母。一般语言治疗是针对4岁以上的幼儿，如果宝宝年纪还小，尽快换掉保姆，给孩子正确的语言刺激就可以了。

　　2 产生依附情结

　　雇请外佣照料宝宝需要十分注意，如果爸妈都没时间陪伴宝宝，会导致宝宝对外佣产生依附行为和情感，当宝宝要和外佣分开时将很难适应。如果一直把宝宝托付外佣照顾，可能产生宝宝与爸妈感情疏离及缺乏安全感等问题。

　　3 社会行为偏差

　　雇请外佣可能会让宝宝模仿爸妈与外佣说话的口气，由于家长与外佣是主雇关系，讲话的语气和态度可能较为直接、不修饰，这对于宝宝的人际关系、社交能力等方面会有负面影响。

　　建议7 选定保姆后的注意事项

　　决定了保姆人选之后，很多父母认为已经万事大吉，于是放手不管，其实这是大错特错的。保姆选择好以后，父母还有一系列的工作要做，不仅要准备好幼儿的相关物品以便保姆熟悉使用，也不要忽略了幼儿的心理建设，免得宝宝发生认生、嚎啕大哭的情形，要帮助宝宝尽快适应新的照料者。

　　1 初期陪伴婴幼儿一起适应

　　前文已经说了，把宝宝托付给保姆之前，家长应当带着宝宝熟悉保姆和环境。在送托初期，家长可以多留一些时间与保姆共同陪伴宝宝，以降低孩子初期的焦虑感。若婴幼儿有特别喜爱的安抚物、玩具等，不妨告诉保姆并让宝宝随身携带，以便更好的陪伴他。

　　2 参与托儿活动

　　将孩子交给保姆之后，家长更应该积极的参与托儿活动，包括如果有适合的教材可以推荐给保姆、帮孩子搜集劳作的材料、主动询问孩子的状况等。如此一来保姆可以更明白父母希望孩子发展的方向，也可以感受到你对孩子的重视程度。

　　3 与保姆建立良好关系

　　和保姆有良好的沟通和交流才能确保托儿的品质，而其中最重要的莫过于遵守你和保姆之间的约定，如何时付款、有没有给保姆充足的休息时间等。此外，对保姆适度的尊重和体贴也有助于彼此关系的建立。

　　4 逢年过节莫忘聊表心意

　　一位专业的保姆，能提供给婴幼儿健全快乐的托育环境，愿意尽心尽力地照顾孩子，帮助他们健康成长，这对于家长来说是一份莫大的礼物。因此家长也要体恤保姆的辛劳，不妨在年终及节庆之时表达一些心意，礼轻情义重，双方都能皆大欢喜。

　　建议8 好保姆的9项检核

　　已经雇佣保姆的家长希望能够监督审核保姆的工作，以便判断保姆是否合格。以下是检核好保姆的基本条件，供家长们参考。当然，你可以做更改或添加条件，以更贴近自己的需求。

　　1 保姆是否会拥抱你的宝宝。

　　2 保姆是否会细心的照顾宝宝生理方面的需求，如喂食、换尿布等。

　　3 保姆是否会花时间和宝宝玩耍谈话。

　　4 保姆是否会指着各种东西教孩子看、摸、听。

　　5 保姆是否能得到孩子的信任，并觉得孩子很重要。

　　6 保姆是否能和你合作，训练孩子的大小便、刷牙、洗手等卫生习惯。

　　7 保姆是否会布置安全舒适的环境，让孩子可以自由的爬或走。

　　8 保姆是否明白孩子是好动并喜欢尝试的，并会协助孩子建立自己穿衣、上厕所、收拾玩具等生活常规。

　　9 保姆是否会帮助孩子学习语言，如和他说话、朗读故事书、描述事物，并对孩子的咿呀学语有反应、回馈。

　　建议9 需要更换保姆的9大征兆

　　如果通过考核表的检测，家长发现保姆有很多地方做不到或做的不周全，那么也许这位保姆就已经不合适了。另外，通过宝宝的言行和保姆的某些行为来观察，父母们也可以得知何时应当更换保姆。

　　1 宝宝不乐意见到保姆时

　　这可能是因为保姆对小孩的教养态度过于严厉，甚至常以体罚或责骂来要求婴幼儿遵守其制定的规矩。

　　2 孩子经常遭遇可以避免的意外伤害

　　保姆没有随时随地注意孩子在做什么，可能经常趁着孩子睡觉或游戏时放任不管而去从事自己的事情。

　　3 宝宝老是忘记你立下的规矩

　　这表示保姆教养太过宽松，没有帮你教好孩子，并忽视你所立下的规定。

　　4 宝宝口出秽言

　　孩子开始说一些不雅的词语，或是出现不当的举止行为，这很有可能是从保姆那儿学来的。

　　5 宝宝看起来总是脏兮兮

　　假如保姆无法维持环境或孩子的清洁，就等于把孩子置于生病的风险中。而且卫生习惯不良的保姆也会成为孩子的不良示范。

　　6 保姆摆出高姿态

　　保姆不能摆出一副比你懂得照顾孩子的姿态，而不理会家长的要求。家长和保姆都是孩子的照顾者，当双方意见不合而无法协调时，显然你们无法继续合作。

　　7 保姆习惯性迟到

　　一位无法守时的保姆，可能在其他方面也一样不负责任。

　　8 保姆电话经常忙线中

　　假如保姆一天到晚在家打电话，怎么能有时间照顾孩子呢？况且，确保电话畅通，也能让你在紧急情况下随时和保姆联系。

　　9 保姆总有一堆借口

　　千万不要容忍任何说谎或欺骗的行为，否则家长如何放心将宝贝孩子托付给一个不诚实的保姆。

　　一些婴幼儿学者表示，孩子在6个月到1岁间家长最好不要随意更动家里的陈设，否则容易加深孩子的不安全感。由此可见更换保姆之前，家长更要慎重考虑。

　　建议10 准备自己带或给长辈带的建议

　　当然，如果家长认为不能放心地将宝宝托付给保姆，那么就可以选择自己带宝宝或托付给长辈带。有些现代父母可能会担心长辈的想法太传统、会使用一些不合时宜的教养方式；或者决定自己带宝宝却也想多吸收相关的育儿知识。建议这类父母到各地的专业保姆机构打听保姆训练的课程。这类课程不但包含了如何照顾宝宝的生理，还包括了如何维护宝宝的心理健康，对于孩子往后的人格发展和社会行为十分有帮助。

　　通过这些方法和建议，聪明的家长朋友们，您是否找到合适的好保姆了？《妈妈宝宝》在此衷心的祝愿您的宝宝能够健康快乐的成长。

二)帮你速成好脸色10个小习惯

　　好脸色是好健康的标志，他眼中最美的VALENTINE，不是表面功夫那么简单……

　　给运动添加点兴奋的作料--跳舞

　　二月的空气依旧寒冷，Yoga毯上的操练不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的作料--去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来！

　　Tips:好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。

三)给孕妈妈的10个运动建议

　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。本期“身体”应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们设计一套便于在家中做的练习，认真地按照文中十个建议所述，一定可以收到很好的效果。我亲子瑜伽从孕期开始所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。益于准妈妈适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。宝宝也受益由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。[1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页特别提示在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。建议一学习正确的呼吸法仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇坐姿练习可以平静思绪，缓和紧张感，消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮（瑜伽理论中人体能量部位之一），控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页卧姿练习可以打开腹股沟，增加脊椎的灵活度，加强背部、手臂和双腿的力量。建议二仰卧扭腰式适合群体：适合产后恢复。锻炼作用：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。建议三蝶式适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。锻炼作用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。建议四桥式适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。锻炼作用：增强脊柱的力量和灵活性。平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页建议五婴儿式适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。锻炼作用：舒展髋部和骨盆部位。仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。孕妇瑜伽站姿和跪姿篇随着腹部的日益隆起，身体的重心改变，身体会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助孕妇稳定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的姿态。站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。站姿练习教授科学的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，增强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消除疼痛，促进消化。建议六猫伸展式适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握平衡，不要摔伤。上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页建议七单腿前屈式适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节位置，身体前后摇动。进入完整姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到，千万不要使劲去够脚尖，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸，然后呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。Tips:身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为，起到舒展筋骨的作用就达到了目的。建议八直角式适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。Tips:一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险。上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一页建议九新月式适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。锻炼作用：可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手；如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。Tips:如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。建议十蹲式适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。Tips:下蹲的时候脊柱要挺直，用全脚掌着地。防止重心掌握不好，身体向后仰。上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6]