(一)和孩子一起快乐做运动

　　摘要： 和孩子一起快乐做运动, 孩子天性好动，一会儿爬桌椅、一会儿跳楼梯、跑来跑去，一刻也不消停。专家认为，孩子通过运动，可以培养创造力以及展现自我、获得自信等。在运动中，孩子为完成目标，“被迫”计划、克服困难、求新求变，..

　　孩子天性好动，一会儿爬桌椅、一会儿跳楼梯、跑来跑去，一刻也不消停。专家认为，孩子通过运动，可以培养创造力以及展现自我、获得自信等。在运动中，孩子为完成目标，“被迫”计划、克服困难、求新求变，有助于心智的成长。对于忙碌的家长来说，平时亲子时间不多，因此利用现成的场地、设施、器材，陪孩子做运动，不仅可以有效利用亲子时间，提高亲子质量，而且可以从小培养孩子良好的运动习惯。

　　◎跑 步

　　每天跑步半小时，有助于强化大脑皮层的功能，提高记忆力。大部分的孩子都不喜欢这种单调的运动，大人可以设计不同的跑步形式：折返跑、曲折跑、侧面跑跳，甚至把运动过程趣味化、故事化，把跑步变成富有新奇变化的游戏，提高孩子的兴致。

　　◎单 杠

　　经常练习单杠有很多好处：可以锻炼孩子的手臂力，而且可以培养其语言智能—拉单杠的过程有助于训练肺活量，使孩子中气饱满，说话铿锵有力。

　　锻炼时，家长首先站在孩子身后，让孩子手伸直，微蹲，然后双脚往上蹬。接着，家长可以扶助孩子，让他吊在单杠上几秒，并前后晃动，最后前跃跳下。但注意，要配合孩子的体能、身高选择适合高度的单杠。

　　◎仰卧起坐／仰卧抬腿

　　仰卧起坐或仰卧抬腿都有利于训练腹肌，美化体形，提升身体运动能力。孩子锻炼时，家长除了给予协助外，应适当多加鼓励；另外，也可以家长做运动让孩子帮忙，给孩子以成就感。

　　◎“背滚球”

　　放一只皮球在地板，家长帮孩子平躺在球上，前后左右滚动。这项运动不仅有助于锻炼易被忽略的背肌，还可以练习孩子的平衡感。

　　◎“推车”

　　家长抬起孩子的双腿，让其以双手撑地走动。这项运动有助于锻炼孩子的臂力和腹肌。

　　温馨提示：

　　◆在运动的形式和内容的选择上，不能一味地为运动而运动，家长可以在孩子的兴趣点上想些花样，尽量调动孩子的积极性。

　　◆室内运动的重点在于营造互动的和谐性和温馨感，室外运动则是锻炼孩子的体能以及面对挑战的勇气。

　　◆运动时多设计一些寓运动于游戏的形式，激发孩子运动的兴致，从中体会到成功的快乐。

　　试试看，你也可以设计出属于自家的亲子运动哦！(文/马文会)

(二)你享受到“放弃”的快乐没？

　　据近日美国媒体报道，一项新的研究发现，与那些不达目的誓不罢休的人士相比，懂得放弃的人身心更健康。

　　心理学家一直以来都在研究坚韧不拔与身心健康之间的联系。从表面看，保持坚韧的精神能够增加成功的几率。但是，如果目标不可能实现怎么办？就像一个资质平平的中学赛跑选手梦想成为奥运冠军，如果明知道目标遥不可及仍要坚持下去吗？放弃难以实现的目标，是不是更好的选择呢？

　　为此，美国心理学家格雷戈里·米勒和卡斯顿·若什开发了一套心理仪器，用以研究“顽强的人”（固执地追求不可能实现的目标的人）和“轻言放弃的人”（懂得适时放弃的人）。在实验中，心理学家详尽地研究了这两种性格，同时判断他们的健康状况和适应性。

　　结果发现，那些“顽强的人”因为执著追求遥不可及的目标，经常处于压力之下，其中一些人已经出现了情绪低落、自闭、悲观和筋疲力尽的症状。而那些“轻言放弃的人”他们的身心反而比较健康。

　　同时，心理学家又进行了另一项研究，观察在放弃努力后，“顽强的人”和“轻言放弃的人”是否愿意重新确立新的目标并投身其中。

　　结果表明，确立新的目标似乎能够减轻失败的情绪，对“顽强的人”更是如此。我们若能欣然投入新的目标，就会拥有更强的目的性和掌控性。可见，适时放弃难以实现的目标，开始新的生活才会更幸福。

(三)快乐降糖，走出饮食误区

　　当患者被诊断为糖尿病时，常会得到医师或营养师医嘱：控制饮食。饮食治疗是糖尿病治疗中最基本的措施，治疗的目的是在保证机体正常生理需要、生长发育的前提下，通过调节饮食，改善整体的健康水平。但实际操作中，患者及家属，甚至一些医务工作者，由于对糖尿病病人饮食治疗的目的不甚明确，常常走入误区。

　　误区1：主食含糖，吃得越少越好

　　糖尿病患者普遍认为主食吃得越少对病情控制越有利，不少患者控制主食摄入。主食真的越少越好吗？答案是否定的，它违背了均衡饮食的原理。糖是体内的主要能量来源之一，是人体每天的生活保障，若少吃到不能提供机体正常代谢的情况下，将导致体内糖不足，此时，机体只有调动脂肪和蛋白质来供能。总热量摄入不足，无法满足机体代谢的需要，易导致体内脂肪、蛋白质过量分解，身体消瘦营养不良，甚至产生饥饿性酮症。

　　误区2：肉类不含糖，多吃无妨

　　肉类不含糖，多吃无妨。持这种观点的人，常见于年龄在30至50岁之间，是些工作较忙、应酬较多的患者，经常参加各种饭局，进食较多肉食后，并未出现较高的血糖，因而产生这种误区。肉虽然含糖很少，但肉和脂肪的代谢也要依靠人体分泌的胰岛素，多吃肉同样会加重胰腺的负担。过多摄入饱和脂肪酸及胆固醇，是血浆低密度脂蛋白和总胆固醇水平升高的主要膳食因素。美国有学者提出：糖尿病的恶化不是因血糖超标而是血脂过高，因为糖和脂肪都是碳氢化合物，在体内可以互相转化。

　　误区3：水果含糖，不能吃

　　一些患者以为水果含有糖分就不敢吃。其实，水果里所含的维生素、果胶和矿物质对人体是有益处的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖尿病人在血糖已获控制后不要一概排斥水果。在糖尿病控制良好的前提下，每天可以吃两次水果，时间最好在上午10点左右和下午3点左右的两餐之间，水果的量要控制在苹果、梨、桃每次吃1/8个，橘子每次吃3-5瓣，香蕉每次吃半个，西瓜每次吃半叶，每次只能吃一种水果。

　　误区4：只吃粗粮，不吃细粮

　　粗粮里面含有一些膳食纤维和维生素、无机盐等营养素，有利于降糖降脂，很多“糖友”因此只吃粗杂粮，不敢吃细粮。糖尿病饮食中主食要尽量做到粗细粮合理搭配，把粗粮和细粮掺起来吃。合理营养的概念告诉我们，任何食物吃多了都有利有弊。比如，可以食用由“玉米+大麦面”组成的二合面或“玉米+大麦面+荞麦面”组成的三合面做的面条和馒头。

　　误区5：为了少饮少尿，人为控制饮水

　　糖尿病患者的多尿与多饮是一种因果关系。多尿是多饮的原因，多饮是多尿的结果。一些患者因为发病初期有多饮、多尿的症状，就限制饮水。其实，因为葡萄糖从尿中排出时带走了大量水分，所以感到口渴就应喝水，不可加以限制，否则可能会引起脱水等情况发生。糖尿病患者多饮水，实际是对体内失水的补充，而且还有改善血运、促进循环、增加代谢及消除酮体等作用，是对人体失水的一种保护性反应。糖尿病患者不但不能限制饮水，还应适当多饮水。因为糖尿病患者胰岛素绝对或相对不足，处于高血糖状态，会刺激下丘脑的渴感中枢而致口渴，饮水后可使血浆渗透压下降或恢复正常，起到降血糖的作用，使患者不再口渴。如果限制饮水，这样可能造成血液浓缩，血液中代谢废物无法排出，会引起糖尿病酮症酸中毒，甚至发生高渗性糖尿病昏迷，此外脱水还会损坏神经系统，对病情非常不利。控制多尿，要从控制高血糖入手，而不能控制饮水。

　　误区6：甜食不可多食，吃咸没有关系

　　部分患者错误地认为糖尿病只要不吃甜食就行，吃咸的东西没关系。临床上，糖尿病有五期之分，通常发现糖尿病并发肾病是在第三期以后，可以观察到患者尿中微量白蛋白已经增高，并且还带有高血压之症，而为了避免出现更严重的情况，那糖尿病在三到五期时，患者要严格掌握限盐的标准。如果摄入过多的盐，会增强淀粉酶活性，从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖，可引起血糖浓度增高，导致病情加重。

　　误区7：无糖食品不含糖，可以放心吃

　　有的患者认为某些公司卖的“无糖食品”不含糖，可以放心地吃，这种做法是错误的。像“无糖月饼、饼干”之类的“无糖食品”只是不含葡萄糖，但跟馒头是一样的，是由淀粉构成的，吃进去后会转化成葡萄糖，这样的食品不是不可以吃，正确的做法是将它们跟馒头等主食同等对待，每天进食一定的量，少吃一两馒头就可以换成吃一两“无糖饼干”。

　　误区8：吃南瓜可以降血糖

　　“吃南瓜可以降血糖”，这一说法一直在民间流传，导致许多糖尿病患者将南瓜视为每餐必备食物，甚至当药吃，以为吃得越多血糖降得越快。其实，南瓜不是药物，是不能达到治疗糖尿病的目的的，而且大量食用后还会升高血糖。所以，正确的做法是隔一周以上可以吃一次，而且量一定要少，一次不要超过3两。

　　误区9：木糖醇可以放心吃

　　木糖醇被誉为糖尿病患者的“安全糖”。糖尿病患者虽然可以选择木糖醇作为调味品，但也不可以无限制地食用。木糖醇和葡萄糖、蔗糖一样都是由碳、氢、氧元素组成的碳水化合物，木糖醇在代谢初始，可能不需要胰岛素参加，但在代谢后期，就需要胰岛素的促进。因此，木糖醇不能纠正糖尿病人糖代谢紊乱的状况，也不能降低血糖、尿糖、改善临床症状。糖尿病人不宜多食木糖醇。

　　误区10：吃着降糖药，不需饮食控制了

　　有些糖尿病患者觉得，自己已经吃上降糖药，饮食上就可以放开了吃。其实超量饮食会引起餐后血糖急剧升高，给本已脆弱的胰岛功能添加更多负担。饮食治疗是糖尿病治疗的基础，不控制饮食而单靠药物，或想多服些降糖药以抵消多进食，这是非常错误的。选择药物治疗在控制空腹血糖的同时，也要控制餐后血糖。餐后血糖与糖尿病大血管合并症有极为密切的关系，它的变化不但直接影响整体血糖控制，而且比空腹血糖更易导致心脑血管并发症。控制好餐后血糖对预防糖尿病的心脑血管并发症有益。

(四) 如何做个“会吃”的快乐孕妈

　　孕期准妈妈的饮食营养与腹中宝宝的健康密不可分，聪明的妈妈都知道，孕期营养是关键，再说宝宝是妈妈的心头肉，当然这方面更是万分重视，但如何科学健康地进行饮食却是一个关键问题。那么你知道如何做一个“会吃”的快乐孕妈吗？

　　孕期各阶段 吃喝有讲究

　　在孕早期即头三个月内，是宝宝正在成形阶段，而孕妇则处于妊娠初期，随着胎儿的增大，出现一系列的妊娠反应，如：呕吐、泛酸，一些体弱者则出现头晕、一吃就吐的强烈反应。

　　在这种情况下，就应注重饮食的质量并增加营养，多吃易消化、清淡的食品。也可吃些略带酸味并富有营养的水果及小餐，切记不要食用有刺激性的食物和精制糖块，不要偏食。若严重，就应看医生。

　　在孕中期即胎儿生长发育最迅速最重要的4-6个月，胎儿的骨骼、器官、形体正在全面地发展，大脑也正在发育。它直接影响胎儿出生后的体重、智能等。此时应注重高蛋白多脂肪的营养食品。可食用动物食物(鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等)和植物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)。

　　在孕晚期也是宝宝即将产出的7-10个月，孕妇在此阶段会出现食欲旺、饭量增加的现象，胎儿也发育完善。应适当地增加营养，荤素应调配得当，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，增加难产机会。

　　孕期增加营养应根据自身素质、胎儿发育特点来搭配饮食。比如：偶尔补充些维生素，多吃些水果，多补充水分。而且在出现不适时，应及时就医，防止影响宝宝的生长发育所需要吸收的营养。

　　几种食品孕妇不宜食

　　含咖啡因的饮料和食品

　　孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。

　　味精

　　进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

　　人参、桂圆

　　中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应和高血压等，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。

　　香料

　　八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品。而热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。

　　这样，孕妇必然用力解便，就容易引起腹压增大，压迫宫内的胎儿，易造成胎运不安、发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

　　罐头食品

　　罐头食品中含有添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

　　油条

　　油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。

　　小编说说：

　　做一个“会吃”的快乐孕妈，给自己和腹中宝宝最有优质的营养需要，这才是保证母婴健康的重要因素。

(五)《快乐藏人》捧得才艺大奖

　　8月25日晚，湖南省长沙市烈士公园朝晖楼前灯火如昼，由湖南省妇联、《潇湘晨报》、《快乐老人报》主办，康琪100独家冠名的益丰大舞台湖南省第二届快乐老人社区才艺赛总决赛在这里举行。经过60多场海选赛和预赛、一万多名演员的激烈角逐，28支代表队共200多人参加了当天的总决赛。

　　三个半小时的精彩表演中，有自拉自打自唱京剧，也有风姿绰约的模特表演；有刚柔并济的扇子舞，也有巧舌如簧的小品数千名观众自发到现场观看比赛，掌声、欢呼声、呐喊加油声此起彼伏。

　　最后，岳阳选手的双人舞《快乐藏人》获一等奖，将获得由益丰大药房提供的井冈山免费红色旅游机会。