①男性:如何培养优质“种子”?
孕育专家指出，不良生活习惯是精子变坏的祸首，夫妻双方丈夫的身体素质、健康状况及某些外界环境因素，都影响着精子的质与量。某些自身和周围环境的因素，可能会造成精子生成方面的缺陷，严重的甚至会导致后代的先天缺陷。而目前普遍的精子质量不高显然受不良生活习惯的影响最大。
如何培养优质“种子”?
由于目前人们的工作确实较紧张，应酬较多，一些不良的生活习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、吸烟酗酒、过食辛辣、久坐等。因此，应注意不嗜烟酒、合理饮食，不穿或少穿紧身裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。因为精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1℃～2℃。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。
许多男性在生殖和性生活方面出现问题后，通常会简单地从肾虚方面来寻找答案，造成了滥用补肾的保健药物和食品的情况。其实，无论是从中医的理论方面来评判，还是从医院接诊的病例来看，都是错误的。阳虚患者服用补阴药物，后果还不算太糟糕，但阴虚患者误服温阳药物就会火上浇油。而且，补品是有适应症和禁忌症的，必须在验证体质并在医生指导下才能使用补品，否则可能会出现阴差阳错的结果，加重病情，危害生育。
怀孕是一门非常复杂的学问，要有计划地进行、做准备，准备得越充分，就越好。经过充分准备的受孕与随机受孕相比，不仅有利于孕妇本人的健康，而且也有益于优生。我们都知道刚排出的卵子最新鲜，活力最强，如果立即与精子“相吻”，可避开外界环境的各种干扰，最易形成优良的受精卵，孕育出体健智高的孩子。那么如何让精子和卵子以最高的质量“相吻”呢?
把握受孕良机——让最鲜活的卵子与精子“相吻”
饮食计策
准备怀孕最重要的是保证自己身体的健康，现代人的餐桌上有丰盛的鸡鸭鱼肉、山珍海味。然而，这些食物吃多了，会产生许多有害的毒素。所以，有些人会出现上火、口臭、腹胀、消化不良、便秘等症状。如果这些毒素长时间滞留在肠道内不排出，会被重新吸收进入体内，给健康造成危害。因此，备孕的夫妻应多吃一些具有排毒润肠作用的食物。
其实很多食物都会影响人们的生育能力。如果你正准备要一个小宝宝，就要少吃以下13种食物：
蔬菜营养的高低遵循着由深到浅的规律，其排列顺序总的趋势为：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色。而在同一种类的蔬菜中，深色品种比浅色品种更有营养。紫色食物其良好的抗氧化能力，能帮助调节自由基。长期使用电脑或者看书的孕妈妈更应多摄取。
准妈妈们都希望自己能生出一个漂亮宝宝，那么怎样才能生出一个漂亮宝宝呢，该注意哪些饮食习惯的养成呢，一起来看看漂亮宝宝饮食打造的过程吧……
宝宝是在妈妈身体里孕育的，妈妈吃好，宝宝才会健康聪明。所以，备孕夫妻对女性的饮食一直以来保持高度的重视，而对丈夫的饮食习惯都不甚重视。其次，丈夫的饮食习惯和生活方式对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。男性营养状况的好坏甚至直接关系着家庭生育能力和质量。
②男性如何持久
男性应该保持一个健康的身体状态，配合良好的性交技巧，才能让性生活更加的持久，性生活的满意度其实是在于双方同步到达高潮，男性能很好的控制自己的射精能力，维持坚挺的勃起，这才是理想的，良好的性功能。
男性的身体健康对于男性的功能至关重要。如果长期的熬夜、劳累、精神过于紧张，这对男性的性功能有比较大的影响，容易造成勃起硬度下降、维持时间短，甚至性交失败。性交技巧同样对于性生活的维持度是有帮助的。因为男性过快的动作很容易造成射精，造成女方的不满意，因此要配合技巧，比如加强前戏，让女方先有充分的性唤起，控制节奏等。
男性可以通过适当改变体位延长性生活的时间，适度的性生活也有利于时间的延长，积极的食疗也可以起到效果，可以吃含锌的食物，如黄翅鱼、海蛎等，还可以增加锻炼，如游泳、击剑等。
③秋季男性如何防脱发
脱发原因有很多，最常见的就是季节性脱发，一年四季中，秋季脱发最为严重。因为进入秋天，由于气温降低，头皮的毛细血管收缩，头发营养供应相应减少，头发开始了“季节性脱发”。专家认为，秋冬季对头发的呵护尤为重要。那么在护发过程中应该注意些什么，才能防止或者减少脱发。
1、首先要注意补充营养，多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。
2、精神压力是造成脱发的重要原因精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。
3、保持头发的清洁。选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩。
4、按摩头皮。每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
5、戒烟忌酒。吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。
6、烫发吹风要慎重，吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数。
④中年男性如何保健
30-45岁的中年男人身体机能开始慢慢下降，这时，一定要加强保健，预防疾病的出现。
中年男性要做好以下保健，保持好身体。
一、食用含有大量的纤维的食物
你的食物中应该含大量的纤维素，保持胃肠健康、大便通畅，可以防止便秘造成的精神紧张。
二、宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平常，特别是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
三、工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时，应常常站起来走走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。
四、让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时，因而，假如你必需长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要常常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走一走，让背部得以喘息。
五、减肥
假如你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
六、戒烟
吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
七、多用腿部
在提举物体时，不论它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。此外，假若不知道物体有多重，那就先试着推一下。假如太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。
八、变换姿势防静脉曲张
男人们经常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。然而，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因而，要通过各种努力来预防它们的发生。
