①哪些运动能减轻心理压力

　　运动过量反无效

　　如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

　　为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈运动。

　　饮食辅助不可缺

　　营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

　　压力无处不在。看看国外有哪些减压奇招？

　　运动消气法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。

　　以暴减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　嗅闻香油在日本，风行一种芳香疗法。

　　特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所陶醉。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。

　　咀嚼零食当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

②解读男人们的心理压力！

　　一、工作狂：一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

　　二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

　　三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

　　五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　　六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

　　减轻心理压力可从以下几方面做起：一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

　　二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

　　七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

③减轻心理压力可从以下几方面做起

　　一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。

　　二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。

　　六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，家和万事兴，无力齐家，恐怕也无力平天下。

　　七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句难得糊涂传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　九、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

④老年人应对心理压力办法

　　人们很容易将自己承受的压力归罪于外因，其实这样做对正确处理心理压力是无助的。因为即使外因可以对你施加一定的压力，但在大多数情况下你对外因是无能为力的。因此，只有从自身着手，才是正确处理压力的有效途径。实践证明，正确对待压力比仅仅简单地设法减少压力更有效。因为有些压力可以暂时减少，但最终还是要面对的。比如说，您可以通过休假或今天上午才去想那些头痛的事，但你不能永远休假，过了上午还有下午，与其不现实地希望过了今天心理压力会自动消失，不如清楚地面对，把它当成现代生活的一个组成部分，让它成为你踩在脚下。

　　老年人应对心理压力办法，要正确地对待和处理心理压力，首先必须对自己的想法、感觉和行为负责任。如果一个人能对自己负责任，他就敢于面对压力。以积极的态度面对压力意味着清楚地认识到哪些人和事可以产生心理压力。其实任何事都有两面，引起心理压力的人和事既可以看成一种精神负担，也可以看成一种转机。

　　明白这一点会使你心中有数，因为了解产生心理压力的外部因素并没有产生新的压力，仅仅是认清已经存在的事实，当你明白为什么这些人和事会形成心理压力之后，就可以更好地对付这些压力了。

　　要正确对待和处理心理压力，还要愿意改变现状。当你认清了生活中各种产生心理压力的因素之后，还必须愿意改变现状，认真对待压力。安排时间处理心理压力，实际上是对自己身体的一种预防性健康保养。

　　应该明白，花在保养自己身体上的健康投资一定会有很好的回报，会使你得到身心愉快。要正确处理心理压力，有许多方法可以采用，但是必须明白，没有一种方法是最好的方法，每个人都必须自己摸索找出最适合自己的方法。只有大胆地使用不同的方法，才能知道哪种方法最适合自己。当你知道适合自己的方法后，还必须经常使用才行。

　　锻炼是对付心理压力最好的方法之一，可以使心肺活动量增加，分担体内因心理压力而产生的多余应激激素。规律性的锻炼可以提高身体的耐受性，使身体对外界压力因素反应较平缓。研究证明，经常锻炼可减压以帮助人提高精神境界，减少忧郁状况，长期坚持锻炼可以提高人对压力的承受力。锻炼应该从慢、易开始，循序而进，光凭三分钟热情的锻炼，虎头蛇尾对处理压力没有任何帮助。

　　自我调整也是对付心理压力的一种很有效的方法，实际上就是学习如何放松自己，做到抛弃烦恼，内心平静。气功是一种可以帮助自我调整的有效方法，习字画画、种花弄草也有助于陶冶性情，提高自我调整的能力。面临许多压力，先睡一觉再说，也有助于自我调整。美国研究证明，自我调整及类似的自我放松有助于健康，促进生活质量的提高。源于印度的瑜珈也是一种有效的处理压力的方法，瑜珈结合了锻炼和自我调节的功能，有助于在体内造成一种放松的环境。心理暗示疗法、肌肉放松疗法、按摩和生物反馈法也是一些不妨可以一试的有助处理压力的方法。

　　其实，决定是否能成功地处理面对的心理压力，关键并非采用什么方法，而是本人想要改变现状的决心。许多心理压力的产生与长期形成的个人习惯有关，江山易改，本性难移。要改变长年累月形成的习惯并不是一件容易的事，但是世上无难事，只怕有心人，习惯还是可以改变的，越难改变的，改变之后见效越大，成功地处理心理压力可以给生活带来愉快，可以使身体健康，何乐而不为?