（一）初夏最宜耐热锻炼

　　马上要到夏季了，我们还没有遭遇真正的高温考验，在高温来临前，如何让自己的身体提前做好准备？你不妨可以适当地进行耐热锻炼，这样便能安然度夏。

　　耐热锻炼有何原理

　　面对热浪，人们对热的耐受力却是不同的。实验证明，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成就会增加，使人体的热耐受力增强。以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。专家建议，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。

　　耐热锻炼初夏最佳

　　初夏时，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，因此也是进行耐热锻炼的最好时机。长期处在空调环境，人体对热的耐受力会降低。所以对办公族们来说，更需要通过循序渐进的耐热锻炼，做好抵抗酷夏的准备。

　　温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。通过锻炼，人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。运动中要注意补充水分和维生素。

（二）耐热锻炼从春捂开始

　　怎样进行耐热锻炼呢?首先要把握好时间。就一天而言，锻炼的最佳时间是早上6～7点和傍晚6～7点，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

　　就说春捂吧，阳历四五月份其实也在古人阳春三月涵盖的范围。虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点。如此多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应;另一方面也是一种为迎接夏季即将到来做准备与过渡，实质上就是耐热锻炼的序曲。可以说，耐热锻炼从春季里就开始了。

　　当日历翻到5月份以后，我国大部分地区的日平均气温已经上升到夏季的标准(夏季的气候标准是日平均气温稳定值超过22℃)，进入了初夏，更是进行耐热锻炼的黄金时间。道理很简单，耐热锻炼的目的就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，力求达到适应更高温度环境的目标，而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，故为进行耐热锻炼的最好时机，不可错过。

　　耐热锻炼三要点

　　怎样进行耐热锻炼呢?首先要把握好时间。就一天而言，锻炼的最佳时间是早上6～7点和傍晚6～7点，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

　　其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。具体可这样操作：每天抽出1小时进行室外活动，根据天气情况，选择气温在25℃左右，湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。不过也不可过分，尤其当气温高于28℃，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

　　同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿)，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃～31℃，室外气温在36℃～39℃以上，人体也不会感觉太热。

　　不要害怕出汗

　　刚才说过，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果，而一些人怕出汗，因而终日与空调、风扇等相伴，更不用说去进行什么耐热锻炼了。实际上，在炎炎盛夏，一阵劳作过后，大汗淋漓，感觉非常痛快。这是因为盛夏之时，气温高，空气湿度小，汗液排出后很快就被蒸发，汗腺保持畅通，而蒸发的过程也正是人体散热的过程，所以感觉清爽。

　　从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。出汗多少，除了与气温和活动量有关外，与风、湿度、水汽压等气象因素关系也很密切。当温度高、湿度小时，人体最容易大量出汗;反之，当风速较小、湿度和水汽压较大时，即使气温较高，人体也会出汗不畅，在这种情况下人就比较容易中暑。

　　当然，出汗也非多多益善。一般来说，夏季炎热，出汗多一点是正常的;但如果出汗过多，对健康就不利了，可造成人体血液流量减少，循环变慢，使得人体的散热量减少，从而导致体温升高这也是专家强调耐热锻炼务必适度的奥妙所在。

　　总之，出汗量应该适宜。专家的测试表明，人在高温状态下通过汗腺适当排汗，不仅能有效降低内脏温度，而且汗水本身具有杀菌作用，能有效地保护人体平安度夏。相反，若从烈日下直接进入空调房内，或者长时间对着风扇猛吹，很容易对人体汗腺造成潜在伤害，导致人体对外界环境的适应能力下降，加上内脏温度高、体表温度低，这种内外温度差会使内脏受损空调病、风扇病等便会接踵而来。

（三）如何进行耐热锻炼

　　许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还提示，获得或提高耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而夏日初始，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

　　夏日进行耐热锻炼的具体办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳击等锻炼项目。每次锻炼都要发出汗来，以提高机体的散热功能，但也不可过分。尤其是当气温高于28℃，湿度高于75%时，就要减轻运动量，以防中暑。

　　同时，在这一时期内，要尽可能地不用电风扇，空调，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在2831℃，室外气温在3639℃甚至以上时，人体也不会感觉太热。

（四）耐热锻炼帮助老人对付酷暑

　　老年人的身体素质不如年轻人，对于一些恶劣的天气往往很难应对，例如严寒和酷暑。人们常说的以寒制寒就是通过耐寒训练来提高身体对于寒冷的忍耐力，从而应对严寒。那么，对付酷暑呢，能够以热制热吗?专家的回答同样是肯定的，具体举措就是耐热锻炼。

　　耐热力各有千秋

　　我们都有这样的体验，在盛夏酷暑的日子里，面对高温环境的考验，有些人安之若素，而另一些人却寝食难安，甚至遭受生命的威胁。君不见南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。如此天壤之别，奥妙何在?原来是人的热耐受能力各有千秋所致。

　　热耐受能力是指人体对热的忍耐能力，主要表现为生物个体在接触亚致死高温后产生的耐受性。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力就较高;而耐受能力低的人，这种高热条件很可能就是致命的。

　　进一步研究发现，人体的热耐受能力，与体内一种称为热应激蛋白的蛋白质之分泌量密切相关，而这种热应激蛋白合成的增加，又与受热的程度和受热持续时间有联系。经常处于高温环境中，热应激蛋白合成就增加，使人体对热的耐受能力增强，以后进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻耐热锻炼的理论依据即在于此。

　　耐热锻炼以人体散热为本

　　耐热锻炼应该以人体散热为本。所谓人体散热，是指人体主动地去适应温度变化，抢先一步适应环境，而不是等到整个大环境都变热之后，被动地适应环境。这种西方现代养生观念，与我国传统的春捂秋冻，夏养元阳的思想有殊途同归之处。

　　就说春捂吧，阳历四五月份其实也在古人阳春三月涵盖的范围。虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点。如此多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应;另一方面也是一种为迎接夏季即将到来做准备与过渡，实质上就是耐热锻炼的序曲。可以说，耐热锻炼从春季里就开始了。

　　当日历翻到5月份以后，我国大部分地区的日平均气温已经上升到夏季的标准(夏季的气候标准是日平均气温稳定值超过22℃)，进入了初夏，更是进行耐热锻炼的黄金时间。道理很简单，耐热锻炼的目的就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，力求达到适应更高温度环境的目标，而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，故为进行耐热锻炼的最好时机，不可错过。

（五）耐热锻炼从春捂开始

　　就说春捂吧，阳历四五月份其实也在古人阳春三月涵盖的范围。虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点。如此多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应；另一方面也是一种为迎接夏季即将到来做准备与过渡，实质上就是耐热锻炼的序曲。可以说，耐热锻炼从春季里就开始了。

　　当日历翻到5月份以后，我国大部分地区的日平均气温已经上升到夏季的标准（夏季的气候标准是日平均气温稳定值超过22℃），进入了初夏，更是进行耐热锻炼的黄金时间。道理很简单，耐热锻炼的目的就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，力求达到适应更高温度环境的目标，而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，故为进行耐热锻炼的最好时机，不可错过。

　　耐热锻炼三要点

　　怎样进行耐热锻炼呢？首先要把握好时间。就一天而言，锻炼的最佳时间是早上6～7点和傍晚6～7点，早上温度逐渐升高，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

　　其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。具体可这样操作：每天抽出1小时进行室外活动，根据天气情况，选择气温在25℃左右，湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。不过也不可过分，尤其当气温高于28℃，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

　　同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃～31℃，室外气温在36℃～39℃以上，人体也不会感觉太热。

　　不要害怕出汗

　　刚才说过，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果，而一些人怕出汗，因而终日与空调、风扇等相伴，更不用说去进行什么耐热锻炼了。实际上，在炎炎盛夏，一阵劳作过后，大汗淋漓，感觉非常痛快。这是因为盛夏之时，气温高，空气湿度小，汗液排出后很快就被蒸发，汗腺保持畅通，而蒸发的过程也正是人体散热的过程，所以感觉清爽。

　　从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。出汗多少，除了与气温和活动量有关外，与风、湿度、水汽压等气象因素关系也很密切。当温度高、湿度小时，人体最容易大量出汗；反之，当风速较小、湿度和水汽压较大时，即使气温较高，人体也会出汗不畅，在这种情况下人就比较容易中暑。

　　当然，出汗也非多多益善。一般来说，夏季炎热，出汗多一点是正常的；但如果出汗过多，对健康就不利了，可造成人体血液流量减少，循环变慢，使得人体的散热量减少，从而导致体温升高这也是专家强调耐热锻炼务必适度的奥妙所在。

　　总之，出汗量应该适宜。专家的测试表明，人在高温状态下通过汗腺适当排汗，不仅能有效降低内脏温度，而且汗水本身具有杀菌作用，能有效地保护人体平安度夏。相反，若从烈日下直接进入空调房内，或者长时间对着风扇猛吹，很容易对人体汗腺造成潜在伤害，导致人体对外界环境的适应能力下降，加上内脏温度高、体表温度低，这种内外温度差会使内脏受损空调病、风扇病等便会接踵而来。