（1）晚餐瘦身食谱 - 美味的减肥瘦身食物 ：三菜一汤
导语：上班一天，回到家里，想着要犒劳下自己，好好的大吃一顿，但是一想到自己正处在瘦身减肥阶段，就烦恼了。吃得太多怕热了超标，吃得太少又觉得亏待了自己。别在懊恼了，今天小编教你做几道瘦身食谱，包你吃得开心瘦得过瘾。
香炒贻贝
材料(2人份)：贻贝(淡菜)360克、蒜头5瓣、葱1根、辣椒1根、九层塔50克、色拉油1小匙、酱油2大匙、黑醋1/2大匙、代糖1/2包、淀粉1/2小匙。
做法：贻贝洗净，尤其须注意肉及壳中是否含有细沙;
蒜头去皮剁碎，葱及辣椒切丁，九层塔摘去老梗;
油加入炒锅中烧热，加蒜、葱、辣椒爆香;
将贻贝及酱油等配料加入锅中快炒1分钟，撒入九层塔拌炒均匀即可。
豆苗红烧笋
材料(2人份)：绿竹笋300克、豆苗50克、水2杯、麻油数滴、盐1大匙、酱油1大匙、代糖1/2包。
做法：笋去壳洗净切成滚刀块，加水以小火煮20分钟，再加酱油和代糖煮到汤汁收干即盛于盘子中央，淋上一点麻油;
豆苗洗净摘去老茎，用滚水略烫一下，并加盐拌匀，即可捞起盛于笋子四周。
备注：无豆苗的季节可以用豌豆苗代替。
凉拌海带
材料(2人份)：海带丝100克、蒜头2瓣、辣椒1根、酱油1大匙、黑醋2小匙、盐1/4匙、味精1/4匙、代糖1/2包、麻油数滴。
做法：蒜头拍扁，辣椒斜切片。将配料放在大碗中备用;
煮半锅滚水，将海带丝放入烫约2分钟，捞出置于装配料的大碗里，搅拌均匀。
翡翠羹
材料(2人份)：鸡胸肉70克、蛋白80克、菠菜50克、清汤3杯。盐1/4匙、味精1/4匙、淀粉1大匙、水1大匙。
做法：鸡胸肉剁烂成肉泥;
菠菜洗净，用滚水略烫一下捞出，浸泡冷水以免变色，凉后，菠菜与水用果汁机打碎，倒出用纱布滤去水分;
蛋白打散，加鸡肉泥、菠菜泥和盐、味精拌匀;
清汤煮滚，加淀粉和水拌匀，再把蛋白菠菜泥倒入滚汤中，一边煮一边搅拌使成翠绿色碎粒状。
（2）经济又实惠的减肥瘦身餐
核心提示：肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面给您介绍些不伤身体的减肥方法。而且经济又实惠，你怎么可以错过呢？
经济的三日减肥法：
香蕉1只；苏打饼2片；煮鸡蛋1个；清咖啡1杯；酸奶1杯
苹果牛奶减肥法：
第一天吃56个苹果；第二天喝牛奶34斤，不能喝水。
黄瓜鸡蛋减肥法：
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜，一星期可瘦10多斤。
一个月减30斤的方法：
早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果。
十二天减身上12%的方法：
头3天以蔬菜和水果做为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。46天每天吃牛奶和酸奶无限量。最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。
喝普洱茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑
中药减肥法：桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克
日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物
香蕉乳酪减肥法：
早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
苹果减肥法：连续3天只吃苹果，第4天早上喝粥。
鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋，可瘦23公斤。
中药减肥方法
下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。
1.枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
3.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
4.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
5.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
（3）6种减肥午餐 - 美味的减肥瘦身食物 ：越吃越瘦的
不少的MM在吃午餐前就饿的肚子咕咕叫，便开始想吃东西，平且到处找吃的，一小块蛋糕，一块巧克力，或其他的小零食。其实，这种习惯不但会影响到你的身材，还非常不健康！下面就要推荐最适合午餐吃的6种营养食品，不仅让你越吃越瘦，还可以抗衰老！
抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品——洋葱
推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
抗氧化食品——豆腐
推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
