①10个小妙招不花钱巧养肾

　　养肾是很多人一直都在关心的话题，在冬季肾是人体高速运转的器官所以也是重点保护和养护的对象。

　　一、护好自己的双脚

　　足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

　　另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

　　二、大便要畅通

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

　　大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

　　三、饮水养肾

　　水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　四、有尿不要忍

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

　　五、吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

　　六、饮食保肾

　　能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　　七、睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

②春季10个减肥小细节

　　春季10个减肥小细节，春节在即，相信每个女生开始筹划减肥事项，那么春季减肥都有哪些技巧呢?下面详细为您介绍春季10个减肥小细节。

　　1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　　2、不要一边嚼东西一边讲话

　　我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

　　3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

　　4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

　　碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

　　5、芹菜可以加快肠胃的蠕动

　　每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

　　6、糖代物还是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

　　7、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

　　假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖。

　　8、及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子

　　为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

　　9、益生菌可是帮助肠胃的好助手

　　益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

　　10、每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失

　　每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

　　以上就是关于春季10个减肥小细节的全部内容，希望上述内容对大家有所帮助，由健康族小编为您报道!

③ 最有效果的减肥运动 ：练就快速翘臀细腿的10个小动作

　　10个小动作 练就紧实翘臀纤长美腿

　　要达到真正的人气美腿还是要靠锻炼。从今天开始按照这些方法进行锻炼，你也能够拥有少女般的曲线美。

　　塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动：

　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

　　臀部+大腿外侧的运动：

　　1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。

　　2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。

　　塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动：

　　1、上身挺直站好。

　　2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

　　3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

　　4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

　　5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

　　小腿+大腿外侧的运动：

　　1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

　　2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

　　3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。

　　塑造苗条曲线--小腿+腿部整体：

　　1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

　　2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。4、返回姿势1，换腿，做法同上。

④10个减小肚子日常小窍门

　　1.树莓一碗消除腹胀。

　　树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！）

　　2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。

　　每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

　　3.远离鸡尾酒。

　　毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　　4.挺腰直身端坐。

　　弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

　　5.做自己的园艺大师。

　　在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

　　6.多动臀部有益处。

　　呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。

　　7.打高尔夫。

　　挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。

　　8. 仰卧起坐。

　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。

　　9. 颠倒式仰卧起坐。

　　这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。

　　10．交叉式仰卧起坐。

　　这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。