(一)10个局部减肥动作

　　导语：虎背熊腰和梨形身材一直都是女性的烦恼体型，想要拥有完美身材，你必须要通过艰苦奋斗才能够达到目标！爱美网小编分享10个局部减肥动作，能够有效瘦到腰部、腹部、大腿、背部和手臂等，有效助你打造完美身材曲线！

　　动作１：Burpees──要燃烧腰间的脂肪，burpees是最有效的方法之一。

　　1、向下蹲，双手向前按地。

　　2、双脚向后踢并伸直，姿势像掌上压一样。

　　3、双脚屈膝向前踢，返回原来向下蹲的姿势。

　　4、双手伸直向上跳，尽量跳高。

　　5、如是者连续快速做10至15次，然后休息30秒。做4至8组，完成每组动作后应感到气促，才达到理想的运动强度。

　　注意事项： 做的时候要留意速度，快而持续才能达到预期的烧脂效果。

　　动作2 ：Plank──毋须劳动背部而又能锻炼腹部的深层肌肉。

　　1、开始时采用掌上压姿势。双手手肘在肩膀的位置，弯曲手肘成90度，前臂贴地，以脚趾尖撑起身体。

　　2、身体保持直线，收紧腹肌。期间应放松肩膊，不要垂低头。

　　3、先维持动作15秒，然后慢慢把时间加长至1分钟。可做三次15秒长的plank，如果长1分钟的话则做一至两次便足够。

　　注意事项：进行动作期间不能憋气，要保持正常呼吸。如果脚趾尖撑身体感觉吃力，可改以膝盖跪地。想向难度挑战的人士，可悬空提起一只脚，或把它交叉架在另一只脚后。

(二)作为丈夫要履行的10个职责 丈夫不能做的6件事

　　神给丈夫的职责，其中有一个很重要的是供应者的角色。现在都是双薪家庭，神当初给男人一个的职责是主要的供应者，在圣经创世记神给亚当说：“要汗流满面才得糊口。”这个供应者供应整个家，当然一个家有两方面的需要，一个是心灵上面的需要，另外一方面是物质方面的需要。

　　作为丈夫要履行的10个职责

　　一、 要爱老婆，坚决拥护老婆，服从老婆的领导。

　　二、 每月工资、奖金及其所有收入必须如数上缴给老婆，不得部分遗漏、隐瞒，更不能全部不缴，尤其不能私设小金库；每天的生活费不得超过12元人民币，由老婆天天划拨，不得以任何理由超支，老婆对此开支有知情权和审计权；家庭内所有财务支出由老婆统一签批。如有违反，可视情节轻重分别处以罚跪、分居或解除其老公职务的处分。

　　三、 每天早上必须6时起床，下厨做早点，严禁延误、偷懒和偷吃；每天晚上必须在11时30分后睡觉，睡前必须搞好个人卫生，并替老婆打洗脚水一盆，或帮老婆和孩子洗澡搓背。严禁提前、延误和不负责任，节假日不休。

　　四、 负责孩子上学、老婆上班的接送任务，不得延误；节假日要尽到“三陪”职责，即陪老婆逛街（不得在商场门口站候），陪孩子上游乐场（不得借机与其他女家长聊天），陪丈母娘聊天（不得打盹或看球赛）。如有违反，可视情节轻重分别处以训斥（记过）、罚跪或停发当月生活费的处分。

　　五、 必须对家里所有卫生工作负责。如发现有不达标处，责令整改，并停发3天生活费。

　　六、 看电视时，不能与老婆孩子抢遥控器，不得大声喧哗、不得发牢骚。如有违反，罚拖地板三次。

　　七、 看异性（包括8~80岁）的目光一次不得超过3秒（含3秒）；严禁与旧情人通电话、写信或见面搭话；严禁在异性面前逗笑、卖乖；严禁与女同事单独出差。如有违反，可视情节轻重由老婆任意处罚。

　　八、 严禁接触黄、赌、毒。如有违反，开除其婚籍。

　　九、 在家庭任何问题的任何方面，必须服从“一个上级”的原则（即服从老婆的决定）。严禁擅自做主处理任何事务，严禁越级上告孩子或丈母娘。

　　十、 严守家庭机密，保证《制度》的基本内容不外泄。

　　丈夫不能做的6件事

　　1、丈夫不能对妻子苛刻

　　丈夫不能对他的妻子苛刻…如果妻子说你是苛刻的…那么你就是苛刻的！

　　你们作丈夫的也要按情理和妻子同住，因她比你软弱，与你一同承受生命之恩的，所以要敬重她，这样，便叫你们的祷告没有阻碍。

　　2、丈夫不能一下班回家后就坐在那儿观看体育节目，完全无视他妻子和孩子的存在，这样的表现不能期待被家人尊为“属灵领袖”。

　　3、丈夫不能期待他的妻子或教会在属灵上带领自己的家庭，他必须进步。

　　我作孩子的时候，话语像孩子，心思像孩子，意念像孩子；既成了人，就把孩子的事丢弃了。

　　4、丈夫不能在业余爱好上投入的时间比在妻子身上投入的时间还多。你的妻子胜过你业余爱好中的任何东西。

　　5、丈夫不能在解决和妻子的冲突时更想证明自己是对的…婚姻不是让你去胜过对方，而是让你爱她胜过爱你自己。

　　6、丈夫不能不与其她女人保持“安全距离，”不管是在现实生活中还是在网络上，不要天真地认为它对你的婚姻不会造成任何重大的破坏。

(三)10个特殊原因让你瘦不下来

　　很多人都经历过这样的情况，就是用尽各种方法都瘦不下来。检查一下这十种让你减肥不成功的特殊因素吧。 Rc3康易健康网

　　1　你是不是睡得很少?Rc3康易健康网

　　睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段，平均体重则稳步增加。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。Rc3康易健康网

　　2　家里是否太暖和?Rc3康易健康网

　　天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。Rc3康易健康网

　　3　这是你用的药吗?Rc3康易健康网

　　有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。Rc3康易健康网

　　4　你是否到了35岁？Rc3康易健康网

　　女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。Rc3康易健康网

　　5　是因为你的基因吗?Rc3康易健康网

　　还真可能是!研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。Rc3康易健康网

　　6　你是否抑郁?Rc3康易健康网

　　研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。Rc3康易健康网

　　7　该怪罪污染物质吗?Rc3康易健康网

　　农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。Rc3康易健康网

　　8　你是否甲减？Rc3康易健康网

　　甲状腺功能减退简称甲减，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了甲减，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。Rc3康易健康网

　　9　你有食物过敏反应?Rc3康易健康网

　　食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。Rc3康易健康网

　　10　你患有多囊性卵巢疾病?Rc3康易健康网

　　患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。Rc3康易健康网

　　你该怎么办?如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。Rc3康易健康网

(四)你所不知道的有关性爱的10个神奇健康功效

　　奇效一：有利于消除失眠

　　所有人都渴望有个深沉、甜美的睡眠，但是各种各样的原因导致的失眠，经常困扰着大家。

　　特别是女性，更容易失眠。而当经历一次和谐的性生活后，紧张激动的身体开始放松，肌肉也在满足之后的疲倦中得以舒展，睡意自然而然地袭来，有助于消除失眠症。而且性生活越是美满，事后也越容易入睡。

　　奇效二：减轻经期前的综合症

　　女性在月经前的5—7天内，流入骨盆的血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。而性生活中的肌肉收缩运动，能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，而减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。

　　奇效三：精液有助于女性阴道的消毒

　　实验证明精液中有一种抗菌物质——精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。所以可以帮助女性生殖器免遭微生物的侵袭。长期没有性生活的女性，更容易患阴道炎，子宫内膜炎、输卵管炎等病症。

　　奇效四：有助于保护头脑年轻

　　根据日本的医学研究表明：“用进废退”的性萎缩，也适用于缺乏性生活的人。适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，记忆力也较强。

　　奇效五：有效减少心脏病和心肌梗塞的发生

　　性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。

　　奇效六：减轻或是缓解疼痛症

　　性爱竟然同阿司匹林有一样的功效，听起来似乎有点神乎其神。不过，大量的医疗机构的反馈，证实了性生活能刺激大脑中枢神经系统，分泌出一种叫胺多酚的化学物质，对减弱疼痛相当有效。别不相信，性爱对以下疼痛具有不可思议的止痛效果。关节炎，胃部，背部神经，疼痛头痛或偏头疼，牙痛。

　　奇效七：减少皮肤病的发生

　　皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗斑等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环、均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。

　　奇效八：提高免疫系统的抗病能力

　　现代文明生活，反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱。感冒、高血压、各种溃疡经常是躲也躲不过。性生活可以使肾上腺素均衡分泌，肌肉先收缩，再放松，从而形成良性循环，使免疫系统能保持在较好的状态。

　　奇效九：促进女性生殖健康

　　雌激素能够使女性保持良好的血液循环系统的结构和功能，性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。从而使卵巢的生理功能加强，月经正常，还可推迟更年期，而且每一次性爱都会使阴部分泌物增加，防止阴道粘膜干燥。

　　奇效十：减缓衰老

　　女性在三十五岁左右，骨骼开始疏松，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松。使整个人看上去步态轻盈，身体的灵活性也强。

　　粉刺