一，老餮推荐 冬季养生补血食谱
老韩算是一个资深的老餮了，只是老韩一直以来韬光养晦，很少浮出水面。今日受99健康网某编辑朋友所托，也来说上两句。时值冬季，小范的意思是要老韩推荐一些冬季女性食谱。这女性食谱范围也有点广了，老韩一时不知从何下手。最后小范告诉老韩说MM们大都喜欢养生啦、美容啦、补血等这类的饮食，于是今日老韩就要献丑喽。
今日老韩就以多年来对美食的研究及心得为各位MM介绍一些冬季养生补血又美容的饮食。既然是冬季，老韩就主要介绍介绍养生补血的粥类和煲汤类。不是老韩自夸，只要各位MM在这个冬季多食用这些饮食，保管吃出好气色来。这个冬季你就等着做一个面泽红润、容光焕发，娇滴滴粉嫩嫩的美人儿吧。
一 养生补血粥
红枣赤豆粥
用料：红小豆100克，大米50克，红枣10枚。
做法：红小豆、大米洗净，红枣去核洗净切成小粒。红小豆放入锅中加适量清水煮沸，待红小豆涨开时放入红枣粒、大米，煮至粥熟即可。
功效：补气血，补心脾。
百合红枣糯米粥
用料：糯米30克，百合9克，枣15克，白糖少许。
做法：先将百合用开水泡1次，以沏去一部分苦味。糯米洗净，和百合、红枣一起用文火缓熬成粥，加适量白糖即可。
功效：补血，养心，安神。
这2款养生补血粥皆属甜粥，也许有些MM不喜甜食，可尝试下面三款。
菠菜芹菜粥
用料：大米100克，芹菜250克，菠菜250克。
做法：将菠菜、芹菜洗净后切成4厘米长的段，大米洗净后入锅，加入800毫升清水。用旺火煮沸后改用文火煮30分钟。最后加入芹菜、菠菜煮沸后，打开盖煮10分钟即成。
功效：养血润燥，除便秘。
菠菜瘦肉粥
用料：大米100克，菠菜100克，猪里脊50克，大葱5克，姜3克，盐2克，色拉油10克。
做法：菠菜洗净切成细末，葱、姜洗净，切成丝。猪里脊洗净，去筋膜，切成小丁，放入热油锅中稍加煸炒，盛起备用。大米洗净浸泡30分钟，沥干后入锅，加清水1200毫升。用旺火煮开，然后改小火煮至米粒酥软，放入肉丁煮熟。将姜丝、葱丝、盐放入肉粥中调好味，再放入菠菜煮熟即可。
功效：补血养气，美容养颜。
美颜补血粥
用料：大米100克，当归10克，川芎3克，黄芪5克，红花5克
做法：将当归，川芎，黄芪用米酒洗后，切成薄片；以上三味与红花共入布袋，扎进口。布袋放入锅中，加入鸡汤1000克和清水适量；煎出药汁，去布袋后，入粳米。用旺火烧开，文火熬煮成粥即可。
功效：补血，和色，祛斑美容。
小帖士
这款美颜补血粥还可消除皮肤黑斑与黑眼圈，但是孕妇及月经量多者不宜用，肝火盛、脾虚食少者也不宜食用。
二 养生补血汤
黑木耳煲红枣
用料：黑木耳20克，红枣15枚，白糖少许。
做法：将黑木耳用水泡软洗净撕碎，红枣洗净去核，一同放入锅中加水，文火炖煮半小时即成。
功效：养血，止血。
猪尾花生木瓜汤
用料：猪尾750克，木瓜800克，生花生米120克，枣20克，盐3克，酱油5克。
做法：除净猪尾上的余毛，剁成4厘米长的段。木瓜去皮，去内核，洗净切块。红枣去核。清水1500毫升，待煲内水沸时，放下全部材料煲约2个半小时。调至文火，用盐、酱油调味，关火即成。
功效：补血，健脾，养颜。
莲藕排骨汤
用料：猪大排600克，莲藕500克，白酱油10克，盐5克。
做法：将排骨洗净，莲藕刮衣切片。清水1500毫升入锅，放入莲藕，以中火煮沸，再加入排骨煮沸。改用文火炖约2小时。最后调味即成。
功效：滋阴补血，健脾养心，安神养颜。
四物乌鸡汤
用料：乌骨鸡1只，当归3钱，川芎2钱，白芍3钱，熟地3钱，生姜5钱。
做法：将鸡宰杀后去毛、脚、内脏，入沸水中滚烫一下，再入清水中冲洗。 当归、川芎、白芍、熟地洗净，分别切成薄片，放入布袋中。 将鸡与药一起投入砂锅中，加清水水约1000毫升。旺火煮沸后，捞去浮末，再加入姜片，转至小火。炖至鸡肉和骨骼软烂，调味并捞弃药包、姜片即成。
功效：养气补血，活血祛瘀。
枸杞牛肉汤
用料：枸杞20克，鲜牛肉500克，食盐、味精适量。
做法：将枸杞洗净，用温水泡开，捞出待用。将牛肉洗净切块，在开水中氽一下，捞出沥水。将牛肉和枸杞放入锅中，加入清水1200毫升。旺火煮沸再转文火炖约2小时。最后调味即可。
二，冬季正确洗澡也能养生祛病
浑身酸痛、眼睛疲劳、手脚冰冷这些小毛病没必要吃药，但也不能放任不管。其实，通过洗澡就能解决这些难题，日本株式会社BATHCLIN温泉入浴指导员、睡眠改善师石川泰弘向大家介绍了几个洗澡法，助你洗出健康。
手脚冰冷
洗澡后冲下冷水。温热的水能刺激血管扩张，改善血流状况，可以从里到外暖身活血。具体做法是在入睡前2小时用38℃39℃（夏天用37℃38℃）的水泡澡2030分钟。泡澡时，水浸到肩头即可，如果条件不允许，可以在洗澡后将脚放在冷水中冲一下后拿出，使扩张的血管受冷水刺激收缩，从而把热量封闭在体内，令升高的体温保持更长时间。需要提醒的是，洗完澡后要穿上袜子，以免热量从脚底散失。
身体水肿
洗澡时屈伸脚踝。水肿就是本应排出体外的水分蓄积在体内导致的。可以在39℃40℃的水中泡1520分钟，水浸到肩头即可，利用水压来消除水肿；若嫌麻烦可以在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循环，改善水肿。
肩颈酸痛
洗澡时耸耸肩。上网、打字时间久了容易肩颈酸痛，此时可以用40℃41℃的水泡1015分钟，水位要到脖子，能促进人体排出积蓄在血液里的乳酸等物质，缓解酸痛；还可以在洗澡时做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张，如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的效果。
身体疲累
水温别太高。有时累得一动也不想动，洗个澡会让你睡得更香，隔天神采奕奕。具体做法很简单，用39℃40℃的水洗澡1015分钟后，感觉体温稍有下降时再上床睡觉，会使人很快进入深度睡眠。需要注意的是，水温不能过高，否则会令心跳加速，反而导致身体更加疲劳。
心情郁闷
给水加点香味。洗澡可以放松身体，心情也会随之变好。具体做法是将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在39℃40℃，浸泡全身或冲洗1520分钟，水会让人有种飘飘欲仙感，有放松身心的效果。需要提醒的是，不要在大吃一通之后进行，饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。
三，水果酒能够对冬季减肥有帮助吗
水果酒能够对冬季减肥有帮助吗?有人说冬季减肥应该喝些水果酒这样对身体和减肥都是非常有好处的。要怎样才能通过喝水果酒来达到减肥的效果呢?不要心急，让我们一起来看看小编的介绍吧。
水果酒类中含有抗氧化物质，最适合女性饮用，尤其葡萄酒中含有丰富的单宁酸、维生素及矿物质等，适当的饮用可以降低血液中的胆固醇，并预防新血管疾病的发生率，而其中所含的花青素还具有美白的功效呢!
法国医学专家甚至表示，法国虽然饮食油腻但是女性身材多半苗条，就是因为葡萄酒中的单宁酸能畅通血路、消灭脂肪有关。
除了酒类的挑选以外，引用的时间当然也是一个重点，李青蓉营养师说～饮酒时间中、西医各有不同的见解，中医不赞成晚上饮酒，认为酒精会使体内的气血郁积;而西医则赞成餐前饮用可以帮助开胃，睡前小酌可以帮助睡眠。虽然中、西医见解不同，但是，在饮酒上还是有一些简单的方式可以让你喝的健康又不怕胖。
白酒白肉(如：鸡肉、鱼肉、海鲜等)由于白葡萄酒较甜，味道较轻，所以搭配上味道较清淡的白肉。红酒红肉(如：牛肉)红酒中的丹宁酸让酒的味道较涩，可以去除红肉油腻的感觉。
无论如何，冬季减肥的关键还是坚持。即使方法再好，如果没有毅力的话，那么也将是一场空。所以爱美的美眉们坚持吧。
四，冬季室外步行健身小贴士哦
冬季在室外步行其实是件很爽的事情，只要一些小小的贴士，你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣。
走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环，加强平衡性、灵活性，甚至预防骨质酥松，而你所要做的，仅仅是让你的脚步动起来。
但是当寒冷的冬天来临的时候，你也许会因为那刺脸的寒风，而决定放弃走路，选择宅在家里。如果再能喝上一杯热腾腾的巧克力，那才是神仙般的日子呢。这也许是个不错的选择，但绝不是正确、健康的选择，因为寒冷并不意味着你必须停止室外运动。
冬季在室外步行其实是件很爽的事情，只要一些小小的贴士，你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣：
循序渐进
一开始的时候速度不要太快，让你的肌肉有机会慢慢热身
小步中速
冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步子越大摔跤的风险就越大。
有水相伴
不要以为只有在夏季你才需要补水，在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分，所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。
确保安全
不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全，如果温度实在很低的情况下，还可以选择在大商场里步行。
多层服装
可以多穿几件衣服，根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。
拒绝全棉
全棉的衣服排汗性不好，湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。
戴上手套
如果下雪的话，还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温，万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。
保护眼睛
如果在有积雪的地方行走，记得戴上墨镜，不是为了摆酷，是为了防止雪盲症。
脚踏实地
选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳，但要避免选择很重的登山靴。
单层袜子
不要为了保暖选择穿2双袜子，这样很容易让你的脚磨出血泡，选择薄型但保暖的袜子即可。
好了，做好所有准备，现在就可以迎着冷风出发了，大口呼吸新鲜空气，让身心舒展一下。
