Ⅰ.冬季健康饮食要首选哪些食物?

　　冬季首选食物

　　第一：藕 生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。故有暑大宜生藕、秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老的说法。

　　第二：黄鳝 秋冬食鳝，不但补益力强，而且对血糖还有一定的调节作用。在冬季饮食中，如烧鳝段、清炖鳝段、炒鳝丝、黄鳝粥等，均为保健美食。

　　第三：海带 海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺激素有产热效应。所以，冬末春初，适量食用海带，具有较好的御寒作用。

Ⅱ.冬季养生：男人不可忽视对阳气的调养

　　与春夏季相比，秋冬气候干燥，人体容易伤津伤阴，因此中医自古有秋冬养阴的养生提示。不过，现代人由于生活方式的改变，即使到了秋冬季，仍有不少损伤阳气的习惯，这些人不可忽视对阳气的调养。

　　吃瓜多，警惕损胃阳

　　西瓜、哈密瓜、冬瓜、黄瓜清爽可口的瓜类许多人到了冬天仍然很爱吃。南京市中西医结合医院脾胃病专家刘万里副主任中医师提醒，冬日寒冷，瓜果吃太多容易损胃阳。除了南瓜，所有的瓜类都是寒凉的，吃时要结合自己的体质来选用。体寒怕冷、面色苍白的人就要少吃寒冷的瓜类。另外，柑橘、香蕉、梨、柿子等也是寒性的。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼等。甘平类水果有山楂、苹果等。

　　晨泻多，注意温肾阳

　　不少老年人到了冬天容易出现腹泻的症状，很多人以为是受凉引起的，但是如果总是在早晨的时候腹泻便要注意是不是肾阳受损了。专家介绍说，晨泻又称鸡鸣泻、五更泻，是肛肠科的常见病。中医认为，晨泻多因肾阳不足、命门火衰、阴寒内盛所致。五更泻患者，可在医师指导下选用生姜、大枣等食材煲汤服用，辅助治疗。此外，这类患者在日常生活中，还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

　　出汗多，留心耗阳气

　　冬日里经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取，因为中医认为秋季主收敛，不宜做过量的运动。此外，秋季属于阳消阴长阶段，如果出汗太多容易伤阳。建议老年朋友冬天不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。

Ⅲ.冬季女性警惕10个疾病信号

　　1、嘴唇干裂

　　潜藏问题：这要么是缺水，要么是维生素A过量。在健康剂量下，维生素A有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。可一旦摄入过量，它会大量吸收水分，如果你已有孕在身，甚至会导致胎儿先天缺陷。

　　解决之道：补充维生素A之前，记得检查一下上面的说明，保证每天的摄入量不要超过5000个国际单位。另外，也可以从鸡蛋、强化牛乳等自然来源摄取维生素A。在你停止过量摄入维生素A后不久，皮肤可能会逐渐变得圆润起来。

　　2、嘴角裂口子

　　潜藏问题：意味着你已经患上了真菌感染。导致嘴角破裂的因素有很多，例如维生素B缺乏。维生素B缺乏能够破坏口腔黏膜，或者让人在睡眠时流口水，形成容易滋生真菌的潮湿温暖环境。

　　解决之道：去看皮肤科医生或者全科医师，他们会给你开出局部抗真菌药物。除此之外，确保在饮食中摄入足够的维生素B，多吃整粒的谷物和瘦肉。真菌以精制面粉和糖为食，因此应减少这些食物的摄入。

　　3、体毛疯长

　　潜藏问题：如果发现大腿内侧毛发愈发浓密，有向腹部转移的倾向，且从三角形越长越像正方形，这说明你可能得了多囊性卵巢综合征。多囊性卵巢综合征是由雄性激素过多引起的，可刺激体毛生长，扰乱排卵。一些多囊性卵巢综合征患者一开始并未意识到任何问题，直到她们迟迟怀不上宝宝，才开始重视。

　　解决之道：多囊性卵巢综合征会令胰岛素水平升高，最终导致糖尿病和心脏病。因此，一定要及时就诊检查激素水平。

　　4、眼皮黄肿

　　潜藏问题：你的胆固醇偏高，因此脂肪会聚集在上眼皮。而脂肪是黄色的，所以眼皮会发黄。

　　解决之道：验血。如果你的胆固醇总量在239以上，你的不良胆固醇超过159，或者甘油三酸酯是200，甚至更高，那么，平时多吃些粗粮，每天锻炼的时间不少于30分钟，或者在医生指导下服药，也可以把胆固醇降下来。

　　5、经常口渴想上厕所

　　潜藏问题：经常感到口渴，并且出现体重下降，总是想上厕所，这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果正常，也应注意少吃甚至不吃甜食和油腻食物。

　　解决之道：立即到医院对血液中铁蛋白含量进行检测。应多吃一些富含铁的食物，如鲑鱼和菠菜，在医生指导下服用一些铁补充剂。

　　6、手指甲和脚趾甲发青潜藏问题

　　如果身处寒冷天气中或者你很紧张，发青的手指甲和脚趾甲意味着你患有雷诺病，这是一种由肢端血管收缩引起的疾病，寒冷和紧张常为发作诱因。该病削减了流向这些部位的血流，导致皮肤发青，感觉手脚发凉。

　　解决之道：约翰斯顿表示，如患了雷诺病，保暖是最好的解决办法，比如夏天应把空调关小一些，在冰箱冷冻室取东西时要戴上手套，喝冷饮时用绝缘玻璃杯。另外，还要保持身体循环健康，不抽烟，不喝咖啡，因为这两种东西都能使血管变细；不要服用解充血药等可导致血管收缩的药物；并经常进行锻炼。

　　7、黑眼圈

　　潜藏问题：如果不是昨晚疯玩到凌晨，那黑眼圈可能暗示你的过敏症发作了。过敏原会让鼻窦红肿，压缩周围的血管，引起血液在眼下淤积。

　　解决之道：可以尝试服用抗组胺剂。如果黑眼圈还未消下去，那就要用抗炎乳膏了。

　　8、肿胀的手指

　　潜藏问题：咸味零食和月经前期综合征是造成手指肿胀的两大罪魁祸首。如果排除了这两大因素，你仍然几周没来月经并且戒指仍旧很紧，这个时候，可能就要归罪于甲状腺疾病了。这种疾病被称之为甲状腺功能减退，一般在甲状腺无法分泌足够的用于调节新陈代谢和心律的甲状腺激素时出现。

　　解决之道：如果不对甲状腺功能减退进行治疗，会引发心脏病。对于怀孕的妇女来说，这种疾病还会影响胎儿的大脑发育。此外，血液检测能够揭示甲状腺是否分泌足够的甲状腺激素，医生会给你开出合成激素制剂，一旦寻找到合适的剂量，你的新陈代谢以及手指便可恢复正常。

　　9、指甲颜色变淡，甲床发青

　　潜藏问题：甲床发青，指甲发黄可能意味着你患了糖尿病，这种疾病削弱了到达指端的血流。任何女性都有可能高血糖，但是她们通常不会注意到其他糖尿病症状。

　　解决之道：查看空腹时的血糖水平是否已经达到126或者更高。减肥通常可使这些人重新恢复健康状态，并减少服药量。要想保持较低的血糖水平，每天要坚持低脂肪饮食，纤维素的摄入量至少为25克，并且每周至少运动150分钟。

　　10、经常呕吐

　　潜藏问题：消化不良的感觉逐渐演变成肚脐周围的疼痛，然后疼痛又转移到腹部右下方，有可能是阑尾炎。如果每次运动后，总感觉到消化不良，且服用胃酸中和药物不见好转，那很可能是心脏病。如果吃了油腻食品，腹部右上方出现由轻到重的疼痛，则有可能是胆结石。

　　解决之道：如果经常出现这种情况，就该去医院检查一下是否阑尾炎或者结石。

Ⅳ.冬季护肤误区你中几招

　　冬天到了，很多美美觉得都松了口气，不用再涂防晒霜，弄得脸上油油的。其实不然，冬季肌肤的问题总是层出不穷，瘙痒干燥就不用说了，更恐怖的严重时还会脱皮干裂。因此冬天的护肤更要小心，但是通常我们都会存在一些护肤误区，下面我们一起来看看你有没有中招吧？

　　错误1.用高温水洁面

　　一到秋冬季节，简直都是天寒地冻，所以洗澡的时候会认为水温越高越好！就连早上洗脸的时候也要千方百计的弄来热水洗脸，然而过高水温同时会造成肌肤的油分和水分大量流失，令肌肤更加干燥和紧绷。况且洗完脸之后的冷热骤变会导致身体的不适造成对皮肤的伤害！

　　建议：适宜的水温36℃~40℃，用温水或稍微偏温的水洁面。另外，要进行冷热水交替拍打，以达到让肌肤适应天气的变化！

　　错误2.还在使用清洁力过强的产品，过度去角质

　　在冬季无论是洁面品，还是洁面手法都要非常温和。很多美女们在洗澡的时候喜欢使用去角质产品，尤其是在冬天，好不容易洗了澡，就要本着彻底洗干净的原则，其实不然，有去油效果的清洁产品或者颗粒粗大的去角质产品继续在秋冬使用，会造成油脂过度被清理，令肌肤干燥粗糙，表皮变薄，更易受到外界刺激，引发“高原红”产生。

　　对于清洁产品，都要尽量选择非皂性、非脂性的产品。pH值为4.5~6.5是清洁用品的最佳pH值，太低则过酸，会引起皮肤色素沉着，太高则过碱，会引起皮肤干燥。

　　错误3.只管喷雾化妆水补水，不会补油

　　矿泉喷雾能为肌肤补水，同时还能达到舒缓与镇定的功效。但很多MM在使用保湿喷雾后，不做任何后续举措，任水分自然挥发，殊不知，这样反而会带走肌肤内部的水分。殊不知，在冬天肌肤如果没有足够的油分就无法保证能有光泽！

　　建议：喷雾仅需要在肌肤上逗留30秒，取纸巾轻轻吸干即可。喷完后选择高滋润度的润肤产品进行涂抹，不仅能保湿肌肤，还能利于表皮间良好的黏附，有效防止泛红现象。若皮肤异常干燥，可使用深层保湿面膜，使干燥肌肤维持在水润状态。喷雾水使用完毕之后，不要忘了再排上一层乳液，防止水分的流逝！晚上的时候可以为脸部拍上一层橄榄油，补充最原生态的油分！这样保证第二天的时候皮肤光滑细嫩不毛躁！

　　错误4.忽视对紫外线的防护

　　虽然秋冬季节的阳光不如夏季炙烈，但其紫外线威力仍然不容小视。其中长波紫外线的穿透力最强，它存在于一年四季中，对人体的伤害主要是在皮肤，因此秋冬季节对紫外线的防护仍然不容忽视。

　　建议：选择保湿的防晒日霜或者具有防晒效果的隔离霜，防晒指数一般在SPF15左右就足够了。

　　冬季护肤一定要注意了，谨防上述护肤误区才能更好的保养皮肤哦！